काम पर बर्नआउट के लिए एक विस्तृत मार्गदर्शिका: 14 कार्रवाई योग्य टिप्स

शुरू करने के लिए, हर कोई बाहर जला देता है। यहां तक ​​कि मुझे यह भी लगता है कि किसी भी व्यक्ति के लिए सफलता प्राप्त करने में यह एक अनिवार्य कदम है - एक उद्यमी और एक कर्मचारी दोनों।

मैंने एक सरल लेकिन शक्तिशाली बर्नआउट कार्यप्रणाली साझा करने का निर्णय लिया। यदि आपने कम से कम मेरे द्वारा उठाए गए कदमों के कुछ हिस्से में खुद को पहचाना है, तो आप सही रास्ते पर हैं। इन विडंबनापूर्ण सिफारिशों के लिए छड़ी और, संभवतः, अपने आप को एक लंबे समय तक अवसाद में लाएं।

1. सार्थक लक्ष्य छोड़ें

आपके पास अर्थहीन लक्ष्य हो सकते हैं, लेकिन महान आकांक्षाएं नहीं होनी चाहिए जो एक जीवनकाल के भीतर व्यावहारिक रूप से अप्राप्य हो जाएंगी। आपको बेहतर करने के लिए अपने आसपास की दुनिया को बदलने का प्रयास नहीं करना चाहिए। भौतिक वस्तुओं की खरीद के माध्यम से अधिकतम आपके जीवन में सुधार कर रहा है, जिसमें से एक सप्ताह में खुशी गायब हो जाती है।

“क्यों सितारों को जीत? दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने पर खुद को बर्बाद क्यों करें? आशा क्यों देते हैं? मुझे क्यों सोना चाहिए? क्यों जागते हो? क्यों चलती हैं? मैं क्यों रहता हूँ?? " - इस तरह से आपके विचारों को देखना चाहिए।

2. जितना संभव हो उतना काम लें

यदि आप एक नेता हैं, तो संभव के रूप में कई दिशाओं पर नियंत्रण रखें, अधिमानतः अलग और एक दूसरे के साथ अतिव्यापी नहीं। आप जानते हैं कि एक बार किसी कार्य को करने देने के बाद, यह निश्चित रूप से अच्छा नहीं होगा। गुणवत्ता निश्चित रूप से भुगतना होगा, या समय सीमा याद किया जाएगा, या बल की घटना होगी... बेशक, आप सबसे अधिक इसी तरह की समस्याओं की संभावना होगी - लेकिन फिर भी।

कंपनी में प्रत्येक कार्य के लिए प्रत्येक कर्मचारी के साथ प्रत्येक क्रिया के समन्वय को अपने पहले से ही व्यस्त कार्यक्रम में रखकर, आप प्रभावी रूप से एक बार में सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं।

क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं? इसका मतलब है कि आप ऐसे कर्मचारियों को लाए हैं, जिनके सबसे अच्छे गुण गैर-जिम्मेदाराना हैं और आलस्य. आपके पास टीम में कम स्तर का भरोसा है, अंतिम परिणाम के बारे में कोई परवाह नहीं करता है। और, अजीब तरह से पर्याप्त है, यह आपकी योग्यता है। इस तरह की टीम में काम करने के बाद, किसी कर्मचारी के लिए एक अलग कार्य मोड में पढ़ना मुश्किल होगा, और वह आपके मूल्यों को दूसरे नियोक्ता तक ले जाएगा। इस प्रकार, आप न केवल अपने और अपने सहयोगियों को दुखी करते हैं, बल्कि श्रम बाजार को भी एक संपूर्ण बनाते हैं।

मैं काम पर रखे गए कर्मचारियों को अधिक से अधिक कार्य करने की सलाह देता हूं और उन्हें जल्द से जल्द पूरा करने का वादा करता हूं। समान रूप से वितरित करते हुए, भार देने और योजना बनाने की कोशिश भी न करें। इस तरह आप न केवल खुद को और नियोक्ता को नीचा दिखा सकते हैं, बल्कि आप एक उच्च स्तर का आत्म-संगठन भी दिखाएंगे, जो केवल आपको जलने से दूर ले जाता है। यदि आप अभी भी वादा किए गए समय सीमा के भीतर सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करते हैं, तो काम को घर ले जाना सुनिश्चित करें।

