निराश कैसे यदि आप drysch
टिप्स / / December 19, 2019
क्यों कुछ लोगों को वजन बढ़ाने नहीं कर सकते
अगर आपको लगता है कि एक पतली व्यक्ति इस तरह के केवल है, क्योंकि यह थोड़ा खाती है, तो आप गलत हैं। बहुत संभव है, वह भी एक से अधिक आप करते हैं जितना आप करते हैं, और खाता है। कारण चयापचय है। Ectomorph शरीर एक स्टोव के साथ तुलना की जा सकती है, वह क्या फेंका नहीं होता, सब कुछ जला देगा। और यह स्मार्ट ओवन, और जब आप इसे फिर से लोड करने का प्रयास है, यह वजन को रोकने के लिए अतिरिक्त व्यवस्था भी शामिल है।
एक अमेरिकी जेल कैदियों में साठ के दशक के अंत में प्रयोग में शामिल हो सुझाव दिया। स्वयंसेवक, जिनमें से कई लोग नहीं थे अधिक वजनजब तक अपने वजन 25% की वृद्धि हुई नहीं किया गया है हम बहुत प्रचुर मात्रा में फ़ीड शुरू कर दिया। प्रतिभागियों में से कुछ वजन, जो कुछ भी उनके भोजन हासिल नहीं कर सका। आहार एक स्वयंसेवक एक दिन 10,000 कैलोरी में समायोजित किया गया है, और एक ही समय में वह अधिक से अधिक 18% की वसूली नहीं कर सका। एक सामान्य आहार लौटने के बाद पूरी तरह से सभी कैदियों को जल्दी से मूल वजन को लौट गया।
Ectomorphy ऐसा प्रोग्राम किया जाता। जब ectomorph पर शरीर के वजन बढ़ जाती है भूख कम कर दिया। "स्टोव" शुरू होता है की बढ़ती जन के साथ अधिक गहन काम करते हैं।
यदि हां, तो और आम जनता स्थापित करने के लिए प्रयास करते हैं, यह गुणवत्ता का एक बहुत हासिल करने के लिए आवश्यक है। एक छोटे से वसा से लाभ है, लेकिन नुकसान वास्तविक से अधिक है। इसलिए, आप केवल मांसपेशियों की कीमत पर ठीक हो सकता है, और यहाँ यह तुरंत एक सार "शारीरिक गतिविधि" और मांसपेशियों की भर्ती के विशिष्ट विधियों के बीच अंतर को समझने के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या खेल ectomorph होगा
आप अपने दोस्त है कि एक दुबला में सोचते हैं, क्योंकि यह सब किसी भी खेल में शामिल नहीं है, तो आप गलत हैं। वह गंभीर रूप से चलाने के लिए शुरू होता है, तो यह और भी सुखाने की मशीन बन सकते हैं। हम एक विशिष्ट खेल की जरूरत है - शक्ति।
जल्द ही ectomorph शुरू tjagat लोहा, उन्होंने कहा कि राहत जल्दी से प्रकट होंगे। यह केवल दिखाई दिया शारीरिक गतिविधि के लिए एक प्रतिक्रिया है, यह है कि, मांसपेशी टोन प्राप्त की। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जारी रखने के लिए एक ही वजन के साथ काम जारी रखने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह लगातार काम करता है, या धीरे-धीरे की मात्रा में वृद्धि, लेकिन लगातार, कसरत से कसरत करने, वजन बढ़ाने या उचित सीमा के भीतर repetitions की संख्या में वृद्धि के लिए आवश्यक है। सामान्य तौर पर, यह सभी एक ही सिद्धांत करने पर निर्भर करता:
प्रत्येक अगले कसरत पर आप थोड़ा पिछले की तुलना में अधिक करना चाहिए।
