सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान क्या है
जीवन / / January 06, 2021
दुनिया की लगभग 30% आबादी प्रभावित हैवयस्क रोगियों में पुरानी अनिद्रा की व्यापकता और चिकित्सा comorbidities के साथ इसका संबंध अनिद्रा से। कारणों में से एकनींद और सर्कैडियन लय पर थर्मल वातावरण का प्रभाव कमरे का तापमान गलत हो सकता है। हम यह पता लगाते हैं कि यह नींद को कैसे प्रभावित करता है और थर्मामीटर रीडिंग को आदर्श माना जा सकता है।
दो वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों और बच्चों के लिए कौन सा तापमान उपयुक्त है
इष्टतम संकेतक, के अनुसारनींद के लिए सबसे अच्छा तापमान क्या है? डॉक्टरों, 16 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच है। यह मानव शरीर के तापमान के कारण है। यह दिन के दौरान बदलता हैनींद की तापमान निर्भरता सर्कैडियन लय के अनुसार। यदि आपके शासन का उल्लंघन नहीं किया जाता है, तो शाम को, जब आप पहले से ही नींद महसूस करते हैं और बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं, तो शरीर का तापमान वैसोडिलेशन के कारण थोड़ा कम होने लगता है। और यह रात भर गिरना जारी रहेगा, लगभग 5 बजे अपने निम्नतम बिंदु पर पहुंच गया।
अनुसंधान से पता चलाबदलती जलवायु में रात का तापमान और मानव नींद में कमीकमरे में बहुत ठंडी या गर्म हवा प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाओं के साथ हस्तक्षेप करती है: शरीर गर्मी नहीं देता, तापमान नहीं गिरता। और नतीजतन, नींद की गुणवत्ता ग्रस्त है: यह बेचैन, सतही हो जाता है, गहरा चरण छोटा हो जाता है।
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दो वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए कौन सा तापमान उपयुक्त है
इस उम्र के बच्चों में थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम वयस्कों के साथ-साथ काम नहीं करता है। इसके अलावा, शिशुओं को बहुत भारी और गर्म कंबल से नहीं ढंकना चाहिए: वे बच्चे के वायुमार्ग को बंद कर सकते हैं और उसका दम घुट जाएगा। इसलिए, कमरे में तापमान हो सकता हैशिशुओं के लिए सबसे सुरक्षित कमरे का तापमान वयस्कों की तुलना में 1-2 डिग्री सेल्सियस अधिक हो। लेकिन आदर्श रूप में यह अभी भी 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होना चाहिए।
छोटे बच्चों के लिए, न केवल हवा का तापमान महत्वपूर्ण है, बल्कि कपड़े भी। यह बहुत गर्म नहीं होना चाहिए: अधिक गर्म होने से शिशु की अचानक मृत्यु होने का खतरा बढ़ जाता है। पर्याप्त कपास पजामा और बिना आस्तीन का स्लीपिंग बैग और प्राकृतिक सांस कपड़े।
अपने बच्चे की गर्दन और पेट को महसूस करें कि वह गर्म नहीं है। यदि आपकी त्वचा गर्म और नम है, तो हटा दें बच्चा कपड़ों की एक परत।
एक इष्टतम तापमान कैसे बनाए रखें
- दिन के दौरान कमरे को ओवरहीटिंग से बचाएं। ठंड के मौसम में बैटरी के तापमान को समायोजित करें, और गर्म मौसम के दौरान पर्दे या अंधा बंद करें।
- सोने से कुछ घंटे पहले, खिड़कियां खोलें और कमरे को हवादार करें या उपलब्ध होने पर एयर कंडीशनर चालू करें।
- प्राकृतिक और सांस लेने वाले कपड़ों से बने बिस्तर और नाइटवियर चुनें।
- ऐसे कंबल से बचें जो भारी और बहुत गर्म हों। लाइटर विकल्पों को प्राथमिकता दें। गर्मियों में, आप एक शीट या डुवेट कवर के साथ भी प्राप्त कर सकते हैं।
बोनस: आरामदायक नींद के लिए टिप्स
- छोड़ दो कैफीन युक्त पेय (कॉफी, हरी और काली चाय, ऊर्जा पेय) दोपहर के भोजन के बाद, विशेष रूप से शाम को।
- बेडरूम में अंधेरा रखें। सभी लाइट बंद करें, ब्लैकआउट पर्दे और स्लीप मास्क का उपयोग करें। रात में कमरे में प्रवेश करने वाला प्रकाश हस्तक्षेप करता हैहमें कुल अंधेरे में सोने की आवश्यकता क्यों है हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन, जो नींद की गड़बड़ी की ओर जाता है।
- मौन प्रदान करें। गैजेट को अक्षम करें जो आपको चर्चा और जागृत कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो तो इयरप्लग का उपयोग करें।
- अपने खुद के सोने का समय अनुष्ठान बनाएँ। इसमें गर्म स्नान शामिल हो सकता हैसोने में परेशानी होना? बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान का प्रयास करें, ध्यान, कांचकोरोनरी रोगियों की नींद की गुणवत्ता पर दूध-शहद मिश्रण का प्रभाव: एक नैदानिक परीक्षण अध्ययन शहद के साथ दूध, गैजेट्स को त्यागना या स्क्रीन को नाइट मोड पर स्विच करनाब्लू लाइट एंड स्लीप: कनेक्शन क्या है?.
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