आंतरिक प्रतिरोध क्या है और यह हमें बेहतर के लिए बदलने से कैसे रोकता है

आंतरिक प्रतिरोध क्या है

कई लोग बेहतर बनना चाहते हैं, लेकिन कुछ ही सफल होते हैं: 96% लोग इस मिशन को विफल करते हैं96% लोग विफल होते हैं जब वे खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करते हैं - यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए 3 तरीके दिए गए हैं कि आप ऐसा न करें. कारणों को न केवल एक लेख के लिए एकत्र किया जा सकता है - अनुसंधान कार्य के लिए। मुख्य में से एक आंतरिक प्रतिरोध है।

इस शब्द का उपयोग मनोविश्लेषक और संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सक दोनों द्वारा किया जाता है।व्यक्तियों के विचारों और व्यवहारों में उजागर होने वाले प्रतिरोध का विश्लेषणऔर एचआर विशेषज्ञसंगठनात्मक परिवर्तन का विरोध: मनोवैज्ञानिक कारण और संगठनात्मक स्थिति. यदि आप जंगल में गहराई से नहीं जाते हैं, तो यह एक शक्तिशाली अदृश्य अवरोध को दर्शाता है जो किसी व्यक्ति को अपने में कुछ बदलने से रोकता है जीवन, उसे वापस जिद्दी बना देता है, जिद्दी हो जाता है, इनकार में गिर जाता है, चिकित्सा के दौरान बंद हो जाता है (यदि वह जाता है मनोवैज्ञानिक)।

हम लगातार इस घटना का सामना कर रहे हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, सब कुछ इस तरह दिखता है। व्यक्ति ने खेलों के लिए जाने का फैसला किया, अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया, बनाया

प्रशिक्षण की योजना, मैंने एक आरामदायक और सुंदर आकार खरीदा, मैं डम्बल और गलीचा के बारे में नहीं भूलता था, मैं पूरी तरह से प्रेरित था, सुंदर फिट शरीर की पर्याप्त तस्वीरें देख रहा था। शायद वह दो या तीन बार प्रशिक्षित करने में भी कामयाब रहे। लेकिन फिर - यह बात है। जैसे कि कोई अदृश्य चीज वापस खींच लेती है और "चाह", "चाहिए" और अन्य कारणों के बावजूद कुछ भी करने की अनुमति नहीं देती है।

कोई सोचता है कि यह आलस्य है, कोई और बुरी प्रेरणा को दोष देता है। लेकिन वास्तव में, यह हमारा मस्तिष्क और अवचेतन मन है जो शायद और मुख्य के साथ परिवर्तन का विरोध करता है।

आंतरिक प्रतिरोध कैसे प्रकट होता है

उनके पास बहुत सारी हस्तियां हैं। यहाँ उनमें से कुछ है।

प्रोक्रस्टिनेशन और आत्म-तोड़फोड़

अब मैं द विचर में कुछ और quests के माध्यम से जाऊँगा और मैं निश्चित रूप से अपना डिप्लोमा शुरू करूँगा। हां, मुझे याद है कि समय सीमा कल है और अगर मैं किसी भी चीज को नहीं सौंपता हूं, तो मुझे खारिज किया जा सकता है। लेकिन मैं अब भी रात तक खेलूंगा और अंतिम समय पर काम करने के लिए बैठूंगा। अगर मैं बिल्कुल बैठ गया।

परिहार और शिथिलता

मुझे कसना चाहिए अंग्रेज़ीपदोन्नत किया जाना है। लेकिन अब बहुत कुछ करना बाकी है। यहां मैं उन सभी को रेक करूंगा और फिर तुरंत भाषा सीखना शुरू कर दूंगा। और सामान्य तौर पर, अभी इसके बारे में बात नहीं करते हैं।

परिपूर्णतावाद

अगर मैं एक किताब लिखने जा रहा हूं, तो यह एक जीनियस होना चाहिए - जैसे कि यह तुरंत बुकर के लिए नामांकित हो जाएगा। नहीं, नोबेल पुरस्कार के लिए। और एक लाख प्रतियों में मुद्रित होने के लिए और पहले ही दिन प्रशंसात्मक पाठकों ने सब कुछ खरीदा। क्या? यह काम नहीं करेगा? तब मैं कुछ नहीं लिखूंगा।

