"आधुनिक चिकित्सा की चुनौती आपको अपने अल्जाइमर को देखने के लिए जीने में मदद करना है।" कार्डियोलॉजिस्ट एलेक्सी यूटिन के साथ साक्षात्कार
नौकरियों / / January 07, 2021
एलेक्सी यूटिन को एक डॉक्टर के रूप में जाना जाता है जो लंबी उम्र के बारे में सब कुछ जानता है। वह दिल का अध्ययन करता है, हृदय रोग को रोकने में मदद करता है और YouTube चैनल डॉ। यूटिन पर स्वस्थ रहने के बारे में बात करता है। हमने हत्यारे की आदतों और लोकप्रिय मिथकों के बारे में एलेक्सी के साथ बात की: हमें पता चला कि यह 8 पीने के लिए आवश्यक क्यों नहीं है एक दिन में पानी का गिलास, क्या यह पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लायक है और आदर्श रूप क्या लेना चाहिए खाना।
एलेक्सी यूटिन
कार्डियोलॉजिस्ट, ब्लॉगर, स्मार्ट चेकअप परियोजना के सह-संस्थापक।
"मुख्य बात सिर्फ समय से पहले मरना नहीं है"
- क्या आप बचपन से ही खुद को दवा के लिए समर्पित करना चाहते थे?
- ईमानदारी से नहीं। मैंने कभी डॉक्टर बनने का सपना नहीं देखा था, लेकिन अपने स्कूल के वर्षों के दौरान मुझे रसायन विज्ञान पसंद था। एक बार जब मैंने ओलंपियाड जीता, और मुझे बिना परीक्षा के दो विश्वविद्यालयों में प्रवेश करने की पेशकश की गई: चिकित्सा या रसायन-तकनीकी। मैंने पहला चुना क्योंकि यह मेरे शहर में था। बेशक, प्रशिक्षण की लंबाई ने मुझे थोड़ा डरा दिया, लेकिन एक डॉक्टर का पेशा हमेशा रोमांटिक था, इसलिए मुझे विश्वास था कि मैं यह कर सकता हूं।
- स्मार्ट चेकअप प्रोजेक्ट कैसे आया?
- मैं एक YouTube चैनल चलाता हूं और एक में रोलर्स बताया गया है कि हृदय की पर्याप्त जांच कैसे दिखनी चाहिए: व्यर्थ शोध पर समय बर्बाद न करने के लिए वास्तव में क्या ध्यान देना चाहिए। उसके बाद, मेरे वर्तमान साथी ने मुझसे संपर्क किया और एक क्लिनिक बनाने की पेशकश की जो लोगों को सही चिकित्सीय परीक्षण की पेशकश करेगा। इसलिए हमने स्मार्ट चेकअप पर एक साथ काम करना शुरू किया और अब हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति का पूर्ण अध्ययन कर रहे हैं। यदि आवश्यक हो, तो हम नवीनतम घरेलू और विदेशी अनुसंधान पर ध्यान केंद्रित करते हुए, चिकित्सा निर्धारित करते हैं।
इसके अलावा, हम जीवन शैली संशोधन पर विशेष ध्यान देते हैं। धूम्रपान दूर ले जाता हैतंबाकू से संबंधित मृत्यु दर हम 10 से 14 साल के हैं, लेकिन एक बुरी आदत को छोड़ने के तरीके हैं - दवा सहित। हम रोगियों को सिखाते हैं कि वे अपने जीवन में शारीरिक गतिविधि को कैसे एकीकृत करें, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों की व्याख्या करें और स्वस्थ भोजन की आदतों को बढ़ाने में मदद करें।
- क्या हम वास्तव में जीवन प्रत्याशा को प्रभावित कर सकते हैं यदि हम कुछ नुस्खे का पालन करते हैं, या क्या ऐसे कारक हैं जो हमारे नियंत्रण से परे हैं?
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि अब जीवन को लम्बा करने के लिए मुख्य बात केवल समय से पहले मरना नहीं है। हम पहले ही जान चुके हैं कि कैसे कम किया जा सकता है21 वीं सदी में हृदय रोग की रोकथाम हृदय रोगों से मृत्यु दर - लगभग 90%।
अगर पहले के हृदय रोग विशेषज्ञों ने कहा कि प्रत्येक व्यक्ति अपने कैंसर को देखने के लिए जीवित रहेगा, तो अब ऑन्कोलॉजी सबसे अधिक गतिशील रूप से विकसित होने वाला विज्ञान बन गया है। इस वर्ष हमें इस क्षेत्र में एक और मौलिक खोज के लिए नोबेल पुरस्कार दिया गया। हर दिन, ड्रग्स दिखाई देते हैं जो इस या उस प्रकार की कैंसर कोशिकाओं से लड़ते हैं।
कुछ डॉक्टरों ने मजाक में कहा कि जल्द ही सभी सीनियर्स के पास शानदार रक्त वाहिकाएं और इसलिए प्रभावशाली इरेक्शन होंगे, लेकिन उन्हें याद नहीं होगा कि उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है। तथ्य यह है कि जबकि उपचार के लिए सभी दवाएं अल्जाइमर रोग परीक्षण विफल रहा। इसलिए, हम कह सकते हैं कि आधुनिक चिकित्सा का कार्य आपको अपने अल्जाइमर को देखने के लिए जीवित रहने में मदद करना है।
- क्या एक स्वस्थ जीवन शैली हृदय रोगों को रोक सकती है?
