नींद आना दिन का मुख्य कार्य है: मैं अनिद्रा के साथ कैसे रहता हूं
जीवन / / January 06, 2021
अनास्तासिया पिवोवेरोवा
सोने के लिए प्यार करता है, लेकिन उसे "नींद" प्यार नहीं करता है।
मुझे याद नहीं कि मैं कब बुरी तरह से सोने लगा था। मुझे याद नहीं है कि जब मैंने डींग मारना बंद कर दिया था कि पाँच घंटे की नींद मेरे लिए पर्याप्त थी। लेकिन मुझे अच्छी तरह से याद है कि मैं मनोचिकित्सक के कार्यालय में कैसे समाप्त हुआ, जब दो सप्ताह के बाद सबसे गंभीर अनिद्रा के कारण मैंने यह सोचा कि मैं किस वास्तविकता में हूं। इसलिए आज मैं आपको बता रहा हूं कि मैं कैसे टायलर डर्डन में नहीं बदल पाया।
मैं एक मनोचिकित्सक से कैसे मिला
गवाहों के शब्दों से यह ज्ञात है कि मैं पूरी तरह से लापरवाही से सोया और केवल बचपन में ही। और फिर कुछ गलत हो गया।
मुझे ठीक से याद नहीं है कि कब और क्या ठीक है, लेकिन मेरे सभी वयस्क जीवन में मुझे 40 मिनट, या एक पूरा घंटा लगा, जो कि सो गया। आपके संदर्भ के लिए: एक नियम के रूप में, लोग खर्च करते हैंकितनी देर तक आपको सो जाना चाहिए? 10 से 20 मिनट तक सो जाने की प्रक्रिया के लिए।
एक घृणित स्थिति, जब आप सोना चाहते हैं, लेकिन जब आप जागते हैं, तो हल्की नींद नहीं ले सकते, क्योंकि छाल बीटल घर खा रही है, "नींद" की अक्षमता के साथ अलार्म घड़ी से 30 मिनट पहले उठना - यह सब लग रहा था कायदा।
और फिर सब कुछ पूरी तरह से गलत हो गया।
मैंने बहुत लंबे समय तक नर्वस नौकरी की, मैं हर समय बीमार रहने लगा, बुरी तरह से चिंतित हर छोटी बात के कारण, मुझे हर फोन कॉल से डर लगता है। जब एक बड़ी और जटिल परियोजना मुझ पर पड़ी, तो मैं "तैर" गया। मैंने सोना बंद कर दिया।
मेरी आँखें सचमुच बंद हो रही थीं। लेकिन जब मैं लेट गया और अपनी पलकें बंद कर ली, तो कुछ और नहीं हुआ। विचार सिर नहीं छोड़ते थे, शरीर आराम नहीं करता था, और देशद्रोही-आँखें, हालांकि वे बंद थे, घबराए हुए थे।
मैं जितना कम सोता था, उतना बुरा सोचता था। मैंने समय के आंदोलन को नोटिस नहीं किया। कभी-कभी वह मिनट बाहर फैल जाता था, इसलिए ऐसा लगता था कि दोपहर का भोजन टूट गया है, भले ही मैं अभी काम से उठकर देखा हूँ। या मैं एक बिंदु पर घूरते हुए एक घंटा बिता सकता था, और 60 मिनट उड़ गए।
मैंने जो देखा उसके बारे में मुझे कोई लानत नहीं दी। इसके अलावा, मैंने सप्ताह के दिनों को भ्रमित किया और समझ में नहीं आया कि क्या आज सोमवार है और मैंने काम के लिए एक सूट तैयार किया, या आज मंगलवार है और मैं इस सूट को वॉशिंग मशीन में नहीं लाया।
जब मैंने सो जाने का प्रबंधन किया, तो मैंने वास्तविक जीवन के बारे में सपना देखा। एक सपने में, मैंने काम करना जारी रखा, बर्तन धोए, बच्चे को बालवाड़ी ले गया, देर हो गई। फिर मैं उठा, और दिन के दौरान होने वाली हर चीज निरंतर लग रही थी देजा वु.