क्या आप एक दूरस्थ कार्यकर्ता या फ्रीलांसर हैं? दिन में 12 घंटे काम करते हैं। अधिक संभव है। सबसे सफल बर्नर में ऐसा शेड्यूल है।

मुख्य कार्य के अतिरिक्त, अतिरिक्त परियोजनाओं को लेना सुनिश्चित करें। यह एक पेड जॉब या लंबी अवधि की मुफ्त मदद हो सकती है। मत करो योजना व्यक्तिगत समय और इसे छुट्टी पर बिताने की कोशिश न करें।

3. एक चुटकी तनाव डालें

अपने लिए सबसे तनावपूर्ण काम चुनें। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो बिक्री की स्थिति बनाएं और कोल्ड कॉल करें। यदि आपको साहचर्य की आवश्यकता है, तो एक फ्रीलांसर बनें और घर पर रहें।

यदि आप अपनी जगह पर नहीं हैं और आप जो चाहते हैं वह नहीं कर रहे हैं तो कोई भी काम तनावपूर्ण होगा। अपने लिए सबसे अनुचित दिशा चुनें, बिना खुशी के काम करें और कभी भी कुछ भी न बदलें, क्योंकि निष्क्रिय स्थिरता अधिक महत्वपूर्ण है।

4. अपने हितों को सीमित करें

किताबें मत पढ़ो, पढ़ाई मत करो शौक, नए लोगों से न मिलें, बिना किसी कारण के न चलें, घर से न निकलें और कहीं न जाएं। अपने जीवन को काम और घर के साथ एक अंतहीन दिनचर्या में बदल दें।

घर पर, यूट्यूब से चिपके रहने और वीडियो को बेहतर बनाने के लिए सलाह दी जाती है। किसी भी कार्यक्रम में न जाएं और न ही दोस्तों से मिलें।

यदि आपके पास सप्ताहांत पर काम करने का अवसर है - काम, यदि नहीं - तो काम के बारे में सोचें। इस प्रकार, मानसिक रूप से आप कार्यालय कभी नहीं छोड़ेंगे।

यह जानने में कि आपके काम के समय की एक घंटा लागत आपको सफल बनाने में मदद करेगी। इस राशि को अपने दिमाग में रखें ताकि आप हमेशा समझ सकें कि वह व्यर्थ यात्रा या रेस्तरां में बेकार यात्रा की कीमत क्या है। आखिरकार, आप इस समय कमा सकते थे। और काश मैं सो नहीं पाती! हालांकि यह एक अलग आइटम है।

अगर अचानक आप किसी से बात करने के लिए होते हैं, तो काम के अलावा किसी और चीज के बारे में बात न करें। तो कम से कम संभव समय में आपके वार्ताकार आपके साथ समय बिताने के लिए उबाऊ और निर्बाध बन जाएंगे। वह बस कुछ भी नहीं समझता है - आप उससे नाराज भी हो सकते हैं। किसी भी मामले में अन्य लोगों की समस्याओं को न सुनें, न करें और न करें सहानुभूति. काम के अलावा किसी और चीज से अपने सिर को परेशान करने की कोई जरूरत नहीं है।

5. अपने आप को काम से जोड़िए और व्यक्तिगत रूप से असफलता लीजिए

यह बिंदु पिछले एक के साथ बारीकी से जुड़ा हुआ है। आप अपना काम हैं और कुछ नहीं। काम में हर विफलता आपकी मृत्यु या किसी प्रकार की लाइलाज बीमारी के समान है। हालाँकि, जब तक आप अपने जीवन को विशुद्ध रूप से काम करने के लिए सीमित नहीं करते, तब तक आपके लिए काम की असफलताओं को समझना मुश्किल होगा। इसलिए, पिछले बिंदु का कार्यान्वयन अनिवार्य है।

मैं सहकर्मियों की व्यक्तिगत विफलताओं, अन्य लोगों की छंटनी, झगड़े, बुरे बॉस के मूड और अन्य चीजों को लेने की सलाह देता हूं जो आपसे दूर हैं। वैसे, कोरोनोवायरस संकट आपकी व्यक्तिगत विफलता भी है।

6. नियमित रूप से अपने परिणामों का अवमूल्यन करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने करियर में क्या हासिल किया है - आपके ऊपर हमेशा कोई न कोई होता है, आप अभी भी "अपने चाचा के लिए काम कर रहे हैं"। और भले ही आप सफल हों व्यवसायीफिर याद रखें कि जुकरबर्ग 22 साल में एक डॉलर के करोड़पति बन गए। आप उससे आगे नहीं बढ़े हैं, जिसका अर्थ है कि आपने कुछ भी हासिल नहीं किया है।

