विटामिन डी क्या है और यह इतना आवश्यक क्यों है
टिप्स / / January 02, 2021
सरल शब्दों में, विटामिन ऐसे पदार्थ होते हैं जिनकी आवश्यकता शरीर के सामान्य कामकाज के लिए होती है। विटामिन डी हमें कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की जरूरत हैसमाचार विश्लेषण: विटामिन डी की जांच के बारे में स्वास्थ्य के दावे प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के लिए।
यदि विटामिन डी पर्याप्त नहीं है तो क्या होता है
यह सब उस उम्र पर निर्भर करता है जिस पर विटामिन की कमी दिखाई देती है। बच्चों के लिएविटामिन डी पांच साल की उम्र तक, विटामिन डी आमतौर पर उन्हें सामान्य कंकाल विकसित करने में मदद करने के लिए निर्धारित किया जाता है। उसी के लिए, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को विटामिन की खुराक निर्धारित की जाती है।
यह तत्व न केवल शिशुओं के लिए आवश्यक है। स्कूली बच्चों और वयस्कों में भी विटामिन डी की कमी है। इससे हड्डियां भंगुर हो जाती हैं। यह विशेष रूप से बुजुर्गों में अक्सर होता है। लेकिन अक्सर हड्डियों को तोड़ना एक चरम मामला है।
इसका नेतृत्व नहीं करने के लिए, "लाल झंडे" को समय पर नोटिस करना आवश्यक है - जो संकेत शरीर देता है यदि यह विटामिन डी में कम है:
- थकान की लगातार भावना;
- खराब मूड, इस बिंदु पर कि अवसादग्रस्तता एपिसोड विकसित होते हैं;
- लगातार सर्दी;
- गिरते हुए बाल;
- त्वचा पर घाव और खरोंच धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं;
- जोड़ों, पीठ और मांसपेशियों को चोट लगी है।
जोखिम समूह हैंविटामिन डी, उनमें वे लोग शामिल हैं जो विटामिन डी की कमी होने की अधिक संभावना रखते हैं:
- स्तनपान करने वाले बच्चे। शिशु फार्मूला आमतौर पर विटामिन डी के साथ पूरक होता है, लेकिन स्तन के दूध में पर्याप्त नहीं हो सकता है।
- वृद्ध लोग। उम्र के साथ, त्वचा बंद हो जाती हैविटामिन डी की कमी सही तीव्रता से विटामिन डी का उत्पादन करें।
- काले और गहरे रंग की त्वचा वाले लोग।
- पुरानी बीमारियों या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोग।
- जो लोग दवाएँ लेते हैं: ऐंटिफंगल, एंटीकॉन्वेलसेंट, हार्मोनल, एचआईवी ड्रग्स।
इसके अलावा, हर कोई जो ठंडी जलवायु में रहता है और शायद ही कभी खुली हवा में बाहर जाता है (या शरीर को ढंकने वाले कपड़ों में टहलने के लिए बाहर जाता है) कम विटामिन डी प्राप्त करता है। इस मामले में, कमी खाद्य योजकों की मदद से बनाई गई है।
कैसे बताएं कि विटामिन डी को दोष देना है या नहीं
मैं विटामिन की कमी पर अपनी बीमारियों और बीमारियों के बारे में लिखना चाहता हूं, लेकिन आप अपने आप का निदान नहीं कर सकते। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना और अपनी शिकायतों और चिंताओं के बारे में बात करना बेहतर है। फिर - परीक्षण कियाविटामिन डी टेस्ट रक्त, जो यह दिखाएगा कि क्या वास्तव में विटामिन डी की कमी है या यदि आपको किसी और चीज में बीमारी का कारण देखने की आवश्यकता है।
एक रक्त परीक्षण रक्त में 25 (ओएच) डी के स्तर को दर्शाता है। इस संक्षिप्त नाम के पीछे रक्त में विटामिन डी का मुख्य रूप कैल्सीडियोल है। पर्याप्त स्तरVITAMIN D DEFICIENCY in ADULTS: डायग्नोस्टिक, उपचार और उपचार - 30 से अधिक एनजी / एमएल (75 एनएमओएल / एल)।
आपको कितना विटामिन डी मिलना चाहिए?
विटामिन डी की मात्रा आपको सेवन करने की आवश्यकता हैविटामिन डी 1 के बारे में तथ्य हर दिन उम्र पर निर्भर करता है। तालिका Rospotrebnadzor द्वारा स्थापित इस विटामिन के लिए दैनिक आवश्यकता पर डेटा दिखाती हैएमआर 2.3.1.2432-08 रूसी संघ की आबादी के विभिन्न समूहों के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों के लिए शारीरिक आवश्यकताओं के मानदंड.
