आंतरिक आलोचना का विरोध कैसे करें: एक मनोवैज्ञानिक से 7 टिप्स
जीवन / / January 06, 2021
रिक हैन्सन
मनोवैज्ञानिक, न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट, "ब्रेन एंड हैप्पीनेस", "लाइव", "द ब्रेन ऑफ बुद्ध" किताबों के लेखक।
हम में से प्रत्येक के पास दो आंतरिक आवाजें हैं: एक देखभाल, दूसरी आलोचना। एक प्रोत्साहित करता है, दूसरा दबाता है, लेकिन दोनों की अपनी महत्वपूर्ण भूमिका है। देखभाल करने वाला व्यक्ति आत्म-करुणा को जागृत करता है और उसे खुश करने में मदद करता है, जबकि आलोचक यह देख सकता है कि हम कहां गलत हो गए हैं और उसे ठीक करने की क्या जरूरत है।
ज्यादातर लोगों के लिए, आलोचक प्रमुख है: डांटना, हिलाना-डुलना, नोंचना और बिना किसी रुकावट के खामियों की तलाश करना। कभी-कभी वह इतना मजबूत भी हो जाता है कि यह उसे एक अच्छे मूड, आत्मविश्वास और मनोवैज्ञानिक स्थिरता से वंचित कर देता है। सौभाग्य से, वहाँ उसे वश में करने और आप के भीतर देखभाल आवाज को और अधिक सुनने के तरीके हैं।
1. आलोचक के व्यवहार को देखें
ध्यान दें कि जब वह आपके दर्द को कम करता है, तो आपकी जरूरतों या अधिकारों से दूर हो जाता है। अपनी आशाओं और सपनों पर बार-बार सवाल करना। यह आपकी उपलब्धियों को कैसे दर्शाता है: "ओह, किसी ने भी किया होगा", "लेकिन यह काम किया
आदर्श नहीं"," हाँ, लेकिन हर बार जब आप खराब हो गए तो क्या होगा? " ऐसे आवर्ती विचारों और वाक्यांशों पर ध्यान दें। आलोचक का लहजा सुनिए। कुछ में वह निराश लगता है, दूसरों में वह चिल्लाता है।उपरोक्त में से कोई भी निश्चित करने के बाद, अपने आप से कहें: "यह आत्म-आलोचना है", "यह मेरे दर्द का अवमूल्यन है", "यह मैं खुद पर टूट रहा हूं।" यह आलोचक के शब्दों को लेबल करने और उन्हें कम वजनदार बनाने जैसा है।
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2. इस बारे में सोचें कि आपका आंतरिक आलोचक बचपन से कैसा है।
सबसे अधिक संभावना है, आप अपने शब्दों, टोन या आपके प्रति दृष्टिकोण में कुछ परिचित देखेंगे। शायद आपका आलोचक एक माता-पिता, बड़े भाई या बहन, शिक्षक या कोच की तरह है। उससे खुद को दूर करने की कोशिश करें। समझें कि आप कठोर वाक्यांश सुन सकते हैं लेकिन उनके साथ पहचान नहीं कर सकते। शांत रूप से आलोचक का निरीक्षण करें। इससे उसकी आवाज़ गूंजेगी और उसे अनुचित टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया न देने में मदद मिलेगी।
3. आप की देखभाल करने वाले भाग से सहायता लें
दूसरे आंतरिक स्वर के बारे में सोचें जो आपको बचाता है और आश्वस्त करता है जब दूसरे आपको चोट पहुँचाते हैं या आपके जीवन में कुछ अप्रिय होता है। यह आपके आत्मविश्वास का स्रोत है और मनोवैज्ञानिक स्थिरता. यह प्रारंभिक बचपन में बनना शुरू होता है, जब हम उन लोगों के साथ बातचीत करने का अनुभव सीखते हैं जो हमारी देखभाल करते हैं: माता-पिता, शिक्षक, बड़े भाई या बहन। अब खुद की देखभाल करने वाले हिस्से को सुनें और आलोचक की आवाज के साथ इसका विपरीत करें।
4. रक्षकों का एक काल्पनिक समूह बनाएँ
उन लोगों को शामिल करें जो आपके लिए समर्थन और ज्ञान का प्रतीक हैं। उदाहरण के लिए, आपके समूह में क्लोज फ्रेंड्स, प्रियजन और यहां तक कि गंडालफ या परी गॉडमदर जैसे काल्पनिक चरित्र हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको लगता है कि ये लोग निश्चित रूप से आपका समर्थन करेंगे। जब भीतर के आलोचक हमला करते हैं, तो कल्पना करें कि सहायता समूह के सदस्य आपके पीछे खड़े हैं।
5. सम्मोहक कारणों से आलोचक के शब्दों का विरोध करें
एक विशिष्ट आंतरिक आलोचक वाक्यांश लिखें, जैसे "आप कहीं भी नहीं मिलते हैं" और कुछ सम्मोहक प्रतिवाद जैसे कि आपकी अपनी सफलताएं और उपलब्धियां। उनके शब्दों की आधारहीनता को साबित करें: "इस टिप्पणी में कुछ सच्चाई है, लेकिन यह बहुत अतिरंजित है", "यह वही है जो एक्स ने मुझे बताया था, यह तब अनुचित था और अब अनुचित है।" या बस कहें, "यह किसी भी तरह से मदद नहीं करता है, और मैं इसे नहीं सुनूंगा।"
अपने आलोचक को एक अविश्वसनीय व्यक्ति के रूप में देखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, एक अजीब कार्टून खलनायक के रूप में। या एक कष्टप्रद सहयोगी के रूप में बैठकों हर चीज की आलोचना करता है और जिसके शब्दों को गंभीरता से नहीं लिया जाता है।
6. दूसरों की नजरों से खुद को देखें
यदि आपको अच्छे लोगों को सूचीबद्ध करने के लिए कहा जाता है, तो आप शायद तुरंत कई लोगों के बारे में सोचेंगे। लेकिन हम अक्सर अपने स्वयं के सकारात्मक गुणों पर ध्यान नहीं देते हैं।
अपनी खूबियों को देखने के लिए किसी और की आंखों से खुद को देखने की कोशिश करें। कई लोगों के लिए, यह मुश्किल है। और कुछ के लिए, यह भी कुछ अभेद्य लगता है। पर क्यों? अगर दूसरे लोगों के फायदों को पहचानना स्वाभाविक है, तो स्वयं में अच्छाइयों को पहचानना भी स्वाभाविक है।
7. अपने सकारात्मक गुणों को नोटिस करें
अपने स्वयं के अच्छे कार्यों और शब्दों का जश्न मनाएं। इसे सिर्फ छोटी चीजें होने दें: आपने कोशिश की, आपने कुछ अच्छा किया, आपने चिंता दिखाई। उन्हें कॉल करें कि एक निष्पक्ष पर्यवेक्षक क्या करेगा ("बहुत कठिन प्रयास किया," "अनुकूल था," "एक गलती स्वीकार की," "अच्छी तरह से मुकाबला किया," "मदद की," "प्यार व्यक्त किया")।
धीरे-धीरे, अपने आप में आत्मविश्वास बढ़ेगा और आपको भरेगा। उसे बार-बार देखें। याद रखें, आपके उतार-चढ़ाव के बावजूद, आपके भीतर हमेशा शांत और शक्ति का स्रोत होता है।
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