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बुलेट जर्नल क्या है और इसका उपयोग कैसे करना है - लाइफहाकर
उत्पादकता / / January 06, 2021
आपने अपनी बहन, सहकर्मी, या किसी अन्य व्यक्ति से बुलेट जर्नल के रूप में इस तरह की बात सुनी होगी, जिसने उत्पादकता के विषय पर एक कुत्ता खाया था। यह एक अविश्वसनीय रूप से शांत और बहुमुखी उपकरण है, आसानी से किसी भी जरूरत के अनुकूल और उपयोग करने में आसान है। और इसके साथ आप जीवन में कुछ भी व्यवस्थित कर सकते हैं।
बुलेट जर्नल क्या है
पहले नोट करें: बुलेट जर्नल केवल एनालॉग मीडिया के लिए डिज़ाइन किया गया है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको पैड और पेन का इस्तेमाल करना होगा। या एक पेंसिल - लेकिन फिर असली बुलेट जर्नल के प्रशंसक आप पर विचार करेंगे। कोई इलेक्ट्रॉनिक्स नहीं।
बुलेट जर्नल (BuJo for short) विचार पहली बार सामने आयाडिजिटल युग के लिए एनालॉग विधि राइडर कैरोल नाम के लड़के के सिर में। उन्होंने इस वीडियो में अपने डे प्लानर कॉन्सेप्ट का संक्षिप्त वर्णन किया है।
मुख्य संदेश यह है: आपको केवल एक नोटबुक की आवश्यकता है, जिसमें आपके लिए बिल्कुल सभी टू-डू सूचियां, नोट्स, योजनाएं और अन्य महत्वपूर्ण जानकारी होगी। यह एक नियमित योजनाकार की तरह दिखता है, लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है: बुलेट जर्नल में कोई कठोर टेम्पलेट, पूर्व-निर्धारित पृष्ठ और नियम नहीं हैं। इसलिए, सिस्टम बहुत लचीला है। केवल दो स्थितियाँ हैं:
- आपके बुलेट जर्नल में एक तथाकथित सूचकांक होना चाहिए। यह नोटबुक की शुरुआत में सामग्री की तालिका है, जिसके साथ आपके द्वारा वांछित नोट्स ढूंढना आसान है।
- पृष्ठों को क्रमांकित किया जाना चाहिए - इसके बिना, जाहिर है, सूचकांक बेकार हो जाएगा।
इन दो स्थितियों को देखते हुए, आप हमेशा वांछित प्रविष्टि पा सकते हैं, यह महीने के लक्ष्यों की सूची, एक योजना है यात्रा बरमूडा या बीमा संख्या के लिए।
चूंकि बुलेट जर्नल में कोई विशेष नियम नहीं हैं, आप किसी भी जानकारी के साथ अपनी नोटबुक भर सकते हैं। आप किसी पत्रिका में हाथ से खींच सकते हैं, फोटो खींच सकते हैं या स्टिकर लगा सकते हैं। आपका बुलेट जर्नल एक टू-डू सूची, कैलेंडर और संग्रह दोनों है।
क्यों लोग बुलेट जर्नल का नेतृत्व करते हैं
रिकॉर्डिंग का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है
अनुसंधान हस्तलेख (विशेषकर जर्नलिंग) और स्वास्थ्य के बीच एक सकारात्मक संबंध दर्शाता है। उदाहरण के लिए कई प्रयोग करेंचंगा करने के लिए लेखन टेक्सास विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जेम्स पेनेबेकर। उन्होंने विषयों के एक समूह को एक पंक्ति में तीन दिनों के लिए 20 मिनट के लिए एक डायरी में लिखने के लिए कहा।
और नोट रखने वालों को नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में अधिक खुशी महसूस हुई। प्रयोग के बाद कई महीनों तक, उनका रक्तचाप सामान्य पर लौट आया, उनके प्रतिरक्षा कार्यों में सुधार हुआ, और वे अक्सर कम डॉक्टर से मिलने गए। इसके अलावा, विषयों की सूचना दीआप एक भावनात्मक दुर्गंध से अपना रास्ता लिख सकते हैं। ऐसे दूसरों के साथ संबंधों को स्थिर करने और काम में अधिक से अधिक सफलता के बारे में।
शोध से यह भी पता चला है कि लिखावट बढ़ती हैआघात और प्रतिरक्षा समारोह का खुलासा: मनोचिकित्सा के लिए स्वास्थ्य निहितार्थ प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को मजबूत करता हैइसे नीचे लिखकर खोलना स्मृति और कम कर देता हैलिखने या बोलने के माध्यम से भावनात्मक प्रकटन अव्यक्त एपस्टीन को संशोधित करता है - बर्र वायरस एंटीबॉडी टाइटर्स एपस्टीन-बार वायरस वाले लोगों के रक्त में एंटीबॉडी की मात्रा। यह नींद की समस्याओं को हल करने में भी मदद करता हैआशीर्वाद बनाम बोझ की गणना: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और व्यक्तिपरक कल्याण की एक प्रयोगात्मक जांच.
