जब सब कुछ बंद हो जाए तो शांत करने के 12 तरीके

हम सब गुस्से में हैं। एक सहकर्मी एक बैठक में बाधित हो गया, एक बॉस ने एक पदोन्नति से इनकार कर दिया, एक प्रियजन ने आपको एक मुश्किल क्षण में निराश किया - आप शायद यह याद करते हुए नाराज होने लगे कि आपके साथ भी ऐसा ही कुछ कैसे हुआ है। और कभी-कभी क्रोध की भावना आवश्यक है। यह आपको अन्याय के सामने खुद को और दूसरों की रक्षा करने का अधिकार देता है। यह एक वैध भावना है, और आपको इसके लिए खुद को नहीं आंकना चाहिए।

लेकिन इसके लिए आंखें मूंदने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी क्रोध को लकवा मार जाता है जिससे आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं और आप स्थिति पर नियंत्रण खो देते हैं। जब आप फिर से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए निम्न तरीकों में से एक का प्रयास करें।

1. अपने आप से पूछें कि क्या आपका गुस्सा वाजिब है।

कुछ गहरी साँस लें और सोचें कि आप गुस्से में क्यों हैं।

"क्रोध से छुटकारा पाने का प्रयास करने से पहले, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह कितना उचित है," मनोवैज्ञानिक लॉरेन अप्पिओ सलाह देते हैं। - क्या ऐसी स्थिति में किसी अन्य व्यक्ति का क्रोधित होना स्वाभाविक होगा? यदि हां, तो आप हैं। ऐसी मान्यता का मतलब यह नहीं है कि अब आप अपना आपा खो सकते हैं। यह आपको अपनी जरूरतों को समझने में मदद करता है। ”

2. विचार करें कि क्या क्रोध अन्य भावनाओं का सामना करता है।

उदाहरण के लिए, भय, दर्द या शर्मिंदगी। ये भावनाएँ हमें कमजोर महसूस कराती हैं, और हम उन्हें छिपाना चाहते हैं। अपने गुस्से के माध्यम से साँस लेने की कोशिश करें, लेकिन इसके प्रभाव में कुछ भी न करें। इसके नीचे देखो। यदि आप वहां एक और भावना पाते हैं, तो उससे निपटें: अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, स्थिति को बदलें, या जरूरतों को व्यक्त करें। फिर गुस्सा कम होगा।

3. कमरे से बाहर चले जाओ

अपना वातावरण बदलें या जो भी आपके गुस्से को भड़का रहा है, उससे दूर जाएं। मनोचिकित्सक अनीता अवेडियन के अनुसार, इस मामले में प्रकृति की सैर विशेष रूप से उपयोगी है। यह आपके शरीर को एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है जो दर्द को कम करते हैं।

यदि किसी तर्क के दौरान क्रोध का योग होता है, तो चुपचाप न निकलें। मुझे बताएं कि आपको अकेले रहने की आवश्यकता है, और मुझे बताएं कि आप लगभग कब वापस आएंगे।

4. अपने अंदर के बच्चे से बात करें

इस सलाह को खारिज मत करो। मनोवैज्ञानिक मार्गरेट पॉल के अनुसार, गुस्सा एक अन्य व्यक्ति को एक संकेत हो सकता है कि आप एक मुश्किल स्थिति में खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं। अपने भीतर के बच्चे से बात करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि क्या गलत है और खुद के प्रति दयालु बनें।

"कल्पना कीजिए कि आप का गुस्सा भाग एक हिस्टेरिकल किड है जिसे वास्तव में दया की आवश्यकता है," पॉल सलाह देते हैं। - दया और सहानुभूति के साथ उसे गले लगाने की कल्पना करें। उससे पूछें कि वह आप पर क्यों पागल है। क्या आप अपने लिए नहीं खड़े थे? क्या आपने ईमानदारी से अपनी राय व्यक्त करने के बजाय रियायत की? क्या आप अपने नकारात्मक अनुभवों को अनदेखा करते हैं? ” एक बार जब आप अपने क्रोध के कारण को समझ जाते हैं, तो आपके लिए इसे छोड़ देना आसान हो जाएगा।

5. अपने क्रोध के भौतिक संकेतों को पहचानें

अधिकांश लोगों को अपने क्रोध का एहसास नहीं होता है जब तक कि वे ऐसा नहीं करते हैं जो उन्हें करने के लिए धक्का देता है। सबसे अधिक संभावना है, आप किसी के लिए भी गिर गए, और फिर अपने व्यवहार पर अचंभित हो गए। इसे फिर से होने से रोकने के लिए, देखें कि आपका शरीर किस तरह से शारीरिक रूप से भावना व्यक्त करता है। उदाहरण के लिए, आप अपने कंधे या जबड़े को कसते हैं, अपने होंठ को काटते हैं, या अपने हाथों को मुट्ठी में बांधते हैं। या हो सकता है कि आप स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो दें और केवल अपने गुस्से की वस्तु देखें।

