अपने लिए एक देखभाल योजना कैसे बनाएं
प्रेरणा / / January 05, 2021
एक स्व-देखभाल योजना क्या है और इसके लिए क्या है
यह एक प्रकार का रोडमैप है जो आपको तनाव से निपटने में मदद करेगा, न कि निराशा में पड़ने और नियंत्रण खो देने की स्थिति में। इस तरह की योजना आपके द्वारा बनाई जानी चाहिए और विशेष रूप से आपके लिए, आपकी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।
ये किसके लिये है?
- खुद को और अपनी जरूरतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए। एक रणनीति तैयार करने की बहुत प्रक्रिया, और फिर इसे व्यवहार में लागू करने से आपको खुद को जानने और विश्लेषण करने में मदद मिलेगी कि आप क्या चाहते हैं और क्या महसूस करते हैं।
- ताकि मुश्किल हालात में न हारें। हर किसी के मुश्किल समय होते हैं: थकान, रिश्तों का टूटना, काम में रुकावट, भावनात्मक जलन। ऐसे क्षणों में, आपको समझ में नहीं आता है कि इस अराजकता का सामना कैसे करें और अपने मन की उपस्थिति को न खोएं। लेकिन अगर आपके पास पहले से तैयार कदम-दर-चरण योजना है, तो स्थिति को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
- नियमित रूप से अपना ख्याल रखना। और अपने दम पर अपना समर्थन करना सीखो। आखिरकार, यदि आप हर दिन ऐसा करते हैं और अपनी आवश्यकताओं को अच्छी तरह से समझते हैं, तो संकट के समय में आपके लिए खुद को शांत करना और इकट्ठा करना आसान होगा। जैसा कि कहा जाता है, "मेरे पास है और हम इसे संभाल सकते हैं।"
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अपने लिए एक देखभाल योजना कैसे बनाएं
चरण 1। याद रखें कि आपने पहले क्या मदद की थी
अपने पिछले अनुभवों का विश्लेषण करें। उन कार्यों के बारे में सोचें जिनसे आपको थोड़ा बेहतर महसूस हुआ। यह साँस लेने के तरीके, खेल खेलना, सोना, अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, प्रियजनों के साथ बातचीत करना हो सकता है।
अपनी सूची बनाओ। बस कुछ भी शामिल न करने का प्रयास करें जो आपके शरीर और मानस को नुकसान पहुंचा सकते हैं: धूम्रपान, शराब पीना, अधिक खाना, और इसी तरह।
चरण 2। इस बारे में सोचें कि और क्या आपकी मदद कर सकता है
हो सकता है कि आप कुछ दिलचस्प युक्तियों के बारे में आए हों, उदाहरण के लिए बॉक्स श्वासजो तनावपूर्ण स्थितियों में मदद करता है। या तीन दिन की व्यवस्था कैसे करें नींद में मैराथन और एक कठिन सप्ताह के बाद खुद को जीवन में वापस लाएं। या हो सकता है कि उनके करीबी किसी ने कहा कि वह सचमुच योग कक्षाओं या मालिश द्वारा बचाया गया था। उन सभी विचारों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में शांति और खुशी जोड़ सकते हैं। उनकी एक अलग सूची बनाएं।
चरण 3। जीवन को क्षेत्रों में विभाजित करें
उन लोगों को चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि आप उनमें से प्रत्येक के लिए एक अलग रणनीति लिख सकें। उदाहरण के लिए:
- काम।
- लोगों के साथ संबंध।
- शरीर और शारीरिक गतिविधि।
- भावनात्मक स्थिरता।
चरण 4। एक रणनीति पर सोचें
प्रत्येक क्षेत्र के लिए, एक टू-डू सूची बनाएं जो आपको अधिक स्थिर महसूस करने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले दो चरणों में उल्लिखित विचारों का उपयोग करें। यथार्थवादी बनें: सब कुछ करना आसान होना चाहिए। यहां प्रत्येक क्षेत्र के लिए कुछ विचार दिए गए हैं।
काम
- अपने लंच ब्रेक के दौरान अकेले समय बिताएं: बाहर जाएं एक सैरअगर कोई अवसर है - एक किताब पढ़ने के लिए रिटायर होने के लिए या बस मौन में बैठें।
- ऑफिस में स्वादिष्ट और हार्दिक भोजन लें, सुगंधित चाय या कॉफी खरीदें।
- कार्यस्थल को थोड़ा सजाने: एक संयंत्र, प्रियजनों की तस्वीरें, एक सुंदर नोटबुक लाएं।
- पीठ के नीचे एक आरामदायक तकिया और एक एंटीस्ट्रेस खिलौना खरीदें।
- 25-30 मिनट के अंतराल में काम करें और एक बड़े ब्रेक के बजाय कई छोटे काम करें।
- हेडफ़ोन पर सुंदर वाद्य संगीत सुनें (यदि यह आपको विचलित नहीं करता है)।
- प्रबंधक के साथ कम से कम कभी-कभी घर से काम करने के अवसर पर चर्चा करें।
- कुछ गैर-ज़रूरी कामों को निपटाएँ या बेहतर समय (यदि संभव हो) तक उन्हें स्थगित करें।
लोगों के साथ संबंध
- किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं, फोन, वीडियो कॉल या व्यक्ति द्वारा।
- एक नए दिलचस्प स्थान के लिए एक दोस्त के साथ बाहर निकलें।
- अपनी जगह पर मेहमानों को देखने या आमंत्रित करने के लिए जाएं।
- अपने दोस्तों के साथ चैट करें।
- मनोवैज्ञानिक की सलाह लें।
- सहायता और सहायता के उद्देश्य से किसी समूह या फ़ोरम में अपने अनुभवों के बारे में लिखें। ऐसा करने से पहले, ध्यान दें कि अन्य प्रतिभागी कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं, और विचार करें कि क्या यह आपके लिए सही है।
शरीर और शारीरिक गतिविधि
- दौड लगाना।
- स्ट्रेचिंग या योगा करें।
- तेल, नमक और फोम के साथ स्नान करें।
- सॉना पर जाएं।
- नृत्य।
- एक नींद मैराथन है।
- मालिश के लिए जाएं।
- किसी अच्छे रेस्तरां में जाएं या स्वादिष्ट भोजन पकाएं नया नुस्खा.