डायरी आपको संघों के माध्यम से नए विचारों को खोजने की अनुमति देती है
मुफ्त एसोसिएशन विधि अक्सर मनोचिकित्सा में उपयोग की जाती है। SPECIALIST एक डायरी को रखने के लिए विषय को आमंत्रित करने में मदद करता है यह समझने के लिए कि उसके जीवन के विभिन्न क्षण एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं और कुछ विचारों और भावनाओं पर प्रतिक्रिया कैसे करें।
बुलेट जर्नल विचारों और चुनौतियों की एक विस्तृत विविधता का एक संग्रह है। जैसा कि आप अपने जीवन के भौतिक, मानसिक और भावनात्मक पहलुओं को कवर करते हुए अपने नोट्स को फिर से पढ़ते हैं, आप निश्चित रूप से प्रेरणा और नए विचारों को प्राप्त करेंगे।
यह विधि मेमोरी को ऑफलोड करती है
यदि आपने हैरी पॉटर को पढ़ा है, तो याद रखें कि डंबलडोर और स्नेप ने अनावश्यक यादों को जादू के कटोरे में फेंक दिया। आप बुलेट जर्नल को एक तरह का मेमोरी पूल, अपने विचारों को संग्रहीत करने के लिए जगह के रूप में सोच सकते हैं। उन्हें कागज पर स्थानांतरित करके, आप अपने मस्तिष्क के संसाधनों को उतार देते हैं, सब कुछ याद रखने की आवश्यकता को समाप्त करते हैं।
लिखावट संतोषजनक है
आजकल, जब स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर बहुत सारे होते हैं, तो पेपर मीडिया का अपना कुछ विशेष आकर्षण होता है। कागज की एक साधारण शीट पर टू-डू सूची रखना बहुत सुखद होता है, न कि कीबोर्ड पर टाइप करना या टचस्क्रीन पर लिखावट की तरह।
यह सिर्फ मजाक है
बुलेट जर्नल के साथ बहुत से लोग इतने रचनात्मक हैं कि समय के साथ एक नोटबुक कला का काम बन जाता है। इसके अलावा, यह न केवल सौंदर्य आनंद लाता है, बल्कि व्यावहारिक लाभ भी देता है।
बुलेट जर्नल कैसे चलाना है
उपकरण चुनें
मुख्य उपकरण एक नोटबुक और एक कलम हैं। और यदि आप राइडर कैरोल की उपदेशों के अनुसार बुलेट जर्नल को पूर्ण रूप से रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक लेउचर्टम 1917 की आवश्यकता है - यहाँ ऐसा. इसके पृष्ठ पूर्व-क्रमांकित होते हैं, शुरुआत में एक सूचकांक के साथ और कोशिकाओं के बजाय डॉट्स।
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LEUCHTTURM1917 (@ leuchtturm1917) से प्रकाशन
आपको रंगीन जैल की भी आवश्यकता होगी (सभी में सर्वश्रेष्ठ - पायलट का रस) और स्याही पेन (उदा। पिग्मा माइक्रोन).