भविष्य में उन्हें जल्दी पहचानने में आपकी मदद करने के लिए इन संकेतों को लिखें। और अभी ऐसी शारीरिक अभिव्यक्तियों का सामना करने के लिए, गहरी सांस लें और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने का प्रयास करें।

6. अपने शरीर को आराम दें

पांच सेकंड के लिए शरीर के विभिन्न हिस्सों में मांसपेशियों को तनाव दें, और फिर आराम करें। क्रम में आगे बढ़ें: कंधे, फोरआर्म्स, हाथ, कूल्हे, पैर, पैर। यह तनाव को दूर करने और शांत करने में मदद करेगा।

7. देखिए कुछ मजेदार

निश्चित रूप से आप एक ऐसी स्थिति में रहे हैं, जब झगड़े के बीच में, किसी प्रियजन ने अचानक मजाक उड़ाया और वातावरण को तुरंत छुट्टी दे दी गई। बेशक, अगर आप किसी गंभीर बात पर लड़ रहे हैं, तो यह शायद केवल मामलों को जटिल करेगा। लेकिन अगर आप अनचाहे व्यंजनों की तरह एक तिपहिया पर पेशाब कर रहे हैं, तो यह अच्छी तरह से काम कर सकता है। अपने पसंदीदा सिटकॉम या मज़ेदार YouTube वीडियो का एक एपिसोड देखने का प्रयास करें। यह संभव है कि क्रोध गायब हो जाएगा।

8. स्वयं को सुनो

हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिली हो, आपके पास एक कठिन दिन था, या आप सिर्फ भूखे हैं।हैंगिंग लग रहा है? जब हंगर इमोशनल के रूप में संकल्पित होता है? ऐसी अवस्था में, किसी छोटी सी बात पर गुस्सा करना आसान होता है, दूसरों की बातों को गलत समझना और जलन के साथ प्रतिक्रिया करना। इसलिए, एक कठिन बातचीत शुरू करने या किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने के लिए एक झपकी या भोजन लेने के लायक है जो आपको पेशाब कर सकता है।

9. विचार करें कि क्या क्रोध की वस्तु वास्तव में आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रही है।

हम सभी ने एक दोस्त या साथी की टिप्पणी को एक समय या किसी अन्य पर बहुत कठोर रूप से लिया है, खासकर अगर हम काम के बारे में बुरा या चिंतित महसूस करते हैं। इससे पहले कि आप प्रतिक्रिया करें, रुकें और मूल्यांकन करें कि क्या वह व्यक्ति वास्तव में आपको चोट पहुंचाना चाहता था। सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि आपके तनावपूर्ण मस्तिष्क ने इसे केवल एक खतरे के रूप में माना है और आपको बचाने की कोशिश की है। इससे क्रोध शांत होगा।

10. जिस व्यक्ति से आप नाराज हैं, उसे एक पत्र लिखें

और इसे पोस्ट न करें। यह आपको भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देगा, लेकिन इसे रचनात्मक तरीके से करें। बस एक संदेशवाहक या ई-मेल में एक संदेश न लिखें: आप गलती से उन्हें भेज सकते हैं और फिर लंबे समय तक पछतावा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस से नाराज हैं)। कागज और कलम का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

11. गाना तेज कर दो

एक पसंदीदा गीत, खासकर अगर यह सुखद यादों से जुड़ा हो, तो आपके गुस्से को दूर करने में मदद कर सकता है। संगीत भावनाओं को बदल सकता है। इसके अलावा, आप इसे नृत्य कर सकते हैं और अतिरिक्त भाप को छोड़ सकते हैं।

12. अपना ख्याल रखा करो

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, अधिक काम करते हैं, खराब खाते हैं, थोड़ा व्यायाम करते हैं, और प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं, तो जल्दी गुस्सा होने की संभावना बहुत अधिक है। अपना ख्याल रखना आपको अधिक संतुलित बनने में मदद करेगा।

इसलिए अपने लिए समय निकालें, चाहे वह आपके कार्यक्रम के साथ कितना भी असंभव क्यों न हो। मदद के लिए पूछना। टहल लो। बिस्तर पर जल्दी जाना। आप निरंतर तनाव और क्रोध के बिना जीने के लायक हैं।