- हाँ, स्वस्थ जीवन शैली वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। इस दृष्टिकोण से, धूम्रपान बिल्कुल मूर्खतापूर्ण है। शराब के लिए तरस अभी भी समझाया जा सकता है: एक बहुत ही लाभहीन दर पर, आप एक निश्चित राज्य, साहसिक कार्य के लिए स्वास्थ्य के एक टुकड़े का आदान-प्रदान करते हैं।
लेकिन सामान्य रूप से सिगरेट के साथ, डरावनी: हम देते हैंधूम्रपान के संबंध में मृत्यु दर: पुरुष ब्रिटिश डॉक्टरों पर 50 वर्ष का अवलोकन हमारे अपने जीवन के 10 साल, हम इसके लिए भुगतान करते हैं और बदले में व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं पाते हैं। एक धूम्रपान करने वाला अपने स्वास्थ्य के लिए जो सबसे अच्छी चीज कर सकता है वह है आदत को तुरंत छोड़ देना।
- एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक स्टीरियोटाइप है: आपको अपने आप को जिम में लोड करने, पीने, धूम्रपान न करने और सब कुछ ठीक होने की आवश्यकता है। वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है?
- मिथकों की एक बड़ी संख्या वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली के आसपास मँडराती है। हमें सिखाया जाता है कि यरूशलेम आटिचोक सिरप और ब्राउन शुगर नियमित रूप से सफेद या परिष्कृत चीनी की तुलना में बहुत स्वस्थ हैं। और यह भी कि स्लिम और फिट वाक्यांश के साथ मीठी पट्टियां आपको आकार में रखने में मदद करेंगी। लेबल "ऑर्गेनिक" तुरंत उत्पाद के चारों ओर स्वास्थ्य की जादुई आभा बनाता है।
बात यह है कि वे स्वस्थ जीवनशैली पर पैसा कमाना चाहते हैं।
चिकित्सा शिक्षा के बिना लोगों के लिए ऐसे स्वास्थ्य बायोमार्कर को रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, और धमनी की दीवारों की स्थिति में नेविगेट करना मुश्किल है। कई लोगों के लिए यह सोचना आसान है कि जो मैराथन चलाता है वह ठीक है, छाती से सौ को निचोड़ता है और मुट्ठी भर आहार पीता है। समाज में स्वास्थ्य की अवधारणा को खेल उपलब्धियों, एक सुंदर शरीर और स्वस्थ व्यवहार द्वारा प्रतिस्थापित किया जा रहा है।
पहले याद रखें कि प्रतिबंधात्मक असंतुलित आहार बहुत खराब तरीके से काम करते हैं। जैसे ही आपको हटाने की पेशकश की जाती हैआहार कार्बोहाइड्रेट का सेवन और मृत्यु दर: एक संभावित कोहोर्ट अध्ययन और मेटा-विश्लेषण कुछ उत्पाद या संपूर्ण खाद्य घटक के आहार से, उदाहरण के लिए कार्बोहाइड्रेट, आपको इसके बारे में सोचने और निम्नलिखित शब्दों को बहुत ही व्यावहारिक रूप से लेने की आवश्यकता है। यह सब दवा के दृष्टिकोण से गलत है।
डिटॉक्स की अवधारणा भी है, जो कई आकर्षक लगती है। कथित तौर पर, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर में जमा होता है, और फिर समस्याओं का एक गुच्छा होता है।
लावा, लौह और अलौह धातु विज्ञान से एक शब्द है। स्लैगिंग के साथ एक भी लड़ाकू अभी तक विश्लेषण के लिए उन्हें लाने में सक्षम नहीं हैआप अपने शरीर को डिटॉक्स नहीं कर सकते। यह एक मिथक है। तो आप स्वस्थ कैसे हो?.
हमारे जिगर और गुर्दे - सबसे जटिल जैव रासायनिक प्रयोगशालाएं - शराब अपघटन उत्पादों के साथ नशा के साथ अच्छी तरह से मुकाबला करती हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली - जीवाणु विषाक्त पदार्थों के साथ। सब्जियों, पानी, विटामिन और बोतल पर एक सुंदर शिलालेख का कोई मिश्रण हमारे शरीर को शुद्ध करने में मदद नहीं करेगा।
आहार अनुपूरक उन्माद पर ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है। यदि वे वास्तव में हमारे शरीर के साथ कुछ उपयोगी करते हैं, तो वे स्वचालित रूप से एक दवा बन जाएंगे। सप्लीमेंट्स कीड़े, चूहे, बनियों या एक इच्छुक समूह की मदद करते हैं जो उन्हें अधिकतम बेचना चाहते हैं, लेकिन हम लोगों के लिए पदार्थ की वास्तविक प्रभावशीलता के बारे में कुछ भी नहीं जानते हैं। या तो इस तरह के अध्ययन नहीं होते हैं, या आहार पूरक निर्माताओं के कान उनसे चिपक जाते हैं।
इसके अलावा, निर्माता अपनी तैयारी में सब कुछ सीवे करते हैं। वजन घटाने के लिए आहार की खुराक के लिए काम करने के लिए, वे जोड़ते हैंआपके पसंदीदा सप्लीमेंट में छिपी हुई दवाएं उदाहरण के लिए उत्तेजक दवा। उपभोक्ता ऊर्जा और अच्छी आत्माओं को महसूस करता है, जैसे डांस फ्लोर पर, लेकिन अंत में साइड इफेक्ट्स और बीमारियों का एक गुच्छा मिलता है। यह जोखिम न करना सबसे अच्छा है क्योंकि आहार की कई खुराक असुरक्षित हैं। वे निश्चित रूप से वृद्धि नहीं करते हैंकार्डियोवैस्कुलर परिणामों पर पोषण की खुराक और आहार हस्तक्षेप के प्रभाव: एक छाता की समीक्षा और साक्ष्य मानचित्र जीवन प्रत्याशा, और कुछ मामलों में इसे छोटा कर सकते हैंहर्बल उपचार के वैश्विक खतरे: एरिस्टोलोचिया से सबक.
- और अत्यधिक खेल के बारे में क्या?
- वह बहुत उपयोगी नहीं हैप्रदर्शनकारियों और एथलीटों के लिए प्रसिद्धि का मूल्य: शॉर्ट लिवर्स. इष्टतम चलाने के लिए हैडॉजिंग ऑफ जॉगिंग एंड लॉन्ग-टर्म मोर्टेलिटी: द कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी 4 किलोमीटर के लिए सप्ताह में 3 बार, हर दिन कम से कम 10,000 कदम चलें। लाभ और सुरक्षा पर ध्यान दिया जाना चाहिए मध्यांतर प्रशिक्षण. मुख्य बात एक मिनट से अधिक के लिए उच्च-पल्स क्षेत्र में नहीं होना है।
इसके अलावा, अधिकतम जीवन प्रत्याशा अधिक बार देखी जाती हैस्टैंडर्ड बॉडी मास इंडेक्स श्रेणियों का उपयोग करते हुए अधिक वजन और मोटापे के साथ सभी-कारण मृत्यु की एसोसिएशन सामान्य और औसत मूल्यों की सीमा पर एक बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों में। और यद्यपि मोटापा लगभग हमेशा रक्तचाप में वृद्धि के साथ होता है, बिगड़ा हुआ कार्बोहाइड्रेट चयापचय, हृदय संबंधी दुर्घटनाओं और जोखिम का एक बढ़ा जोखिम ऑन्कोलॉजिकल रोग, हमारे पास यह कहने का कोई चिकित्सकीय कारण नहीं है कि आप बिल्कुल पतले होने चाहिए। मुख्य बात सामान्य महसूस करना है। यदि आप अधिक वजन के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप जीवित रहेंगेविश्राम का समय शारीरिक गतिविधि जोरदार तीव्रता और मृत्यु दर के लिए: एक बड़ा जमावड़ा विश्लेषण एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक है, जो पूरे दिन इंटरनेट पर बैठता है और बिल्कुल नहीं चलता है।
यह बहुत अजीब है कि कुछ लोग दवा और स्वस्थ जीवन शैली का विरोध करते हैं। ऐसा लगता है कि आप या तो मैराथन दौड़ रहे हैं या रक्तचाप की गोलियाँ ले रहे हैं। वास्तव में, आधुनिक चिकित्सा और अग्रानुक्रम में उचित स्वस्थ जीवन शैली व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को काफी बढ़ा सकती है।
कुछ लोग आनुवंशिक लॉटरी में अशुभ होते हैं। वे सही खाते हैं, नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अधिक वजन वाले नहीं हैं, लेकिन फिर भी उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, जो दूर ले जाता हैजीवन पाठ्यक्रम विश्लेषण 5 से 7 साल की उम्र से। खैर अब, एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट? आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना जारी रख सकते हैं, लेकिन ड्रग्स ले सकते हैं दबाव कम करें और धमनियों की चोट को रोकें।
- क्या पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ आदतों की पसंद में कोई अंतर है?
- विश्व स्तर पर, नहीं, लेकिन दिलचस्प लिंग असंतुलन हैं। महिलाओं के लिए, विचित्र रूप से पर्याप्त, शक्ति प्रशिक्षण अधिक महत्वपूर्ण है, और वे योग पर अनगिनत घंटे खींचने और खर्च करने की कोशिश करते हैं। हमें बढ़े हुए लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह संयुक्त हाइपरमोबिलिटी और आर्थ्रोसिस का कारण बन सकता है। इसी समय, अधिक वजन वाले पुरुष, इसके विपरीत, जिम में अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को स्विंग करते हैं, हालांकि कार्डियो करना उनके लिए बेहतर है: पहले से ही पर्याप्त मांसपेशियां हैं।
मैं महिलाओं को शक्ति प्रशिक्षण भी करने की सलाह दूंगी क्योंकि 40 साल के बाद मांसपेशियों में गिरावट शुरू हो जाती है। यही बात पुरुषों में भी होती है, लेकिन महिलाओं में यह अधिक स्पष्ट है, क्योंकि वे शुरू में छोटे होते हैं। इसके बाद, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है। 70 पर हिप फ्रैक्चर से बचने के लिए, आपको अभी से शुरू करना चाहिए शक्ति अभ्यास. बुढ़ापे में डायनेमोमीटर को जितना अधिक आप निचोड़ेंगे, उतनी देर आप जीवित रहेंगे। CCBYNC ओपन एक्सेस कार्डियोवास्कुलर, रेस्पिरेटरी और के साथ ग्रिप स्ट्रेंथ के रिसर्च एसोसिएशन कैंसर के परिणाम और सभी मृत्यु दर का कारण बनता है: आधे मिलियन यूके बायोबैंक के संभावित कोहॉर्ट अध्ययन प्रतिभागियों संतुलन प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए।
"शराबबंदी में कम से कम 20 साल लगते हैं"
- आपके जीवन में किन आदतों को पेश किया जाना चाहिए और वे इसकी अवधि को कितना बढ़ाएंगे?
- पहले, चलो बुरी आदतों को खत्म करें। धूम्रपान छोड़ने के लिए जीवन प्रत्याशा में 10 साल की वृद्धि होती है, और अगर इसके अलावा हम हर दिन गुजरते हैंऑब्जेक्टली डेली स्टेप्स और उसके बाद के लॉन्ग टर्म ऑल-कॉज़ मोर्टेलिटी: टस्पेड प्रॉस्पेक्टिव कोहॉर्ट स्टडी। कम से कम 10-15 हजार कदम, हम हाइपोडायनामिया से छुटकारा पा लेंगे और शरीर पर द्रव्यमान सूचकांक के आधार पर एक और 4-7 साल तक पृथ्वी पर अपना समय बढ़ाएंगे।
शराबखोरी छीन लेती हैडेनमार्क, फिनलैंड और स्वीडन में अल्कोहल उपयोग विकार वाले लोगों की मृत्यु दर और जीवन प्रत्याशा कम से कम 24-28 साल की उम्र, अगर किसी व्यक्ति को भारी लत है। वैसे भी कोई सुरक्षित खुराक नहीं हैशराब के सेवन का कोई स्तर स्वास्थ्य में सुधार नहीं करता है शराब। आपके द्वारा पी गई राशि पर नियंत्रण खोना बहुत आसान है। अगर आपको हैंगओवर होने की आदत है, तो आपको अपने आहार से शराब को जरूर खत्म करना चाहिए। पर वेबसाइट विश्व स्वास्थ्य संगठन जांच कर सकता है कि क्या आपको शराब की समस्या है।
वे हमें समझाने की कोशिश कर रहे हैं कि जे-आकार पर निर्भरताशराब और मृत्यु दर: संभावित अध्ययन की समीक्षा। शराब और मृत्यु दर के बीच संबंध शराब की छोटी खुराक के स्वास्थ्य लाभ के कारण है। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि 70% मामलों में इस अध्ययन में न पीने वाले ऐसे लोग हैं जो पहले से ही एक लत थे, लेकिन "एन्कोडेड" थे। वे पहले से ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा चुके हैं, इसलिए वे पहले ही मर गए। या फिर शुरू में उन्होंने इस वजह से शराब नहीं पी थी कि उनका स्वास्थ्य कमजोर हो गया था।
एक व्यक्ति जो थोड़ा पी सकता है, वह खुद को नियंत्रित करना जानता है। वह कॉर्पोरेट पार्टी में आता है, लाल रंग के दो गिलास उठाता है, सभी को धन्यवाद और छोड़ देता है। ऐसे लोग बिलकुल ठीक हैं। संभावना है कि वे कर रहे हैं सुबह का व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य सिद्धांतों का पालन करें। वे अधिक उद्देश्यपूर्ण हैं और इसलिए उनके पास अधिक भौतिक संपत्ति है। कमाई जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। सबसे अमीर रहते हैंसंयुक्त राज्य अमेरिका में आय और जीवन प्रत्याशा के बीच एसोसिएशन, 2001-2014 सबसे गरीब से 10-15 साल अधिक।
हेल्दी - खूब सब्जियां खाएं। मुख्य समस्या यह नहीं है कि हम बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं, लेकिन यह कि हम पर्याप्त नहीं खा रहे हैं195 देशों में आहार संबंधी जोखिमों का स्वास्थ्य पर प्रभाव, 1990–2017: ग्लोबल बर्डन ऑफ डिजीज स्टडी 2017 के लिए एक व्यवस्थित विश्लेषण उपयोगी: सब्जियां, फल, साबुत अनाज। आहार में फलों और सब्जियों की कमी से वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ हैफल और सब्जी की खपत और सर्व-मृत्यु दर: एक खुराक-प्रतिक्रिया विश्लेषण हृदय रोगों और ऑन्कोलॉजिकल विकृति से सामान्य मृत्यु दर। यह विभिन्न सब्जियों के कम से कम 300 ग्राम और प्रति दिन 200 ग्राम फल खाने लायक है। एक ही समय में kartochuआलू का सेवन और उच्च रक्तचाप की घटना: अमेरिका के तीन संभावित अध्ययनों के परिणाम हम सब्जी के लिए गिनती नहीं करते हैं।
इसके अलावा, यह नमक, प्रसंस्कृत मांस उत्पादों और लाल मांस के अतिरिक्त सेवन को सीमित करने के लायक है।
- रेड मीट में क्या गलत है?