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जेन अरणी (@jenaranyi) से प्रकाशन
मार्कर महत्वपूर्ण बिंदुओं को उजागर करने के लिए भी उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, Mildliner: उनके पास सुखद, विचारशील रंग हैं और पृष्ठों पर प्रिंट नहीं करते हैं।
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मारी (@ dev.student) द्वारा प्रकाशित
उपरोक्त सभी के अलावा, आप स्टिकर, स्टिकर, बुकमार्क का उपयोग कर सकते हैं - जो भी आपका दिल चाहता है। लेकिन यह, सिद्धांत रूप में, वैकल्पिक है। आप बस एक साधारण नोटबुक के साथ सस्ते पेन के साथ प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि उन्हें अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है।
नोटेशन याद रखें
बुलेट जर्नल प्रविष्टियों में से अधिकांश छोटी बुलेट सूचियाँ हैं। पाठ के पारंपरिक अनुच्छेदों के विपरीत, उनके पास दो फायदे हैं: वे लिखने के लिए जल्दी हैं और पढ़ने में आसान हैं। ऐसी सूचियों में एक अलग आइटम को "बुलेट" कहा जाता है, इसलिए विधि का नाम।
"बुलेट" उनकी सामग्री के आधार पर विशेष वर्णों के साथ चिह्नित हैं। यहाँ विकल्प हैं।
-
कार्य शामिल हैं। एक साधारण बिंदु (•) के साथ चिह्नित। यह एक चेक मार्क, चेकबॉक्स या जो भी हो, से बेहतर है, क्योंकि इसे आसानी से किसी अन्य चरित्र में परिवर्तित किया जा सकता है। एक कार्य में कई राज्य हो सकते हैं, और प्रत्येक का अपना प्रतीक होता है:
- बिंदु (•) - कार्य पूरा नहीं हुआ;
- क्रॉस (×) - कार्य पूरा हुआ;
- arrow (>) - कार्य को दूसरे संग्रह में ले जाया गया है;
- बैक एरो (
वैकल्पिक रूप से, आप केवल उस कार्य को पार कर सकते हैं जिसकी आपको अब आवश्यकता नहीं है।
- आयोजनऔर बैठकें। एक चक्र (°) के साथ चिह्नित। ये एक विशिष्ट तिथि से जुड़े रिकॉर्ड हैं। उन्हें अग्रिम में किया जा सकता है ताकि भूल न जाए। इसके अलावा, घटना के बाद यह दर्ज किया जा सकता है - स्मृति के लिए।
- टिप्पणियाँ। डैश के साथ चिह्नित (-)। ये नोट, तथ्य, विचार, विचार और अवलोकन हैं जिनसे आपको किसी भी कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है - उन्हें बस ध्यान में रखने की आवश्यकता है।
पृष्ठ पर नोट्स और मामलों को अलग से लिखने का प्रयास न करें। एक ठोस सूची में सब कुछ लिखें, बस प्रत्येक आइटम को उचित प्रतीक के साथ चिह्नित करना न भूलें।
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© Published Becca Courtice | Ha (@thehappyevercrafter)
इसके अलावा, प्रत्येक "पूल" को अतिरिक्त संदर्भ प्रदान करने के लिए एक पंक्ति की शुरुआत में अलग-अलग वर्ण सौंपे जा सकते हैं। मूल बुजो में दो ऐसे पात्र हैं। लेकिन, सिद्धांत रूप में, आप अपने स्वयं के विकल्पों के साथ आ सकते हैं।
- उच्च प्राथमिकता वाला कार्य या घटना। तारांकित (*) के साथ चिह्नित। इस प्रतीक का प्रयोग संयम से करें: यदि आप प्रत्येक आइटम को उसके साथ लेबल करते हैं, तो आप बस खो जाएंगे।
