समाप्ति क्या है और इससे कैसे निपटना है

इंटरनेट पर बड़ी संख्या में किताबें, लेख और पोस्ट लिखे गए हैं कि क्या शिथिलता है, यह कैसे खतरनाक है और इसे क्यों बाँधना आवश्यक है, इसमें हमारे लाइफहाकर भी शामिल हैं। लेकिन अक्सर, अपनी उत्पादकता बढ़ाने की कोशिश करते हैं और सब कुछ ठीक करने की आदत पर काबू पाने के लिए लोग दूसरे चरम पर पहुंच जाते हैं।

"टर्मिनेशन" शब्द को पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक डेविड रोसेनबाम द्वारा गढ़ा गया था। उनके अनुसार, यह शिथिलता के विपरीत है।

समाप्ति एक अनिवार्य आग्रह है कि तुरंत शुरू करें और जितनी जल्दी हो सके अपने काम को पूरा करें, भले ही यह बहुत अधिक प्रयास ले।

Prekrastinators लगातार व्यस्त. वे बाद के लिए कुछ भी डालने से असहज हैं, भले ही मामला बिल्कुल जरूरी न हो। और अगर आपको लगता है कि यह एक अच्छी आदत है, तो आप गलत हैं।

यह अवधारणा कैसे प्रकट हुई

डेविड रोसेनबाम दुर्घटना से समाप्ति की अवधारणा पर आए थे। उन्होंने निम्नलिखित प्रयोग करके मानव शरीर की गतिशीलता की विशेषताओं का अध्ययन कियाप्री-क्रैस्टिनेशन: अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम की कीमत पर जल्दबाजी में होने वाला सबगोनल पूरा होना. शोधकर्ता डेविड रोसेनबाम, ल्युन्यून गोंग और कोरी एडम पोट्स ने 257 छात्रों के एक समूह की भर्ती की और विषयों को पूछा एक निश्चित दूरी पर चलें, रास्ते में सिक्कों से भरी दो बाल्टियों में से किसी को उठाएं और उसे लाएं समाप्त। इस मामले में, एक बाल्टी फिनिश लाइन से दूर खड़ा था, और दूसरा इसके करीब स्थित था।

उम्मीदों के विपरीत, अधिकांश प्रतिभागियों ने पूर्व को उठाया, इस तथ्य के बावजूद कि उन्हें इसे लंबे समय तक खींचना पड़ा। जैसा कि डेविड को पता चला, उनके व्यवहार का कारण यह है: छात्रों ने अपने मिशन को दो कार्यों में विभाजित किया: क्षमता बढ़ाने और इसे फिनिश लाइन तक ले जाने के लिए। और हमने पहले बिंदु को तेजी से पूरा करने की कोशिश की, इस तथ्य की अनदेखी करते हुए कि दूसरी बाल्टी करीब है।

यह वह है जिसे preexisting कहा जाता है - उद्देश्य की वास्तविकता और अपने स्वयं के संसाधनों की परवाह किए बिना, जल्दी से अपने चेकलिस्ट में सभी चेकमार्क डालने की इच्छा (चाहे वह कागज पर हो या आपके विचारों में)।

रुकने के क्या कारण हैं

आंतरिक चिंता

डेविड रोसेनबूम का दावा हैबाद में जितनी जल्दी हो सके: प्रसार के बजाय पूर्वगामीमानव मस्तिष्क उन चीजों को याद रखने के लिए अधिक इच्छुक है, जिन्हें किया जाना है, और पूरा नहीं हुआ है। जब हमने कुछ समाप्त कर लिया है, तो हम तुरंत इसे भूल जाते हैं, इसे हमारी स्मृति से बाहर फेंक देते हैं। लेकिन एक अधूरा काम हमारे सिर में लटका रहता है और हमें परेशान करता है। इसलिए, लोग इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे हैं।