विटामिन डी कहां से लाएं
यह उन कुछ विटामिनों में से एक है जो हमारे शरीर अपने आप ही उत्पन्न कर सकते हैं। आपने शायद सुना होगा कि शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण धूप में होता है, इसलिए आपको अधिक बार बाहर रहना पड़ता है। उपलब्ध करानाधूप से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें अपने आप को एक विटामिन के साथ, आपको बिना कंधे, हाथ और पैरों के सनस्क्रीन के बिना थोड़े समय के अंतराल में धूप में बाहर निकलने की आवश्यकता है। यह विधि अप्रैल से अक्टूबर तक काम करती है, अगर आप 11 से 15 घंटे तक चलते हैं। और, ज़ाहिर है, आप जलने के लिए नहीं ला सकते।
दुर्भाग्य से, रूस में हमें अकेले विकिरण पर पूरी तरह से भरोसा करने के लिए बहुत धूप दिन नहीं हैं। एक कमाना बिस्तर सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि तीव्र विकिरण के साथ, त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
हम भोजन के साथ विटामिन डी का भी सेवन करते हैंVITAMIN D DEFICIENCY in ADULTS: डायग्नोस्टिक, उपचार और उपचार. विटामिन युक्त बहुत सारे उत्पाद नहीं हैं। ये मुख्य रूप से वसायुक्त मछली, तेल, मशरूम हैं।
लेकिन अक्टूबर से मार्च के अंत तक, जब हमारे अक्षांशों में पर्याप्त सूरज नहीं होता है, यहां तक कि एक संतुलित आहार भी नहीं हो सकता हैविटामिन डी पर नए दिशानिर्देश - आपको क्या जानना चाहिए विटामिन की कमी के लिए मेकअप करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, गिरावट, सर्दी और वसंत में दैनिक पोषक तत्वों की खुराक लेना फायदेमंद है Nutriliteटीएम विटामिन डी.
NUTRILITE मेंटीएम विटामिन डी विटामिन के दो रूप हैं: डी 2 और डी 3। हम केवल भोजन या पूरक आहार के साथ डी 2 प्राप्त कर सकते हैं, और हम धूप के संपर्क में आने पर स्वयं डी 3 फॉर्म का उत्पादन करते हैं या हम इसे भोजन के साथ भी प्राप्त करते हैं। उनका संयोजन शरीर में सबसे महत्वपूर्ण विटामिन में से एक के स्थायी प्रभाव का समर्थन करता है।
विटामिन डी 2 खमीर से प्राप्त होता है जो पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आता है। खमीर को ऊर्जा की न्यूनतम खपत के साथ स्थायी खेतों पर उगाया जाता है, और कचरे का उपयोग अन्य उद्योगों के लिए किया जाता है। इसके अलावा, खमीर माइक्रोलेमेंट्स में समृद्ध है: जस्ता, सेलेनियम, मैंगनीज।
विटामिन डी के साथ रिचार्ज
क्या ओवरडोज हो सकता है?
हां, यह संभव है, उदाहरण के लिए, प्रति दिन 1,000 से अधिक IU विटामिन डी की खुराक के साथ। विटामिन डी कैसे लें, आपके लिए क्या खुराक दिखाया गया है - किसी विशेषज्ञ से जांच कराना बेहतर है। एक NUTRILITE टैबलेटटीएम विटामिन डी में विटामिन के 15 माइक्रोग्राम, या 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां शामिल हैं। यह एक सुरक्षित खुराक है। इसलिए यदि आप निर्देश के अनुसार पूरक लेते हैं, यानी हर दिन एक टैबलेट, कोई अतिदेय नहीं होगा।
अगर मुझे लगता है कि मुझे विटामिन डी की कमी है तो क्या करें?
सबसे पहले - एक विशेषज्ञ से परामर्श करें और इस योजना का पालन करें:
- एक रक्त परीक्षण करें;
- अधिक बार ताजी हवा में रहें;
- अपने आहार से विटामिन की आवश्यकता के लिए अपनी भोजन योजना को संशोधित करें;
- दैनिक आधार पर अनुशंसित खुराक में विटामिन डी की खुराक लें।
Nutriliteटीएम विटामिन डी लंबे समय तक दैनिक उपयोग के लिए उपयुक्त है। आप इस विटामिन डी को गर्मियों में भी ले सकते हैं, खासकर यदि आपको पूरे दिन घर के अंदर काम पर लगाना पड़ता है। पूरक जोखिम समूहों के लोगों के लिए उपयुक्त है - यह रक्त में इस पदार्थ की एकाग्रता को पुनर्स्थापित करता है। और बाकी सभी के लिए, यह विटामिन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने में मदद करता है और अप्रिय कमी के लक्षणों के बारे में चिंता नहीं करता है।
मैं स्वस्थ होना चाहता हूँ