जब आप स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकते तो चिंता से कैसे निपटें
जीवन / / January 06, 2021
इस अवस्था के कई नाम हैं: चिंता, चिंता, घबराहट। आप लगातार अपने सिर में भयावह विचारों के एक अंतहीन प्रवाह को दोहराते हैं और एक ही समय में डर, अनिश्चितता, घबराहट और कयामत महसूस करते हैं। इन भावनाओं की संरचना में मदद करने और उनसे निपटने का एक तरीका खोजने के लिए यहां कुछ कदम दिए गए हैं।
महत्वपूर्ण: आप हमेशा अपने दम पर सामना नहीं कर सकते। यदि आपकी चिंता चिंता विकार में बढ़ जाती है या आप आतंक हमलों का सामना कर रहे हैं, तो इससे निपटना सबसे अच्छा है SPECIALIST. अन्यथा, आप इसे केवल बदतर बना सकते हैं।
समस्या को स्वीकार करें
चूंकि लचीलापन किसी भी फिर से शुरू का एक अभिन्न अंग बन गया है, चिंता का विषय किसी भी तरह से अनिर्णीत हो गया है। हर कोई अलग-अलग तरीकों से संकट की स्थितियों का सामना करता है: किसी को दूसरी हवा मिलती है और व्यक्ति अविश्वसनीय रूप से उत्पादक बन जाता है। लेकिन कोई व्यक्ति चिंता में आधे संसाधनों पर खर्च करता है और एकत्र नहीं कर सकता है। दोनों तनाव के लिए सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं। "फ्रीज या रन" का एक प्रकार, केवल शहरी जंगल में, वास्तविक नहीं।
ऐसा होता है कि जब दहशत में कुछ लोग बाल्टी और डॉलर खरीदते हैं, तो दूसरे उन पर हंसते हैं: "वे मूर्ख हैं, वे घबराते हैं, मुझे यह पसंद नहीं है।" इसका मतलब यह नहीं है कि उत्तरार्द्ध चिंतित नहीं हैं: समस्या को अनदेखा करने की कोशिश भी एक प्रतिक्रिया है।
ऐलेना पेट्रसेंको, फॉक्सफोर्ड ऑनलाइन स्कूल में मनोवैज्ञानिककिसी व्यक्ति के लिए तनाव आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने और सामान्य स्थिति में लौटने की अनुमति देता है। क्या आप और आपके आसपास हो रहा है इनकार नहीं करते। यह आपको अप्रिय वास्तविकता से दूर नहीं ले जाएगा। अपने और अपनों से असंभव को मांगने की जरूरत नहीं है। वास्तविकता को उसकी संपूर्णता में देखने का प्रयास करें।
एक बार जब आप ईमानदारी से अपने आप को स्वीकार करते हैं कि आपको कोई समस्या है, तो आप इसे हल करना शुरू कर सकते हैं।
चिंता के कारणों को समझें
आपने खुद को स्वीकार किया कि आप चिंतित हैं, यह हड्डियों के माध्यम से चिंता का स्रोत लेने का समय है। मान लीजिए कि आप एक वैश्विक संकट से चिंतित हैं, स्पष्ट कारणों से, आप प्रभावित नहीं कर सकते। लेकिन यह एक बल्कि अमूर्त अवधारणा है। यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह संकट नहीं है जो आपको डराता है, लेकिन संभावित परिणाम जो इसे लाने में सक्षम हैं। इसलिए, वास्तविक भय को बोलना (या बेहतर लिखना) महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है:
- नौकरी खोना;
- वित्तीय स्थिति की गिरावट;
- द्वारा भुगतान करने में असमर्थता क्रेडिट और ऋण वृद्धि;
- बचत का नुकसान।
एक तरफ, एक व्यावहारिक विमान में अनुवादित ये चिंताएं और भी भयावह हो सकती हैं। दूसरी ओर, दुश्मन अमूर्त से वास्तविक और आपके करीब होता है। और, शायद, यहां आप पहले से ही स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
यह दृष्टिकोण चिंता के वास्तविक कारणों को तैयार करते हुए, आपके सिर में अराजकता की संरचना में मदद करेगा।
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यदि स्थिति अभी भी प्रभावित हो सकती है तो कार्य करें
हो सकता है कि आपने अपनी वास्तविक आशंकाओं को व्यक्त किया हो और आपको पता चला हो कि आप शक्तिहीन नहीं हैं। वैश्विक संकट के साथ उदाहरण में: आप ग्रह की अर्थव्यवस्था के अधीन नहीं हैं, लेकिन अपने लिए आप तिनके फैला सकते हैं।
अज्ञात से भयभीत। एक बार जब दुश्मन परिचित हो जाता है, तो उससे निपटना बहुत आसान हो जाएगा।
स्वेतलाना बेलस्टैंड, एचआर विभाग के प्रमुख, QBFसंभव होने पर विशिष्ट उपाय तुरंत किए जाने चाहिए। नतीजतन, यह आपको घबराहट को रोकने की अनुमति देगा, क्योंकि विचार कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे। इसी समय, यदि क्रियाएं पर्याप्त रूप से संतुलित हैं, तो नकारात्मक परिदृश्य विकसित होने के जोखिम कम हो जाते हैं।
यदि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं तो स्विच करें
कहना आसान है करना मुश्किल। इसके अलावा, किसी भी राज्य में कोई चिंता से दूर नहीं हो सकता है। यही कारण है कि शुरुआत में हम पहले से ही एक विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता के बारे में बात करते हैं यदि आप अपने दम पर चिंता का सामना नहीं कर सकते। जब ज़हर की आशंका होती है, लेकिन अभी तक इसे कब्जे में नहीं लिया है, फिर भी उन्हें लड़ना संभव है, हालांकि इसके लिए काम करना होगा।
स्विच का शुभचिंतकों की सलाह से कोई लेना-देना नहीं है। यह इस तरह काम नहीं करता है: आप इसे नहीं ले सकते और इसे रोक सकते हैं। लेकिन आप चिंता के हमले को रोकने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी स्थिति पर नज़र रखने और अपने आप को धीमा करने की आवश्यकता है यदि आप भयावह विचारों के फ़नल में डूबे हुए हैं। इस बिंदु पर, किसी और चीज़ से विचलित होना बेहतर है। यहाँ कुछ विकल्प दिए गए हैं।
व्यायाम
इच्छाशक्ति हमेशा आपको विचलित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आनंद हार्मोन एंडोर्फिन इस पर बहुत बेहतर करेगा। वे वही हैं जो उत्पन्न होते हैंचिंता पर व्यायाम और शारीरिक गतिविधि के प्रभाव जब खेल खेल रहे हों। यह रिकॉर्ड स्थापित करने के लिए आवश्यक नहीं है। कोई भी चलेगा शारीरिक गतिविधि.
