7 तरीके पोप की आत्म-नियंत्रण की इच्छा शक्ति विकसित करने के लिए
टिप्स / / December 19, 2019
1960 के दशक में, एक शिक्षक और स्टैनफोर्ड में एक मनोवैज्ञानिक, जो पोप निगरानी कहा जाता है, वॉल्टर मिस्चेल और उनके छात्रों बच्चों चार साल के साथ एक क्लासिक प्रयोग किया। उन्होंने Marshmallow टेस्ट, या परीक्षण zefirkami के रूप में इतिहास में नीचे चला गया।
लब्बोलुआब यह सरल है: जहां प्रयोगकर्ता उन्हें स्वादिष्ट पेशकश बच्चों के कमरे में आ गया। एक मिठास एक बार खाते हैं, या 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें और दो पाने के लिए: बच्चों को एक विकल्प नहीं था।
परीक्षण के परिणाम 30 साल में संक्षेप: उन बच्चों को जो इच्छा शक्ति का अभाव बेहतर जवानी में 20 मिनट इंतजार करना स्कूल में। वे प्रभावी ढंग से अपने लक्ष्यों को प्राप्त और हताशा और तनाव से निपटने।
इच्छा शक्ति और मुआवजा स्थगित करने की क्षमता है, ज़ाहिर है, चमत्कार काम करता है। लेकिन यह कैसे विकसित और वयस्कता में मजबूत किया? मैं इस सवाल का खुद को, वॉल्टर मिस्चेल जवाब दे दिया।
1. के मौलिक सिद्धांत
बलों को मजबूत बनाने का सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत - खुद को और अधिक भविष्य के लिए आकर्षक बनाने के लिए, "गरम" और यह संभव के रूप में ज्यादा के रूप में मौजूद है, 'कूल' यह मूल्य कम करने के लिए।
आप जंक फूड प्यार, तो हम आपको इस तरह के एक मेनू के दीर्घकालिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह। उदाहरण के लिए, खुद के लिए दोहरा: "मैं गर्मियों वसा, और जल्द ही मिलता है।" आप कैसे मस्ती करने के लिए अब ( "एक-आह, vkusnuypirogek!") पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप खुद को नियंत्रित करना होगा है।
इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है - आप कुछ में लिप्त है, तो के मामले में एक स्पष्ट अनुदेश। यह अग्रिम में मुहावरा है कि आप अपने आप को बंद हो जाएगा तैयार करने के लिए आवश्यक है।
2. सस्ते में गड़बड़ी का शिकार न करें
एक बार जब आप अपने कमजोरी के लिए खुद को सही ठहराने के लिए शुरू - मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली सहित कि बारे में पता होना। यह हमें इस तरह के "जिम्मेदारी" से बचाने के लिए अच्छा है, इसलिए "की मैं था भावना में बहाने आविष्कार करने के लिए मदद कर रहा बुरा दिन "," मैं करने के लिए मजबूर किया गया था, "" चिंता मत करो अगर मैं इसे कल करेंगे "और हमें डाँटने एक लंबे समय की अनुमति नहीं है खुद को।
जब आपको लगे कि आप खुद को सही ठहराने के लिए फिर से शुरू, उनके मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा प्रणाली पर "टोपी" रखा, और इसे अनदेखा।
3. बेकार रणनीति
लोगों को लगता है जब कि वे खुद नियंत्रित नहीं कर सकते, वे सावधानी बरतने की कोशिश: घर से बाहर जाओ आकर्षक लेकिन हानिकारक उत्पादों, शराब और सिगरेट से छुटकारा पाने के लिए, और अधिक व्यक्तिगत खरीदने के लिए खर्च नहीं उठा सकते की तरह।
लेकिन अगर इन रणनीतियों दायित्वों को बाधित करने के लिए एक विशिष्ट योजना के बिना बिना परीक्षण कर रहे हैं, वे एक नया जीवन के साथ नए साल शुरू करने के लिए इच्छा के रूप में "सफल" के रूप में किया जाएगा। इसलिए हमेशा एक योजना के साथ शुरू करते हैं।
4. आत्म प्रेक्षण विधि
आदेश आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते क्या क्षणों में समझने के लिए, आत्म-नियंत्रण की एक डायरी मिलता है। यह एक नोटबुक है जहाँ आप खुद को और साथ घटनाओं पर नियंत्रण की कमी के क्षणों का जश्न मनाने कर सकते हैं।