मैंने हर कदम नीचे लिखा है ताकि भ्रमित न हों और कुछ भी न भूलें। फिर मैं भूलने लगा कि मैंने कुछ लिखा है या नहीं।
यह याद रखना बहुत मुश्किल है कि मेरे जीवन में फिर और क्या हुआ। सब कुछ कोहरे में है, मानो उन्होंने मेरे सिर पर एक पारदर्शी प्लास्टिक की थैली डाल दी हो, सांस लेने से फुदक रही हो।
और तब मुझे एहसास हुआ कि मैं सड़क पार कर चुका था और मैं लगभग एक कार से टकरा गया था, जिस पर मेरा ध्यान नहीं गया था। मैं सड़क पर कैसे पहुंचा, क्या मैंने चारों ओर देखा - मुझे याद नहीं है। मैं बस अपने आप को फुटपाथ पर पाया, और चालक से शपथ ग्रहण और संकेत मेरे बाद पहुंचे। आत्मज्ञान के इस क्षण में, मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं अब नींद के मुद्दे को हल नहीं करता, तो मैं अगले सप्ताह तक नहीं रह सकता। मैं छुट्टी लेकर एक मनोचिकित्सक के पास गया। यह आखिरी गढ़ था जो मैंने अभी तक नहीं उठाया था।
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मैं कैसे अनिद्रा से लड़ा
बेशक, इस घटना से पहले मैं सिर्फ बैठकर इंतजार नहीं करता था और समस्या के हल होने का इंतजार करता था। विभिन्न समयों पर, मैंने सफलता के अलग-अलग अंशों के साथ कोशिश की है कि अनिद्रा से निपटने के लिए सभी युक्तियाँ जो इंटरनेट पर पाई जा सकती हैं - वह बहुत कुछ है। यहां तक कि सफलता से प्रेरणा की लहर पर उन्होंने लिखा लेख. सामान्य तौर पर, यह वही है जो मैंने किया था।
1. थकने के लिए बहुत खेला
जिम, जॉगिंग, घूमना, दीर्घवृत्ताकार सिम्युलेटर। हर दिन मैंने कुछ ऐसा किया जिससे मैं न केवल अपने मस्तिष्क से, बल्कि अपने शरीर से भी थक गया। सिद्धांत और व्यवहार में, यह सबसे अच्छा हैअनिद्रा: मैं कैसे सो रहूँ? अनिद्रा के इलाज के तरीके (यदि बिस्तर से पहले तुरंत अभ्यास नहीं किया जाता है)। दो घंटे की सैर ने हल्के अनिद्रा के साथ सबसे प्रभावी रूप से काम किया, जब आप सोना चाहते हैं, लेकिन आप लंबे समय तक सोते हैं। मुश्किल समय में यह इस तरह से निकला: मैं जिम में पफ करता हूं, थक जाता हूं, बुरी तरह से करता हूं, मैं और भी अधिक सोना चाहता हूं, लेकिन मुझे नींद नहीं आती है।
2. शयनकक्ष सजाया
मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं कि नंगे फर्श और पर्यटक गलीचा की तुलना में स्मृति प्रभाव के साथ एक अच्छा गद्दे और तकिया पर अनिद्रा का इंतजार करना अधिक सुखद है। और अगर आप सो जाते हैं, तो सुबह आपकी पीठ दर्द नहीं करती है। लेकिन यह है अगर आप सो जाते हैं।
ठंडी ताज़ी हवा, गर्म कंबल, काले पर्दे। जब यह सब कमरे में दिखाई दिया, तो मैंने महसूस किया कि मुझे वास्तव में सोना बहुत पसंद है, यह एक रोमांच है। केवल उसे पकड़ना हमेशा संभव नहीं होता है।
3. रात को मोज़े पर रखें
ठंडे पैरों के साथ सो जाना असंभव है (और वे लगातार मेरे लिए जम रहे हैं), इसलिए ऊनी मोज़े मेरे पायजामा की वर्दी का हिस्सा हैं। हालांकि, उलटा संबंध काम नहीं करता है: गर्म पैरों के साथ, आप पूरी रात जाग सकते हैं।
4. देखा nootropics