- डब्ल्यूएचओ पहले ही घोषणा कर चुका हैलाल मांस और मांस उत्पादों के कैंसर के बारे में सवाल और जवाबकि आपको 100 ग्राम से अधिक रेड मीट और 50 ग्राम अर्ध-तैयार मांस उत्पादों को नहीं खाना चाहिए। इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। और यद्यपि अंतिम मेटा-विश्लेषणरेड एंड प्रोसेस्ड मीट कंजम्पशन एंड रिस्क फॉर ऑल-कॉज मोर्टेलिटी एंड कार्डियोमेटोबॉलिक रिजल्ट्स: ए व्यवस्थित रिव्यू एंड मेटा-एनालिसिस ऑफ कोहोर्ट स्टडीज इन सिफारिशों का समर्थन नहीं किया, कई विशेषज्ञों ने ध्यान दिया कि इस उत्पाद के बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं। लाल मांस के लिए चिकन या टर्की। और हफ्ते में कम से कम 3-4 बार समुद्री मछली का सेवन करें।
- आपके एक व्याख्यान में आपने उल्लेख किया है कि आपको विटामिन पीने की आवश्यकता नहीं है। क्यों?
- एक अध्ययन हैमध्यम आयु वर्ग और वृद्ध स्वस्थ पुरुषों में चिकित्सकों का स्वास्थ्य अध्ययन II कोई हृदय लाभ नहीं देता है मल्टीविटामिन लेना - दिल के स्वास्थ्य के लिए आपका स्वागत है छूट अन्य महत्वपूर्ण लाभ नहीं है मल्टीविटामिनजिसमें डॉक्टरों के एक समूह ने मल्टीविटामिन्स को अपने जीवन में ले लिया, और दूसरे ने उन्हें बिल्कुल भी उपयोग नहीं किया। यह पता चला कि यह किसी भी तरह से घटना और जीवन प्रत्याशा को प्रभावित नहीं करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अमेरिकी डॉक्टर रूसी डॉक्टरों के साथ अनुकूल रूप से तुलना करते हैं कि वे अच्छा पैसा कमाते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं।
जो लोग कई तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं, उन्हें भोजन से मिलने वाले सभी विटामिन मिलते हैं। एकमात्र अपवाद विटामिन डी है। कुछ फैंसी आहार प्रकार शाकाहारी और असंतुलित होते हैं डीआईईटी - विटामिन की कमी हो सकती है। यदि हम पोषण संबंधी मुद्दों से दूर जाते हैं, तो यह ध्यान देने योग्य है कि फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।
अत्यधिक विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट बढ़ सकते हैंमेटा-विश्लेषण: उच्च खुराक विटामिन ई पूरकता सभी-कारण मृत्यु दर में वृद्धि कर सकते हैं कैंसर विकसित होने की संभावना। ऐसा प्रतीत होता है कि धूम्रपान करने वालों को सिगरेट के धूम्रपान के उत्पादों - मुक्त कणों से लड़ने के लिए विटामिन ए और ई दिए जाने की आवश्यकता है। वास्तव में, अध्ययन के दौरानप्राथमिक और माध्यमिक रोकथाम के लिए एंटीऑक्सिडेंट पूरक के यादृच्छिक परीक्षणों में मृत्यु: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा - विश्लेषण यह पता चला कि समूह में जो विटामिन लेते थे, मृत्यु दर में वृद्धि हुई थी। यह इस तथ्य के कारण है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कैंसर से लड़ती है, जिसमें मुक्त कणों की मदद से भी शामिल है। एंटीऑक्सीडेंट की अधिकता में, कैंसर कोशिकाएं बच जाती हैं, इसलिए शरीर को अतिरिक्त कुछ भी नहीं चाहिए।
- वे कहते हैं कि आपको स्वस्थ रहने और अच्छा महसूस करने के लिए प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत है। क्या आठ गिलास वास्तव में आदर्श है?