संवेदनाओं पर ध्यान लगाओ
आप जो कुछ देखते हैं, सुनते हैं, अपनी अंगुलियों से महसूस करते हैं, उसमें क्या महक आती है - अपनी इंद्रियों का उपयोग करें, इसके बारे में सोचें।
मारिया एरिल, मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, व्यावसायिक भाषण में "संचार के मनोविज्ञान" विभाग के प्रमुखजिस समय आपको लगे कि चिंता आ रही है, चारों ओर देखें और नाम दें: पांच वस्तुएं जो आप देखते हैं (दृष्टि), चार, आप स्पर्श (स्पर्श), ध्वनि के तीन स्रोत (श्रवण), गंध के दो स्रोत (गंध) और एक वस्तु जिसे आप समझ रहे हैं स्वाद।
प्रियजनों के साथ गले मिले
उन लोगों के साथ स्पर्शनीय संपर्क जिन्हें आप पसंद करते हैं, ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैंएक गले मिलना नकारात्मक मूड के क्षीणन से जुड़ा हुआ है जो पारस्परिक संघर्ष के साथ दिनों पर होता है - खुशी के चार हार्मोनों में से एक। तदनुसार, मूड में सुधार होता है और चिंता का स्तर कम हो जाता है।
गहरी सांस लें
प्रक्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
इल्या शाबशीन, सलाहकार मनोवैज्ञानिकबस कुछ मिनटों के लिए इस तरह सांस लें कि सांस लेते समय आपका पेट बाहर की ओर निकले और आपकी छाती न उठे और आपको लगे कि उत्तेजना दूर हो जाएगी। यह एक सरल और विश्वसनीय तरीका है।
जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं उस पर स्विच करें
फिल्म रेडियो डे में, एक गंभीर स्थिति में, मुख्य पात्रों में से एक ने कहा: “हमें अब दो समस्याएं हैं - रक्षा मंत्रालय और एक बटन। क्या हमें एक बटन मिल सकता है? सैद्धांतिक रूप से, हम कर सकते हैं! और हम रक्षा मंत्रालय के साथ कुछ नहीं कर सकते। निष्कर्ष: आपको एक बटन देखने की जरूरत है। " और यह चिंता से निपटने का एक तरीका है।
इसी समय, एक परेशान विचारों से दूसरे में स्विच नहीं करना महत्वपूर्ण है: सीवन को साबुन में बदलना कभी भी अच्छा सौदा नहीं रहा है।
स्थिति को व्यवस्थित करें
परेशान विचारों पर लौटना, दूसरी ओर, सभी के लिए नहीं है। लेकिन अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो संख्याओं, आंकड़ों, साक्ष्यों से आश्वस्त हैं, तो आप खुद को समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि स्थिति उतनी विकट नहीं है जितनी कि यह प्रतीत होती है।
इल्या शाबशीनअपने आप से बात करें, या अपने भयभीत भाग। कल्पना कीजिए कि आपके भीतर ऐसा हिस्सा है। शायद यह आपका आंतरिक बच्चा है। एक वयस्क की ओर से, उसे अपने आप को संबोधित करें और उसे एक बच्चे के रूप में आश्वस्त करें, जिसे आप प्यार करते हैं और जिसकी आप मदद करना चाहते हैं। तुम भी मानसिक रूप से उसे गले लगा सकते हैं ताकि वह और भी मजबूत और सुरक्षित महसूस कर सके।
ये केवल कुछ उदाहरण हैं जिनसे आप स्विच कर सकते हैं। ऐसे तरीके खोजें जो आपको शांत और प्रसन्न करें और उनका उपयोग करें। आप जो भी करते हैं, वह निम्न एल्गोरिथम के अनुसार कार्य करना महत्वपूर्ण है: अपने आप को परेशान करने वाले विचारों पर पकड़ें → अपने आप से कहें "पर्याप्त" → स्विच। याद रखें कि कोई भी भयावह स्थिति न केवल एक शुरुआत है, बल्कि एक अंत भी है।
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