मैं सभी डॉक्टरों के चारों ओर भाग गया, जो मेरी राय में, इस समस्या के साथ मदद कर सकते हैं: एक न्यूरोलॉजिस्ट, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक चिकित्सक। डॉक्टरों ने फैसला किया कि मैं स्वस्थ था, लेकिन न्यूरोलॉजिस्ट ने निर्धारित किया nootropics सिर में किसी चीज को सामान्य करने के लिए। मुझे नहीं पता कि वे कैसे काम करने वाले थे, लेकिन अनिद्रा के लिए एक सिरदर्द जोड़ा गया था, और कोई अन्य प्रभाव दिखाई नहीं दिया।
5. खरपतवार को देखा
मैंने जड़ी-बूटियों, काढ़े और उन पर आधारित दवाओं की कोशिश की, जैसे कि नोवोपासिट और पर्सेन। सबसे पहले, वेलेरियन और उसके भाइयों ने कार्रवाई में मदद की, लेकिन प्रत्येक जड़ी बूटी - अब तीन सप्ताह से अधिक नहीं है।
अब मैं शायद मदरवार्ट और कैमोमाइल का एक ढेर खा सकता हूं और कुछ भी महसूस नहीं कर सकता।
6. अभी देखा
एक अवधि थी जब काम के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले मैंने एक मजबूत शॉट लिया। पहले तो इसने काम किया, कुछ महीनों के बाद यह बंद हो गया, और जब खुराक को तीन शॉट्स तक बढ़ा दिया गया, तो यह लगातार अनिद्रा में बदल गया आतंक के हमले. मैंने फैसला किया कि यह काम नहीं करेगा और यह पहले से ही एक लत थी, इसलिए मैंने इन प्रयोगों को रोक दिया।
7. ध्यान साधना
पुस्तकों, लेखों, अनुप्रयोगों और एक योग प्रशिक्षक की सलाह के अनुसार। मुझे बिल्कुल समझ नहीं आया कि किसी ने इन प्रथाओं का आविष्कार क्यों किया था। जाहिर है, यह मेरा बिल्कुल नहीं है।
8. एएसएमआर की बात सुनी
यूट्यूब पर ऐसे अजीब वीडियो हैं, जहां प्रस्तुतकर्ता अपने नाखूनों को अलग-अलग सतहों पर फुसफुसाते हुए, सरसराहट करते हैं। यह आराम करता है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है। लेकिन, वे कहते हैं, यह सभी के लिए काम नहीं करता है। इस तरह के सरसराहट ने मुझे सफेद शोर या सुखद संगीत से बेहतर मदद की, लेकिन अनिद्रा के आधे मामलों में ASMR केवल कष्टप्रद।
मैं वास्तविक दवाओं के साथ कैसे व्यवहार किया गया था
इसलिए, मैंने बहुत सारे उपलब्ध उपकरणों का अनुभव किया है, लेकिन इसने मुझे नहीं बचाया। इसलिए जब मैं लगभग एक कार से टकरा रहा था इस तथ्य के कारण कि मेरा दिमाग सो रहा था, तो मुझे न्यूरोलॉजिस्ट के शब्दों को याद आया कि अगला पड़ाव था मनोचिकित्सक. लेकिन जब से मैं बहुत डरा हुआ था (जब आप लगभग मर गए तो डरना मुश्किल नहीं है), मैंने आधे उपाय नहीं करने का फैसला किया और तुरंत एक मनोचिकित्सक के पास गया - केवल कट्टर।
मनोचिकित्सक ने nootropics के साथ मेरा मनोरंजन नहीं किया। उसने कहा कि अनिद्रा केवल एक लक्षण है, जिसका मुझे इलाज करने की आवश्यकता है, और मक्खी पर दवाओं की एक योजना बनाई गई है, जिसके नाम मैं नहीं दूंगी - वे वैसे भी दवाओं के पर्चे हैं।
इस योजना में चिंता और तनाव से निपटने के लिए हर दिन ड्रग्स शामिल थे। और एक अतिरिक्त तैयारी के मामले में व्यवसाय एक पाइप है। इस आखिरी ने मुझे लंबे समय तक जीने में मदद की। एक पैकेज डेढ़ साल तक चला।
और फिर सब कुछ फिर से गलत हो गया।
मुझे इस तथ्य के लिए उपयोग किया जाता है कि अतिरिक्त दवा मुझे मुश्किल मामलों में मदद करती है, कि गोलियां मुझे सामान्य रखती हैं। और उसने उन सभी अद्भुत समाधानों पर स्कोर किया जो मैंने पहले अभ्यास किया था। कमरे में ताजी हवा के लिए, सोने से पहले लंबे समय तक टहलने के लिए, के लिए जिम.
