आत्म-अलगाव के बाद सामान्य जीवन में कैसे लौटें
जीवन / / January 06, 2021
मास्को, सेंट पीटर्सबर्ग और कई अन्य शहरों के अपवाद के साथ रूस में 12 मई से, रद्द गैर-व्यावसायिक अवधि COVID-19 महामारी के कारण शुरू की गई। लेकिन छह सप्ताह के कारावास के बाद अपने सामान्य जीवन में वापस आना इतना आसान नहीं है, खासकर यदि आपने दूर से काम नहीं किया, लेकिन सिर्फ घर बैठे। यहां बताया गया है कि न्यूनतम तनाव के साथ आत्म-अलगाव से कैसे निकला जाए।
1. मोड पुनर्स्थापित करें
नींद और दिनचर्या की समस्या - लगातारकोरोनावायरस: लॉकडाउन के दौरान नींद कैसे आती है आत्म-अलगाव के दौरान घटना। कोई चिंतित है और सो नहीं सकता है, कोई देर रात तक खेल, इंटरनेट या टीवी शो में रहता है। यदि आप कुछ हफ़्ते के लिए 3 बजे बिस्तर पर जाते हैं और 11 बजे उठते हैं, तो तुरंत अपनी सामान्य लय में लौटना मुश्किल होगा। इसलिए, धीरे-धीरे कार्य करें।
- संक्रमण के लिए कम से कम 2-3 दिन आवंटित करें। यह न्यूनतम समय है जिसके लिए आप शासन को बहाल कर सकते हैं और नींद की कमी की भरपाई कर सकते हैं। हर दिन, कल की तुलना में थोड़ा पहले उठने की कोशिश करें। अंततः मानदंड प्राप्त करने के लिए, 23 घंटे से अधिक समय के बाद एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।
- अपने सर्कैडियन लय को बाधित करने से बचने के लिए दिन के दौरान जागते रहें। अगर आपको बहुत नींद आ रही है, तो 1 से 3 बजे के बीच 15-20 मिनट की झपकी लें।
- चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स: कैफीन युक्त पेय पदार्थों के साथ न लें। उन्हें पूरी तरह से छोड़ना या एक दिन में 1-2 कप तक सीमित करना सबसे अच्छा है।
- बेडरूम में एक नम सफाई करें, बिस्तर बदलें, सुनिश्चित करें कि रात में कमरे में अंधेरा हो, ब्लैकआउट पर्दे या आई मास्क खरीदें।
- कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले गैजेट्स का इस्तेमाल न करें।
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2. ओवरईटिंग खत्म
आत्म-अलगाव के दौरान, कई ने अधिक खाना शुरू कर दिया, जंक फूड पर झुकाव किया, और भोजन के बीच के अंतराल का निरीक्षण नहीं किया। और चिंता, अनिश्चितता या बोरियत के कारण सभी।
कम गतिशीलता के साथ ओवरईटिंग से वजन बढ़ता है और इसके कारण भी होते हैंबहुत ज्यादा खाना खाने से हम बीमार क्यों महसूस करते हैं? और वह सब खाना कहाँ जाता है? उनींदापन और अपच। जल्दी और दर्द रहित तरीके से अपने सामान्य जीवन में लौटने के लिए, आपको पोषण स्थापित करने की आवश्यकता है। इसमें आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- ओवरईटिंग और पाउंड हासिल करने के लिए खुद को दोष न दें: यह केवल बनाएगाक्या अपराध आपको मोटा बनाता है? आपके और भी हैं।
- भूखे रहने या आहार लेने की कोशिश न करें। ऐसे अति उपाय समाप्त होते हैंडायटिंग के लिए जीव विज्ञान की प्रतिक्रिया: वजन फिर से पाने के लिए प्रेरणा टूटने, वजन बढ़ने और शरीर में वसा के प्रतिशत में वृद्धि।
- अपने हिस्से के आकार को कम करके, दिन में कम से कम 3-4 बार नियमित अंतराल पर खाने और चिप्स, कैंडी, और सोडा जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
- सब्जियों पर झुक जाओ। प्राकृतिक खाद्य पदार्थों को चुनें जिन्हें न्यूनतम रूप से संसाधित किया गया है: अनाज, फलियां, ताजा मांस और मछली, भूरा चावल, साबुत अनाज ब्रेड, और पास्ता।