जड़ता और बहाने की खोज

मैं अपने फोन पर होम वर्कआउट के लिए एक ऐप इंस्टॉल करना चाहता था, लेकिन यह भुगतान करने के लिए निकला। महीने में 500 रूबल किसी भी तरह एक दया है। आप निस्संदेह, मुक्त लोगों को ढूंढ सकते हैं, लेकिन यह खोज, चुनना, देखना... नहीं, कुछ समय है जब मैं अभ्यास करूंगा।

उबाऊ

मैं इंटरनेट मार्केटिंग पाठ्यक्रम लेना चाहता हूं, लेकिन पहले स्कूल में प्रासंगिक विज्ञापन पर कोई खंड नहीं है, दूसरा प्रशिक्षण 10 हजार अधिक महंगा है, और तीसरे में शिक्षक का फेसबुक पेज किसी तरह का है अपुष्ट। और सामान्य तौर पर, क्या होगा अगर मैं सामना नहीं कर सकता या मुझे बाद में नौकरी नहीं मिलेगी। शायद, यह फिर से सोचने योग्य है, पेशेवरों और विपक्षों को तौलना, एक तुलनात्मक तालिका तैयार करना - और फिर मैं तय कर सकता हूं।

निराशावाद

मैं उत्प्रवास करना चाहूंगा, लेकिन यह इतना लंबा, कठिन और महंगा है। मुझे यकीन है कि मैं अभी भी सफल नहीं होऊंगा, इसलिए कोशिश नहीं करना बेहतर है।

इनकार और सुरक्षा

मैंने इसके बारे में सोचा और महसूस किया कि मुझे वास्तव में ज़रूरत नहीं है नौकरियां बदलो. वेतन स्थिर है, कोई सामाजिक पैकेज नहीं है। अब एक संकट है, बेहतर है कि गर्म बैठो और बाहर न रहो। कोई वृद्धि नहीं? यह मुख्य बात नहीं है, मुझे अब उसकी चिंता नहीं है।

आत्म-आलोचना

क्या सोच रहे हो? नाचने जाओगे? अपने आप को देखें, आप लकड़ी के हैं, आप संगीत नहीं सुनते हैं, आप लय में नहीं आते हैं। आप क्या नृत्य कर रहे हैं, लोगों को हँसाओ मत - मंजिलों को बेहतर ढंग से धोओ।

भय और अवरोध

मैं एक खाली चादर देखता हूं और नहीं जानता कि क्या खींचना है। अचानक मैं कुछ खींचता हूं, लेकिन यह बकवास है, जिसके लिए मेरी आलोचना की जाएगी।

हम विरोध क्यों करते हैं

इसी से हमारा दिमाग काम करता है

वह हमें खतरे से बचाता है और हमारे आसपास स्थिरता बनाए रखने की कोशिश करता है। इसलिए, लिम्बिक सिस्टम, जो भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, साथ में सरीसृप मस्तिष्क, जो इसके लिए जिम्मेदार है श्वास, रक्त परिसंचरण, नींद, मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं जीवित रहने के लिए, सभी संभव कार्यों के लिए सबसे आवश्यक कार्य हैं परिवर्तन प्रतिक्रिया अत्यंत वैर। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, जो अनुशासन और दीर्घकालिक नियोजन के लिए केंद्रीय है, हमेशा अंतर्निहित मस्तिष्क केंद्रों का सामना नहीं कर सकता है। नतीजतन, हम डर, चिंता, अवसाद महसूस करते हैं और खुद को कुछ अपरिचित करने के लिए नहीं ला सकते हैं।

कुछ लोगों की यहां तक ​​कि एक स्थिति है जो डॉक्टर "अज्ञात को असहिष्णुता" के रूप में वर्णित करते हैं। और मस्तिष्क के क्षेत्र भय और चिंता के लिए जिम्मेदार (amygdala, insular cortex) ऐसे लोगों में बढ़े हुए हैं। डोपामाइन के बारे में भी मत भूलना, जो हमें त्वरित सुख के साथ बहकाता है, और डोपामाइन रिसेप्टर्स, "ब्रेकडाउन" जिसमें कर हम कमजोर इरादों वाले हैं और हमें प्रलोभनों और कमजोरियों का सामना करने से रोकते हैं।

