डोपामाइन की एक सेवारत के साथ उत्पादकता को कैसे बढ़ावा दें
उत्पादकता / / January 06, 2021
न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन प्रेरणा से निकटता से संबंधित है। वह हमें इनाम जीतने के लिए कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। जब एक सुखद सनसनी का सामना करना पड़ता है, तो दिमाग याद रखता है कि इसे क्या ट्रिगर किया गया था, जैसे कि केक का एक टुकड़ा या बॉस की प्रशंसा। अगली बार, सिर्फ केक या प्रशंसा के बारे में सोचा जाना आपको प्रेरणा की एक भीड़ देगा। डोपामाइन इस प्रक्रिया में शामिल है।
इसका उपयोग पूरे दिन उत्पादकता बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यहाँ सही हार्मोन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के चार तरीके हैं।
1. चाल
आप सोच सकते हैं कि पूरे दिन आपकी मेज से उठे बिना, आप अधिक काम फिर से करेंगे। लेकिन अगर आपने स्वयं इस दृष्टिकोण का परीक्षण किया है, तो आप जानते हैं कि अक्सर यह सूखी आंखों, पीठ दर्द और प्रेरणा की कमी में बदल जाता है। अपने कार्यदिवस में शारीरिक गतिविधि को जोड़ना बहुत बेहतर है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि वह नेतृत्व करती हैव्यायाम लाभ मस्तिष्क समारोह: मोनोअमाइन कनेक्शन डोपामाइन का स्तर बढ़ाने के लिए।
कॉफी मशीन के लिए बस थोड़ा सा खिंचाव या कम चलना पर्याप्त नहीं है। डोपामाइन सबसे अधिक बढ़ता है
एरोबिक व्यायाम के न्यूरोमॉड्यूलेशन - एक समीक्षा एरोबिक व्यायाम, तो कुछ ऐसा करें जिससे आपका दिल तेजी से धड़कने लगे। उदाहरण के लिए, तेज गति से आधे घंटे की सैर करें या बैठकों के बीच में कुछ छलांग लें। उसके बाद, आपको लगेगा कि आप आगे काम करने के लिए तैयार हैं।अब पढ़ रहा है🏃♀️
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2. अपनी जीत साझा करें
इस बारे में सोचें कि अच्छी तरह से की गई नौकरी के लिए उसकी प्रशंसा करना कैसा लगता है। निश्चित रूप से आप सिर्फ प्रसन्न नहीं हैं, बल्कि तुरंत कुछ और करना चाहते हैं। प्रशंसा और मान्यता भी बढ़ती हैअचीवमेंट गोल ओरिएंटेशन, मोटिवेशन और परफॉरमेंस एट्रीब्यूशन पर वर्बल स्फीस का प्रभाव प्रेरणा का स्तर। कैसे - यह अभी तक निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है, लेकिन शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह डोपामाइन है जो इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हार्मोन की रिहाई इस ज्ञान को पुष्ट करती है कि इस व्यवहार से नई प्रशंसा होगी, जिसके बाद डोपामाइन फिर से जारी किया जाता है, और इसी तरह।
और यद्यपि हम सुनते थे कि यह क्या होता है मामूली (और यहां तक कि आत्म-आलोचनात्मक), कभी-कभी अपनी उपलब्धियों के बारे में बात करने की कोशिश करें। यदि आपने एक बड़ी परियोजना पर महत्वपूर्ण प्रगति की है, या अंततः यह पता लगा लिया है कि स्प्रेडशीट सूत्र काम क्यों नहीं करता है, तो इसे एक सहयोगी के साथ साझा करें। यहां तक कि एक साधारण "अच्छा किया!" या कंधे पर एक सकारात्मक पैट प्रेरणा बढ़ाएगा।
3. किसी बड़े कार्य को छोटे चरणों में तोड़ना
जब हम अपनी टू-डू सूची से एक पूर्ण आइटम को पार करते हैं, तो हम डोपामाइन की एक भीड़ का भी अनुभव करते हैं। वह हमें अगले पुरस्कार की प्रत्याशा में अगला कदम उठाने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन आगे यह पुरस्कार हमारी ओर से है, इसके लिए हमें जितना कम प्रयास करना होगा। जब किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने की खुशी कुछ ही महीनों की हो तो प्रेरणा मिलना मुश्किल है।
इस मामले में, आपको इस बड़े प्रोजेक्ट को छोटे कार्यों में तोड़ने की जरूरत है जो हर दिन पूरे हो सकते हैं। प्रत्येक मील का पत्थर के बाद छोटे डोपामाइन फटने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
4. अपना पसंदीदा संगीत चलाएं
यदि आपने देखा है कि संगीत आपके मूड को पहले सुधारता है, तो आप गलत नहीं हैं। शोध इसकी पुष्टि करते हैं। उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने खोज की हैडोपामाइन संगीत द्वारा प्राप्त पुरस्कार के अनुभवों को नियंत्रित करता हैजब आपकी पसंदीदा धुनों को सुना जाता है, तो मस्तिष्क में अधिक डोपामाइन जारी होता है।
इसे अपने लाभ के लिए लपेटें। यदि आपको लगता है कि काम बंद हो गया है, तो अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को चालू करें। शायद यह एक मुश्किल काम से निपटने में मदद करेगा।
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