महामारी के दौरान बर्नआउट से कैसे बचें
जीवन / / January 06, 2021
बर्नआउट लंबे समय तक तनाव के कारण भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति है। हाल के महीनों में घटती घटनाओं की निरंतर धारा को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि कई अब इसके करीब हैं।
बर्नआउट रातोंरात नहीं होता है। पहले चरण में, लोग तनाव कारक के लिए अधिकतम समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं। अगला नकारात्मक प्रभाव को कम करने की कोशिश कर रहा है, फिर भी सब कुछ साथ रखने की कोशिश कर रहा है। इसके बाद क्रोनिक तनाव का चरण होता है। उस पर, एक व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करता है, दूसरों से दूर जाता है, प्रेरणा खो देता है।
परिचित लगता है? मेरा विश्वास करो, तुम अकेले नहीं हो। निर्मित महामारी के पहले हफ्तों में हम सभी महत्वाकांक्षी योजनाएंखुद को वादा करते हुए कि हम अंत में खेल में उतरेंगे या एक नई भाषा सीखेंगे। फिर उन्होंने आत्म-अलगाव, घर से काम (या इसकी कमी), चाइल्डकैअर और निरंतर अनिश्चितता को जोड़ना सीखा। कई अब पुराने तनाव के चरण में पहुंच गए हैं। आपकी मानसिक शांति पाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. लक्षणों को पहचानना सीखें
ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को सुनने की आवश्यकता है। लक्षण बर्नआउट और आपके व्यक्तित्व के चरण के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। लेकिन, अगर आप नोटिस करते हैं कि आप अपने आप को प्रियजनों से बंद करते हैं, खाली महसूस करते हैं, तो आपको परवाह नहीं है
पर्याप्त ताकत नहीं, आप निश्चित रूप से अपने गार्ड पर होना चाहिए।जब तक चीजें खराब न हों, तब तक इंतजार न करें, अपने आप को यह नहीं बताएं कि यह बकवास है। कुछ बदलना शुरू करो।
अपने आप को जांचो😑
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2. सामाजिक संबंध बनाए रखें
वे जरुरत हमेशा, लेकिन अब विशेष रूप से। परिवार और दोस्तों के साथ जुड़ना याद रखें। इसके अलावा, उन ऑनलाइन समुदायों से सहायता लें, जिनके सदस्य आप के समान चुनौतियों का सामना कर रहे हैं। आप जिस भी स्थिति में खुद को पाते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने इसे अनुभव किया है या अभी अनुभव कर रहे हैं। उनके साथ संचार समुदाय की भावना लाएगा, और शायद बर्नआउट की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगा।
3. अपने आप को सामान्य से कम करने की अनुमति दें।
यदि आप समस्याओं के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं काम, रणनीति बदलने का समय आ गया है। अब थोड़ा कम निवेश करना या अतिरिक्त ज़िम्मेदारियों को छोड़ देना बेहतर है ताकि ठीक होने में समय लगे। काम या अध्ययन में सिर झुकाकर, आप केवल बाहर पहनेंगे और अपने तनाव को बढ़ाएंगे।
4. सीमाओं का निर्धारण
अपने काम और घरेलू जीवन को नियंत्रण में रखना उनके साथ थोड़ा आसान होगा। याद है: नहीं कह दोअपेक्षाओं को बदलना और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण है चुनना ठीक है। और आपकी स्थिति में यह आवश्यक है।
5. अपना ख्याल रखा करो
यदि हमने किसी व्यक्ति के साथ एक नियुक्ति की है, तो हम उसके पास आने के लिए सब कुछ करने की कोशिश करते हैं। लेकिन जब खुद के साथ समझौतों की बात आती है, तो हम किसी तरह जिम्मेदार नहीं होते हैं, हालांकि खुद का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए अलग से समय निर्धारित करें। अपने कैलेंडर में खुद का ख्याल रखें और इसे कार्य के रूप में गंभीरता से लें।
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6. पर्यावरण को बदलने की कोशिश करें
छोटे बदलाव भी आपको बेहतर महसूस कराएंगे। यदि आप घर से काम करते हैं, तो हर समय एक ही कमरे में न बैठें। यदि संभव हो तो, सैर करने के लिए थोड़ी दूर चलें। यदि आपको लगता है कि आप केवल कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अस्थायी रूप से अपने आप को कुछ के साथ विचलित करें (सामाजिक नेटवर्क और वीडियो पर नहीं!) ठीक होने और वापस आने के लिए। एकाग्रता.
7. चाल
शारीरिक गतिविधि का सीधा संबंध हैशारीरिक गतिविधि और मानसिक स्वास्थ्य: साक्ष्य बढ़ रहा है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ, इसलिए आलसी मत बनो। अब आपको अधिक बैठना होगा, जिसका मतलब है कि आपको अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। नए खेल का प्रयास करें, काम के दौरान अपनी कुर्सी से अधिक बार बाहर निकलने की कोशिश करें, और अपना सारा खाली समय सोफे पर न बिताएं।
8. मन लगाकर खाएं
पूरे दिन घर पर होने के नाते, और यहां तक कि तनाव में भी, आप बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की संभावना रखते हैं। चिप्स या आइसक्रीम का एक पैकेट आपके मूड को थोड़ा सुधार देगा, लेकिन समस्याओं को हल नहीं करेगा, और लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। अपने आहार और खाने को ध्यान से बदलने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि शरीर को सुनना, यह चुनना कि क्या उपयोगी है, लेकिन कठोर सीमाओं तक खुद को सीमित न करें और भोजन का आनंद लें।
प्रयत्न🍽
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9. दोपहर की झपकी लें
दोपहर में, एक अवधि होती है जब ध्यान केंद्रित करने की क्षमता गिर जाती है और कुछ भी उपयोगी करना असंभव है। इस समय, आप कुछ नींद ले सकते हैं। एक शांत जगह ढूंढें, अलार्म को 15-20 मिनट में रिंग करने के लिए सेट करें, और आराम करने की कोशिश करे. आप पहली बार में सफल नहीं हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे आप सीख जाएंगे।
10. अपने डर को लिखिए
कागज का एक टुकड़ा लें और वह सब कुछ लिखें जो आपको अभी चिंतित करता है। उदाहरण के लिए, नौकरी खोने, बीमार होने, बेघर होने, प्रियजनों को खोने का डर। और फिर - और यह मुख्य बात है - प्रत्येक आइटम के लिए एक योजना बनाएं जो आपको परिणामों के साथ सामना करने में मदद करेगा यदि वास्तव में सबसे खराब होता है। यह आपको नियंत्रण की भावना वापस लाने और शांत करने में मदद करेगा।
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