यदि यह लंबे समय तक है तो दूरी कैसे बचेगी
काम और अध्ययन / / January 07, 2021
कोरोनावायरस महामारी के कारण, संगठन शुरू हुएसंपर्क में नहीं था - अनुपस्थिति कर्मचारियों को दूरस्थ स्थान पर स्थानांतरित करना। कब तक अज्ञात है। अनुकूल पूर्वानुमान के अनुसार, गर्मियों में महामारी में कमी आएगीविशेषज्ञ ने बताया कि रूस में कोरोनावायरस महामारी कब घटेगी, लेकिन कोई भी इसकी गारंटी नहीं दे सकता है। तो यह सबसे अच्छा है कि अस्थायी रोमांच के रूप में टेलकम्यूटिंग न करें और तुरंत मैराथन में भाग लें।
रेमोटी से बचने के लिए और एक स्वस्थ पर्याप्त व्यक्ति बने रहने के लिए, आपको उपाय करने होंगे।
1. कार्य दिवस की सीमा निर्धारित करें
ऐसा लगता है कि अब आपके पास बहुत खाली समय होगा, क्योंकि अब आपको घंटों पैकिंग और यात्रा करने में खर्च नहीं करना पड़ेगा। और रिमोट काम को ही आधा काम माना जाता है: उसने हर काम जल्दी किया और स्वतंत्र है। और यहां मुख्य निराशा का इंतजार है।
यदि आप जानबूझकर इसे नहीं रोकते हैं, तो काम आपके सभी समय लेगा।
यह समस्या भी लागू होती है शिथिलकों, और वर्कहॉलिक्स, यह सिर्फ अलग-अलग परिदृश्यों में प्रकट होता है। प्रोक्रास्टिनेटर कार्य दिवस की शुरुआत को जीतने के दिन तक स्थगित करने का जोखिम चलाते हैं। और फिर वे रात में जल्दबाजी में काम पूरा करते हैं, क्योंकि अन्यथा आप अपना स्थान खो सकते हैं। वर्कहोलिक्स के साथ, सब कुछ पहले से ही स्पष्ट है: दुनिया में बहुत सुंदर काम है जिसे फिर से करने की आवश्यकता है। और आपको टेबल से उठना भी नहीं है, यह बहुत सुविधाजनक है। नतीजतन, यह पता चला है कि आप घर से काम नहीं करते हैं, लेकिन काम पर रहते हैं।
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इससे बचने के लिए, आपके कार्यदिवस की शुरुआत और अंत होना चाहिए। यदि आपको एक दिनचर्या का पालन करना मुश्किल है, तो एक अनुष्ठान बनाएं जो आपके मूड को बदल देगा। उदाहरण के लिए, आप विशेष कार्य कपड़े में बदल सकते हैं और फिर उन्हें उतार सकते हैं। यह दृष्टिकोण न केवल व्यापार में ट्यून करने में मदद करेगा, बल्कि यह भी आराम करें उपरांत।
2. अपना कार्यस्थल निर्धारित करें
एक और दूरस्थ मिथक बिस्तर से बाहर काम कर रहा है। इस तथ्य के अलावा कि यह बहुत सुविधाजनक नहीं है, आपके लैपटॉप को बिस्तर पर नहीं खींचने का एक और कारण है। आपको काम और खेलने के लिए स्थान को अलग करने की आवश्यकता है, ताकि आपके जीवन के ये दो क्षेत्र अलग-अलग मौजूद हों। अधिक सुखद चीजों के लिए बिस्तर छोड़ दें, अन्यथा परियोजनाओं के बारे में विचार सबसे अधिक क्षण में दिमाग में आएंगे।
3. सामान्य रूप से दैनिक दिनचर्या का निरीक्षण करें
सेवानिवृत्ति का सपना अक्सर रात के खाने से पहले नींद से जुड़ा होता है। वास्तव में, यह केवल उन लोगों के लिए काम करेगा जो एक अलग समय क्षेत्र के साथ काम करते हैं और अकेले रहते हैं। अन्यथा, आप सहयोगियों और परिवार के साथ पर्याप्त संचार बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। और स्वास्थ्य के लिए शासन की भी आवश्यकता है। यदि आप दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं, तो आपके शरीर में हॉर्मोन हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। आप दुखी हो जाते हैं और जोखिम कम हो जाता है।मौसमी भावात्मक विकार (SAD).