प्लस एक किलोग्राम, प्लस एक पुनरावृत्ति है, लेकिन यह आवश्यक है। पृथक अभ्यास को भूल जाएं। प्रति सेट 20-30 प्रतिनिधि के बारे में भूल जाते हैं। यह आपका वर्तमान वजन की सीमा के सबसे करीब के साथ 10 से अधिक बार,। स्वाभाविक रूप से, एक बहुत ही गहन वार्म अप, और एक साथी के साथ साथ। अपने ट्रेनिंग केवल आधार है और कुछ भी नहीं है लेकिन आधार होगा:
- सीने से प्रेस रॉड;
- उठाने और डुबकी (अतिरिक्त वजन के साथ परिप्रेक्ष्य में);
- स्क्वाट;
- Deadlift (सावधानी के साथ!);
- तथाकथित सैनिक की बेंच (, प्रशिक्षक पूछना यह तुम्हें दिखाता हूँ);
- झटका और झटका - एक बहुत अच्छा व्यायाम है, लेकिन यह बहुत मुश्किल और दर्दनाक है (उस से आगे बढ़ना जब कोच का फैसला करता है आप एक पर्याप्त रूप है)।
सामान्य तौर पर, प्रारंभिक दौर में पहल करता है, एक अनुभवी व्यक्ति की देखरेख या एक कोच आप से निपटने के लिए की जरूरत नहीं है के बिना खतरनाक है,। यह घिसे-पिटे बेंच पर मरने के लिए जब आप बार नीचे दबा हो सकता है, और वहाँ इसे हटाने के लिए कोई नहीं है। इसके अलावा बेहतर प्रगति के लिए चोट और मदद से बचाने के लिए उचित तकनीक की स्थापना।
उचित पोषण की कीमत पर अपने शरीर के बाकी करेंगे। हम वापस भोजन करने के लिए कर रहे हैं, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण बात यह इस मामले में है।
क्या और कैसे खाने के लिए
यहाँ जिम के स्थान पर, जब एक पुरुष तराजू पर खड़े हो गए कब्जे से पहले, और फिर एक कसरत के बीच में फिर से तौला, और फिर से रोजगार की समाप्ति के बाद तराजू को लौट करने के लिए एक उदाहरण है। आपको लगता है कि वह नमी की मात्रा पैमाने पर गतिविधि के द्वारा खो अनुमान लगाने के लिए कोशिश कर रहा था सही नहीं है क्या? नहीं, वह वजन को देखने के लिए उम्मीद है। यह हास्यास्पद लगता है। कहाँ वृद्धि होगी? शायद वह हवा की प्रोटीन बाहर निकलने के लिए सीखा? अक्सर निरक्षरता शरीर रसायन शास्त्र में यह प्रयासों सभी को नकारता है, और आदमी उसके हाथ डालता है, प्रगति नहीं देख।
वास्तव में, सब कुछ बहुत आसान है, तो आप सिर्फ दो सरल सिद्धांतों का पालन करें:
- कम कैलोरी की तुलना में आप का उपभोग खर्च;
- प्रति शरीर के वजन के आधार पर दिन प्रोटीन की मात्रा के नियमों का पालन।
सकारात्मक कैलोरी संतुलन - विकास के लिए केवल हालत। आप सबसे महंगी, उच्च गुणवत्ता वाले जैविक-खरगोश मांस, जो एक ही तंग आ गया है खरीद सकते हैं कार्बनिक गाजर, लेकिन अगर यह कम से कम कैलोरी की दैनिक आहार की कुल जलता अपने "ओवन" है कि सब व्यर्थ। एक बार और ज्यादा खाना चाहिए।
क्या आपको लगता है कि और अधिक खाने के लिए सक्षम नहीं होगा? आपकी समस्या पूरा शरीर लोगों होगा। :) एक बार जब आप के लिए जा रहा शुरू व्यायामशाला, आपका भूख दृढ़ता से बढ़ेगा। बहुत ज्यादा। बस शुरू करते हैं, और अपने आप के लिए देखते हैं। हालांकि, एक ही समय में यह तेजी और चयापचय, लेकिन हम कैलोरी जीतेंगे।
