आधे घंटे से भी कम समय में अपने मूड को बेहतर बनाने के 15 तरीके

1. खिंचाव

गतिहीन जीवन शैली जो हममें से अधिकांश का नेतृत्व करती है, दीर्घकालिक रूप से स्वास्थ्य के लिए गंभीर रूप से हानिकारक है। इसके अलावा, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना केवल अप्रिय है। तो उठो और खिंचाव. गहरी, यहां तक ​​कि श्वास के साथ आंदोलन को जोड़ना याद रखें। आपको केवल 20-30 मिनट लगेंगे, लेकिन आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से बेहतर महसूस करेंगे। और अगर आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

2. एक दोस्त को फोन

दुःख, हतोत्साह, जलन और अन्य अप्रिय भावनाएँ अक्सर अकेलेपन से उत्पन्न होती हैं। एक दोस्त से बात करने से आपको ठंड लगने लगेगी और खुद को याद दिलाएगी कि आप किन लोगों के लिए मायने रखते हैं। और यदि आप एक नियुक्ति करते हैं (भले ही यह आभासी हो), तो आपके पास खुशी का एक अतिरिक्त कारण होगा।

3. प्रकृति में बह जाओ

बस थोड़ा सा धूप में चलें या बैठें और आप बेहतर महसूस करेंगे। विटामिन डी और एंडोर्फिन की आमद आपको ताजी हवा में सांस लेने से मिलती हैशहरी प्रकृति के अनुभव दैनिक जीवन के संदर्भ में तनाव को कम करते हैं जो लार बायोमार्कर पर आधारित है दोनों शारीरिक स्थिति और में मनोदशा.

4. किसी की सहायता करें

एक परियोजना पर स्वयंसेवक जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, अपने बुजुर्ग पड़ोसी के लिए किराने का सामान लाएं, या अवांछित वस्तुओं को दान में दें। निस्वार्थ भाव से कुछ करने से आप खुश महसूस करेंगे और अपने आसपास की दुनिया को थोड़ा बेहतर बना पाएंगे।

5. जाओ खेल के लिए

स्वाभाविक रूप से, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान जारी किए गए एंडोर्फिन आपको सक्रिय करेंगे सकारात्मक. और आपको लाभ के लिए घंटों ट्रेन नहीं करनी होगी। 30 या 15 मिनट में, आप अपने फॉर्म में सुधार करेंगे और अन्य उपलब्धियों के लिए प्रेरित होंगे।

6. व्यायाम को लक्ष्य बनाकर करें

• कागज का एक टुकड़ा लें और दो लंबवत रेखाएं खींचें।
• पहले वर्ग में, जो आपको मिलता है, वह लिखिए जहाँ आप पाँच साल में रहना चाहते हैं।
• दूसरे में, आपको इसे प्राप्त करने के लिए क्या होने की आवश्यकता है। ये आइटम आपके हो जाएंगे वर्ष के लिए लक्ष्य.
• तीसरे वर्ग में, अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के करीब आने के लिए क्या किया जाना चाहिए, यह लिखें। यह आपको तिमाही के लिए लक्ष्य देगा।
• चौथा, वांछित तिमाही परिणाम प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए। यह वह जगह है जहां आप सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य प्राप्त करते हैं।

ये चार वर्ग आपको यह देखने में मदद करेंगे कि आप अपने सपने का लक्ष्य क्या बना रहे हैं। अपने जीवन को वास्तव में बदलने के लिए इसका पालन करें।

7. आप अपने बारे में जो प्यार करते हैं उसे लिखिए

अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, विचार करें कि आपको कौन से गुण और लक्षण पसंद हैं। उनमें से कुछ को कागज के टुकड़ों पर लिखें और प्रमुख स्थानों पर घर पर पोस्ट करें। जैसे ही आपका टकटकी उन पर पड़ता है, आप अच्छे मूड और आत्मविश्वास की वृद्धि महसूस करेंगे। जब प्रभाव फीका होना शुरू हो जाता है, तो पत्तियों के इस हिस्से को विभिन्न गुणों के साथ स्टिकर के साथ बदलें।