पालन-पोषण हमें सीमित करता है

कुछ नियम और मान्यताएँ हैं जो हम परिवार और समाज में सीखते हैं। उनमें हानिरहित या यहां तक ​​कि उपयोगी भी हैं: "मैच बच्चों के लिए खिलौने नहीं हैं", "खाने से पहले अपने हाथों को धोएं", "संदिग्ध मशरूम और जामुन न खाएं"। और ऐसे लोग हैं जो हमें वापस खींचते हैं और हमें अभिनय करने से रोकते हैं, उदाहरण के लिए: "बिना पैसे और कनेक्शन के, आप अभी भी कुछ भी हासिल नहीं कर सकते हैं", "लड़कियां गणित में खराब हैं।" ऐसी सीमित मान्यताओं से निपटना मुश्किल है, लेकिन संभव है।

यह हमारी पहचान का हिस्सा है

इसके अलावा, यह बहुत जटिल है, गहरी है और समझने में पूरी तरह से उत्तरदायी नहीं है। जुंगियन शैडो जैसा कुछ, जो बस अवचेतन में रहता है और कहीं जाने वाला नहीं है।

आंतरिक प्रतिरोध से कैसे निपटें

यहाँ लेखक और उत्पादकता विशेषज्ञ मार्क मैकगिनेंस ने अपनी पुस्तक में क्या सलाह दी ”रचनात्मक लोगों के लिए प्रेरणा».

रेसिस्टेंस को समझें इससे छुटकारा नहीं मिल सकता

यह एक चालाक बहुआयामी राक्षस की तरह दिखता है जिसे हराया नहीं जा सकता: यह एक सिर को काट देने के लायक है - दूसरा तुरंत बाहर आ जाएगा। हमें स्वीकार करना होगा कि प्रतिरोध हमारा अभिन्न अंग है, और किसी तरह इसके साथ मिलता है।

दुश्मन को पहचानना सीखो

यदि आप किसी चीज के लिए नीचे नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को आलसी होने के लिए डांटें नहीं। अपने आप को याद दिलाएं कि यह प्रतिरोध है और यह देखें कि यह क्या रूप लेता है ताकि आप अगली बार इसे अचूक रूप से पहचान सकें।

क्षति का आकलन करें

अपने आप को इस सवाल का जवाब दें: यदि आप प्रतिरोध करने के लिए झुकते हैं तो आप क्या खोते हैं? यदि आपके लिए जो महत्वपूर्ण है उसे करने से इंकार करने पर आप क्या खो देते हैं: परिवर्तन करना, सीखना, नई चीजें आज़माना, जोखिम उठाना? जवाब लिखो। सबसे अधिक संभावना है, इस सूची में एक कैरियर और अच्छे पैसे, दिलचस्प परिचित, प्यार और रिश्ते, स्वास्थ्य, जीवन में खुशी, आत्मविश्वास और अन्य बहुत अच्छी चीजें। यह अहसास कि यह सब आपको अलग-थलग कर रहा है, बहुत ही उत्साह और प्रेरणा देने वाला है।

प्रो मोड चालू करें

अर्थात्, किसी भी कार्य को अलग और व्यवसाय की तरह व्यवहार करें। कल्पना करें कि आप एक कठिन विशेषज्ञ हैं, जिनके लिए आपकी कठिनाइयाँ केवल एक दिनचर्या है जो भय या प्रतिरोध का कारण नहीं बनती है। "बस सोचो, काम पर एक बड़ी और जटिल परियोजना। यह मेरे लिए एक सामान्य बात है, मैं इसे पूरी तरह से संभाल सकता हूं। ”

अपनी पसंद को सरल बनाएं

अपने समय की स्पष्ट और विस्तार से योजना बनाएं। यदि आप सभी कार्यों को विस्तार से लिखते हैं, तो आपको यह नहीं सोचना होगा कि क्या करना है, और कुछ को चकमा देने की संभावना कम होगी।

आंतरिक सिद्धांतों का निरूपण करें

ये एक तरह के मोटो या दिशा-निर्देश हैं, जो आपको व्यवसाय में नीचे आने में मदद करेंगे, भले ही आप बहुत डरे हुए हों या बस नहीं चाहते हैं। आपको उन वाक्यांशों का उपयोग करने की आवश्यकता है जो आपको समर्थन और प्रेरित करेंगे। उदाहरण के लिए: "बस शुरू करें और केवल 10 मिनट बिताएं, यदि आप शामिल नहीं होते हैं, तो आप रोक देंगे।" या: "यह सब कुछ पूरी तरह से करने के लिए आवश्यक नहीं है, मुख्य बात यह है कि यह करना है।"

क्या आपने आंतरिक प्रतिरोध महसूस किया है? हमें टिप्पणियों में बताएं।