आपको कैसे-कैसे-कैसे शर्तों में चलाना है: 5 प्रभावी तरीके और एक मजेदार

1. ट्रेडमिल पर ऑर्डर करें

• पेशेवरों: वह हमेशा तुम्हारे साथ रहेगी।
• minuses: महंगी और लाभहीन अगर आप बाद में नहीं चलेंगे।

यदि आपका शरीर बिना भाग के टूट जाता है, और महामारी की समाप्ति की प्रत्याशा में आपके पैरों में तंत्रिका रूप से मुहर लग जाती है, तो यह विकल्प आपका उद्धार होगा। आप एक ट्रेडमिल ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं और कुछ दिनों में घर पर एक जिम स्थापित कर सकते हैं। तो आप दूरी और गति निर्धारित करने में सक्षम होंगे, झुकाव स्तर को समायोजित करें: ऊपर की ओर या सपाट सतह पर दौड़ें। रास्ता न केवल अब, बल्कि खराब मौसम में भी काम आएगा, जब आप बाहर जा सकते हैं, लेकिन आप नहीं चाहते हैं। लेकिन अगर आप कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए दौड़ने का फैसला करते हैं, और फिर आप सिम्युलेटर पर चीजों को लटकाएंगे, तो अन्य विकल्पों के बारे में सोचना बेहतर है।

2. सीढ़ी से बाहर निकलें

• पेशेवरों: स्वतंत्र और कुशल।
• minuses: पड़ोसियों को परेशान करने का जोखिम है।

अपार्टमेंट इमारतों में खाली सीढ़ियां एक शांत कार्डियो कसरत करने का अवसर है। यह व्यायाम धीरज विकसित करता है, हृदय प्रणाली को मजबूत करता है और यहां तक ​​कि बढ़ता है

गतिहीन युवा महिलाओं में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस, रक्त लिपिड और होमोसिस्टीन पर सीढ़ी चढ़ने के छोटे मुकाबलों का प्रशिक्षण प्रभाव धावकों के लिए एक महत्वपूर्ण VO2 अधिकतम ऑक्सीजन की खपत की मात्रा है। इसका मतलब है कि आपके फेफड़े प्रति मिनट अधिक ऑक्सीजन धारण करने की क्षमता प्राप्त करेंगे, और आप मजबूत और अधिक लचीला बन जाएंगे। सच है, आपको अपने कम करने के लिए मास्क पहनने का अभ्यास करना होगा एरोसोल ट्रेल. ऊंची मंजिलों पर दौड़ें जहाँ हर कोई केवल लिफ्ट लेता है। यदि घर में सीढ़ियों को निवासियों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है, तो इस उद्यम को छोड़ दें और किसी अन्य विधि का उपयोग करें।

3. घर के चारों ओर भागो

• पेशेवरों: ताजी हवा में अभ्यास करें।
• minuses: लोग घूम रहे हैं तो कुछ नहीं होता।

यदि आत्म-अलगाव के समय के लिए आप एक डाचा में चले गए हैं या सिर्फ एक निजी घर में रहते हैं, तो आप इसके चारों ओर सर्कल काट सकते हैं। यह एक वास्तविक स्ट्रीट रन की तरह है, केवल परिदृश्य बहुत नीरस होगा। अपने वर्कआउट के बीच में, अपनी यात्रा की दिशा बदलें: उदाहरण के लिए, 10 लैप्स क्लॉक वाइज और अगले 10 काउंटरलॉक वाइज। यदि आप एक कम आबादी वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो सड़क पर दौड़ने का प्रयास करें। लेकिन अन्य राहगीरों से दूर रहें: तेज दौड़ने पर, पसीने के कण अलग उड़ सकता है 20 मीटर की दूरी पर। ऐसा समय चुनें जब किसी से मिलने का कोई जोखिम न हो, जैसे कि देर रात।

4. अपार्टमेंट के चारों ओर भागो

• पेशेवरों: एक सुरक्षित और अनूठा अनुभव।
• minuses: ऊब जाना आसान है।

आपके कहने से पहले आपके पास चलाने के लिए बहुत कम जगह है, जरा देखो तो व्लादिवोस्तोक से मैराथन धावक जो अपने स्वयं के बिस्तर के आसपास 100 किलोमीटर दौड़ा! आप ऐसा ही कर सकते हैं या अधिक कमरों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बेडरूम से हॉल तक रसोई के माध्यम से, बालकनी की ओर चलें। मुख्य बात यह है कि फर्श को वस्तुओं से मुक्त करना, गैर-पर्ची मोजे या साफ स्नीकर्स पर डालना। इसे उबाऊ नहीं बनाने के लिए, ड्राइविंग संगीत चालू करें। शकीरा या टेलर स्विफ्ट के साथ ट्रेनिंग करना ज्यादा मजेदार है।

5. फर्श पर फिसलने वाली चीज डालें

• पेशेवरों: आप मज़ेदार और फिसलन वाले होंगे।
• minuses: फिर आपको फर्श धोना होगा।

एक होममेड ट्रेडमिल बनाने के निर्देशों के साथ वीडियो ने सोशल मीडिया को उड़ा दिया। यह सरल है: टाइल्स पर कुछ डिश सोप या शॉवर जेल डालें। पानी की कुछ बूंदों में छप। अपने नंगे पैर चलना शुरू करें - आप महान हैं। गिरने से बचने के लिए काउंटरटॉप के किनारे पर पकड़ें, और सावधान रहें। अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि फर्श पर कोई crumbs या छोटे हिस्से नहीं हैं। और सबसे महत्वपूर्ण: अपने आप को साफ करने के लिए मत भूलना ताकि घर के अन्य सदस्य पर्ची न करें।

6. चल तत्वों के साथ व्यायाम करें

• पेशेवरों: अन्य मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करें।
• minuses: यह वास्तव में एक रन नहीं है।

कई एरोबिक अभ्यास हैं जो चलने के सिद्धांतों का उपयोग करते हैं। वे इसे और अधिक मजेदार बनाने के लिए अपार्टमेंट के आसपास जॉगिंग को पतला करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं।

जगह में चल रहा है। एक बिंदु पर रहकर, अपने पैरों और हाथों को रन की ताल पर ले जाएं।

लेटते हुए दौड़ना। इस अभ्यास को पर्वतारोही कहा जाता है। आप अपनी बाहों में एक ऊंचे तख़्त पर चढ़ जाते हैं और तेज़ी से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचते हैं।

घुटने की लिफ्ट के साथ जगह में चल रहा है। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं।

एक पिंडली ओवरलैप के साथ जगह में चल रहा है। पिंडली को पीछे ले जाएं और नितंबों को एड़ी से स्पर्श करें।

इस तरह की कसरत कार्डियो प्रशिक्षण का प्रभाव देगी और आपको अपने नियमित चलने वाले प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगी।