आत्म-अलगाव के दौरान मनोवैज्ञानिक आराम कैसे बनाए रखें

आत्म-अलगाव की स्थितियों में, मुख्य खतरा, मेरी राय में, एक वायरस नहीं है, लेकिन अर्थव्यवस्था और मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए परिणाम हैं। अभ्यास और व्यक्तिगत अनुभव में टिप्पणियों से, मैंने इस अवधि के दौरान मनोवैज्ञानिक स्वच्छता के लिए सिफारिशों की एक सूची बनाई, जो मैं खुद का पालन करता हूं और सुझाव देता हूं कि आप पर विचार करें।

1. नुकसान को स्वीकार करते हैं

मौजूदा परिस्थितियों में, वे निश्चित रूप से होंगे। विभिन्न पैमानों पर अलग-अलग लोग: सामाजिक संपर्कों में कमी से लेकर महत्वपूर्ण वित्तीय नुकसान तक। ऐसी स्थिति में, कभी-कभी आप अपनी स्वयं की शक्तिहीनता को स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि क्या हो रहा है, नुकसान की तत्काल भरपाई करने के लिए एक आवेग है। उदाहरण के लिए, अचानक एक नई परियोजना शुरू करना (जो, जैसा कि हम सोचते हैं, ब्याज के साथ सब कुछ के लिए भुगतान करेंगे), कहीं निवेश करना, किसी से मिलना और एक रिश्ता शुरू करना, और इसी तरह।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम अपने आसपास की दुनिया में कुछ छोटे बदलावों को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन जिन प्रक्रियाओं में कई लोग और राज्य शामिल हैं, वे किसी विशेष व्यक्ति की इच्छा से अधिक मजबूत और बड़े हैं।

इसलिए, हमें बड़े पैमाने पर परिस्थितियों के सामने शक्तिहीनता को स्वीकार करना होगा और बाकी दुनिया के साथ मिलकर रहना होगा, इस स्थिति के साथ होने वाले नुकसान को स्वीकार करना होगा।

यह दुखद है, क्योंकि किसी चीज के कारण यह कड़वा भी हो सकता है, लेकिन जो हो रहा है उसकी केवल एक यथार्थवादी दृष्टि आपको खुद को उन्मुख करने की अनुमति देगी।

केवल नुकसान होने से बच गया, आप अपनी स्थिति को बहाल करने और मजबूत करने के लिए अगले स्थान पर जाने की ताकत और समझ पा सकते हैं। फेंकना, कठिन परिस्थितियों को नजरअंदाज करने का प्रयास, अभिविन्यास के बिना कार्रवाई संभवतः कम से कम समय और प्रयास में भी अधिक से अधिक नुकसान का कारण बनेगी।

2. एक ब्रेक ले लो

मुख्य कठिनाइयों में से एक अब अनिश्चितता है। यह स्पष्ट नहीं है कि कठिन समय कब तक चलेगा और इसके परिणाम क्या होंगे। बाहरी दुनिया की पृष्ठभूमि अस्थिर हो जाती है। ऐसी स्थिति में, आपको अपने अनुभव, स्पष्ट स्थिति और जो महत्वपूर्ण है उसकी समझ पर विश्वसनीय समर्थन की आवश्यकता है। दूसरी ओर तनाव, त्वरण को उत्तेजित करता है, तुरंत कुछ करने की इच्छा और उद्यान की बाड़।

अपने बीयरिंग प्राप्त करने के लिए एक ब्रेक लें। किसी भी परिस्थिति में, कुछ प्राकृतिक और सबसे उपयुक्त है जिसके लिए यह ऊर्जा खर्च करने लायक है।

इसका पता लगाने के लिए, धीमा करना और उपद्रव करना बंद करना महत्वपूर्ण है। हम सभी एक नई स्थिति में हैं जिन्हें नए समाधान की आवश्यकता है। उन्हें खोजने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है। सभी के अपने समाधान होंगे: कोई इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि उसके लिए एक अच्छा विकल्प होगा किताबें पढ़ें, किसी को पता चलेगा कि आखिरकार पति (या पत्नी) और बच्चे के साथ संवाद करने का समय होगा, या अपने शारीरिक रूप की देखभाल करने के लिए, और कोई समझ जाएगा कि एक बार वे एक कंप्यूटर के साथ पर्याप्त खेल सकते हैं।

