टेलीकम्युटिंग की कठिनाइयाँ: जहाँ अलग डेस्कटॉप न होने पर लैपटॉप के साथ घर पर ही नौकरी पाना हो - लाइफहाकर
जीवन / / January 06, 2021
बहुत कुछ उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें आप दिन में काम करते हैं। अच्छा आसन मदद करता हैये 12 एक्सरसाइज आपको अच्छे आसन के स्वास्थ्य लाभ दिलाने में मदद करेंगे सिर और पीठ के दर्द को कम करें, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएं और पाचन में सुधार करें, जिससे आप अधिक उत्पादक और आत्मविश्वासी बनेंगे।
यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आरामदायक डेस्क और कार्यालय की कुर्सी प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इसके अनुसारमैं लेता हूं: आत्म-अलगाव के लिए सबसे अच्छा क्या खरीदा गया था बाजार, 2020 के वसंत में रूस में आत्म-अलगाव के दौरान, कंप्यूटर टेबल और कुर्सियों की बिक्री दोगुनी से अधिक हो गई।
लेकिन हर किसी के पास ऐसी खरीदारी करने का अवसर नहीं है। और कई को हटाने के लिए तैयार नहीं थे: सर्वेक्षण प्रतिभागियों में से 44%उपेक्षा: एक तिहाई रूसी घर से काम करने की कठिनाइयों के बारे में शिकायत करते हैं शिकायत की कि वे घर से काम करने की आवश्यकता से नाखुश थे क्योंकि उनके पास पूर्ण कार्यस्थल नहीं था।
यदि आपके पास अभी तक सुविधाजनक घर कार्यालय नहीं है, तो आइए जानें कि आरामदायक और सुरक्षित कार्य के लिए कौन सी जगहें सर्वश्रेष्ठ हैं।
सही मुद्रा क्या होनी चाहिए
यदि आप एक असहज स्थिति में बैठते हैं, तो अपनी गर्दन पर दबाव डालें, गले लगें, अपने कंधों को अपने कानों तक खींचें, और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर टिकाएं, हो सकता हैखराब आसन के 3 आश्चर्यजनक जोखिम पीठ और जोड़ों के दर्द, सिरदर्द, कब्ज, नाराज़गी, असंयमिता और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं।
इससे बचने के लिए सही मुद्रा अपनाएं:
- ठोड़ी समानांतरकार्यालय एर्गोनॉमिक्स: आपका कैसे-कैसे मार्गदर्शन मंज़िल;
- गर्दन शांत है;
- कंधों को सीधा और कम किया जाता है;
- पीठ सीधी है, लेकिन तनावपूर्ण नहीं है, आप पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते नहीं हैं, कुबड़ा मत करो, पक्षों के लिए विचलित नहीं;
- कमर के स्तर पर लगभग कोहनी;
- फोरआर्म्स और कलाई फर्श के समानांतर हैं या थोड़ी ऊंची उठाई गई हैं;
- कूल्हे और पिंडली सही कोण पर हैं, घुटने कूल्हों के साथ समतल हैं;
- पैर फर्श पर हैं।
आरामदायक काम के लिए कौन सी जगहें उपयुक्त हैं और कौन सी नहीं
रसोई की कुर्सी
आप सबसे अधिक संभावना जल्दी से थक जाएंगे - रसोई की कुर्सियों में आमतौर पर कठिन सीटें और पीठ होती हैं, उन्हें घंटों तक उन पर बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया जाता है। लेकिन इस तरह से आपकी मुद्रा कम से कम आदर्श के सबसे करीब होगी: आपके पैर फर्श पर हैं, आपके टकटकी को आगे निर्देशित किया गया है, आपकी पीठ सीधी है।
यदि आपका डेस्क पर्याप्त ऊंचा नहीं है और आपको अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन से नीचे देखना है, तो अपने लैपटॉप को ऊपर उठाने के लिए स्टैंड का उपयोग करें। यदि नहीं, तो आप पुस्तकों या बॉक्स के ढेर का उपयोग कर सकते हैं।
स्टूल
सबसे अच्छा विकल्प नहीं: हार्ड सीट, बैक सपोर्ट नहीं। आप ठीक से कुछ घंटों के लिए बैठने में सक्षम होने की संभावना नहीं है। बहुत जल्द आप अपने कंधों को ढीला करना शुरू कर देंगे, और इससे खतरा हो सकता है रीढ़ में दर्द.
मंज़िल
इस स्थिति में, सही मुद्रा सुनिश्चित करने के लिए यह बिल्कुल भी काम नहीं करेगा। सबसे अधिक संभावना है, आपका लैपटॉप, कागजात या किताबें आपकी गोद में होंगी, इसलिए आप अनिवार्य रूप से नीचे देखेंगे और अपनी गर्दन झुका लेंगे। पैर सुन्न हो जाएगा, पीठ को "सी" अक्षर में कर्ल किया जाएगा: इसे सीधे स्थिति में रखना लगभग असंभव होगा।
इसलिए बेहतर होगा कि लंबे समय तक फर्श पर काम न करें।
सोफ़ा
इस तथ्य के कारण कि सीट चौड़ा और नरम है, यह स्तर की स्थिति को बनाए रखने के लिए काम नहीं करेगा: नितंबों के माध्यम से गिर जाएगा, आप अनिवार्य रूप से वापस झुकना चाहेंगे। इसके अलावा, आप शायद ही लैपटॉप को आंखों के स्तर तक बढ़ा पाएंगे: यह लगभग निश्चित रूप से आपकी गोद में होगा, जिसका अर्थ है कंधों वाला कंधा और तनावपूर्ण गर्दन।
यदि आप अभी भी एक आराम से मोड में थोड़ा काम करना चाहते हैं, तो अपने पैरों को सीट पर बढ़ाकर बैठें, आपकी पीठ तकिए के नीचे आराम कर रही थी, और आपका लैपटॉप या दस्तावेज लेटे हुए थे। एक विशेष टेबल. लेकिन लंबे समय के लिए, यह स्थिति उपयुक्त नहीं है: बहुत जल्द आप सोफे के साथ स्लाइड करना शुरू कर देंगे और ओवर हंक करेंगे।
बिस्तर
यहाँ सोफे के साथ भी यही कहानी है। यहां तक कि अगर पहले आप सीधे बैठते हैं और पीठ के खिलाफ आराम करते हैं, तो आधे घंटे के बाद आपकी ठोड़ी आपकी छाती के खिलाफ दबाएगी, और आपकी पीठ एक सुंदर "सी" में कर्ल करेगी।
इसके अलावा, बिस्तर स्पष्ट रूप से आपके उत्पादक मूड को नहीं जोड़ता है, और डॉक्टरों का मानना है कि बिस्तर को केवल नींद के साथ जोड़ा जाना चाहिए - इससे बचने में मदद मिलती है अनिद्रा.
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