- एक अच्छा विचार जो खोना नहीं महत्वपूर्ण है। विस्मयादिबोधक चिह्न (!) के साथ चिह्नित। ये विशेष रूप से अच्छे विचार, उद्धरण, अचानक अंतर्दृष्टि हो सकते हैं।
बुलेट जर्नल में, नोट के स्थानांतरण, या हस्तांतरण जैसी कोई चीज होती है। मान लीजिए कि आपने इस महीने के लिए कुछ योजना बनाई है, लेकिन आपने ऐसा नहीं किया है। कार्य को> के साथ चिह्नित करें और इसे अगले महीने की योजना में फिर से लिखें। इस तरह आप किसी भी आइटम को उन पन्नों पर स्थानांतरित कर सकते हैं, जिनसे वे अधिक मेल खाते हैं। उदाहरण के लिए, आपने कुछ का नाम लिखा है पुस्तकें, और अब आप इसे "फॉर रीडिंग" सूची में ले जाना चाहते हैं।
कार्यों के इस दोहराव के बारे में सावधान रहें। मामलों को एक पृष्ठ से दूसरे पर ले जाने के लिए कुछ प्रयास करना होगा। याद रखें: यदि आप किसी आइटम को फिर से लिखना नहीं चाहते हैं, तो यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। और आप इसे पार कर सकते हैं। और जब आप कर लें, तो पृष्ठ को एक थीम देना और उसे अनुक्रमित करना न भूलें। वैसे, सूचकांक के बारे में।
मार्कअप बनाओ
1. सूची
बुलेट जर्नल इंडेक्स सामग्री की एक तालिका है। यह आपको उन अभिलेखों को खोजने में मदद करेगा जिनकी आपको आवश्यकता है। यह है कि बूजो पारंपरिक डायरी के साथ तुलनात्मक रूप से तुलना करता है: आपको कुछ खोजने के लिए लंबे समय तक अपनी नोटबुक के माध्यम से फ्लिप करने की आवश्यकता नहीं है। पहला पृष्ठ सामग्री की तालिका के तहत हाइलाइट किया गया है। यदि पत्रिका बड़ी है, तो थोड़ा और स्थान छोड़ दें।
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टीना स्टेपानोवा (@ tina.stepanova) से प्रकाशन
भविष्य में, कार्रवाई का सिद्धांत निम्नानुसार होगा। आप एक नोटबुक में कुछ जानकारी लिखते हैं। फिर सामग्री की तालिका खोलें और उस पृष्ठ संख्या के साथ उपयुक्त विषय दर्ज करें जिस पर आपने प्रविष्टि बनाई थी। यदि कोई नोट एक से अधिक पृष्ठ लेता है, तो इसे निम्नानुसार अनुक्रमित किया जाना चाहिए: "नोट विषय: 5-10 पृष्ठ।"
कुछ आवर्ती विषय किसी विशेष क्रम में पत्रिका के आसपास बिखरे हुए हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उन फिल्मों की सूची रखते हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं, और प्रसार पूर्ण है, और फिर एक और प्रविष्टि है। इस मामले में, किसी अन्य स्थान पर सूची जारी रखें, और सामग्री की तालिका में नीचे लिखें: "देखने के लिए फिल्मों की सूची: 5-10, 23, 34-39 पृष्ठ।"
सूचकांक को काम करने के लिए, पृष्ठों को क्रमांकित किया जाना चाहिए। बुलेट जर्नल के लिए विशेष नोटबुक में तैयार सामग्री और पृष्ठांकन की तालिका है, लेकिन आप स्वयं संख्या जोड़ सकते हैं।
2. भविष्य के लिए योजना बनाएं
फ्यूचर लॉग का उपयोग अगले छह महीनों के लिए लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किया जाता है। इसमें सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं को दर्ज किया जाता है। इसका सबसे आसान तरीका यह है कि क्षैतिज रेखाओं को छह खंडों में विभाजित करें, प्रत्येक पृष्ठ पर तीन, और प्रत्येक को महीने के नाम से लेबल करें।
