आपके अपार्टमेंट में 8 खतरे हैं
टिप्स / / January 02, 2021
1. गतिहीन
संगरोध से पहले आप जिम में नियमित रूप से नहीं हो सकते हैं। लेकिन कार्यालय के लिए ड्राइव, चलता है, और खरीदारी ने शरीर को आगे बढ़ने में मदद की। जब काम, संचार और खरीदारी ऑनलाइन हो गई है, तो आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है। वास्तव में, बिना आंदोलन के, स्वस्थ लोगों में भी, शारीरिक गतिविधि का अभाव हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा। थोड़ा पर्याप्त है: डब्ल्यूएचओ सिफारिश करता हैआहार, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य पर वैश्विक रणनीति दिन में 30 मिनट करें। और जरूरी नहीं कि एक पंक्ति में: आप सुबह में 10 मिनट व्यायाम और शाम में 20 मिनट व्यायाम कर सकते हैं।
यदि आप खेल खेलने के आदी हैं, तो आत्म-अलगाव में प्रशिक्षण न छोड़ें। मांसपेशियां शुरू होती हैंव्यायाम विराम: मांसपेशियों को कम करने में कितना समय लगता है? तीन सप्ताह की निष्क्रियता के बाद शक्ति और आकार खो देते हैं। मुफ्त ऐप या सशुल्क पाठ्यक्रमों के साथ घर पर व्यायाम करें, मौके पर जॉगिंग का अभ्यास करें, ट्रेडमिल का आदेश दें - संगरोध के बाद, यह सर्दियों में काम करने के काम आएगा।
2. धूल
इप्सोस मार्केटिंग रिसर्च से पता चला
SELF-INSULATION का सहकर्मी: उपभोक्ता को बदलने के लिए कैसे और ब्रांड का पता लगाने के लिए कैसे?महामारी के दौरान, रूसियों ने अपने घरों को 57% अधिक बार साफ करना शुरू किया। यह तर्कसंगत है: अब अलमारी में चीजों को बड़े करीने से व्यवस्थित करने और अनाज के भंडार के साथ अलमारियों को खाली करने का समय है। लेकिन आदेश के अलावा, अब स्वच्छता रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।हाउस डस्ट के होते हैंमाइक्रोस्कोप के नीचे आपके घर की धूल कैसी दिखती है सड़क की गंदगी, मृत त्वचा उपकला, बालों और जानवरों के बालों के कणों, बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीवों से - धूल के कण। फेफड़ों में धूल के कारण एलर्जी और श्वसन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जब सड़क पर ताजी हवा में सांस लेने का अवसर बहुत कम हो गया है, तो सुनिश्चित करें कि अपार्टमेंट में हवा साफ है।
3. खा
जब घर से काम कर रहे हों, तो कुर्सी से उठने वाला हर सामान नाश्ते के साथ खत्म हो सकता है। ऐसा लगता है कि वे अपने पैरों को फैलाना चाहते थे, लेकिन अब आप रसोई में कुकीज़ के साथ चाय बना रहे हैं। पूरे दिन हानिकारक माल को चबाने के लिए नहीं, पहला कदम उन्हें खरीदना बंद करना है। महीनों पहले से स्टॉक न करें: आपके पास घर पर जितना अधिक भोजन होगा, उसे नियमित रूप से ले जाने का प्रलोभन उतना ही अधिक होगा।
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलें: ग्रीक दही के साथ मेयोनेज़, पूरे अनाज पटाखे के लिए चिप्स, पानी के लिए सोडा, ताजे और सूखे फल के लिए मफिन और मिठाई। उदाहरण के लिए, खजूर को चाय से धोया जा सकता है, मिठाई से बदतर नहीं। लेकिन अगर बाद में फ्रुक्टोज के अलावा केवल चीनी और वसा, खजूर होते हैंडेट्स एंड योर हेल्थ: आइडियल फ़ूड या ए सूरी नाइटमेयर? समूह बी, ए और सी, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के विटामिन भी।
कोशिश करें कि ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर स्किप न करें। सबसे पहले, यह आपके दिन की योजना बनाने में मदद करता है। दूसरे, यह आपको भूख की एक मजबूत भावना से बचने की अनुमति देता है, जो आपको तुरंत कुछ खाने के लिए रेफ्रिजरेटर की ओर धकेलता है। खूब पानी पियें: कभी-कभी प्यास भूख की तरह लगती है।
4. लगातार स्क्रीन के सामने रहना
कंप्यूटर पर एक दिन के काम के बाद, कई लोग खुद को उसी स्क्रीन के पीछे अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला के एक भाग के साथ पुरस्कृत करते हैं। या वे अपने स्मार्टफोन के समाचार फ़ीड के माध्यम से फ्लिप करने के लिए सोफे पर बैठते हैं। यह जीवनशैली बेहद हानिकारक है।इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन अलर्ट: इस दृष्टि जोखिम से बचें आँखों के लिए। सबसे पहले, जब हम स्क्रीन को देखते हैं, तो हम सामान्य 15 के बजाय प्रति मिनट 5-7 बार कम ब्लिंक करते हैं। आँखें शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती हैं। दूसरे, प्रदर्शन प्रकाश से एस्थेनोपिया होता है - आंखों की थकान। एस्थेनोपिया अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। लेकिन यह एक विकार है जिससे दृश्य विकृति हो सकती है और दृश्य तीक्ष्णता में गिरावट हो सकती है।
आपकी आंखों की सुरक्षा के कई तरीके हैं।
- काम करते समय रुकें और खिड़की से बाहर देखो: हर आधे घंटे या घंटे में कुछ मिनट।