8. एक डायरी रखो

डायरी प्रविष्टियां आपके दिमाग में जमा हुए सभी विचारों को बाहर निकालने में मदद करती हैं। और कभी-कभी कुछ महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए - कुछ ऐसा जो आपने दैनिक हलचल में नहीं देखा था। ऐसा करने के लिए दिन भर में 5-10 मिनट लें, अपने विचारों और भावनाओं को लिखें और स्पष्टता का आनंद लें। नियमित जर्नलिंग भी आपको शांत और बनने में मदद करेगी के जरिए होना मानसिक आघात।

9. जीवन में आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसकी एक सूची बनाएं

मन में आने वाली हर चीज़ को लिखें - बड़े सपने और छोटे सपने। सुनिश्चित करें कि सूची में अन्य लोगों की अपेक्षाएं शामिल नहीं हैं, लेकिन केवल वही जो आपके लिए महत्वपूर्ण है। जब आप कर लें, तो अपने भविष्य के लिए एक नक्शा और प्रेरणा का एक स्रोत प्राप्त करें।

10. साफ करे

चेतना में पवित्रता की शुरुआत पवित्रता से होती है। बेकार हो जाओ, अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाओ, चीजों को उनके स्थानों पर रखो, और आप राहत महसूस करेंगे। एक बार में सब कुछ कवर करने की कोशिश मत करो - एक कोने को साफ करने के लिए हर दिन आधे घंटे का समय निर्धारित करें। शुरू हो जाओ सफाई कार्यक्षेत्र से। भ्रम का कारण साबित हुआ हैअव्यवस्था तनाव और चिंता का कारण बनती है (और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं) तनाव, और काम पर पर्याप्त तनाव है।

11. दिन के बारे में सोचो

उदाहरण के लिए, शाम को बिस्तर पर जाने से पहले या जब आप काम से लौटते हैं। याद रखें कि किस चीज ने आपको खुश किया, आपने क्या सीखा, आपने महसूस किया कि दिन को बेहतर बनाने के लिए क्या किया जा सकता है। प्रगति का जश्न मनाएं, यदि कोई हो, और नकारात्मक विचारों को छोड़ दें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें: कल आप खरोंच से शुरू कर सकते हैं।

इस अभ्यास को जर्नलिंग के साथ जोड़ना अच्छा होगा।

12. स्व मालिश

थके हुए या तनावग्रस्त होने पर यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है। अपने हाथों पर थोड़ा सा लगाएं आवश्यक तेल (उदाहरण के लिए, नीलगिरी या पुदीना) और एक ही समय में एक अरोमाथेरेपी सत्र प्राप्त करें।

13. आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाएं

हर अतिरिक्त मिनट की नींद फायदेमंद होगी, खासकर यदि आप सामान्य रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। बिस्तर पर जल्दी जाना एक या दो घंटे का मुश्किल काम है, इसलिए 30 मिनट से शुरुआत करें। नींद के दौरान, मस्तिष्क और शरीर पुन: उत्पन्न होता है। अपने आप को उचित आराम से वंचित करते हुए, आप स्वस्थ और जोरदार होने के अवसर से वंचित हैं।

14. आधा घंटा पहले उठें

जिस तरह से आप अपनी सुबह बिताते हैं वह दिन के लिए टोन सेट करता है। यदि आप एक शांत और उत्पादक दिन चाहते हैं, जल्दी उठो और वह करो जो आपको खुशी देता है। उदाहरण के लिए, ध्यान करें, कुछ योग आसन करें, एक दिलचस्प पुस्तक पढ़ें, ड्रा करें, सैर करें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें। यह आपको पूरे दिन के लिए प्रेरणा देगा।

15. परिवार और दोस्तों को धन्यवाद

उदाहरण के लिए, प्रदान की गई सेवा के लिए, एक उपहार, एक साथ एक सुखद शाम, या बस इस तथ्य के लिए कि वे आपके जीवन में हैं। और आप प्रसन्न होंगे, और वे प्रसन्न होंगे। हर दिन किसी को धन्यवाद देने की कोशिश करें - और आप आस-पास और अच्छी चीजों को नोटिस करना शुरू कर देंगे, और लोगों के साथ आपके रिश्ते मजबूत हो जाएंगे।