नोटबुक विशिष्ट घटनाओं है कि तनाव के कारण होता है और इसकी तीव्रता निशान ठीक करने के लिए आवश्यक है।
ध्वनि आसान है, लेकिन विधि व्यवहार में प्रभावी ढंग से काम करता है। हैं.{@}पहले से सचेत रहें - forearmed है। अपनी डायरी के निष्कर्ष कारतूस की तैयारी में इस्तेमाल किया जा सकता है "अगर - तो" है, जो अगले भाग में चर्चा की जाएगी।
5. खाली "अगर - तो"
आप कार्रवाई एक महत्वपूर्ण स्थिति में तैयार की एक योजना है, तो व्यक्ति में कुछ भी कहना "नहीं" प्रलोभन करने के लिए आसान है। हम मन में "- तो अगर" का एक समूह रखने के लिए सीखना चाहिए।
उदाहरण के लिए:। "अगर मैं फ्रिज के लिए आते हैं, तो मैं यह खुल जाएगा नहीं," "अगर मैं बार देखते हैं, तो सड़क के दूसरे किनारे पर जाने के", "सुबह में सात पर अपने अलार्म घड़ी के छल्ले, मैं जिम जाते हैं"
अधिक बार हम अभ्यास और इस तरह की योजनाओं को लागू करने, अधिक वे स्वत: हो जाते हैं और सरल नियंत्रण के लिए अनुमति देते हैं।
6. हम नुकसान जिआदा
अक्सर यह काम करता है, और इस रणनीति के नुकसान का पुनर्मूल्यांकन के रूप में इच्छा शक्ति को मजबूत करने, है।
आदेश में इस तरह के पुनर्मूल्यांकन करने के लिए, आप पढ़ सकते हैं और अपने नशे की लत के सभी दुष्प्रभावों का पता लगाना चाहिए। और सबसे अच्छी बात यदि आप विशेष नोटबुक zavedet, सभी दिक्कत यह है कि आप सामना करना पड़ सकता लिखेंगे जो। आप इस तरह के चॉकलेट फ़ज, अचानक बन जहर के साथ cupcakes के रूप में लालच, इससे पहले कि दुर्गम देखेंगे।
, धूम्रपान छोड़ने डाइटिंग या नियंत्रण गुस्सा के लिए नकारात्मक प्रभाव दूर भविष्य में कर रहे हैं। वे दर्दनाक खरोंच या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों के विपरीत सार कर रहे हैं।
इसलिए, आप उन्हें पुनर्मूल्यांकन के लिए बाहर मांस के लिए (अपने फेफड़ों के एक्स-रे की कल्पना की जरूरत है, कैंसर से प्रभावित है, और डॉक्टर आपको बुरी खबर कह रही है), और भविष्य की कल्पना के रूप में अगर यह थे वर्तमान।
7. बाहर से देखें
चलो आप अपने दिल को तोड़ने का कहना है। बहुत से लोग, इस से प्रभावित हैं भयानक घटनाओं relive करने के लिए, उनकी उदासी, क्रोध और आक्रोश cherishing जारी है। इस हद तक कि उनके तनाव बढ़ रहा है करने के लिए, आत्म नियंत्रण शून्य करने के लिए जाता है, और अवसाद सब कुछ मजबूत खींचती है।
इस जाल से बाहर तोड़ने के लिए, यह अस्थायी रूप से खुद को और दुनिया के सामान्य दृश्य का परित्याग करने के लिए उपयोगी है। आप फिर से अपनी दर्दनाक अनुभव जांच करनी चाहिए, लेकिन मेरी अपनी आंखों से नहीं है, लेकिन जो आप की ओर से देखता है किसी की दृष्टि से। आप अपने दोस्त या यहां तक कि एक प्रसिद्ध व्यक्तित्व के किसी भी चुन सकते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिक स्टीफन हॉकिंग। कल्पना कीजिए कि स्टीवन आप को देखता है और सोचता है, "मौजूदा ब्रह्मांडों की संख्या की तुलना उसकी समस्या का अर्थ क्या है?"।
निष्पक्ष अपनी स्थिति का आकलन करने और इसके महत्व को कम करने के लिए प्रयास करें।
परिवर्तन व्यवहार करने के लिए किसी भी प्रयास के मामले में और नए कौशल सीखने, बुनियादी नुस्खा, "अभ्यास करने के लिए है अभ्यास और अभ्यास "- जब तक नए व्यवहार स्वत: नहीं होगा और अपने आप में एक इनाम के रूप में नहीं होगा वर्तमान में।
हाँ बल तुम्हारे साथ रहना! इच्छा शक्ति।
पुस्तक "के आधार परइच्छा शक्ति का विकास»