- बिना स्क्रीन के अपने खाली समय का कम से कम हिस्सा खर्च करें। उदाहरण के लिए, ऑडीओबूक और पॉडकास्ट के साथ वैकल्पिक लेख और फिल्में।
- अपनी आंखों में एक विशेष मॉइस्चराइजिंग समाधान छोड़ें (इसे कृत्रिम आँसू भी कहा जाता है)।
- सुरक्षा चश्मे के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट से सलाह लें कंप्यूटर पर काम करने के लिए।
- स्क्रीन पर बारीकी से न देखें और डिस्प्ले की ब्राइटनेस कम करें।
- एक बड़ा फ़ॉन्ट चुनें जब आप टाइप करें
5. शुष्क हवा
घर से काम करने के लिए आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, अपने अपार्टमेंट में इष्टतम नमी का स्तर बनाए रखें। सूखी हवा खराब हो सकती हैइस सर्दियों में ड्राई इंडोर एयर का प्रबंधन करें अस्थमा, सांस लेने में समस्या, आंखों और नाक के श्लेष्मा झिल्ली में जलन, तंग त्वचा की परेशानी। इसके अलावा, जब नाक बहुत शुष्क हो जाती है, तो आंतरिक झिल्लियों में प्रवेश करने वाले बैक्टीरिया को पकड़ना अधिक मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब यह है कि आप शरीर के संसाधनों द्वारा बाहरी खतरों से कम संरक्षित होंगे। सूखी हवा का सबसे खराब, लेकिन अप्रिय प्रभाव नहीं है - वर्तमान निर्वहन जब यह अन्य सतहों के संपर्क में आता है।
दिन में दो बार शावर लें, पानी पिएं और अपने शरीर पर मॉइस्चराइजर लगाएं। एक ह्यूमिडिफायर समस्या को विश्व स्तर पर सामना करने में मदद करेगा। इसके अलावा, गीली सफाई के बारे में मत भूलना। जब सभी परिवार के सदस्य लगातार घर पर होते हैं, तो आपको फर्श को अधिक बार धोने की आवश्यकता होती है - आप ध्यान देंगे कि यह साँस लेना आसान हो जाएगा।
6. घरेलू चोट
आप अपने घर में भी अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि, पाक प्रेरणा के एक फिट में, आप अपने जीवन में पहली बार पिज्जा सेंकना करने का फैसला करते हैं, तो गर्म ओवन और तेज चाकू से सावधान रहें। क्या आपने योग करना शुरू कर दिया है? आपको तुरंत सबसे कठिन आसन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए: किसी चीज को खींचने या आपकी पीठ को फाड़ने का जोखिम है। स्टॉक योगहर्ट्स जो आपके पास खाने के लिए समय नहीं है, उन्हें कूड़ेदान में भेजा जाता है और आपके पेट पर क्रैश टेस्ट नहीं होता है।
याद रखें कि कोरोनोवायरस को सिकुड़ने से रोकने के लिए न केवल संगरोध की आवश्यकता होती है। यह खेल की चोटों, दुर्घटना की चोटों और अन्य प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। ऐसे समय में जब सभी अस्पतालों को महामारी के कारण के खिलाफ लड़ाई में फेंक दिया जाता है, घर पर अपने आप को चौकस करने की कोशिश करें।
7. तबाही और हतोत्साह
जब आपके आस-पास बहुत सारी परेशान करने वाली खबर होती है, तो अपना मूड खोना आसान होता है, और आप केवल स्क्रीन के माध्यम से अपने दोस्तों को देख सकते हैं। तनाव के प्रभाव में, लोग अधिक शिथिलीकरण करते हैं - वे समय बर्बाद करते हैं, उदाहरण के लिए, सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से अंतहीन रूप से फ़्लिप करते हैं। आत्मा को न खोने के लिए, अपने आप पर दयालु और अधिक भोगवादी बनें।
सबसे पहले, पहले से अज्ञात बीमारी के कारण संगरोध दुनिया और हम दोनों के लिए वास्तव में एक कठिन अवधि है। यदि आप चिंतित और भ्रमित महसूस करते हैं, तो इसे गले लगाओ और इसे आप से बाहर उत्पादकता को निचोड़ने की कोशिश किए बिना जीएं। दूसरे, मदद के लिए पूछने में संकोच न करें: दोस्तों, सहकर्मियों, एक मनोवैज्ञानिक से। कभी-कभी यह सिर्फ अपनी भावनाओं को साझा करने और अपने डर को आवाज देने के लिए पर्याप्त है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि यह सब निश्चित रूप से हल हो जाएगा। यह पहली महामारी नहीं है और शायद ही आखिरी हो, लेकिन जीवन निश्चित रूप से सामान्य हो जाएगा जब एक वैक्सीन दिखाई देता है और नया वायरस अधिक समझ और नियंत्रणीय हो जाता है।
8. प्रकाश की कमी
यदि आपको ज्यादातर समय घर पर रहना है, तो पर्याप्त प्रकाश प्राप्त करना कठिन है। पर्दे खुले रखने की कोशिश करें, और अगर यह बाहर गहरे और भूरे रंग का है, तो प्रकाश व्यवस्था पर कंजूसी न करें। यहां तक कि कृत्रिम प्रकाश की कमी भी बढ़ जाती हैप्रकाश और मौसमी अवसाद में कमी - क्या लिंक है? अवसादग्रस्तता की स्थिति। जब धूप का दिन हो, तो बालकनी या यार्ड के लिए थोड़ी देर टहलें, या कम से कम खिड़की से बाहर देखें। सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का एक स्रोत हैविटामिन डी और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिरक्षा प्रणाली के काम में भागीदारी।
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