एक मिनट में अपनी उत्पादकता को बढ़ाने के लिए 10 ट्रिक

1. दिन के सबसे महत्वपूर्ण कार्य के बारे में सोचें।

जब आप सुबह उठते हैं, तो अपने संदेशों या सामाजिक नेटवर्क की जांच करने के लिए अपना फोन न उठाएं। इसके बजाय, अपने आप से यह सवाल पूछें: "आज मेरे लिए क्या करना महत्वपूर्ण है?" यह सबसे महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और इसे सही करने के लिए अपना दिन बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है।

यदि खुद को एक चीज तक सीमित करना असंभव है, तो सिस्टम 1-3-5 के अनुसार एक सूची बनाएं। इसमें एक बड़ी समस्या, तीन मध्यम और पांच छोटी शामिल होनी चाहिए।

2. नाश्ते के लिए आप क्या खाएं

यह अच्छा है अगर यह कुछ उपयोगी है, लेकिन अगर आज आपको एक टुकड़ा चाहिए केक, अपने आप को इनकार मत करो। किसी भी स्थिति में, अपने फोन से विचलित हुए बिना या काम के बारे में सोचने के बिना अपने भोजन का आनंद लेने का प्रयास करें। अपने जीवन में पल और सब कुछ का आनंद लें।

यह एक तीन-एक व्यायाम है: आप एक ही समय में स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेते हैं, अपनी मनमर्जी को प्रशिक्षित करते हैंउत्पादकता के लिए संभावित उपकरण के रूप में माइंडफुलनेस। और आभारी महसूस करते हैं। यह सब उत्पादकता पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

3. सूचनाएं बंद करो

इसके अनुसारन्यूरोटिक्स ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता: कार्यस्थल में ऑनलाइन मल्टीटास्किंग के सीटू अध्ययन में। माइक्रोसॉफ्ट के शोधकर्ता, कंप्यूटर पर काम करते समय, औसत उपयोगकर्ता हर 40 सेकंड में विचलित होता है। आश्चर्य नहीं जब आप विचार करते हैं कि हम दिन भर में कितने अलग-अलग सूचनाएं और संदेश प्राप्त करते हैं।

अपनी जरूरत के समय के लिए उन्हें अक्षम करें ध्यान केंद्रित किसी चीज़ पर। इसके अलावा, आप उन साइटों को भी ब्लॉक कर सकते हैं, जिनसे आप आमतौर पर विचलित होना चाहते हैं।

4. सकारात्मक पुष्टि बोलें

बार-बार आत्म-आलोचनात्मक विचारों को दोहराते हुए, हम उन्हें मानना ​​शुरू करते हैं। धीरे-धीरे, हमारी प्रेरणा कम हो जाती है और हमारा खुद पर विश्वास कमजोर हो जाता है। आत्म-आलोचना के बजाय सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। खासकर जब आपको लगता है कि उत्पादकता गिर रही है। वे कम करने के लिए साबित हुए हैंपरिवर्तन का मनोविज्ञान: आत्म-पुष्टि और सामाजिक मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप तनाव और सुधारआत्म - पुष्टि समस्या में सुधार करती है - तनाव के तहत समाधान। समस्याओं को हल करने की क्षमता।

यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं: "मैं आज एक सफलता बनाऊंगा", "मैं बहुत कुछ करने में सक्षम हूं", "मैं कभी हार नहीं मानता।"

5. पोमोडोरो टाइमर चालू करें

इस तकनीक के अनुसार, आप अपने काम को अंतराल में तोड़ते हैं: 25 मिनट काम करते हैं, फिर पांच मिनट आराम करते हैं। और चार चक्रों के बाद, 15 मिनट का लंबा ब्रेक लें।

तो तुम अपने आप को नहीं देते खराब हुए और यह सुनिश्चित करने में मदद करें कि विराम के दौरान आप उन पर ध्यान दें।

6. अल्प ध्यान करें

नियमित अभ्यास के साथ, यह कम कर देता हैमनोवैज्ञानिक तनाव और कल्याण के लिए ध्यान कार्यक्रम: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। तनाव, सुधारचिंता विकारों के उपचार में एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन-आधारित तनाव में कमी हस्तक्षेप के तीन-वर्षीय अनुवर्ती और नैदानिक ​​प्रभाव। भावनात्मक स्थिति और विकसित होती हैमाइंडफुलनेस प्रशिक्षण ध्यान के उप-प्रणालियों को संशोधित करता है। योग्यता ध्यान केंद्रित.

इसके अलावा, आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए बस कुछ मिनट लें और आप शांत हो जाएंगे और काम पर वापस आने के लिए अधिक तैयार होंगे।

7. अपने कार्यस्थल को साफ करें

डेस्क और कंप्यूटर क्रम में होने पर काम करना आसान होता है। और अव्यवस्थित स्थान से, इसके विपरीत, वहाँ हैतनाव, एंडोक्राइन फिजियोलॉजी और पैथोफिज़ियोलॉजी। चिंता, और सही बात का पता लगाना अधिक कठिन है।

हर दिन अपने डेस्कटॉप (भौतिक और डिजिटल दोनों) को साफ करने के लिए एक नियम बनाएं। संचित कचरा फेंक दें, सब कुछ अपनी जगह पर रख दें, अनावश्यक टैब बंद कर दें। इसमें एक मिनट लगेगा, लेकिन आप तुरंत प्रभाव महसूस करेंगे।

8. स्नैक या च्यूइंग गम

मिठाई या जंक फूड खाने के बजाय, मस्तिष्क के लिए कुछ स्वस्थ खाना बेहतर है, जैसे ब्लूबेरी, वसायुक्त मछली, नट्स, या एवोकाडो. और अधिक सक्रिय और उत्तेजित महसूस करने के लिए, साइट्रस की गंध डालेंमूड और ऑटोनोमिक, एंडोक्राइन और इम्यून फंक्शन पर ओफ़्लुएंटिव प्रभाव।.

अगर ऐसा कुछ नहीं है, तो बस गम चबाएं। इस मामले में, ध्यान से जुड़े मस्तिष्क के हिस्सों को प्राप्त होगाच्यूइंग गम सतर्कता क्षरण को नियंत्रित करता है। अधिक ऑक्सीजन, और आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।

9. अपनी पुरानी फोटो को देखो

उदाहरण के लिए, एक तस्वीर में जहां आप पांच या पंद्रह साल के हैं। तब से जो आपने पूरा किया है, उसके बारे में सोचें और सोचें कि आप अपने अतीत पर गर्व करने के लिए और क्या कर सकते हैं। यह एक नया ज्वार लाएगा प्रेरणा.

10. अपने काम के माहौल को बदलें

यदि आपको लगता है कि आपकी उत्पादकता गिर गई है, तो वातावरण में कुछ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक मेज पर खड़े रहते हुए काम करें, बैठे हुए, शोरगुल वाले कमरे से एक शांत एक में जाएं, या, इसके विपरीत, एक कैफे में कार्यालय की व्यवस्था करें। यहां तक ​​कि एक छोटा सा बदलाव भी आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद कर सकता है।