3. अपने दिन और सप्ताह की संरचना करें

अगले कुछ हफ्तों को गैर-कामकाजी घोषित किया गया है। कई लोगों के लिए, यह एक सप्ताहांत है, कुछ काम नियमित रूप से एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या और प्रबंधन नियंत्रण के बिना, कुछ में काम का बोझ कम होता है। यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में पांच दिन ऑफिस जाता है, तो वह सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को जिम जाता है और महीने में एक-दो बार मनोवैज्ञानिक समूह का दौरा करता है, अब यह सब उसके लिए अस्थायी रूप से बंद हो गया है। जीवन का अभ्यस्त संगठन गायब हो जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत सारे सप्ताहांत और एक असंरचित दिन हानिकारक हो सकते हैं। यदि आपने कड़ी मेहनत की है, तो एक हफ्ते के लिए सो जाना, फिल्में देखना, कुछ खेलना बुरा नहीं है। लेकिन अगर आपके पास नहीं है दिनचर्यायदि आप स्क्रीन के पीछे बहुत समय बिताते हैं और प्रशिक्षण और अन्य विकासात्मक गतिविधियों की उपेक्षा करते हैं, तो यह न केवल मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है।

अपने दिन को व्यवस्थित करें, एक अनुमानित कार्यक्रम बनाएं: वर्कआउट, भोजन, काम, पढ़ना, आराम करने का समय और प्रियजनों के साथ संचार। इसके अलावा, सप्ताह में ऑर्डर करें: कुछ दिन "काम" करें, कुछ "दिन बंद" करें।

यह न केवल अच्छे मनोवैज्ञानिक आकार में होने में मदद करेगा, बल्कि उत्पादक रूप से समय बिताने के लिए होगा, काम और प्रयास की आदत को खोने के लिए नहीं, योग्यता को खोने के लिए नहीं।

4. अपने आहार के प्रति चौकस रहें

तनाव, भय और चिंता अस्वास्थ्यकर सहित अधिक भोजन का उपभोग करने के लिए उकसाते हैं। भोजन जमीन को शांत करने में मदद करता है। इस दौरान ज्यादा खा न केवल अधिक वजन का खतरा है, बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान होता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करता है।

भावनात्मक संतुलन खोजने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश करना महत्वपूर्ण है: ध्यान, प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा, प्रियजनों के साथ संचार, अपनी पसंदीदा किताबें पढ़ना। और पोषण मध्यम और पर्याप्त होना चाहिए।

5. सूचना के प्रवाह को फ़िल्टर करें

कोरोनोवायरस महामारी के साथ स्थिति के संबंध में, आधिकारिक स्रोतों से अच्छी सिफारिशें हैं (उदाहरण के लिए, डब्ल्यूएचओ), जो सुनने लायक हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से बढ़ावा देने के साथ बहुत सारी अनावश्यक जानकारी भी है, जो जल्द ही हो सकती है अस्थिर।

आने वाली सूचनाओं के प्रति चौकस और आलोचनात्मक बनें। न केवल गुणवत्ता के लिए, बल्कि मात्रा के लिए भी, क्योंकि यहां, भोजन के रूप में, आप "खा सकते हैं" और यहां तक ​​कि "जहर हो सकता है।" जानकारी के 1-2 विश्वसनीय स्रोतों को छोड़ने का प्रयास करें, उन्हें दिन में एक-दो बार से अधिक न देखें (महत्वपूर्ण समाचार अधिक बार प्रकट नहीं होता है), ऐसे टीवी शो देखना छोड़ दें जिनमें कम से कम तथ्य हों और अधिक से अधिक हिस्टीरिया हो, वायरस से होने वाली मौतों की संख्या पर गुगली के आंकड़े रोकें और आदि।