सस्ते सुख की इच्छा

अनुसंधानमात्र तात्कालिक प्रभाव यह दिखाएं कि लोगों को छोटे कार्यों से अधिक संतुष्टि मिलती है जो अधिक महत्वपूर्ण से लंबे समय तक नहीं लेते हैं, लेकिन लंबी परियोजनाओं से। चेकलिस्ट पर टिक करने से, आप खुशी महसूस करते हैं और अपनी "उत्पादकता" का आनंद लेते हैं। भले ही वे बकवास कर रहे थे।

आत्म-संरक्षण की वृत्ति

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक निक विनील ने भी सुझाव दियाPrecrastination: डार्क साइड ऑफ़ थिंग्स थिंग्स डनयह समाप्ति का कारण आत्म-संरक्षण की वृत्ति में है। हजारों सालों तक लोगों ने जल्द से जल्द सब कुछ करने की कोशिश की, जब तक कि उन्हें एक कृपाण-दांतेदार बाघ द्वारा खाया नहीं गया।

कल तक कुछ भी मत रखो, क्योंकि तुम मर सकते हो - ऐसा विचार मानव मस्तिष्क के उप-भाग में फैला है। और यह आज तक भी जीवित है, जब ग्रह पर कृपाण-दांतेदार बाघ समाप्त हो गए थे।

इसलिए, ज्यादातर लोग दीर्घकालिक दृष्टिकोण के साथ परियोजनाओं में निवेश किए बिना, जितना संभव हो उतना अभी प्राप्त करना पसंद करते हैं। इसकी पुष्टि क्लासिक प्रयोग से हुई हैसंतुष्टि की देरी में ध्यान दें स्टैनफोर्ड के वैज्ञानिक: "अभी एक या दो मार्शमॉलो प्राप्त करें, लेकिन फिर।"

यह अजीब बात है कि preexisting न केवल मनुष्यों में प्रकट होती है, बल्कि, उदाहरण के लिए, कबूतरों में।कबूतर में पहले से कड़कड़ाहट. यह संभावना नहीं है कि इन पक्षियों को बहुत स्मार्ट कहा जा सकता है, इसलिए उनसे एक उदाहरण न लें।

अत्यधिक कर्तव्यनिष्ठा

केली सॉबरबर्गर, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड के एक शोधकर्ता, से जुड़ीविरोधाभास के विपरीत कुछ व्यक्तित्व को रोकने की प्रवृत्ति के साथ। उन्होंने पाया कि मेहनती, मेहनती और जिम्मेदार लोगों में यह आदत होती है। इस प्रकार वे अपने उच्च आंतरिक मानकों पर खरा उतरने की कोशिश करते हैं।

समाज इस बात का अनुमोदन करता है, लेकिन वर्कहॉलिक्स खुद को अत्यधिक तनाव, जिम्मेदारी की अतिरंजित भावना से पीड़ित करता है और खराब हुए.

समाप्ति क्या हो सकती है

ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

आप एक महत्वपूर्ण परियोजना पर काम कर रहे हैं जो इसमें पूरी तरह से डूबने की कोशिश कर रही है। अचानक, आपको एक सहयोगी का संदेश प्राप्त होता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, और केवल दिन के अंत में इस पर ध्यान देना बेहतर होगा।

लेकिन prestinator बाद के लिए कुछ भी स्थगित नहीं कर सकता। वह तुरंत उत्तर लिखना शुरू कर देता है, और जब वह समाप्त हो जाता है, तो मुख्य कार्य पर वापस जाने के लिए एक लंबा समय लगता है। तो बहुत समय बर्बाद होता है बस एक मामले से दूसरे में जा रहा है।

इमोशनल बर्नआउट

यह निरंतर व्याकुलता से आता है। जैसा की, बहु कार्यण - चीज उपयोगी से ज्यादा हानिकारक है। एक ही समय में एक पत्थर से कई पक्षियों का पीछा करने की कोशिश कर रहा है, prestinators बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तेजी से थक जाते हैं और अपने काम से मोहभंग हो जाते हैं।

प्राथमिकता देने में असमर्थता

विघटनकारी पहले सबसे सरल और सबसे तेज़ चीजों से शुरू करते हैं। हम कह सकते हैं कि उनके पास स्वाभाविक रूप से निर्माता के लिए 5 मिनट का नियम है GTD डेविड एलन: यदि आप तुरंत कुछ कर सकते हैं, तो करें।