- बेशक, पानी हमेशा स्वतंत्र रूप से उपलब्ध होना चाहिए। और जो बच्चे बहुत आगे बढ़ते हैं उन्हें समय-समय पर रोका जाना चाहिए और पीने की पेशकश की जानी चाहिए। हमें वास्तव में एक दिन में लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, लेकिन इसमें आठ गिलास पानी नहीं होना चाहिए। जो लोग उन्हें मारते हैं वे अब नहीं रहते हैं और जो लोग चाहते हैं वे पीने से बेहतर नहीं हैं। इसके अलावा, पानी चाय, कॉफी और डेयरी उत्पादों से प्राप्त किया जा सकता है।
- आहार संबंधी दिशा-निर्देशों का पालन करना बेहतर है ताकि खुद को नुकसान न पहुंचे?
- अब मैं आपको बताऊंगा कि एक आदर्श प्लेट कैसे दिखनी चाहिए। सबसे पहले, कम से कम 300 ग्राम सब्जियां और प्रति दिन कम से कम 200 ग्राम फल। साबुत अनाज को प्राथमिकता दें। इनमें ड्यूरम गेहूं से बने विभिन्न अनाज और पास्ता शामिल हैं। उन्हें एक चौथाई भोजन का सेवन करना चाहिए। मैंने पहले ही कहा है कि आलू एक सब्जी नहीं है, लेकिन सिद्धांत रूप में, सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं खाया जा सकता है बेक किया हुआ. यह कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत भी है।
आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को बाहर करने और प्रोटीन के स्रोतों के साथ प्लेट का एक चौथाई भरने की कोशिश करें: चिकन, टर्की, मछली, नट, और फलियां। आपके आहार में जितनी अधिक विविधता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप विटामिन और खनिज की कमी से बचें।
"लोग अपनी कमजोरियों को सही ठहराने की कोशिश करते हैं"
- विश्वसनीय जानकारी को कैसे अलग करें जो वास्तव में आपको लंबे समय तक जीने और झूठ और विपणन से स्वस्थ रहने में मदद करेगी?
मेरे पास कई निश्चित-फायर मार्कर हैं जो विपणन प्रचार शुरू करते हैं। सबसे पहले नोबेल पुरस्कार विजेताओं का उल्लेख है। उदाहरण के लिए, लिनुस पॉलिंग, जब वे मल्टीविटामिन, या लुइस इंगर्रो में लेना चाहते हैं, जब वे हर्बलाइफ, या योशिनोरी ओसुमी बेचना चाहते हैं, अगर वे "सही" उपवास द्वारा जीवन को लम्बा खींचना सिखाना चाहते हैं।
दूसरी घंटी है अंतरिक्ष चिकित्सा। बैले और अंतरिक्ष वे हैं जिन पर हमें हाल तक गर्व हो सकता है। इसके लिए धन्यवाद, यह काम करता है प्रभामंडल प्रभाव: यदि कोई दवा स्पेस मेडिसिन से संबंधित है, तो इसका मतलब है कि यह अच्छी है और ठंडी है।
जब आप फार्मेसियों में आते हैं, तो तुरंत याद रखें कि दवाओं के पूरे समूह हैं, जिस पर वे पैसा बनाने की कोशिश कर रहे हैं। ये साबित पूरक के बिना आहार अनुपूरक और ठंडे उपचार हैं, जो पहले शेल्फ पर रखे गए हैं।
अभी भी जुकाम का कोई इलाज नहीं है। एक फ्लू है, लेकिन याद रखें: रोकथाम का सबसे अच्छा तरीका अभी भी टीकाकरण है।
ठंडी दवाओं के आगे लिवर की सुरक्षा के लिए दवाएं हैं, जो उन लोगों को पसंद हैं जो इसकी देखभाल नहीं करना चाहते हैं। सबसे अधिक बार, इन फंडों में प्रभावशीलता साबित नहीं होती है। साक्ष्य आधारित चिकित्सा में nootropics के बारे में कम सवाल नहीं हैं जो मस्तिष्क के पोषण में सुधार करने का वादा करते हैं।
फार्मेसी में खरीद के साथ गलत नहीं होने के लिए, डॉ। ज़ुकोव के संसाधन पर ध्यान दें - दवाओं की फायरिंग सूची. इसमें असुरक्षित प्रभाव वाली दवाएं हैं। यह देखने के लिए जांचें कि क्या दवा आप खरीदने की सोच रहे हैं। अगर है, तो न लें।
- मुझे लगता है कि जीवन विस्तार के साथ विरोधाभास प्राप्त करना बहुत आसान है। क्या चिप्स, सिगरेट और बीयर की बोतल का हर पैकेज हमारे समय को कम कर देता है, या क्या हम कभी-कभी खुद को कुछ भोग दे सकते हैं?