6. जोड़े में उचित दूरी रखें

एक साथी या पति या पत्नी के साथ कई आत्म-अलगाव। एक तरफ, यह एक साथ होने का एक मौका है, एक दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए। दूसरी ओर, एक लंबे समय के लिए एक बंद स्थान में एक ही व्यक्ति के साथ रहना अपने तरीके से मुश्किल है।

चिंता-आतंक की स्थिति उकसाती है अभिसरण, जो हमले से बचना आसान बनाता है। हालांकि, परिणामस्वरूप, एक दूसरे को बहुत थका हुआ हो सकता है।

एक उचित मानसिक और शारीरिक दूरी बनाए रखें। दिन के कुछ हिस्से को अलग-अलग कमरों (उदाहरण के लिए, बेडरूम में कोई और रसोई में) में बिताने की कोशिश करें न केवल आपके प्रियजन के साथ, बल्कि अन्य लोगों के साथ भी (वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग के प्रारूप में), कुछ अलग करें साथी। गोपनीयता के अपने अधिकार की रक्षा करें और निश्चित रूप से, इस अवसर को किसी प्रियजन को छोड़ दें। अगर वह अकेला रहना चाहता है तो प्रेस न करें।

यदि किसी जोड़े में कोई भी दूरी निषिद्ध है, तो झगड़े, घोटालों या बिदाई केवल "व्यक्तिगत स्थान" को वापस जीतने का एकमात्र तरीका बन जाते हैं। इससे बचने के लिए, अपना खुद का कुछ करते हुए अलग से समय बिताने की कोशिश करें।

7. अपने साथी के साथ अपने मतभेदों का सम्मान करें

इस अवधि के दौरान, हम अपने और एक साथी के बीच समान और समान दोनों कुछ पा सकते हैं, और मतभेद जो हमें आश्चर्यचकित कर सकते हैं, हमें डरा सकते हैं या क्रोधित कर सकते हैं।

इस तथ्य का सम्मान करने की कोशिश करें कि कोई प्रिय व्यक्ति अप्रत्याशित पक्ष से खुल सकता है जिसे आपने पहले नोटिस नहीं किया था।

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति पहले और अधिक उठना पसंद करता है उत्पादक सुबह में, जबकि अन्य, इसके विपरीत, सुबह में सुस्त और कमजोर होता है, और शाम को ऊर्जावान होता है और देर तक नहीं सोता है। आप एक बेकार बात कर सकते हैं - एक दूसरे का रीमेक बनाने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन हर किसी को अपने समय के अनुसार रहने और दोनों को पार करने के लिए समय खोजने की अनुमति देने के लिए अधिक आशाजनक है। इस मामले में, रिश्ते से मजबूरी की भावना नहीं होगी, और एक दूसरे के साथ संपर्क अधिक मूल्यवान और सुखद हो जाएगा।

8. संबंधों को विकसित करने के लिए संघर्ष का उपयोग करें

सबसे अधिक संभावना है, संयुक्त आत्म-अलगाव में, आपके पास संघर्ष होंगे। राय, स्थिति, स्थिति पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में हमारे मतभेद उनके दिखने का एक सामान्य कारण है। संघर्ष को अपरिहार्य और यहां तक ​​कि पुरस्कृत के रूप में मानें।

रिश्ते एक ऐसी प्रणाली है जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है। यदि एक जोड़े में लोग चरम सीमा पर जाते हैं, तो एक संघर्ष पैदा होता है - यह एक असंतुलन की प्रतिक्रिया है।

युगल, जैसा कि यह था, नाव को रॉक करना शुरू कर देता है जिसमें वे नौकायन कर रहे हैं, क्योंकि प्रत्येक अपनी दिशा में पंक्ति लगाने की कोशिश कर रहा है।

उदाहरण के लिए, एक साथी एक कठिन स्थिति के लिए भी हिंसक प्रतिक्रिया करता है, जल्दी में कुछ शुरू करता है, और दूसरे, इसके विपरीत, स्थिति के बारे में और अधिक निष्क्रिय हो जाते हैं, बहुत लापरवाह होते हैं और जोखिमों को कम आंकता है। हितों का टकराव पैदा होता है, और यह संघर्ष की स्थिति: पहला उसके साथ उपद्रव करने की मांग करेगा, कुछ निर्णय करेगा, और दूसरा कुछ कहेगा जैसे "चिंता मत करो, इसे भूल जाओ", "कुछ भी हम पर निर्भर नहीं करता है"।

