8 चीजें जो आपको गर्मी में नहीं करनी चाहिए

1. मीठा सोडा पिएं

एक गर्म दिन पर बस शीतल पेय के धुंध वाले डिब्बे के साथ एक रेफ्रिजरेटर। ऐसा लगता है कि बर्फ फ़िज़ी आपकी प्यास को पूरी तरह से बुझा देगा और आपको ताज़ा कर देगा। वास्तव में, यह मामला नहीं है।

जब चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैयहां जानिए क्यों चीनी आपको प्यासा बनाती है, पानी शरीर की कोशिकाओं से रक्त में संतुलन को बहाल करने के लिए जारी किया जाता है, और उत्पादनक्यों शराब, चीनी प्यास के लिए नेतृत्व हार्मोन FGF21, जो तब हाइपोथैलेमस को भेजा जाता है और प्यास का कारण बनता है। और जब से पेय से स्वीटनर बहुत तेज़ी से रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो आप 5-10 मिनट में फिर से पीना चाहेंगे।

सिद्धांत रूप में, इसके अलावा कुछ भी गलत नहीं है, सिवाय जोखिम के।चीनी का सेवन - मीठे पेय पदार्थ और वजन बढ़ना: एक व्यवस्थित समीक्षा अतिरिक्त पाउंड हासिल करें। लेकिन ऐसा तब है जब आप किसी राज्य में हैं निर्जलीकरणचीजें बहुत खराब हो जाती हैं।

केवल शक्कर पेय के साथ पानी के संतुलन को बहाल करने की कोशिश कर रहा हैशीतल पेय जैसे पेय पदार्थों के साथ निर्जलीकरण निर्जलीकरण को बढ़ाता है और निर्जलीकरण से जुड़े गुर्दे की चोट को बढ़ाता है तरल पदार्थ की कमी और गुर्दे को नुकसान।

निकम्माफ्लैट सोडा निर्जलीकरण में मदद नहीं करता है चीनी के साथ सोडा और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए: इसमें 7.5 गुना कम सोडियम होता है और हाइपोनेट्रेमिया से बचाने के लिए ग्लूकोज की समान मात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए, सोडा के उज्ज्वल डिब्बे से गुजरने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और पानी चुनें या स्पोर्ट्स ड्रिंक.

2. प्लास्टिक की बोतलों में पानी स्टोर करें

प्लास्टिक की बोतलें पॉलीइथिलीन टेरेफ्थेलेट (पीईटी) या पॉली कार्बोनेट से बनाई जाती हैं। गर्म होने पर, दोनों सामग्री निकलती हैंअध्ययन कहते हैं कि (गर्म) पानी नहीं पीना चाहिए अस्वस्थ बिस्फेनॉल एबिस्फेनॉल ए को पॉली कार्बोनेट पीने की बोतलों से जारी किया जाता है और सेरेबेलर न्यूरॉन्स को विकसित करने में एस्ट्रोजेन के न्यूरोटॉक्सिक कार्यों की नकल करता है।, और पीईटी - सुरमा भी। पहले पदार्थ का एस्ट्रोजेन पर एक समान प्रभाव पड़ता है और शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकता है, दूसरा माना जाता हैसुरमा के प्रभाव और स्वास्थ्य पर प्रभाव एक विषाक्त ट्रेस तत्व और एक संभावित कैसरजन।

हालांकि, कमरे के तापमान पर प्लास्टिक में पानी स्टोर करने से डरो मत, भले ही आपका घर गर्म हो। बड़ी मात्रा में हानिकारक पदार्थों का उत्सर्जन शुरू करने के लिए इसके लिए वास्तव में उच्च तापमान की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए कैसे एक बंद कार में, गैरेज या विशेष रूप से गर्म दिन पर धूप में। ऐसी स्थितियों में, पानी को एक गिलास या धातु की बोतल में डालना बेहतर होता है, या बस इसे कूलर की जगह पर रख देना चाहिए।

3. किचन या बाथरूम में सप्लीमेंट और विटामिन स्टोर करें

में लेख वाशिंगटन स्कूल ऑफ फार्मेसी के एक सहायक प्रोफेसर स्काई मैककेनन ने द न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया कि गर्मी दवाओं को खराब कर सकती है।

जब उच्च तापमान पर संग्रहीत किया जाता है, तो एस्पिरिन खतरनाक हो जाता है, हाइड्रोकार्टिसोन क्रीम एक्सफ़ोलीएट्स, हार्मोन युक्त दवाएं, जैसे कि मौखिक गर्भ निरोधकों और थायरॉयड दवाएं, अपना प्रभाव खो देती हैं ग्रंथियों।

मैककॉनन ने इंसुलिन, एंटीकोगुलेंट्स और एंटीकॉन्वेलेंट्स के भंडारण पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी, चूंकि उनके सक्रिय अवयवों की खुराक में एक छोटे से परिवर्तन के भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं स्वास्थ्य।

यदि न केवल तापमान अधिक है, बल्कि आर्द्रता भी है, तो यह खराब हो सकता हैबाथरूम में संग्रहीत विटामिन, रसोई कम प्रभावी हो सकते हैं विटामिन सी और विटामिन बी के कुछ रूपों के साथ पूरक। इस तरह के आहार पूरक आपको नुकसान नहीं पहुंचाएंगे, लेकिन वे उपयोगी भी नहीं होंगे।

