अधिक उत्पादक कैसे बनें: एक न्यूरोसाइंटिस्ट से 5 सरल सुझाव

1. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो

संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट सहर यूसेफ कहते हैं, "मुझे मस्तिष्क की मांसपेशियों की लोकप्रिय तुलना पसंद है, जिसे पंप किया जा सकता है।" - यह एहसास दिलाता है कि आप खुद ही पतवार पर हैं। व्यक्तिगत रूप से आपके दिमाग का डिजाइनर बनने के लिए प्रेरित करता है। ” यह न्यूरोप्लास्टिक के कारण संभव है - विभिन्न कारकों के प्रभाव में जीवन के दौरान मस्तिष्क को बदलने की क्षमता: हमारे कार्यों, अनुभव, पर्यावरण।

उदाहरण के लिए, हम ध्यान के माध्यम से ध्यान प्रशिक्षित कर सकते हैं और व्यायाम. और इसके लिए धन्यवाद, फिर उसे सही दिशा में निर्देशित करें और लंबे समय तक केंद्रित रहें। इस वर्कआउट का इलाज करें जैसे जिम जाना: जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपका मस्तिष्क पंप होता है।

2. अपने भीतर की लय पर विचार करें

किसी को सुबह उठने में आराम मिलता है और दिन के पहले भाग में महत्वपूर्ण काम करते हैं, अन्य, इसके विपरीत, दिन में केवल स्विंग करते हैं, और शाम को मुख्य कार्य हल होते हैं। निर्धारित करें कि आपका मस्तिष्क किस दिन सबसे अच्छा काम करता है, और अपने काम की योजना बनाते समय इस पर विचार करें।

अपने भीतर की लय को बेहतर ढंग से समझने के लिए, पांच कार्यदिवसों के लिए एक उत्पादकता पत्रिका रखें।

हर दो घंटे में, यह लिखें कि आपने कितना आसान काम किया और जब आप उर्जावान और थके हुए महसूस करते हैं। कुछ दिनों के बाद, आप देखेंगे कि आपकी उत्पादकता किस समय और किस समय गिरती है।

3. मल्टीटास्किंग छोड़ दें

"मेरे कई परिचितों के पास अब काम का दिन नहीं है," यूसेफ कहते हैं। - बीच-बीच में कम समय होते हैं बैठकों, कॉल और पार्सिंग मेल। यहां 15 मिनट, 30 या 45 मिनट। और इन अवधि के दौरान वे वही करते हैं जो उनके लिए काम पर रखा गया था: रचनात्मक, मानसिक रूप से गहन काम, कंपनी के लिए मूल्यवान। " ऐसा बहुत बार होता है।

हम संदेशों, सूचनाओं, अनुरोधों और बैठकों द्वारा अपने मुख्य कार्य से लगातार विचलित होते हैं।

गंभीर रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बनाए रखने के लिए, Yousef रणनीति बदलने की सलाह देता है। संदेशों की जांच करने और अनुरोधों का जवाब देने के लिए कुछ समय निर्धारित करें, और फिर उनके द्वारा अब विचलित न हों।

यदि संभव हो, तो अपने दिन की संरचना करें ताकि आपके पास बिना किसी रुकावट के एक या दो घंटे का काम हो, और बीच में कम महत्वपूर्ण कार्य करें। सहकर्मियों के साथ सहमत हैं कि वास्तव में तत्काल कुछ के मामले में, आप फोन द्वारा पहुंचा जा सकता है।

4. नए संघ बनाएं

यदि आप केवल सुबह में रसोई में या सम्मेलन कक्ष में स्नैच में ठीक से काम करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को बता रहे हैं कि आपकी डेस्क काम के कार्यों को पूरा करने के लिए अंतिम स्थान है। नतीजतन, तालिका काम से जुड़ा होना बंद कर देती है, आप उस पर हैं विचलित.

इस बारे में सोचें कि आप किन परिस्थितियों में सबसे अच्छा काम करते हैं, और उन्हें अनावश्यक संघों से बचाएं।

यूसेफ बताते हैं, "हमें इस बात की कुछ उम्मीदें हैं कि किसी विशेष स्थान के साथ क्या क्रियाएं और विचार जुड़े हैं।" इसलिए, यदि आप एक मेज पर बैठे हैं और आप विचलित होना चाहते हैं (सामाजिक नेटवर्क पर जाएं, कुछ देखें), उठो और इसे कहीं और करो। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो दूरस्थ रूप से काम करते हैं। एक ऐसे क्षेत्र में सेट करें जहां आप केवल काम करते हैं, और उन्हें अपार्टमेंट के अन्य हिस्सों में न करें। ”

5. अपने दिमाग का ख्याल रखें

सोच मस्तिष्क की शारीरिक स्थिति पर भी निर्भर करती है, इसलिए इसकी निगरानी करना न भूलें: पर्याप्त पानी पीएं, अच्छी तरह से खाएं, और नियमित रूप से आगे बढ़ें ताकि रक्त मस्तिष्क तक पहुंच जाए। एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कॉफी और मिठाई पर भरोसा मत करो। उत्पादकता में किसी भी नाटकीय गिरावट से बचने के लिए दिन के दौरान कुछ स्वस्थ पर नाश्ता करें। और पर्याप्त नींद अवश्य लें।

"मेरा एक सिद्धांत यह है कि 'डिस्कनेक्ट' के बिना आप 'चालू' नहीं हो सकते।" - जब आप काम पर हों, तो ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग का इस्तेमाल करें। उसके साथ सम्मान से पेश आइए, उसका पोषण कीजिए और उसकी रक्षा कीजिए। फिर जानबूझकर खुद को आराम करने और काम से अलग करने का समय दें। अधिक जानकारी को अवशोषित न करें, वास्तव में आराम करें और ठीक हो जाएं। "