वहाँ एक बहुत आसान अगर वहाँ अक्सर है। बहुत से लोग, प्रतिदिन एक बहुत छोटे से भोजन के लिए। केवल तीन, और कभी कभी दो। सफलता की जरूरत के लिए Ectomorph, 5-6 बार एक दिन खाने के लिए व्यवस्था करने के लिए। एक बड़े पैमाने पर भोजन के लिए कुछ भी हल नहीं होगा। कैलोरी के सेवन पर जोर देने के साथ दिन भर के रूप में समान रूप से संभव के रूप में वितरित किया जाना चाहिए, चयापचय खिड़की के बाद (जब सबक के एक घंटे के भीतर सब कुछ बेहतर और तेज को पचाने के लिए) प्रशिक्षण।
शरीर हमेशा संतुलन के लिए प्रयास करेंगे, और एक ectomorph के मामले में पतलापन है। आप या तो मेकअप जिम और सही आहार उनकी आदतों, या थूक पर रहेगा यह सब अभी, करीब यह पेज, और फिर जीवन के अनौचित्य के बारे में शिकायत कर रहे हैं।
आप अभी भी पढ़ रहे हैं, तो आप इच्छा और अपने आहार को बदलने के लिए इच्छा है। यह यह आसान की तुलना में यह लगता है बनाता है। उत्पाद, स्वादिष्ट भोजन की एक संख्या है, जो इस मामले में भी बहुत कैलोरी में उच्च रहे हैं।
तुम भी उत्पादों के साथ शुरू करते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि हम खाद्य पदार्थों को जोड़ने के साथ कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जैतून तेल बहुत पौष्टिक। केले - एक महान और स्वादिष्ट विकल्प। सूखे फल। कड़वे चॉकलेट। पिछले दो विकल्पों की मात्रा और कैलोरी सामग्री के लिए अच्छा मूल्य है। कम जगह ले लो, इसे खाने के लिए आसान है, और ऊर्जा का एक बहुत प्राप्त की है। अधिक क्लासिक उत्पादों के मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे, पनीर, चावल, आलू और रोटी प्रदान करना है। इस तरह के उत्पाद वास्तव में पर्याप्त हैं। इंटरनेट पर आप, बिना किसी कठिनाई के कैलोरी तालिका मिलेगी उन खाद्य पदार्थों है कि आप की तरह है और उपलब्ध हैं बाहर निकलना, और फिर मेनू के साथ fantasize को शुरू कर सकते हैं।
सामान्य प्रोटीन की मात्रा मत भूलना।
एक व्यक्ति जो मामूली सत्ता के खेल में लगे हुए और मांसपेशियों हासिल करने के लिए चाहता है के लिए, दर शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन की 1.8 ग्राम है।
इन सरल नियमों के आधार पर अपने दैनिक आहार को समायोजित करेगा। बेहतर समझने के लिए कि यह कैसे दैनिक कैलोरी की मात्रा को बढ़ने के लिए आवश्यक है, तो आप का सेवन कैलोरी की संख्या की गणना कर सकते हैं, जिस पर अपने वज़न में बदलाव नहीं करता है। तो फिर तुम परिणाम 15% से प्राप्त वृद्धि, trenazhorku पर जाते हैं, खाते हैं, खाते में संशोधन करने और परिणामों का मूल्यांकन। मैं सक्रिय रूप से पक्षों में वसा जमा करना शुरू कर दिया? कैलोरी की मात्रा को कम। कुछ नहीं होता? बढ़ाएँ।
प्रशिक्षण में प्रगतिशील वजन के साथ संयोजन के रूप में अनुशासन परिणाम देगा। जबरन grafted ही नियम जीवन की आदतों उत्तेजक नहीं होगा, इसलिए आप आसानी से ऐसा प्राप्त कर सकते हैं हमारे समय, सूखा, मांसल शरीर है, जिसके लिए पूरा शरीर व्यक्ति वास्तव में है में सूचीबद्ध पीड़ित हैं।