- मदद करने वाले उत्पादों पर करीब से नज़र डालेंखाद्य पदार्थ जो थकान को हराते हैं थकान का सामना करें: फल, मेवे, अनाज, झटकेदार, छोले।
- पानी पिएं। यहां तक कि मामूली निर्जलीकरण भी प्रभावित करता हैपानी, जलयोजन और स्वास्थ्य मूड पर और एक टूटने की ओर जाता है।
प्रयत्न🍕
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3. शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें
चार दीवारों के भीतर बैठकर मोबाइल रहना मुश्किल है। हजारों वर्कआउट वीडियो हैं, लेकिन हर किसी के पास घर पर अभ्यास करने की इच्छाशक्ति नहीं है। इसलिए, आत्म-अलगाव में, लोग नेतृत्व करते हैंकोरोनावायरस हमें फास्टर बनाएंगे: लोग तनाव के कारण कम व्यायाम करेंगे और तनाव और स्टॉक किए गए भोजन के कारण अधिक खाएंगे, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी एक गतिहीन जीवन शैली और कम कैलोरी खर्च। इस बीच, नियमित व्यायाम मदद करता हैखेल के शीर्ष 7 मानसिक लाभ बुरे से निपटना मनोदशा और मानसिक समस्याओं, सुधारप्रतिरक्षा प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि और खेल का प्रभाव। प्रतिरक्षा केवल इतनी कठिन अवधि में आपकी जरूरत है।
- रिकॉर्ड स्थापित करने की कोशिश मत करो। बैठने / लेटने के एक महीने के बाद, आपकी सहनशक्ति, रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति, और यहां तक कि मांसपेशियों की ताकत बनने की संभावना हैलंबे समय तक थकावट वाले व्यायाम के दौरान धीरज क्षमता और चयापचय परिवर्तनों में बाधा के प्रभाव पतन। पहले की तरह अभ्यास करना मुश्किल होगा।
- छोटा शुरू करो। चलना, योग, नरम खींच, संयुक्त जिम्नास्टिक। एक बार जब आप जानते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं, तो अधिक तीव्र वर्कआउट पर जाएं।
- आपको जो पसंद है उसे चुनें। जब व्यायाम मजेदार हो तो नियमित रूप से व्यायाम करना आसान होता है।
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4. काम में जुट जाओ
लगभग 35% रूसी काम नहीं करते थेसुदूर काम करने वाले रूसियों की संख्या लगभग पाँच गुना बढ़ गई है आत्म-अलगाव के दौरान। एक तरफ, यह एक तरह की छुट्टी है जो चाहिएतीन विज्ञान-आधारित कारण छुट्टियां उत्पादकता को बढ़ावा देते हैं कर्मचारी की प्रेरणा और उत्पादकता में वृद्धि। दूसरी ओर, चिंता, अनिश्चितता और घर पर रहने की आवश्यकता स्पष्ट रूप से विश्राम के लिए अनुकूल नहीं है। यहां बताया गया है कि आप काम पर वापस आने में आसान बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।
- आपके उद्योग में क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें। क्या बदलाव हुए हैं, क्या तैयारी करनी है?
- पेशेवर साहित्य, वैज्ञानिक प्रकाशन, समाचार, समूह और चैट पढ़ें जहां आपके सहकर्मी संवाद करते हैं। यह आपको काम करने के मूड में ट्यून करने और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
- के बारे में मत भूलना योजना. कम से कम पहली बार, सभी कार्यों को लिखें, यहां तक कि सबसे छोटे भी।
- अपने आप को देखभाल के साथ व्यवहार करें। यदि संभव हो, तो तुरंत बड़ी और जटिल परियोजनाओं को न लें और उच्च लक्ष्य निर्धारित न करें - अपने आप को अनुकूलित करने का समय दें।
आप वर्क मोड में कैसे आएंगे? हमें टिप्पणियों में बताएं।
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