10 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों को अपने जीवन खुश बनाने के लिए

1. अवसाद व्यायाम के साथ लड़ो

विज्ञान लंबे साबित हो गया है क्यों शारीरिक व्यायाम हमारे दैनिक जीवन में आवश्यक है। अध्ययन है, जो पुस्तक में निहित है "खुशी लाभ", यह भी लाभ खुशी के व्यायाम के महत्व की पुष्टि की है।

अवसाद के साथ अध्ययन रोगियों के पाठ्यक्रम में तीन समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह में लोगों को दवा के साथ इलाज किया गया दूसरा - व्यायाम की मदद से, और एक तीसरा समूह सामान्य जीवन में लौट आए, व्यायाम के साथ दवाओं के संयोजन।

छह महीने के बाद, सभी तीन समूहों में रोगियों पुनरावृत्ति विषय के लिए जांच की गई। और क्या थे परिणाम नहीं। जो लोग अकेले दवा ले ली से 38% अवसाद में relapsed। समूह है कि संयोजन चिकित्सा के संपर्क में था में, पतन दर थोड़ा कम था - 31%। relapses लोगों के केवल 9% में हुई: सबसे अच्छा परिणाम समूह है, जो केवल एक ही व्यायाम के साथ इलाज किया गया द्वारा प्राप्त किया गया था।

इस अध्ययन है कि व्यायाम को दर्शाता है - इस अवसाद से निपटने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।

यहाँ एक और एक है अध्ययनजो भी साबित होता है कि जो लोग अपने शरीर की देखभाल और अच्छी शारीरिक स्थिति में हैं, खुश लग रहा है।

शारीरिक व्यायाम के लाभ संदेह में नहीं है। तो आप क्या उम्मीद करते हैं?

प्रारंभ प्रशिक्षण आज। छोटे शुरू करें और हर दिन एक व्यायाम आदत की स्थापना की।

2. यह एक पूर्ण नींद के महत्व को नजरअंदाज करने के लिए मूर्खता है

हम अपने जीवन का एक तिहाई के बारे में सपने में खर्च करते हैं, यह हमारे पूरे जीवन पर सोने के प्रभाव कम करने के लिए मूर्खता है। यहाँ एक दिलचस्प बात यह है अध्ययन2011 के दिखाया है कि कैसे नींद खुशी की भावना को प्रभावित करता है में आयोजित किया।

निष्कर्ष अध्ययन से पहुंचा इस प्रकार है:

जो लोग दोपहर में नींद, नकारात्मक भावनाएं के लिए अतिसंवेदनशील और सकारात्मक करने के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।

हम सभी जानते हैं कि अगर हम सब बुरा पर पर्याप्त नींद या नींद है, तो हम भावनात्मक समस्याएं आ रही हैं। एक ही समय में एक सकारात्मक रास्ते में एक अच्छा आरामदायक नींद डालता है हमें, हम हंसमुख हैं और अच्छा लग रहा है।

3. बहुत हो भी अक्सर फोन पर गौर और अन्य गैजेट का उपयोग कर रहा है

केंट स्टेट विश्वविद्यालय में आयोजित अध्ययनहै, जो में 500 छात्रों का साक्षात्कार किया गया। परिणाम के रूप में इस प्रकार थे: छात्रों को, जो अक्सर मोबाइल फोन का उपयोग करें, शिक्षा से कम है, वे चिंता के एक उच्च स्तर है और वे कम खुश लग रहा है।

रमानी Durvasula, पीएच.डी., कैलिफोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और मनोविज्ञान के प्रोफेसर स्टेट यूनिवर्सिटी का कहना है कि लोगों को, गैजेट्स पर बहुत अधिक समय खर्च करते हैं यह एक सरल करने के लिए छोड़ रहा है लाइव संचार।

लोग सामाजिक नेटवर्क की दुनिया में जाने के लिए और केवल एक शून्य महसूस करते हैं।

यह चिंता भी बढ़ स्तर बताते हैं। युवा लोगों को उनके आभासी मित्रों से खबर को याद करने से डरते हैं, इसलिए बार-बार गैजेट को ले जा रही। इस प्रकार, यह अपने आप में एक सामान्य जीवन जीने के लिए मुश्किल है।

अधिक अरस्तू का मानना ​​था कि मुख्य बात - सब बातों में संयम है। मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के कोई अपवाद नहीं, चाहे कितना अभिनव वे कर रहे हैं कर रहे हैं।

4. परिवार के साथ अधिक समय बिताना

आप इस बारे में पहले सुना हो सकता है।

"मैं परिवार और दोस्तों के साथ पर्याप्त समय खर्च नहीं करना" - यह है कि क्या रुए पर लोगों की सबसे मृत्युशय्या. हम प्रियजनों, हम लोगों को, उनमें से अगर ले देखभाल के साथ समय बिताते हैं, हम खुश हो जाते हैं।

जब हम एक परिवार है हम खुश हैं, हम खुश हैं कि हम दोस्त हैं जब, और बाकी सब कुछ हम सोचते हैं कि हमें खुश कर देगा - यह केवल तरीके और परिवार और दोस्तों के पाने की साधन है।

दान गिल्बर्ट, हार्वर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर

5. अपने आप को खींच जितनी बार संभव चलने के लिए

शॉन एचोर, हार्वर्ड विश्वविद्यालय के व्याख्याता और "खुशी लाभ" लेखक का मानना ​​है कि आप अच्छे मौसम में कम से कम 20 मिनट खर्च करते हैं, तो सड़क पर, न केवल अपने आत्माओं लिफ्ट, बल्कि अपने याददाश्त में सुधार, लेकिन यह भी अधिक उत्पादकता होना नई उत्पन्न करने के लिए होगा विचारों।