समय के साथ, आपात स्थितियों के लिए जादू की दवा की मुझे अधिक से अधिक बार आवश्यकता थी, और मैं एक गोली से सो नहीं सका, मुझे खुराक बढ़ानी पड़ी।
इसलिए एक और साल बीत गया, जिसके अंत में मुझे फिर से अनिद्रा का सामना करना पड़ा। जब मैंने छह आपातकालीन गोलियां खा लीं और सो नहीं गया, तो यह स्पष्ट हो गया कि मैंने दवा के लिए प्रतिरोध विकसित किया था, और एक ही समय में, सबसे अधिक संभावना है, इसकी लत। मुझे निश्चित रूप से किसी भी रूप में नशीली दवाओं की लत की आवश्यकता नहीं थी, इसलिए मैंने डॉक्टरों के साथ फिर से समाप्त किया।
दूसरी बड़ी नींद की यात्रा पहले की तुलना में कहीं अधिक महाकाव्य थी। जिन डॉक्टरों से मैंने सलाह ली है, उन्होंने मुझे कोई समाधान नहीं दिया है। मुझे राजधानी के संस्थान में अन्य विशेषज्ञों की तलाश करनी थी, जहां मुझे पूरी तरह से अलग-अलग ड्रग्स, और भी गंभीर चीजें निर्धारित की गई थीं - जैसे कि आप हर फार्मेसी में ऑर्डर नहीं कर सकते। मुझे मनोचिकित्सा के लिए जाने का भी सख्त आदेश दिया गया था।
मेरे साथ दिल से दिल की बात कैसे की जाती थी
ऐसा नहीं है कि मैं वास्तव में विश्वास करता हूं मनोचिकित्सालेकिन मैं और क्या कर सकता था? मैंने सबसे अधिक अध्ययन की गई विधि को चुना - संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, क्योंकि, आंकड़ों के अनुसारअनिद्रा उपचार: नींद की गोलियों के बजाय संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा अनुसंधान, यह अनिद्रा के साथ मदद करता है जब बाकी सभी ने काम नहीं किया।
यह पता चला कि बात करने के माध्यम से अपने सिर को ठीक करना मुश्किल है।
मुख्य बात जो मैंने सत्रों के दौरान अनिद्रा के बारे में सीखी, वह यह है कि खराब नींद वाले लोगों के सिर में विश्वास का निर्माण होता है जो उन्हें सामान्य नींद लेने से रोकता है। ये मान्यताएं हैं:
- अनिद्रा के कारणों के बारे में गलत धारणा। हम कुछ ढूंढ रहे हैं भयानक, क्योंकि हम क्या सो नहीं सकते: बीमारी, उम्र, चयापचय संबंधी विकार। नतीजतन, हम मानते हैं कि हमारे पास सोने का कुछ महत्वपूर्ण और उद्देश्यपूर्ण कारण है।
- नींद की कमी के परिणामों के बारे में गलत धारणा। यदि मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता तो ओह, मैं कितना बुरा काम करूंगा। ओह, यह मेरे लिए कितना कठिन होगा। लेकिन तथ्य यह नहीं है कि ऐसा होगा।
- अवास्तविक नींद की उम्मीदें। हमें लगता है कि हमें दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, बिस्तर पर जाना चाहिए और एक ही समय में उठना चाहिए, रात में नहीं जागना चाहिए - और यही एकमात्र तरीका है। वास्तव में, सभी का अपना कार्यक्रम है।
- नींद को नियंत्रित करने और भविष्यवाणी करने की अपनी क्षमता का अतिशयोक्ति। जब हम अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो ऐसा लगता है कि हमने कुछ गलत किया, नींद के लिए तैयारी नहीं की। हम अपने कार्यों और चिंता को सुलझाना शुरू करते हैं।
- अनिद्रा के उपचार के बारे में गलत धारणा। यह उन कई वस्तुओं पर लागू होता है जिन्हें मैंने आज़माया है: शराब, जड़ी-बूटियाँ इत्यादि।
मुझे पूरी तरह से उल्लंघन का पता चला, जिसके बाद हमने उन्हें डॉक्टर के साथ काम किया। और इसलिए - पहेली बन गई थी, मैंने सोना सीखा।