जब आप प्रत्येक परिणाम प्राप्त करते हैं, तो आपको असफलता पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान होता है। याद रखें कि आपको केवल सफलता नहीं है, केवल असफलताएं, गलतियां और समस्याएं हैं।

सबसे दिलचस्प बात यह है कि कार्यक्षेत्र में आपकी व्यर्थता जीवन के लिए आसानी से स्थानांतरित हो जाती है। खासकर यदि आप पहले से ही जीवन को काम के साथ जोड़ते हैं।

7. खुद को जहरीले लोगों से घिरा हुआ है

हर कोई कम से कम एक व्यक्ति को जानता है जिसके लिए कुछ भी अच्छा नहीं है। ऐसे लोगों को सरकार, मालिकों, सहकर्मियों, पड़ोसियों, अपने और अपने लोगों के प्रति असंतोष से पहचानना आसान है।

जल्दी बर्नआउट के लिए सबसे फायदेमंद है विषाक्त सहकर्मी। क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि अपनी और टीम की उपलब्धियों को एक साथ जोड़ना कितना अच्छा है?

वांछित का एक और संकेतक विषाक्तता सामूहिक - अक्सर झगड़े और आंतरिक कॉर्पोरेट साज़िश। सभी प्रकार के घोटालों में शामिल हों या उनमें शामिल होने की प्रतीक्षा करें।

आपके प्रियजनों, रिश्तेदारों और दोस्तों को कम से कम उदासीन होना चाहिए। उन्हें केवल अपनी समस्याओं में दिलचस्पी लेनी चाहिए। यदि आप उन लोगों से घिरे हैं जिनके साथ आप कठिनाइयों को साझा नहीं कर सकते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। मदद के लिए अनुरोधों के बारे में बात करने की कोई जरूरत नहीं है।

8. स्वस्थ नींद और पोषण, खेल और ताजा हवा को भूल जाओ

इन कार्यों में से प्रत्येक आपकी नौकरी या व्यवसाय से दूर ले जाता है जो दो चीजें आपके लिए सबसे प्रिय हैं: समय और ध्यान। यदि यह तथ्य कि समय अमूल्य है और इसे हर तरह के कचरे पर बर्बाद करने के लायक नहीं है (उदाहरण के लिए, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य) हर कदम पर बात की जाती है, तो ध्यान का महत्व कम चर्चा है। स्वास्थ्य और अपने जीवन विस्तार जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित न करें। चमकने के लिए जलाएं! जलने के लिए जला!

यहाँ सही दृष्टिकोण है:

• “मैं 4 घंटे सोता हूं और बहुत अच्छा महसूस करता हूं। खैर, सप्ताहांत पर मैं 12 घंटे सोता हूं। मोड - बच्चों के लिए। "
• “एक स्वस्थ संतुलित आहार मेरे लिए नहीं है। आखिरकार, आपको अभी भी खाना पकाने पर समय बिताने और भोजन की अनुसूची का पालन करने की आवश्यकता है। डरावनी! मैं सिर्फ कुछ भी खाता हूं ताकि मुझे भूख न लगे और मेरे पास काम करने के लिए अधिक समय हो। ”
• “सुनो, क्या खेल है? मेरे पास खाने और सोने का समय नहीं है, लेकिन मुझे अभी भी जिम जाना है। और मैं घर पर अध्ययन नहीं कर सकता, हर समय कुछ हस्तक्षेप करता है। अब मैं नहीं कह सकता कि वास्तव में क्या है, लेकिन जब मुझे याद होगा, तो मैं आपको निश्चित रूप से बताऊंगा। "
• “तुम्हारी ये बातें मुझे बिल्कुल समझ नहीं आतीं। यदि आप बैठ सकते हैं और पैसे कमा सकते हैं, तो चारों ओर लात मारने की बात क्या है। और उनके अलावा - स्कोलियोसिस, वैरिकाज़ नसों और बवासीर। मेरे पास खिड़की से पर्याप्त ताजी हवा है। ”

9. शराब, कॉफी और सिगरेट के बारे में सोचें

सामान्य नींद और पोषण की कमी, साथ ही शारीरिक निष्क्रियता आपके मनो-भावनात्मक स्थिति पर बहुत प्रभावी प्रभाव डालेगी। लेकिन क्या होगा अगर आप इसे बदतर बनाना चाहते हैं? यह सिगरेट, शराब और आपके शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले अन्य पदार्थों में मदद करेगा।

एक साथ जलना अधिक मजेदार है, ज़ाहिर है। इसलिए, आपको अपने आप को साथी और सिगरेट पीने वाले पीने की ज़रूरत है। वांछनीय सहयोगियों।

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से खुद को नष्ट कर दें। आप जितना बुरा महसूस करते हैं, उतना ही अधिक है स्मोक्ड सिगरेट और शराब के नशे में। आपका बर्नआउट प्रगति करेगा, और आप एक या दूसरे तरीके से तात्कालिक सुख के लिए पदार्थों की खुराक बढ़ाएंगे।

10. आराम करने की कोशिश न करें

एक आम burnout नौसिखिया गलती एक छुट्टी लेने के लिए है। इसे एक घटना के रूप में अनदेखा करें। अग्रिम में अपने टिकट बुक न करें, कहीं भी न जाएं। आप समझते हैं कि हमारे अस्थिर समय में यह कुछ भी योजना बनाने के लायक नहीं है। सबसे पहले, इस तरह से आप काम के पक्ष में छुट्टी देने में सक्षम नहीं होंगे (और हमें याद है कि काम पर बल के बड़े और दिवालिया सहयोगियों हैं)। और दूसरी बात, फिर से किसी तरह का वायरस - और आपके टिकट रोए।

यदि आप अचानक एक फिल्म या टीवी श्रृंखला देखना चाहते हैं, तो एक पुस्तक या नाटक पढ़ें - फिर से सोचें! सफल प्रेरकों के बारे में सुनें जिन्होंने नीचे की ओर शुरुआत की और दिन में 25 घंटे काम किया जो वे आज हैं। आप कहां हैं और वे कहां हैं? इसलिए खुद तय करें कि वहां किस तरह का आराम है।

11. लगातार अपने "कुछ नहीं" और अन्य लोगों की सफलताओं की तुलना करें

Instagram पर जाएं, सुपर सफल साथियों की सदस्यता लें। यह उन लोगों के लिए वांछनीय है जिन्हें जन्मजात रूप से सफलता विरासत में मिली है। हर दिन, हर मिनट (निश्चित रूप से, जब काम में व्यस्त नहीं) अपने आप से उनकी तुलना करें। उनकी कार देखो, फिर तुम्हारी। उनके अपार्टमेंट को देखो और फिर तुम्हारा। अप्रिय लग रहा है? जाओ, तुम महान हो।

आम तौर पर अधिक बार तुलना अपने आप को, अपने जीवन, अपनी आत्मा दोस्त, भौतिक धन और अन्य लोगों के जीवन और उपलब्धियों के साथ व्यक्तिगत गुण। दोस्तों और दुश्मनों, भागीदारों और प्रतियोगियों, पूर्व और भविष्य - मुख्य बात यह है कि वे आपसे अधिक सफल हैं।

बेशक, आप नहीं जानते कि वे क्या कर रहे थे और उनकी शुरुआती स्थिति क्या थी। निश्चित रूप से उन्होंने सिर्फ कठिन और बेहतर काम किया। वैसे, आपने लंबे समय तक काम नहीं किया है।

12. रोजमर्रा की समस्याओं को नजरअंदाज करें

यह सलाह दी जाती है कि आपके पास रोजमर्रा की समस्याओं की पूरी श्रृंखला है। गंदे व्यंजन, बिना पके हुए कपड़े, बिना पका हुआ भोजन, बिना पका हुआ फर्श, बच्चों या पालतू जानवरों को खाना - जितना बेहतर होगा।

अनसुलझे समस्याओं से, आप न केवल अपनी गर्दन पर डैमोकल्स की एक ही तलवार महसूस करेंगे, बल्कि जीवन के साथ लगातार असंतोष भी करेंगे। यदि समस्या को 10-30 मिनट में निपटाया जा सकता है, तो समाधान को यथासंभव लंबे समय तक स्थगित करें - प्रभाव उतना ही मजबूत होगा।

यदि घर में अराजकता है, तो यह आपके सिर और काम पर होगा। बर्नआउट के लिए बेहतर स्थितियां नहीं हैं।

13. जान लें कि आप अकेले हैं, केवल आपको ऐसी समस्याएं हैं, कोई भी मदद नहीं करेगा

तो, आप पहले से ही सामान्य रूप से अपनी नौकरी और जीवन से नफरत करते हैं, आप सुबह उठना नहीं चाहते हैं, और जब आप जागते हैं, तो आप उठ नहीं सकते हैं? महान, आप बाहर जला रहे हैं। स्थिति को और भी बदतर कैसे बनाया जाए?

