1. कमरे को अधिक बार वेंटिलेट करें
एक भरे हुए अपार्टमेंट में बैठना एक बुरा विचार है। हमारे दिमाग को कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसलिए, घर पर रहते हुए, कमरों को हवादार करना न भूलें। ताजी हवा न केवल मज़बूत करेगी, बल्कि सीमित स्थान पर कई घंटों तक काम करने पर सिरदर्द से बचने में भी मदद करेगी।
यदि आप ड्राफ्ट से डरते हैं, तो कमरे से बाहर निकलते समय खिड़की खोलें। उदाहरण के लिए, अपना चेहरा धोते समय और अपने दांतों को ब्रश करते हुए या रात का खाना बनाते समय। ठीक है, जब मौसम गर्म होता है, तो बालकनी पर बाहर जाने के लिए आलसी मत बनो: खिड़कियां खोलो, एक कप कॉफी या अपनी पसंदीदा किताब अपने साथ ले जाओ। छुट्टी पर, इस तरह के अनुष्ठान रोमांस और खुशी को जोड़ते हैं। इसलिए समय रहते हुए उन्हें घर पर क्यों न दोहराएं।
2. नींबू और पुदीने का पानी पिएं
ऐसा लगता है कि कुछ भी कॉफी से बेहतर नहीं है। लेकिन पूरे दिन कप के बाद कप ओवरकिल है। लेकिन नींबू और पुदीने वाला पानी बिना किसी डर के पिया जा सकता है।
नुस्खा सरल है। एक जग में पुदीने की कुछ टहनी रखें और उन्हें चम्मच से अच्छी तरह से मैश करें ताकि पत्तियां रस दें। आप शायद ही इसे देखेंगे, लेकिन स्वाद संतृप्ति में अंतर आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे। थोड़े से नींबू का रस डालें और रस को भी निचोड़ लें। साफ पानी में डालो और इसे थोड़ा पीसा। वैकल्पिक रूप से, आप कसा हुआ अदरक और बर्फ के टुकड़े को गुड़ में फेंक सकते हैं।
3. अपना चेहरा धो लें या एक ताज़ा चेहरे का स्प्रे का उपयोग करें
दिन भर में कई बार एक तेज़ बौछार लेना काम करने की संभावना नहीं है, भले ही आप घर से काम कर रहे हों। लेकिन अपने चेहरे को ठन्डे पानी से धोना या रिफ्रेशिंग स्प्रे का इस्तेमाल करना ठीक रहता है। त्वचा के हाइड्रेशन का ख्याल रखें - धोने के बाद, क्रीम की उपेक्षा न करें। और स्प्रे खरीदते समय, रचना पर ध्यान दें: इसमें जितने अधिक प्राकृतिक तत्व होंगे, उतना बेहतर होगा। गंध अच्छी हो तो अच्छा है। मेरा विश्वास करो, यदि आपका सिर इसकी गंध से अलग हो रहा है, तो आप उत्पाद से नफरत करेंगे। और अपनी कलाई के ठीक ऊपर अपने हाथ की भीतरी तरफ स्प्रे की एक छोटी मात्रा को लागू करने से पहले उपयोग से पहले एलर्जी की प्रतिक्रिया के लिए परीक्षण करना न भूलें।
4. हल्का और स्वस्थ नाश्ता करें
दोपहर और दोपहर की चाय कमरे को हवा देने के लिए आदर्श ब्रेक हैं, अपनी आंखों को मॉनिटर से आराम दें, और अपनी ऊर्जा को फिर से भर दें। नाश्ते के लिए, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, दही, या पनीर चुनें। आत्म-अलगाव में खरीदारी की यात्राएं काफी कम हो गई हैं, इसलिए सुनिश्चित करें सही भोजन हमेशा फ्रिज में रहा है, लेकिन समाप्ति तिथियों की जांच करने और शर्तों का पालन करने के लिए याद रखें भंडारण। वैसे, यदि आप शहद, नट या सूखे फल के साथ किण्वित दूध उत्पादों को मिलाते हैं, तो न तो एकरसता और न ही तृप्ति का खतरा है।
ऊर्जावान मदद करेंगे कुरकुरे दही "Savushkin"। यह प्राकृतिक गाय के दूध से बना है और कैल्शियम से भरपूर है। अलमारियों पर आप विभिन्न वसा सामग्री (0.1 से 9% तक) के साथ कॉटेज पनीर पा सकते हैं, ताकि हर कोई अपने स्वाद के लिए एक उत्पाद चुन सके। सवास्किन कॉटेज पनीर के सौ ग्राम हिस्से में 18.3 ग्राम तक प्रोटीन होता है। यह स्नैक आपको पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा से भर देगा।
मुझे एक हेल्दी स्नैक चाहिए
5. ह्यूमिडिफायर खरीदें
हालांकि एयर कंडीशनर, हीटर और बैटरी हमें एक आरामदायक तापमान देते हैं, लेकिन वे हवा को सूखा देते हैं। यह श्वसन प्रणाली और त्वचा दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। एक ह्यूमिडिफायर स्थिति को सही करने में मदद करेगा।
ऑपरेशन के सिद्धांत के अनुसार, वे ठंडे प्रकार, भाप और अल्ट्रासोनिक के हैं। कुछ मॉडल हवा के aromatization, ionization या ozonation के लिए विकल्प प्रदान करते हैं। प्लेसमेंट द्वारा, उपकरणों को फर्श-स्टैंडिंग, टेबल-टॉप और वॉल-माउंटेड में विभाजित किया गया है। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक खोजो।
6. आँख जिम्नास्टिक के बारे में मत भूलना
नियमित 2-मिनट वार्म-अप तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। अपनी हथेलियों से अपनी आँखें बंद करें ताकि प्रकाश उनके नीचे न घुस जाए, और अपने आप को थोड़ा आराम करने दें। अपनी पलकों को उठाए बिना, दाईं, बाईं, ऊपर, नीचे देखें। फिर ऊपरी दाएं कोने को देखें और नीचे बाईं ओर अपने तिरछे तिरछे तिरछे हिस्से को रखें। घेरे और पीछे की ओर देखते हुए, एक सर्कल बनाएं। अभ्यासों को 3-4 बार दोहराएं। अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर किए बिना, अपनी आंखों को कसकर बंद करें, उन्हें खोलें और जल्दी से झपकाएं। अपनी हथेलियों को नीचे रखें, उन्हें अपने टकटकी के साथ। यह हर 1-2 घंटे में एक बार जिमनास्टिक करने लायक है।
यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं या सूखी आंखों से पीड़ित हैं, तो मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग करें। वर्कआउट करने से पहले उनका इस्तेमाल करें।
7. कार्य बदलें
चुनौतीपूर्ण कार्यों के बीच, अपने मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति दें। थोड़ी देर के लिए किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना सबसे अच्छा है। पांच मिनट की सुडोकू या क्रॉसवर्ड पहेली लें। और अगर आप वर्तमान में एक विदेशी भाषा का अध्ययन कर रहे हैं, तो अगले पाठ के लिए शब्दों या नियमों की समीक्षा करने के लिए ब्रेक का उपयोग करें। इस तरह के ठहराव से दोहरा फायदा होगा। आप अपने मस्तिष्क को उतार देंगे और अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करेंगे - अधिकतम दक्षता।
8. योग कसरत करें
लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान अपनी गर्दन, पीठ और पैरों को फैलाना बहुत महत्वपूर्ण है। सरल अभ्यासों का एक सेट आपको अधिक उत्तेजित महसूस करने में मदद करेगा। घर पर चार्ज करने का एक स्पष्ट प्लस यह है कि आपको ठीक से खींचने से रोकने के लिए कोई चुभने वाली आँखें नहीं हैं।
एक्सरसाइज 1 - गर्दन वार्म-अप
सिर के कई झुकावों को पक्षों के साथ-साथ आगे और पीछे करें, फिर एक-दो चक्कर दक्षिणावर्त और वामावर्त। अगला, पीठ की मांसपेशियों पर आगे बढ़ें। मेज से बाहर निकलें और फर्श पर एक गलीचा या कंबल फैलाएं।
व्यायाम 2 - पक्ष झुकता है
एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। पीठ सीधी है, कंधे सीधे हैं। अपने सिर का ताज ऊपर खींचो। गहरी साँस लें, अपने दाहिने हाथ को उठाएं और साँस छोड़ें, फर्श से अपने श्रोणि को उठाने के बिना बाईं ओर झुकें। अपने धड़ के पक्ष में तनाव महसूस करें। साँस लेते समय, प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें और जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, दूसरी दिशा में समान चरणों को दोहराएं। 3-4 तिलक करें।
व्यायाम 3 - बिल्ली-गाय
सभी चौकों पर जाएं: कूल्हे-चौड़ाई को अलग करें, हाथों को कंधों के नीचे सख्ती से रखें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना गोल करें, साँस छोड़ते समय, पीठ के निचले हिस्से पर झुकें और छत को देखें। 3-4 बार दोहराएं।
4 व्यायाम - नीचे और ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ रहा है
अपनी हथेलियों और पैरों को चटाई पर छोड़ दें, अपने पैरों को सीधा करें - आपके शरीर और फर्श को एक साथ एक समभुज त्रिकोण बनाना चाहिए। अपनी गर्दन को आराम दें, अपना सिर नीचे करें। पेट की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखें, टेलबोन को ऊपर की तरफ मोड़ने की कोशिश करें। अधोमुखी कुत्ता कठिन आसन के बीच एक आराम की स्थिति है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसमें खड़ा होना आसान है।
एक सांस के साथ, अपने आप को चटाई पर कम करें, सीधे पैर फर्श के समानांतर होना चाहिए, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को उठाएं और इसे अपने हाथों पर झुकते हुए वजन में रखें। कूल्हों को चटाई को नहीं छूना चाहिए, और पीठ के निचले हिस्से में शिथिलता दर्दनाक होनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि कंधे कानों तक नहीं उठते, कोहनी पक्षों की ओर मुड़ जाती हैं, और हाथ कंधों के नीचे सख्त होते हैं। "अपवर्ड-फेसिंग डॉग" का प्रदर्शन करें - कम से कम 5 बार डायनेमिक्स में "डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग" लिंक।
5 व्यायाम - पैरों को झुकता है
एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। एक साँस के साथ, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, एक सीधी पीठ के साथ साँस छोड़ते हुए, नीचे झुकें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को देखें - इसे गोल नहीं होना चाहिए। अपने पेट से अपने कूल्हों तक पहुंचने की कोशिश करें। धीरे-धीरे ढलान से बाहर आना सबसे अच्छा है, रीढ़ की हड्डी को कशेरुक द्वारा सीधा करना।
यदि ये अभ्यास आपके लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो ऑनलाइन योग कक्षाएं देखें या रिकॉर्ड पर कॉम्प्लेक्स करें। उन लोगों को चुनें जिसमें शिक्षक अपने सभी आंदोलनों का विस्तार से वर्णन और उच्चारण करता है।
स्वादिष्ट पनीर चुनें
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