भावनात्मक स्थिरता
- एक डायरी रखो।
- रचनात्मकता, सुईवर्क में व्यस्त रहें।
- फिल्में और टीवी शो देखें।
- लाइट सुगंधित मोमबत्तियाँ और एक दिलचस्प किताब पढ़ी।
- संगीत सुनें।
- ध्यान करते हैं।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
- टहल लो।
- चारपाई पर लेट गया।
- कुछ दिनों के लिए इंटरनेट और गैजेट छोड़ दें।
- हर रात, पाँच कारण बताएं कि आप आज अपनी नोटबुक में शानदार प्रदर्शन क्यों कर रहे हैं।
यदि ये विचार आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आप अपना खुद का चयन कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपकी सूची में गतिविधियाँ हैं जो आपको ऊर्जा से भरती हैं और आपका समर्थन करती हैं।
चरण 5। नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचें
हम अक्सर कम स्वस्थ गतिविधियों के साथ चिंता को कम करने की कोशिश करते हैं जो दीर्घकालिक रूप से राहत नहीं देते हैं, लेकिन केवल हमें बदतर महसूस करते हैं। कोई धूम्रपान करता है या शराब पीता है, और फिर टूट जाता है और सिरदर्द के साथ। कोई व्यक्ति फोन में फंस जाता है, सोशल नेटवर्क में फीड के माध्यम से अंतहीन रूप से फ़्लिप करता है, और परिणामस्वरूप, खर्च किए गए समय के लिए अपराध की भावना को तनाव में जोड़ा जाता है।
किसी भी विनाशकारी तनाव प्रबंधन रणनीतियों को लिखें जो आप संबोधित कर रहे हैं और सोचें कि उन्हें कैसे बदलना है। उदाहरण के लिए: “मैं पूरे दिन सोशल नेटवर्क पर नहीं घूमूंगा, क्योंकि यह गतिविधि मुझे थका देती है और इससे भी ज्यादा घबरा जाती है। इसके बजाय, अगर मैं खुद को विचलित करना चाहता हूं, तो मैं एक हल्की किताब पढ़ता हूं या एक श्रृंखला देखता हूं। यहाँ एक सूची है कि मैं क्या पढ़ना और देखना चाहता हूँ। "
चरण 6। विश्वसनीय लोगों की एक सूची बनाएं
ये दोस्त, रिश्तेदार, अच्छे परिचित हो सकते हैं जिन्हें आप बदल सकते हैं यदि आप वास्तव में बात करना चाहते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इन लोगों पर भरोसा करें और सुनिश्चित करें कि वे आपकी आलोचना और छूट नहीं देंगे।
चरण 7। योजना का उपयोग करें
अब आपके पास गतिविधियों की एक बड़ी सूची है जो आपको इकट्ठा करने, पुनर्प्राप्त करने, पुन: व्यवस्थित करने में मदद करेगी। यह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर कई श्रेणियों में विभाजित है। आपको इसे मुद्रित करने या इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप से सहेजने की आवश्यकता है ताकि यह आपकी उंगलियों पर हो। यदि कुछ अप्रिय घटित होता है या आप केवल थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अपनी योजना का उल्लेख कर सकते हैं और जल्दी से पता लगा सकते हैं कि क्या करना है।
वैसे, इस तरह की योजना न केवल संकट की स्थिति में काम कर सकती है। अपने आप से सहमत हैं कि आप हर दिन खुद की देखभाल करने में कम से कम 30 मिनट खर्च करेंगे, और अपनी डायरी में इस पर ध्यान दें। मनोवैज्ञानिक मानते हैंस्वयं की देखभाल स्वार्थी या सतही नहीं हैयह आदत अधिक स्थिर, अधिक सामंजस्यपूर्ण और अधिक प्रतिरोधी महसूस करने में मदद करती है तनाव.
निजी अनुभव
मैंने पूर्ण-स्व-स्व-देखभाल योजना बनाने की कोशिश नहीं की है, लेकिन मेरे पास एक छोटा संस्करण है: एक छोटी सी टू-डू सूची जो मुझे समस्याओं को हल करने के लिए बेहतर और सशक्त बनाती है। इसमें उदाहरण के लिए, डायरी रखना शामिल है। लेखन अभ्यास आपको कम से कम उदासी, थकान, जलन, संकट और कई अन्य समस्याओं से निपटने में मदद कर सकता है।
और मेरी सूची में यह भी पढ़ा जा रहा है, बुनाई, टकसाल चाय, ध्यान, बिल्ली के पेट को खरोंचना, और यदि संभव हो तो, इंटरनेट और गैजेट्स को छोड़ देना। अगर मुझे बहुत अच्छा नहीं लग रहा है और मुझे अपने आप को एक साथ खींचने की जरूरत है, तो मैं बस अपनी नोटबुक में देखता हूं और उन चीजों का चयन करता हूं जो अब मेरी मदद कर सकती हैं। और यह काम करता है।
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