पहला, कोई समस्या नहीं है। बर्नआउट की उपस्थिति को स्वीकार करना अपनी कमजोरी पर हस्ताक्षर करना है। आप कमजोर महसूस करने के लिए एक सामान्य व्यक्ति नहीं हैं और नकारात्मक भावनाएं, कभी-कभी आराम करें और ठीक हो जाएं।

दूसरे, अपने आप में वापस। यदि आप अचानक अपनी समस्याओं के बारे में बात करना चाहते हैं, तो ऐसा न करें। अपने करीबी लोगों को भी मत बताना, वे अभी भी नहीं समझेंगे। यह निश्चित रूप से एक प्रबंधक के साथ समस्याओं पर चर्चा करने के लायक नहीं है। वह सोचेंगे कि आपने हमेशा इतना खराब काम किया है, न कि बाहर जला या थक गया है।

यदि आप एक नेता हैं, तो आप बंदूक की नोक पर हैं, हर कोई आपकी ओर देख रहा है। आप नेता हैं! आपको हर किसी से अधिक चालाक और मजबूत होना चाहिए - सप्ताह के किसी भी दिन 24 घंटे। अपने और दूसरों के लिए कोई भोग नहीं!

14. मनोवैज्ञानिकों का उपयोग न करें

“मनोवैज्ञानिक केवल मनोवैज्ञानिकों के लिए हैं! वे मेरी मदद नहीं करेंगे। अपरिचित व्यक्ति के सामने खोलना भी आवश्यक है। अगर वह मुझ पर हंसता है तो क्या होगा? चेहरे पर अपमान नहीं होगा - इसलिए शाम को वह दोस्तों के साथ सभी विवरणों पर चर्चा करेगा। क्या होगा अगर किसी को पता चले कि मैं जा रहा हूं मनोविज्ञानी? यह शर्मनाक है। "

बेशक यह शर्म की बात है। दुख की बात है, जितना संभव हो सके अप्रभावी होने के नाते, "कृपया" सुबह में अपने खट्टे खदान के साथ न केवल अपने आप को, बल्कि अपने आसपास के लोगों को भी - यह एक असली सफल "बर्नआउट" का विकल्प है। और फिर अवसाद विकसित हो सकता है - यह आपको रहस्य और विलक्षणता की आभा देगा।

और क्या आपने मनोवैज्ञानिक को देखने की लागत देखी है? यह आपके मनो-भावनात्मक स्थिति और स्वास्थ्य में नहीं, बल्कि एक नए iPhone, कार या अन्य भौतिक ट्रिंकेट में निवेश करने के लिए बहुत अधिक सही है।

वैसे, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक जल्दी से प्राप्त किए गए सभी बर्नआउट परिणामों को जल्दी से कम कर सकता है। और यह आपका लक्ष्य नहीं है, है ना? क्या आपके पास एक लक्ष्य है? बिंदु 1 देखें।

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विडंबना के बिना निष्कर्ष

याद रखो तुम इंसान हो। अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को समझ के साथ व्यवहार करें: न केवल आप काम पर जल सकते हैं, बल्कि आपके प्रियजन, अधीनस्थ या प्रबंधक भी। इस अवस्था में व्यक्ति का समर्थन करें। यदि चीजें खराब हो जाती हैं, तो उसे एक विशेषज्ञ को भेजें। अगर समय रहते निपटा न जाए तो कोई भी जहर डिप्रेशन में बदल सकता है।

मैंने खुद को समय-समय पर बर्नआउट के करीब पाया, और फिर मैं फिर से बढ़ रहा हूं। इन अवस्थाओं को नियंत्रित किया जा सकता है यदि आप जानते हैं कि क्या हो रहा है और उनकी चक्रीय प्रकृति को समझते हैं। यह सामान्य है, हर कोई बाहर जला देता है।

और याद रखें कि किसी भी समस्या को हल करने में पहला कदम यह है कि यह मौजूद है। सौभाग्य!