- ऑर्थोरेक्सिया नामक एक बीमारी है - एक चिंता विकार, जो स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में स्वस्थ होने की इच्छा में व्यक्त की जाती है। ऐसे लोग कुछ भी हानिकारक नहीं खाने की कोशिश करते हैं, जिम से बाहर नहीं निकलते हैं और अपना पूरा जीवन केवल स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित करते हैं। यह सामान्य नहीं है। अगर आपने काम करना छोड़ दिया, भारत के लिए रवाना हो गए और अपने दोस्तों को स्वास्थ्य के नाम पर नहीं देखा, तो आपको समस्या है। सबसे अधिक संभावना है, एक ही ऑर्थोरेक्सिया है। एक स्वस्थ व्यक्ति शांति से और बिना दोषी महसूस किए फ्राइज़ खा सकता है।
- आप धूम्रपान करने वाले लोगों के बारे में कहानियों के बारे में क्या सोचते हैं, क्या पीते हैं, वे क्या खाना चाहते हैं और 90 साल के होने के लिए रहते थे?
- हर धूम्रपान करने वाले के पास दादाजी के बारे में एक कहानी है जिन्होंने बेलोमोर्कानल को धूम्रपान किया था, लेकिन यह मुझे लगता है कि यह एक व्यक्ति है। कई अलग-अलग मिथक हैं क्योंकि लोग अपनी कमजोरियों को सही ठहराने की कोशिश करते हैं।
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि हम सभी अलग-अलग हैं और प्रत्येक की एक निश्चित संख्या है। कुछ में शुरू में उच्च स्तर होता है कोलेस्ट्रॉल या खराब भौतिक डेटा, लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांत एक ही समय में सार्वभौमिक हैं - वे जीवन को लम्बा करने में मदद करते हैं, यद्यपि विभिन्न समयों के लिए।
- कैसे समझें कि आप वास्तव में लगातार अच्छे स्तर पर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं?
- आपको नियमित चिकित्सा परीक्षाओं से गुजरना पड़ता है। सामान्य तौर पर, इस मामले पर दो चरम दृष्टिकोण हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि डॉक्टरों के पास जाने की आवश्यकता नहीं है, और यहां तक कि घमंड भी कि वे उनके पास कभी नहीं रहे हैं, हालांकि आमतौर पर पहले से ही गहन देखभाल में। अन्य लोग एक ही बार में सब कुछ जांचना शुरू करते हैं: वे ट्यूमर मार्कर पास करते हैं, पूरे शरीर का एमआरआई करते हैं।
ट्यूमर मार्करों को करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि बहुत सारे झूठे सकारात्मक या झूठे नकारात्मक परिणाम हैं। नतीजतन, एक सामान्य जीवन जीने के बजाय, एक व्यक्ति कैंसर की तलाश करना शुरू कर देता है और मूल्यवान समय खो देता है जो वह खुशी से खर्च कर सकता था। पूरे शरीर की एमआरआई की भी सिफारिश नहीं की जाती है। उस व्यक्ति का जीवन जिसने इसे बनाया है, को दो भागों में विभाजित किया गया है: तंत्र में प्रवेश करने से पहले और बाद में।
समझें कि कोई मानक नहीं हैं। यह निश्चित रूप से पता चलेगा कि आपके पास गुर्दे या हेमांगीओमास (एक सौम्य संवहनी ट्यूमर) में या तो एक पुटी है। - लगभग। जिगर में एड।)। आप चलेंगे और सोचेंगे कि इससे कैसे निपटें, लेकिन वास्तव में, सौम्य नियोप्लाज्म किसी भी तरह से जीवन प्रत्याशा को प्रभावित नहीं करते हैं। हम सभी बाहर और अंदर थोड़ा अलग हैं, इसलिए आपको इसे स्वीकार करने और आगे बढ़ने की आवश्यकता है। कुछ विशेषताएं आदर्श हैं, और यदि आप अपने आप में कुछ तलाशते हैं, तो यह निश्चित रूप से मिल जाएगा।
- क्या संकेतक वास्तव में निगरानी के लायक हैं?