एक और नुकसान एक आहार की कमी है। रेफ्रिजरेटर सिर्फ एक पत्थर फेंक रहा है, और ब्रेक लेने का एक अच्छा कारण खोजने के लिए स्नैक्स सबसे आसान तरीका है। नतीजतन, आप कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को लगातार खाने और खाने का जोखिम चलाते हैं। शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, यह आपको अतिरिक्त पाउंड ला सकता है। तो आप भी बाहर देखने की जरूरत है क्या और कब तुम खाओ।
4. व्यायाम
दूरस्थ गतिविधि बिना किसी के भी घट जाती है क्वारंटाइन और आत्म-अलगाव - कम से कम चरणों की संख्या के लिए और काम से। दिन के अधिकांश समय के लिए, आप एक या दूसरे तरीके से बैठते हैं और मुख्य रूप से अपनी आंखों और उंगलियों को हिलाते हैं। यदि आप 15 वर्ष के नहीं हैं, तो आपका शरीर जल्द ही आपको विभिन्न दर्द के साथ याद दिलाएगा कि आप इसके साथ ऐसा नहीं कर सकते।
इसलिए, आपको शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता है। रिकॉर्ड सेट करना आवश्यक नहीं है, कम से कम सामान्य व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।
5. भावनाओं के साथ काम करना सीखें
दिन के दौरान, हम लोगों के साथ बहुत अधिक संपर्क रखते हैं और विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं: हम एक अजीब कपड़े पहने बच्चे को देखकर मुस्कुराते हैं, हम एक ऐसे व्यक्ति से नाराज़ हैं जो भीड़ में मुश्किल से बुनाई कर सकते हैं, हम दुखी हैं, खुश हैं, और इसी तरह।
जब आप घर पर बस गए, तो ऐसा लगता है कि अब कोई आपको पेशाब नहीं करेगा। आप अपने आप को आराम से घेर लेंगे और केवल आनन्दित होंगे। वास्तव में, अलग-अलग परीक्षण करने के लिए अलगाव में बहुत कम माइक्रोबायर हैं भावना. इसलिए, वे जमा हो जाएंगे, और अंततः एक घृणित भावनात्मक तूफान के रूप में टूटेंगे। अफसोस, सबसे अधिक संभावना है, यह आक्रामकता और क्रोध या घर के सदस्यों के खिलाफ आक्रोश होगा - सिर्फ इसलिए कि वे एक बहुत ही सुविधाजनक लक्ष्य हैं।
इससे बचने के लिए, आपको भावना राहत वाल्व की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप YouTube पर मज़ेदार या मार्मिक वीडियो देख सकते हैं - सबसे सरल, जहां एक कुत्ता गोभी या रिटायरियों पर भौंकता है, हाथ पकड़कर, निष्ठा की अपनी प्रतिज्ञा को नवीनीकृत करता है। यहाँ वे हँसे, वहाँ रोए, और अब यह आसान हो गया, और कभी-कभी माइक्रोकाटारिस आता है।
कभी-कभी यह भारी तोपों को जोड़ने और एक छूने वाली फिल्म देखने के लायक है, जिस पर आप रोना तीन धाराओं में।
फिर से, शारीरिक शिक्षा काम में आएगी, क्योंकि व्यायाम से एंडोर्फिन के आनंद के उत्पादन को बढ़ावा मिलता हैवर्कआउट करने से दिमाग की सेहत बढ़ती है.
अंत में, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किस प्रकार की भावना का अनुभव कर रहे हैं और इसे किसके लिए निर्देशित किया जाता है। मान लीजिए कि आप फेसबुक से झटके पर नाराज हैं, लेकिन आप घर के किसी सदस्य पर अपना सबकुछ खत्म कर देते हैं, जो गर्म हाथ के नीचे गिर गया है। यह आपको भी लग सकता है कि वह वास्तव में किसी चीज के लिए दोषी है। लेकिन यह बहुत बेहतर होगा यदि आप जागरूक होना शुरू करें और अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें। उदाहरण के लिए: “क्षमा करें, मैं परेशान हूँ क्योंकि मैं फेसबुक के झटके में पागल हूँ। मुझे कुछ समय के लिए मत छुओ, क्योंकि मैं खरोंच से भड़क सकता हूं। ”
6. खुद को अकेले रहने का मौका दें
यहां तक कि अगर आपके सभी घर के सदस्य दिन के लिए छोड़ देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास "उनसे छुट्टी लेने का समय है, क्या आप घर पर एक से थक नहीं रहे हैं?" कुछ भी नहीं, आपने काम किया है। और एक को आराम करने की भी जरूरत है।
बाकी परिवार, वैसे भी, अकेलेपन की जरूरत है।
7. याद रखें कि घर से काम करने में मुख्य चीज काम है।
यदि आप कार्यालय में काम करते हुए सप्ताह में एक बार अपने घर की सफाई करते हैं, और मुख्य रूप से डिलीवरी के साथ भोजन का आदेश दिया है, तो स्थिति को जादुई रूप से बदलने की उम्मीद न करें। आप प्रभावी नहीं हो सकते हैं यदि आप एक हाथ से बोर्स्क खाना बनाते हैं, दूसरे के साथ सॉकेट की मरम्मत करते हैं, और अपनी बाईं एड़ी के साथ काम के कार्यों को हल करते हैं। अपने आप से असंभव की मांग मत करो। इन सबसे ऊपर, दूसरों को मांग न करने दें।
घर से काम करना मुख्य रूप से कार्यालय से केवल उन लोगों में भिन्न होता है जिन्होंने आपके तहत कुर्सी खरीदी थी।
यह पूर्णकालिक काम, पूर्णकालिक रोजगार, अधिकतम भागीदारी है। और यहां तक कि अगर कार्यालय में आप सोशल नेटवर्क के लिए आधा दिन समर्पित करते हैं और ऑनलाइन खरीदारी, आपको घर पर ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।
दूरस्थ स्थिति आपके भविष्य को प्रभावित कर सकती है। यदि प्रबंधन देखता है कि आप प्रभावी हैं और आपको छड़ी के साथ आपके ऊपर खड़े होने की आवश्यकता नहीं है, तो आपको अधिक बार दूर से काम करने की अनुमति दी जा सकती है - यदि आप चाहें। और यदि आप बहुत बेकार हैं, तो बॉस आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या वे आपके बिना कर सकते हैं। इसके अलावा, अगर महामारी टपकती है, तो कई कंपनियों को नुकसान होगा और कटौती का सवाल उठेगा।
जितनी जल्दी आप छुट्टी के नमूने के रूप में दूरस्थ काम का इलाज करना बंद कर देते हैं, उतना ही आपके लिए जीना आसान होगा।
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