एक और अध्ययनअर्थशास्त्र और राजनीति विज्ञान के लंदन स्कूल में बिताए, भी इस बात की पुष्टि करता। अध्ययन से पता चला है कि ताजी हवा और समुद्र तट पर गर्म धूप दिन - ज्यादातर लोगों के लिए आदर्श जगह है। अध्ययन में भाग लेने का उल्लेख किया है कि इतनी शहरी वातावरण में की तुलना में बहुत खुश लग रहा है।

आप सोच रहे हैं, तो क्या तापमान पर सड़क लोग ज्यादा खुश लग रहा है, तो आप यह है कि इस 13,9 डिग्री सेल्सियस के तापमान को पता है आश्चर्यचकित हो जाएगा (के अनुसार अनुसंधान अमेरिकी मौसम सोसायटी)।

6. कम से कम एक और दो घंटे एक सप्ताह समर्पित

आप जानने के लिए कि आप अपने आप के लिए कुछ खरीदने के अलावा अन्य पर खुश पैसे खर्च महसूस कर सकते हैं हैरान कर दिया जा सकता है।

2012 में यह किया गया था अध्ययनकिसका प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया। प्रतिभागियों के प्रत्येक समूह पैसे दिए गए थे। अन्य लोगों के लिए चीजों को खरीदने की - पहले समूह खुद को पर खर्च करने को कहा गया है, और दूसरा। अध्ययन करने के लिए लोग हैं, जो दूसरों के लिए खरीदारी की अनुसार, जो लोग केवल खुद पर पैसे खर्च किए की तुलना में बहुत खुश महसूस किया।

नहीं आश्चर्यजनक रूप से, करोड़पति और अरबपतियों के बीच इतने सारे लोग हैं, जो दान के काम में लगे हुए हैं। यह लोग ज्यादा खुश लग रहा है मदद करता है।

दूसरों की मदद जरूरी दूसरों पर पैसा खर्च करने का मतलब यह नहीं। आप एक स्वयंसेवक उदाहरण के लिए, हो सकता है। यहां अध्ययनस्विट्जरलैंड, जो शो में आयोजित:

दूसरों की मदद करने स्वयंसेवी आप अधिक उनके जीवन से संतुष्ट होने के लिए सक्षम बनाता है।

तो, आप कितना समय अन्य लोगों के लिए समर्पित करने के लिए की जरूरत है? ब्लॉग बफर मैं इस निष्कर्ष यह 100 घंटे एक साल (या प्रति सप्ताह दो घंटे) के लिए आवश्यक है कि करने के लिए आया था। इस इष्टतम समय दूसरों की मदद करने के लिए समर्पित करने के लिए कि आप अपने आप को खुश हो जाते हैं की जरूरत है।

7. उपेक्षा नहीं ध्यान करो

संभवतः आपने सुना होगा कि ध्यान बहुत उपयोगी है। यह आपको चौकस होने के लिए मदद करता है, ध्यान केंद्रित, शांत और, आप इसे, खुश अनुमान लगाया।

मैसाचुसेट्स से वैज्ञानिकों के एक समूह प्रभाव का अध्ययन किया ध्यान प्रति व्यक्ति। विषयों, आठ सप्ताह के लिए ध्यान साधना की, जिसके बाद अधिक आराम से और आत्म ज्ञान और करुणा होने का खतरा बन गया।

8. हर छोटी बात के लिए आभारी होंगे

अच्छी बातें हैं जो अन्य लोगों के लिए, आप के लिए क्या सब अपने जीवन में है कि के लिए सभी के लिए आभारी होंगे। बहुत अनुसंधान साबित एक व्यक्ति के जीवन पर सबसे अधिक सकारात्मक प्रभाव है कि धन्यवाद।

तो हर छोटी बात अपने जीवन में है कि के लिए आभारी होंगे, और याद रखें कि दुनिया में कई लोग हैं, जो आप की तरह भाग्यशाली नहीं हैं।

9. अनुभव। नहीं एक बात!

हर कोई जानता है कि पैसा खुशी नहीं खरीद सकते। हालांकि, कई महंगा बेकार बजाय trinkets अधिग्रहण अविस्मरणीय यादों और अमूल्य अनुभव खरीदने के लिए जारी है। हाल ही में खर्च अध्ययन ऐसा नहीं है कि लोग हैं, जो उपयोग किया जाता है पर्यटन और अन्य गतिविधियों, जो अमूल्य अनुभव हासिल करने के बजाय अनावश्यक चीजों बहुत खुश लग रहा है में मदद करता है में निवेश साबित हो गया है।

10. अपने आप को प्यार

एक के आधार पर अनुसंधान, इस घटना के लिए समर्पित किया गया था कौन सा, खुशी के रूप में यह पता चला था कि प्यार - सब है कि एक व्यक्ति की जरूरत है खुश होने के लिए। दूसरे शब्दों में, अपने सभी रूपों में प्यार - दूसरों, खुद के लिए प्यार, भगवान के लिए प्यार के लिए प्यार।

अपने आप से प्यार - यह क्या लगभग आधुनिक समाज में भूल है। कई किसी भी बकवास खाने और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं किया अच्छी हालत में अपने शरीर को रखने के लिए। खैर, यह इसे ठीक करने का समय है।

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