लेकिन इस तरह के तेजी से प्रदर्शन करने वाले कार्यों के बीच, शायद ही कभी महत्वपूर्ण हैं।

एक नियम के रूप में, उच्च प्राथमिकता वाले मुद्दों को इतनी जल्दी हल नहीं किया जा सकता है। इसलिए, यह अक्सर ऐसा होता है कि प्रेस्टीनेटर पूरे दिन व्यस्त था, हर चीज का एक गुच्छा रेडी किया, लेकिन अंत में यह पता चला कि समय बर्बाद हो गया था।

बार-बार की गलतियाँ

कार्य को जल्द से जल्द करने की इच्छा स्वाभाविक रूप से गलतियों और लापरवाही की ओर ले जाती है। पूर्व क्रस्टिनेटर आधे रास्ते में काम करने में असमर्थ है, भले ही वह थका हुआ हो, और फिर एक नए रूप के साथ सब कुछ ठीक हो जाए। इसलिए, पूर्ण मामलों की संख्या, शायद, अपने सबसे अच्छे रूप में है, लेकिन गुणवत्ता ग्रस्त है।

रुकना कैसा

कम कार्य करें

अध्ययनमात्र तात्कालिक प्रभाव मनोवैज्ञानिक क्रिस्टोफर हसी ने दिखाया है कि जो लोग खुद को व्यस्त नहीं रखते हैं, उनके रुकने की संभावना कम होती है। इसलिए, उन कार्यों को नहीं कहना सीखें जो आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं। एक दिन में एक महत्वपूर्ण कार्य पूरा करने से बेहतर है कि आप छोटी-छोटी चीजों के एक समूह में ऊर्जा बर्बाद करें।

ट्रैक गुणवत्ता, मात्रा नहीं

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक एडम ग्रांट ने बतायाPrecrastination: जब शुरुआती पक्षी दस्ता बन जाता है न्यूयॉर्क टाइम्स में, जो कि prestinators अपने काम के मात्रात्मक पहलू पर अधिक ध्यान देते हैं: उदाहरण के लिए, वे कितनी फाइलें क्रॉस-चेक या मुद्रित किए गए वर्ण। इस इच्छा का पालन न करें और अपने काम की गुणवत्ता का मूल्यांकन करें: कम अधिक है।

अपने कार्यों की योजना बनाएं

Prestinators के साथ समस्या यह है कि उनके सिर में मँडरा रहे अधूरे कार्यों से उन्हें पीड़ा होती है। उन्हें अपने मस्तिष्क को अधिभार न दें और उन्हें कागज पर लिख दें। समय सीमा निर्धारित करें और कार्यों को प्राथमिकता दें, और जब आप योजना बनाएं - शुरू करें, पहले नहीं, बाद में नहीं।

बड़े कामों को छोटे लोगों में तोड़ दें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, prestinators उत्साह से छोटे मामलों को लेते हैं और बड़े पैमाने पर परियोजनाओं को देते हैं। इसलिए जब आपका सामना किसी कठिन काम से होता है, तो इसके लिए उप-मदों की एक सूची बनाएं और उन्हें एक-एक करके करें।

भावनात्मक लचीलापन का अभ्यास करें

अल्बुकर्क में संज्ञानात्मक व्यवहार संस्थान के मनोवैज्ञानिक निक विग्नॉल ने अपने लेख मेंPrecrastination: डार्क साइड ऑफ़ थिंग्स थिंग्स डन जब आप किसी अन्य कार्य को करना चाहते हैं, तो रोकें और प्रतिबिंबित करें: क्या यह वास्तव में बहुत जरूरी है या इंतजार कर सकता है? आपको भावनात्मक रूप से प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, भावनात्मक रूप से नहीं, चाहे वह चेकलिस्ट पर किसी अन्य टिक की संतुष्टि हो या निष्क्रिय होने के बारे में अपराध हो।