पदों का ऐसा टकराव उपयोगी हो सकता है, क्योंकि चर्चा के दौरान, पार्टनर एक-दूसरे को इन चरम सीमाओं को देखने की अनुमति देंगे, जो इसमें पड़ती हैं। युगल संतुलन बनाने में सक्षम होंगे: एक धीमा हो जाएगा, शांत हो जाएगा, और दूसरा थोड़ा अधिक सक्रिय होगा और तदनुसार स्थिति पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देगा। नतीजतन, उनमें से प्रत्येक कंबल को खुद पर खींचना बंद कर देगा और साथी कठिन अवधि को दूर करने के लिए दोनों के लिए इष्टतम, आरामदायक तरीका ढूंढेंगे।

बस झगड़े के साथ संघर्ष को भ्रमित न करें। एक संघर्ष में, हमेशा एक चर्चा होती है, और झगड़ा सिर्फ चिल्लाहट, अपमान, व्यंजन तोड़ने और इतने पर तनाव के साथ जारी होता है।

9. अपना रूप देखो

यदि हम व्यावहारिक रूप से खुद को सार्वजनिक रूप से दिखाना बंद कर देते हैं, तो अच्छा दिखने की प्रेरणा कम हो जाती है। और यहाँ आप बहुत अधिक आराम कर सकते हैं।

एक सुखद उपस्थिति आपको अपने स्वास्थ्य और पोषण का ख्याल रखती है, हमारे मनोदशा को प्रभावित करती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप कैसे दिखते हैं, इसके लिए चौकस रहें, भले ही आप अकेले ही अलग-थलग हों।

यह आपको अधिक एकत्रित और चुस्त होने में मदद करेगा, न कि हारने के लिए अच्छी आदते. यदि आप अपने साथी के साथ हैं, तो उसके लिए आपके आस-पास रहना और उसे देखना अधिक सुखद होगा, इसके अलावा, उसके पास अच्छा दिखने के लिए एक प्रोत्साहन भी होगा।

10. अपनी योग्यता में सुधार करें

संकट केवल नुकसान का ही नहीं है, बल्कि अवसरों का भी है। कोई इस अवधि का उपयोग खुद को पेशेवर रूप से मजबूत करने के लिए करता है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अपने कौशल को खो देंगे। आत्म-अलगाव जल्द या बाद में समाप्त हो जाएगा, और एक विशेषज्ञ के रूप में आपकी प्रासंगिकता इस बात पर निर्भर करेगी कि आप इस समय को कैसे व्यतीत करते हैं।

विकास के अवसर खोजें: पेशेवर साहित्य पढ़ें या गुजरें ऑनलाइन पाठ्यक्रम, विशेष विषयों पर लेख लिखें, सहकर्मियों के साथ संवाद करें। यदि आप दूरस्थ रूप से काम कर सकते हैं, लेकिन आपके ग्राहक अस्थायी वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो एक विकल्प पर विचार करें जहां आप अपनी सेवाएं मुफ्त में या बड़ी छूट पर प्रदान कर सकते हैं: आपको अनुभव और कनेक्शन मिलेंगे जो आपके काम आएंगे उपरांत।

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सबसे अधिक संभावना है, कई सिफारिशें आपको स्पष्ट और सहज लगेंगी। फिर भी, कभी-कभी खुद को और दूसरों को स्पष्ट याद दिलाने में मददगार होता है - तनावपूर्ण अवधि के दौरान उन्हें सबसे तेजी से भुला दिया जाता है।

याद रखें यह स्थिति स्थायी नहीं है। और भविष्य में हमारे जीवन की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करेगी कि हम आत्म-अलगाव की अवधि के दौरान कैसे रहते हैं और हम इससे क्या निकालते हैं।