9 लोकप्रिय सुझाव जो वास्तव में उत्पादकता को नुकसान पहुंचाते हैं
उत्पादकता / / January 06, 2021
1. सफल लोगों की आदतों को कॉपी करें
स्टीव जॉब्स केवल पूरे एक हफ्ते तक गाजर खा सकते थे, और फिर भूखे रहकर, फ्रेडरिक शिलर सड़ते रहे सेब आपकी रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए, और वर्तमान एप्पल के सीईओ टिम कुक दिन के चारों ओर बंद किक मारता है सुबह में।
हालांकि, उनकी आदतों की नकल करने का कोई मतलब नहीं है: अपने आप से, वे गारंटी नहीं देते कि आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा। सोचें कि कितने अधिक लोग जल्दी उठते हैं या एक सख्त आहार का पालन करते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण सफलता हासिल नहीं करते हैं।
सफल लोगों को डंडे से मारकर हम खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
हमें लगता है कि वे लगातार उत्पादकता के चरम पर हैं, कि वे हर चीज में सफल होते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, यह मामला नहीं है। यहां तक कि बेंजामिन फ्रैंकलिन, जिनके पास हमेशा था सद्गुणों की सूची, हमेशा अनुसूची में फिट नहीं था और अपने कागजात में गड़बड़ी से नाराज था।
इसके बजाय क्या करें: आपके लिए सफल लोगों के तरीकों को अनुकूलित करें। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं, जिसका जीवन आपको पसंद है, तो उसके उदाहरण से प्रेरित हों, लेकिन उसे बदनाम न करें। याद रखें कि उसकी भी कमजोरियाँ हैं।
जीवन को उन लोगों के दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें जो आपको प्रेरित करते हैं। उत्पादकता के लिए उनके दृष्टिकोण के साथ प्रयोग। अपने लिए जो काम करता है उसे समायोजित करें, और बाकी को मना करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
2. हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करें
हम सोचते थे कि हमें हमेशा ज्यादा से ज्यादा चीजें करने की जरूरत है और उन्हें जल्द से जल्द पूरा किया जाए। वास्तव में, यह मानव प्रकृति के अनुरूप नहीं है। हम बस लगातार ध्यान केंद्रित नहीं किया जा सकता है। शोध के अनुसार2019 में द स्टेट ऑफ वर्क लाइफ बैलेंस: हमने 185 मिलियन घंटे काम करने के समय का अध्ययन करने से क्या सीखा, हम प्रति दिन केवल 3 घंटे उत्पादक दिन बिताते हैं।
इसके अलावा, हर मिनट का अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करके, हम रचनात्मकता को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
मनोवैज्ञानिक एडम एडम ग्रांट कहते हैं, "उत्पादकता और रचनात्मकता पर ध्यान देने की रणनीति का विरोध करने की आवश्यकता होती है।"मूल। कैसे गैर-वैज्ञानिक दुनिया को आगे बढ़ाते हैं». - जब हम विक्षेप और असंबंधित विचारों को फ़िल्टर करते हैं तो उत्पादकता बढ़ती है। और रचनात्मकता, इसके विपरीत, जब हम फिल्टर बंद करते हैं और खुद को विचलित होने की अनुमति देते हैं। "
इसके बजाय क्या करें: यह निर्धारित करें कि दिन का कौन सा समय आप सबसे अधिक उत्पादक हैं। यदि आप अपने आप को काम करने के लिए मजबूर करते हैं जब शरीर केवल उत्पादक नहीं हो सकता है, तो एक अच्छा परिणाम अभी भी काम नहीं करेगा। अपने आप को देखें और समझें कि दिन का कौन-सा समय आपके लिए सबसे आसान है।
फिर उनके चारों ओर अपना दिन बनाएं। उदाहरण के लिए, सुबह में बुनियादी कार्य करें, और नियमित कार्यों को छोड़ दें जिन्हें दोपहर में बहुत अधिक ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। और मत भूलना काम से डिसकनेक्ट करें शाम को खुद को थोड़ा आराम देने के लिए।
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- यह 8 घंटे काम करने और अपने दिन को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करने के लिए कोई मतलब नहीं है