डब्ल्यूएचओ सलाह देता हैसूचना और सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह: गर्मी और स्वास्थ्य रखना दवाइयाँ 25 डिग्री सेल्सियस से नीचे के तापमान पर, और यदि कमरा गर्म है, तो उन्हें रेफ्रिजरेटर में रख दें।

4. टेबल पर नाशपाती खाना छोड़ दें

+5 से +60 ° C तक के तापमान को एक खतरनाक क्षेत्र माना जाता हैतापमान भोजन को कैसे प्रभावित करता है नाशपाती उत्पादों के लिए: मांस, मछली, अंडे। अगर भोजन में बैक्टीरिया होते, तो उनकी आबादी 20 मिनट में दोगुनी हो जाती।

कमरे के सामान्य तापमान पर, दो घंटे से अधिक समय तक ऐसे भोजन को रेफ्रिजरेटर से बाहर रखने की सलाह नहीं दी जाती है। लेकिन जब थर्मामीटर +32 ° C तक बढ़ जाता है, तो सुरक्षा समय 60 मिनट तक कम हो जाता है।

एक खाने की गड़बड़ी से बचने के लिए, मेज पर खाना न छोड़ें - तुरंत बिना पका हुआ खाना फ्रिज में रखें या फेंक दें।

डीफ्रॉस्ट भी न करें उत्पादों बाहर - एक उपयुक्त माइक्रोवेव सेटिंग का उपयोग करें या अग्रिम में फ्रीजर से रेफ्रिजरेटर में स्थानांतरित करें।

5. बहुत गर्म होने पर पंखे का प्रयोग करें

पंखे हवा को ठंडा नहीं करते हैं, वे इसे चारों ओर घुमाते हैं, जिससे हवा बनती है। सबसे अधिक बार, यह राहत लाता है और पसीने को वाष्पित करने में मदद करता है, लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं होता है।हीटवेव के स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए बिजली के पंखे.

यदि हवा का तापमान + 35 ° C से ऊपर बढ़ जाता है, तो पंखा शरीर के चारों ओर गर्म हवा उड़ाएगा, जो गर्मी में वृद्धि को बढ़ा सकता है और आपको गर्मी की थकान में ला सकता है। इसलिए यदि कमरा वास्तव में गर्म है, तो इस गैजेट पर भरोसा न करें - आप एक कमरे के लिए बेहतर दिखते हैं एयर कंडीशनर.

6. शराब पी

शराब कम करता हैवासोप्रेसिन और शराब: एक बहुआयामी संबंध वैसोप्रेसिन का उत्पादन, एक हार्मोन जो शरीर में पानी को बरकरार रखता है, गुर्दे में मूत्र के उत्पादन को सीमित करता है। इस हार्मोन की मात्रा को कम करके, शराब एक मूत्रवर्धक प्रभाव का कारण बनता है, इसलिए आप अधिक बार शौचालय जाते हैं।

गर्म मौसम के कारण पसीने में वृद्धि के साथ, इससे निर्जलीकरण और हीटस्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप शराब पीना बंद नहीं कर सकते, तो खूब पानी पीएं और खाएं। उदाहरण के लिए, आप भोजन के दौरान इसके साथ बूस्ट कर सकते हैं - इस तरह आप नशे में कम हो जाते हैं और निर्जलीकरण के जोखिम को कम करते हैं।

7. पर्याप्त नींद न लें

नींद की कमी थर्मोरेग्यूलेशन के साथ हस्तक्षेप करती है: शरीर गुप्तहीट स्ट्रोक (हाइपरथर्मिया) कम पसीना और अपने आप को उतना प्रभावी रूप से ठंडा नहीं करता है जैसे कि आप सोए थे। इससे ओवरहीटिंग का खतरा बढ़ जाता है, खासकर यदि आप वर्कआउट पर जाते हैं।

इसके अलावा, एक नींद की रात कम कर देता है24 घंटे की नींद की कमी के कारण महिलाओं को अधिक शारीरिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, लेकिन व्यायाम के दौरान गर्मी की बीमारी के लक्षणों को अधिक गंभीर रूप से अनुभव होता है - गर्मी का तनाव गर्मी सहन करने की आपकी क्षमता: यदि आप पर्याप्त आराम करते हैं तो आप इससे भी बदतर महसूस करते हैं। इसलिए, 7-8 घंटे सोने की कोशिश करें, खासकर यदि आप अगले दिन सक्रिय होने की योजना बनाते हैं।

8. मांसपेशियों में ऐंठन के बाद प्रशिक्षण जारी रखें

गर्मी में खेल गर्मी ऐंठन पैदा कर सकता हैगर्मी - खेल और व्यायाम में संबंधित बीमारी - दर्दनाक मांसपेशियों में संकुचन। सबसे अधिक संभावना है, वे आपको रोकेंगे, अपने पैर के पंजे या हाथ को फैलाएंगे, और छाया में आराम करेंगे। लेकिन ऐंठन चले जाने के बाद, आप व्यायाम जारी रखने की कोशिश कर सकते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए!

हीट क्रैम्प्स ओवरहीटिंग का पहला लक्षण है, जो हीट थकान और हीटस्ट्रोक में विकसित हो सकता है।

ये गंभीर स्थितियां हैं जिनमें शरीर का तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ जाता है, मतली और उल्टी, चक्कर आना और सिरदर्द, भ्रम की स्थिति दिखाई देती है।

इसलिए, जब आक्षेप उस दिन अभ्यास करना भी न भूलें। पानी पीना या आइसोटोनिक के कुछ घूंट लेना, ठंडे कमरे में जाना और स्पस्मोडिक मांसपेशी समूह को फैलाना।