आखिर मुझे सोने में क्या सीखने में मदद मिली
नींद मेरे जीवन का मुख्य व्यवसाय बन गया है। मैंने सब कुछ फिर से बनाना शुरू कर दिया ताकि मुझे पर्याप्त नींद मिल सके। उदाहरण के लिए, मैं काम करना चुनता हूं मुफ्त कार्यक्रमभले ही एक निश्चित कार्य दिवस के साथ स्थितियां बेहतर हों। सभी समान, मैं लंबे समय तक सख्त शासन में नहीं रहूंगा। मैंने एक पूरी प्रणाली बनाई है जो सामान्य नींद के लिए अच्छी तरह से काम करती है। शायद यह किसी और की मदद करेगा।
1. दवाइयाँ
दिन के दौरान, एक तंग अनुसूची पर, मैं दवाएं लेता हूं जो चिंता को कम करती हैं। मैं खुराक की सावधानीपूर्वक निगरानी करता हूं और कोई प्रयोग नहीं करता हूं - मैं अपने लिए कुछ भी निर्धारित नहीं करता हूं। मैं नियमित रूप से अपने शहर से मास्को तक एक डॉक्टर के पर्चे लेने और फिर से एक डॉक्टर से बात करने के लिए यात्रा करता हूं। हमारा काम यह सुनिश्चित करना है कि जल्दी या बाद में मैं फार्माकोलॉजिकल समर्थन छोड़ दूं।
2. मनोचिकित्सा नोट
महीने में लगभग एक बार, जब नींद मुझे किसी भी तरह से नहीं आती है, मैं अपने पाठों का सारांश "प्रधान चिकित्सक"और नींद के बारे में सभी गलत धारणाओं को फिर से जांचना। यह सो जाने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह एक आतंक में गिरने से रहता है।
3. नींद की कमी के लिए बनाने की क्षमता
मैं अच्छी नींद ले सकता हूं। मैंने देखा है कि अगर मुझे लगातार कई दिनों तक नींद नहीं आती है, तो तंत्रिका तंत्र बहुत अधिक नर्वस हो जाता है। ओवरएक्साइटमेंट नींद को रोकता है, जैसे कि शरीर को ऑटोपायलट में स्थानांतरित किया गया था और ब्रेक को बंद कर दिया गया था। इसलिए, मैं कोशिश करता हूं कि नींद की कमी को लंबे समय तक न बढ़ाया जाए। उदाहरण के लिए, अगर मैं केवल सुबह ही सो गया, तो मैं जितना संभव हो उतना सोने की कोशिश करूंगा: मैं सब कुछ एक और समय के लिए स्थगित कर दूंगा। या, अगर अचानक दिन के बीच में मुझे एक अजीब व्यवस्था करने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस होता है, तो मैं करूंगा।
जब भी आप एक झपकी लेने का मन करें तो मना करने के लिए नींद बहुत प्यारी है।
4. थकान
यह अभी भी प्रशिक्षित और चलने के लिए उपयोगी है। यह सोने या कुछ और के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता। हमें थक जाना चाहिए।
5. नींद की रस्म
अनिद्रा के बारे में लेखों में, वे लगातार लिखते हैं कि सोने से एक घंटे पहले आपको अपने आप को गैजेट्स से दूर करने की जरूरत है, आराम का माहौल बनाएं और वह सब करें। बिस्तर पर जाने से पहले, एक स्पष्ट परिदृश्य का पालन करने से मुझे मदद मिलती है: शॉवर → सौंदर्य प्रसाधन → मेरे पसंदीदा तेलों के साथ सुगंध दीपक → एएसएमआर रोलर के साथ सोने के लिए हेडफ़ोन → मेरे हाथों में ई-बुक कुछ करामाती बेवकूफ के साथ।
6. पालतू जानवर
समय बिताने का सबसे अच्छा तरीका यदि आप रात के बीच में जागते हैं, तो एक आरामदायक, नरम और हर्षित जानवर को पालना है। मुझे गिनी सूअर मिले (ताकि निशाचर टाइगीड्स मध्यम थे)। मैं हर किसी को सलाह देता हूं: उनके पास गर्म शराबी पक्ष हैं, और वे यह भी जानते हैं कि दांत कैसे पोछें।
यह मेरी रोज की लड़ाई है। हमें यह भी बताएं, कि आपने अनिद्रा का सामना कैसे किया।
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