3. बड़े लक्ष्य निर्धारित करें
स्व-सहायता पुस्तकों और लेखों को आमतौर पर आपके सबसे महत्वाकांक्षी सपनों के लिए प्रयास करने और "अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने" के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। लेकिन अगर आप बहुत बड़ा लक्ष्य निर्धारित करते हैं (मैराथन दौड़ें, एक किताब लिखें), जब आप अभी तक इसके लिए तैयार नहीं होते हैं, तो आप विपरीत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
लक्ष्य (दौड़ना, लिखना) के लिए जाने वाली क्रिया बहुत मुश्किल, बहुत डराने वाली लग सकती है, और आप इसे पूरी तरह से छोड़ देंगे।
अनुसंधान इस बात की पुष्टि करता है: जब लोग अपने अंतिम लक्ष्य के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, तो वे पहले छोड़ने की अधिक संभावना रखते हैं।जब लक्ष्यों के बारे में सोचकर लक्ष्य का पीछा किया जाता है एक व्यापार। और यह विभिन्न गतिविधियों पर लागू होता है - योग और व्यायाम पर सिमुलेटर से ओरिगेमी बनाने और अपने दांतों को रिंस करने के लिए।
इसके बजाय क्या करें: छोटे लेकिन नियमित कदमों से शुरू करें। अपने आप को एक व्यवहार्य दिनचर्या बनाएं, और फिर बार को थोड़ा और कम करें। उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य एक पुस्तक लिखना है। आप हर सुबह 500 शब्द लिखने की कोशिश कर सकते हैं, या आप कार्य को सरल बना सकते हैं और सप्ताह में पांच दिन 300 शब्दों को रोक सकते हैं।
यदि आप चाहते हैं तो आप हमेशा अधिक कर सकते हैं - जब तक कि प्रारंभिक योजना बहुत जटिल नहीं लगती। कार्य जितना सरल होगा, योजना से चिपकना और लक्ष्य की ओर बढ़ना उतना ही आसान होगा।
4. उत्पादकता के लिए अधिक से अधिक तकनीकों का उपयोग करें
अधिक बार नहीं, वे केवल समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से उन लोगों का उद्देश्य मात्रात्मक (संभव के रूप में संभव के रूप में करने के लिए सूची से कई मदों को पार करना) के बजाय गुणात्मक (उन कार्यों को पूरा करना जो लक्ष्य की उपलब्धि को प्रभावित करेंगे)।
उदाहरण के लिए, सिस्टम को लें इनबॉक्स शून्य. पहली नज़र में, यह उपयोगी है, क्योंकि इसका लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि शाम को आपके इनबॉक्स में कोई अक्षर नहीं बचे हैं। लेकिन इसके लिए शॉर्टकट की एक जटिल प्रणाली बनाने और दिन के दौरान बॉक्स की जांच करने में बहुत समय बिताने की आवश्यकता होती है।
नतीजतन, आपके पास आपके मेल में ऑर्डर है, और आप महत्वपूर्ण लक्ष्यों को प्राप्त करने के करीब नहीं हैं।
इसके अलावा, फ़ोल्डर्स और शॉर्टकट बनाने से भी आपको तेज़ी से खोजने में मदद नहीं मिलती हैक्या मैं अपना समय बर्बाद कर रहा हूँ ईमेल का आयोजन? आवश्यक पत्र। कुछ बिंदु पर, हर कार्रवाई को अनुकूलित करने की कोशिश अच्छे से अधिक नुकसान करने लगती है।
इसके बजाय क्या करें: अपने आप को कुछ अनुप्रयोगों तक सीमित रखें। बड़े कार्यों को छोटे चरणों में प्राथमिकता दें और तोड़ें। फिर अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए कुछ ऐप या तकनीक चुनें। हर हफ्ते नई चीजों की कोशिश मत करो। लक्ष्य की ओर बढ़ने में मदद न करें, भले ही वह हर किसी के होंठों पर हो।
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- कार्य उत्पादकता प्रणाली कैसे खोजें
5. स्वयं को पुरस्कृत करो
ऐसा लगता है कि लक्ष्य हासिल करने के लिए खुद को इनाम देने से ज्यादा स्वाभाविक बात हो सकती है। यह वास्तव में एक बहुत विश्वसनीय तरीका नहीं है। जब हम संचालित होते हैं तो हम अधिक उत्पादक होते हैं आंतरिक प्रेरणा. उदाहरण के लिए, लोग कठिन अध्ययन करते हैं।छात्रों की गणित उपलब्धि में दीर्घकालिक विकास की भविष्यवाणी: प्रेरणा और संज्ञानात्मक रणनीतियों का अनूठा योगदान और अधिक प्राप्त करें जब वे वास्तव में एक विषय में रुचि रखते हैं और इसे मास्टर करना चाहते हैं, न कि तब जब वे इसके लिए अच्छे अंक और पुरस्कार प्राप्त करना चाहते हैं।