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सोनिया से प्रकाशन | bujo (@sonijournal)
इस स्प्रेड को इंडेक्स में जोड़ना न भूलें। मासिक लक्ष्य सेक्शन से असाइनमेंट को स्थानांतरित करने के लिए हर महीने अपनी भविष्य की योजना की समीक्षा करें।
3. मासिक योजना
एक मासिक योजना में, आप अपॉइंटमेंट, बिल भुगतान दिवस, क्लास शेड्यूल और रिकॉर्ड कर सकते हैं छुट्टीछुट्टियों, तारीखों और इस तरह कि आप भूलना नहीं चाहते हैं। बुलेट जर्नल में इस तरह के प्रत्येक खंड को पूरी तरह से फैलाना चाहिए। एक पृष्ठ पर एक कैलेंडर है, दूसरे पर कार्यों की एक सूची है। यह इस तरह दिखता है:
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राइडर कैरोल से प्रकाशन (@bulletjournal)
- कैलेंडर पृष्ठ एक मासिक योजना बनाने के लिए उपयोग किया जाता है। आप यहां उन घटनाओं को जोड़ सकते हैं जो अपेक्षित हैं या जो पहले ही गुजर चुके हैं, लेकिन आपके लिए उन्हें याद रखना महत्वपूर्ण है। अपनी प्रविष्टियों को यथासंभव कम रखें: यह विवरण लिखने के लिए जगह नहीं है।
- कार्यों के साथ पेज एक महीने के लिए कार्यों से भरा - यहां आप उन कार्यों को दर्ज कर सकते हैं जो किसी विशेष तिथि से बंधे नहीं हो सकते और कैलेंडर में दर्ज किए जा सकते हैं। अपनी सूची को प्राथमिकता दें और पिछले महीने से जो आपने नहीं किया है उसे वापस लाएं।
मासिक योजना बनाने का एक अन्य लोकप्रिय तरीका तथाकथित कैलेंडेक्स ("कैलेंडर" और "इंडेक्स" शब्दों से) है। इस कैलेंडर में, आप चीजों को नहीं लिखते हैं, लेकिन उन पृष्ठों की संख्या जिन पर आवश्यक जानकारी स्थित है।
उदाहरण के लिए, 13 तारीख को आपने एक बैठक में भाग लिया और 25 पृष्ठ पर नोट्स लिए। आप नोटबुक की शुरुआत में कैलेंडर खोलते हैं और पृष्ठ संख्या को उपयुक्त तिथि तक असाइन करते हैं। ऐशे ही:
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जब आप आश्चर्य करते हैं कि आप इतने थके हुए क्यों हैं और तब आपका # कैलेंडेक्स आपको याद दिलाता है कि आप बहुत व्यस्त लड़की हैं सप्ताह... यह अब समझ में आ रहा है ul #BulletJournal #plannerbloggers #bulletjournaljunkies #plannergirl
से प्रकाशन कारा B बोहो बेरी (@ बोहो.बेरी)
कुछ संख्याएँ पाठ की एक पंक्ति की तुलना में पृष्ठ पर कम जगह लेती हैं, लेकिन सूचना सामग्री कम हो जाती है। आप कैलेंडर पर नज़र नहीं डाल पाएंगे और कह सकते हैं कि पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप किए बिना आपका क्या इंतजार है।
लेकिन आप चीजों को सामान्य रूप से समझ सकते हैं और लिख सकते हैं, बस विवरण को खोजने के लिए किस पृष्ठ पर उनके बगल में चिह्नित करके। मान लीजिए कि आप एक बड़ा काम कर रहे हैं परियोजना और इसे इस महीने खत्म करना चाहिए। अपने कार्यों को एक अलग प्रसार पर सूचीबद्ध करें, और मासिक योजना में केवल शीर्षक और पृष्ठ संख्या जोड़ें।
4. साप्ताहिक योजना
यदि आपके पास ऐसा करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, तो उनके साथ सूची मासिक योजना में कार्यों के साथ पृष्ठ पर फिट नहीं होती है, तो आप प्रत्येक सप्ताह के लिए एक अलग प्रसार सेट कर सकते हैं। यह कुछ इस तरह दिखता है:
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M A R I E (@journalspiration) से प्रकाशन
कड़ाई से बोलने पर, राइडर कैरोल की क्लासिक अवधारणा में कोई साप्ताहिक योजना नहीं है। तो यह कदम वैकल्पिक है। लेकिन Bullet Journal की अच्छी बात यह है कि इसमें कोई कठिन और तेज़ नियम नहीं हैं और आप इसे अपनी इच्छानुसार संचालित कर सकते हैं।
5. डायरी
दैनिक लॉग बल्क जर्नल के थोक में आते हैं। आपको जो कार्य करने हैं, वर्तमान दिन की घटनाएँ, कोई भी विचार, विचारों और कोई भी नोट जो मन में आए।
दैनिक रिकॉर्ड रखना शुरू करने के लिए, एक खाली प्रसार खोलें और पृष्ठ के शीर्ष पर सप्ताह की तारीख और दिन लिखें। दिन भर की सूची में पेज को जानकारी के साथ भरें यह इस तरह दिख रहा है:
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ROBERTA RANIERI TA (@qualcosadierre) से प्रकाशन
दैनिक प्रविष्टियों के लिए कितने पृष्ठ स्थान की आवश्यकता होगी, यह पहले से निर्धारित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आपके पास अभी भी यह है, तो अगले दिन बस अगले कूदने के बिना लिखना जारी रखें जब तक कि यह समाप्त न हो जाए।
6. संग्रह
बुलेट जर्नल इस तथ्य के लिए उल्लेखनीय है कि इसका उपयोग किसी भी उद्देश्य के लिए किया जा सकता है। एक कसरत अनुसूची, एक बागवानी पत्रिका, एक पोषण ट्रैकर, एक डायरी, यहां तक कि एक स्केचबुक - और यह सब एक ही समय में एक नोटबुक में हो सकता है। इस डेटा को व्यवस्थित करने के लिए संग्रह का उपयोग किया जाता है। वे सभी जानकारी एकत्र करते हैं जो योजना से संबंधित नहीं है।
आपके पास संग्रह हो सकते हैं जहां आप अपनी आय और खर्चों के बारे में डेटा एकत्र करते हैं, उन स्थानों की सूची जहां आप चाहते थे चाहे आप नौकरी, अपने सोने का समय, या पुस्तकों, फिल्मों, और खेलों की सूची प्राप्त करें, जिन्हें आप देखना चाहते हैं। सामान्य तौर पर, कोई भी विचार जिसे हाथ में रखने की आवश्यकता होती है उसे यहां लाया जाता है।
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ˎˊ˗celina ina (@celfstudies) से प्रकाशन
इस तरह के संग्रह पूरे नोटबुक में बेतरतीब ढंग से बिखरे हुए हो सकते हैं, दैनिक सूचियों के साथ मिलाया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि उन्हें सूचकांक में शामिल किया गया है, और फिर उन्हें सही समय पर ढूंढना आसान होगा।
बुलेट जर्नल के चारों ओर एक पूरे समुदाय का गठन किया गया है। वेब पर लोग अपनी शानदार डिजाइन की गई डायरियों की तस्वीरें साझा करते हैं, रिकॉर्ड रखते हुए उनके लिए एक तरह की रचनात्मकता है। चिंता न करें यदि आप खूबसूरती से सफल नहीं होते हैं, तो आपको अपने आप को उज्ज्वल रंगों और सीधी रेखाओं में समाप्त नहीं करना चाहिए। बस याद रखें, आपकी पत्रिका एक उत्पादकता उपकरण है, और प्रभावी होने की तुलना में इसकी प्रभावशीलता अधिक महत्वपूर्ण है।
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