इसके बजाय क्या करें: आंतरिक प्रेरणा के लिए देखें। अपने मूल्यों के बारे में सोचें, जो आपके लिए अभी सबसे महत्वपूर्ण है। यह आपको प्राथमिकता देने और समझने में मदद करेगा कि आपको किन कौशलों को सीखने की जरूरत है।
उसके बाद, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें, अंतिम लक्ष्य नहीं।
जैसा कि पुस्तक के लेखक कहते हैं "एक कलाकार की तरह चोरी करेंऑस्टिन क्लेऑन, क्रिया पर ध्यान दें, न कि संज्ञा पर। “कई लोग क्रिया को किए बिना संज्ञा प्राप्त करना चाहते हैं। वे आवश्यक काम के बिना एक नौकरी का शीर्षक चाहते हैं... - वह लिखते हैं। "लेकिन क्रिया एक संज्ञा के बारे में सपने देखने की तुलना में बहुत अधिक रोचक परिणाम देगी।"
6. सीमित इच्छाशक्ति का संरक्षण करें क्योंकि यह सीमित है
इच्छाशक्ति के थकावट के सिद्धांत को लंबे समय से मान्यता दी गई है। उनके अनुसार, जब हम प्रलोभनों का विरोध करते हैं (उदाहरण के लिए, कुछ स्वादिष्ट खाएं या सामाजिक नेटवर्क पर जाएं), तब हम संज्ञानात्मक संसाधनों को खर्च करते हैं और फिर बदतर कार्य करते हैं और शायद ही अन्य निर्णय लेते हैं।
लेकिन कुछ साल पहले, सिद्धांत को प्रश्न में बुलाया गया था, क्योंकि मूल शोध के परिणामों को पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता था।अहंकार का अंत - मंदी का सिद्धांत?. नए सबूत बताते हैं कि इच्छाशक्ति संदर्भ और सांस्कृतिक पृष्ठभूमि सहित कई और चर पर निर्भर करती है।उल्टा अहंकार-ह्रास: आत्म-नियंत्रण के अधिनियम भारतीय सांस्कृतिक संदर्भों में बाद के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं. इसके अलावा, जो लोग मानते हैं कि इच्छाशक्ति असीमित प्रदर्शन हैअहंकार का ह्रास - क्या यह सब आपके सिर में है? इच्छाशक्ति के बारे में निहितार्थ सिद्धांतों को स्व-विनियमन को प्रभावित करते हैं थकावट के कम संकेत।
इसके बजाय क्या करें: आदतों के साथ इच्छाशक्ति को बदलें। यदि किसी क्रिया में इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, तो इसे एक आदत बनाएं उदाहरण के लिए, यदि आप लिखना चाहते हैं, तो उपयोग करें जूलिया कैमरन की सलाह और हर सुबह तीन पेज लिखें। जो कुछ भी मन में आता है, उसे लिखें और वाक्यों की सुंदरता के बारे में चिंता न करें - इस तरह से आप सीखेंगे कि जब आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं तब भी ग्रंथ कैसे बनाएं।
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7. लक्ष्य प्राप्ति की कल्पना करें
अक्सर यह कल्पना करने की सलाह दी जाती है कि आप मैराथन में फिनिश लाइन को कैसे पार करते हैं या अपने सपनों की नौकरी प्राप्त करते हैं। सिद्धांत रूप में, इसे ट्यून करने और रिचार्ज करने में मदद करनी चाहिए। लेकिन वह हमेशा काम नहीं करता है। शोध के अनुसारआदर्शित वायदा sap ऊर्जा के बारे में सकारात्मक कल्पनाएँ, विज़ुअलाइज़ेशन हमें कठिन प्रयास करने के लिए प्रेरित नहीं करता है, बल्कि आराम करता है: हमें प्रक्रिया में सुखद संवेदनाएं मिलीं, इसलिए हम आगे कोशिश नहीं करना चाहते हैं।
इसके अलावा, वास्तव में, बाधाएं और आश्चर्य हमें इंतजार करते हैं, जो कल्पनाओं में मौजूद नहीं हैं, और यह आगे कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करता है।
इसके बजाय क्या करें: सपना देखें, लेकिन पहले से बाधाओं की कल्पना करने की कोशिश करें। "महत्वपूर्ण दृश्य" का प्रयास करें। रास्ते में आने वाली कठिनाइयों और कठिनाइयों की कल्पना करें। उनके साथ कैसे व्यवहार करें, इसके बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, तय करें कि यदि आप एक प्रतिष्ठित पद के लिए एक साक्षात्कार को याद करते हैं या एक लंबी योजनाबद्ध यात्रा को स्थगित करना है तो क्या करें। यह एक विशिष्ट परिणाम के लिए नहीं चिपकाने में मदद करेगा और लक्ष्य के लिए सड़क को अधिक यथार्थवादी बना देगा।
8. हर समय व्यस्त रहें
हम सभी बहुत व्यस्त होने के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन साथ ही साथ हम अपने दिन को नेत्रदान के लिए भी जारी रखते हैं। एक ओर, यह काम की आधुनिक संस्कृति के कारण है, दूसरी ओर - यह विश्वास कि हम अधिक जिम्मेदारियों को लेने पर अधिक हासिल करेंगे।
यहां तक कि हमें कैलेंडर में चीजों को जोड़ने, बनाने की एक निश्चित मात्रा में खुशी मिलती है कार्य सूची और उनसे वस्तुओं को पार करना। लेकिन कार्यों की एक लंबी सूची चिंता और तनाव है। व्यस्त होना और उत्पादक होना एक ही बात नहीं है।
इसके बजाय क्या करें: खुद को व्यस्त रखने के आग्रह से खुद को मुक्त करें। जितना संभव हो उतना करने की कोशिश मत करो। आपके काम की गुणवत्ता और आपके स्वास्थ्य दोनों को इससे नुकसान होगा। इस आदत को तोड़ने के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग करें:
- दिन के लिए अपनी तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर प्रकाश डालें और ध्यान केंद्रित करें।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, जागने के एक घंटे के भीतर और बिस्तर से एक घंटे पहले उनका उपयोग न करें।
- अगर आप कुछ करना चाहते हैं, तो अपने आप को नोटिस करें, क्योंकि आपको तुरंत अभिनय करने की आदत है (यह उद्यमियों के लिए विशेष रूप से सच है)।
- अपने आप को याद दिलाएं कि कभी-कभी कुछ भी नहीं करना सबसे अच्छा है।
- सिर्फ राजनीति से बाहर ही सब कुछ तय न करें अपने समय का मूल्य.
- सुबह में, विचार करें कि आपका दिन कैसे व्यतीत करना है ताकि यह आपके मूल्यों के साथ संरेखित हो और आपको अपने लक्ष्यों के करीब लाए।
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9. एक सख्त शासन के लिए छड़ी
हम आमतौर पर सुपरप्रोडक्टिव लोगों को सुबह चार बजे उठने की कल्पना करते हैं, प्रोटीन शेक पीते हैं और मात्र नश्वर बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सब कुछ करते हैं। फिर वे खेल के लिए जाते हैं और आमतौर पर एक मिनट भी बर्बाद नहीं करते हैं।
शायद, कोई वास्तव में सफल होता है, लेकिन बहुमत के लिए इस तरह के सख्त शासन को केवल चोट लगेगी।
मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि उत्पादकता के साथ जुनून अप्रिय दुष्प्रभावों से भरा है। सबसे आम अपने आप को गंभीर माना जा रहा है। हर्ष भीतर की आलोचना अक्सर कुछ करने की इच्छा को हतोत्साहित करती है और यहां तक कि अवसाद भी पैदा कर सकती हैमनोचिकित्सा में ग्राहक की आलोचना की समीक्षा.
इसके बजाय क्या करें: अपने प्रति दयालु बनें। जब हम हल्का और खुला महसूस करते हैं तो हम उत्पादक होते हैं। यदि आप आलोचना पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो भावनाएं उलट जाएंगी। इसलिए उम्मीदों पर खरा न उतरने के लिए खुद को शांत करने के बजाय, खुद का समर्थन करें और अपने रास्ते की कठिनाइयों को स्वीकार करें। दोहराने के बजाय, "मैं अपने वित्त के साथ इतना अनुशासनहीन हूं," कहते हैं, "मैं हमेशा खर्चों को रिकॉर्ड करता हूं, हालांकि मुझे इससे नफरत है। और मैं जीवन के अन्य क्षेत्रों में अधिक अनुशासित हूं। ” आत्म-मित्रता मदद करती हैस्व - अनुकंपा स्वीकृति के माध्यम से रिग्रेट अनुभवों से व्यक्तिगत सुधार को बढ़ावा देती है बहुत कुछ हासिल करो।
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