- 14 साल की उम्र में आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर का पता लगाने की आवश्यकता होती है, क्योंकि अक्सर यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं, लेकिन आनुवंशिकता पर। अगला, आपको जन्मजात और जीवन-धमकाने वाली सुविधाओं के निदान के लिए ईसीजी और ईसीएचओकेजी करना चाहिए।
स्ट्रोक और दिल का दौरा खुद को 20 साल की उम्र से ही महसूस कर सकते हैं, इसलिए पहले से ही इस बात का ध्यान रखें। उम्र के आने के बाद, अपने रक्तचाप को मापें और रीडिंग सामान्य होने पर लगभग हर साल माप लेते रहें। उच्च रक्तचाप एक ऐसा कारक है जो जीवन प्रत्याशा को बहुत प्रभावित करता है, क्योंकि रक्त वाहिकाएं तेजी से खराब होती हैं।
30-40 की उम्र में, जहाजों को विस्तार से जांचना चाहिए। उपचारात्मक एथेरोस्क्लेरोसिस का निदान करने के लिए एक चिकित्सक या हृदय रोग विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति पर जाएं, गर्दन के जहाजों का अल्ट्रासाउंड करें।
50 साल की उम्र के बाद, हार्ड-कोर धूम्रपान करने वालों को हर साल एक निकोडोज़ गणना टोमोग्राफी से गुजरना पड़ता है, और 65 साल के बाद, पेट की महाधमनी का एक अल्ट्रासाउंड किया जाना चाहिए।
25 साल की लड़कियों को स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच करने की आवश्यकता होती है, जोखिम की पहचान करने के लिए एक स्मीयर करें कैंसर गर्भाशय ग्रीवा। 40-50 वर्षों के बाद, मैमोग्राफी की जानी चाहिए - स्तन कैंसर के लिए स्क्रीनिंग, साथ ही कोलोरेक्टल कैंसर का पता लगाने के लिए एक कोलोनोस्कोपी। इसके अलावा, अपने जन्मचिह्न की नियमित रूप से त्वचा विशेषज्ञ से जांच करवाएं। यदि परिवार में ऑन्कोलॉजिकल रोगों के मामलों की पुनरावृत्ति हुई है - विशेष रूप से एक ही अंग में - यह एक चिकित्सा आनुवंशिकीविद् के साथ परामर्श के लायक है।
सबसे सही विकल्प विशेष के अनुसार अपने व्यक्तिगत जोखिम का आकलन करना है कैलकुलेटर, जो स्क्रीनिंग और उनकी आवृत्ति की शुरुआत के लिए सही उम्र चुनने में मदद करेगा। ये ऐसी परीक्षाएँ हैं जिनसे आप तब गुज़रते हैं जब आपको कुछ नहीं होता है। केवल इसलिए कि यह आपके कैलेंडर पर लिखा गया है। शिकायतें एक और कहानी हैं।
"मैं सब कुछ करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता"
- अपने ठेठ कार्य दिवस का वर्णन करें।
- सुबह मैं उठता हूं, उठने की कोशिश करता हूं और नाश्ता कॉफी करता हूंजापानी जनसंख्या में स्ट्रोक की घटना के कम जोखिम पर ग्रीन टी और कॉफी का सेवन और एक कीनू। उसके बाद मैं काम पर जाता हूं, मरीजों को देखता हूं, और घर के रास्ते में मैं ट्रेनिंग के लिए स्पोर्ट्स क्लब में रुकता हूं। देर शाम मैं कुछ पढ़ता हूं, YouTube पर सवालों के जवाब देता हूं और नए वीडियो के लिए स्क्रिप्ट लिखता हूं।
व्यावहारिक रूप से मेरे पास कभी दिन नहीं होते हैं, क्योंकि मैं सिर्फ अपनी गतिविधि बदलता हूं: रोगियों के साथ मिलने के बजाय, मैं वीडियो शूट करता हूं। अब मैंने टेलीविजन पर भी काम करना शुरू कर दिया है: मैं डॉक्टर टीवी चैनल पर प्रसारित कर रहा हूं।
क्या आप अपने दिन को व्यवस्थित करने के लिए समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करते हैं?
- मेरा एकमात्र सिद्धांत समय प्रबंधन - उनके महत्व और आवश्यकता के अनुसार मामलों को रैंक करने के लिए। मरीज हमेशा पहले आते हैं, इसके बाद YouTube चैनल प्रबंधन आता है। फिर विभिन्न प्रकाशनों, भाषणों, एक पुस्तक लिखने के लिए साक्षात्कार होते हैं। मैं सब कुछ करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता।
- आपका कार्यस्थल कैसा दिखता है?
“यह एक दबाव मापने वाले उपकरण और एक प्रिंटर के साथ एक कंप्यूटर टेबल है। मुझे कागजी कार्रवाई पसंद नहीं है, इसलिए आयोजक मेरे फोन को बदल देता है।
- अपने काम और जीवन को आसान बनाने के लिए आप किन सेवाओं और अनुप्रयोगों का उपयोग करते हैं?
“मैं एक कैलेंडर रखता हूं जिसका मेरे सहायक के पास पहुंच है। वह सभी मामलों को दर्ज करती है। मैं कुछ खास इस्तेमाल नहीं करता। मूल रूप से, ये सामान्य अनुप्रयोग हैं: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, कुछ कार्डियोलॉजिकल कैलकुलेटर।
- आप अपने खाली समय में क्या करते हो?
- मैं जो भी उपदेश देता हूं, उसका पालन करने की कोशिश करता हूं: मैं जितना संभव हो सके चलूं और खेलों के लिए जाऊं। चोटों के कारण, मैंने अस्थायी रूप से ब्राज़ीलियाई जीउ-जित्सु करना बंद कर दिया, इसलिए जब मैं स्क्वैश खेलता हूं। मैं खुद को ज्यादा से ज्यादा सब्जियां खाने के लिए मजबूर करता हूं। कभी-कभी देर रात में मैं एक टीवी शो देख सकता हूं, और शुक्रवार को मैं दोस्तों के साथ मिलता हूं। मैं समय-समय पर सिनेमा देखने जाता हूं, लेकिन अधिक बार थिएटर। कल मैं रॉबर्ट विल्सन द्वारा "टेल्स ऑफ पुश्किन" देखने गया था, लेकिन निश्चित रूप से मैं सबसे अच्छा कर रहा हूं।
एलेक्सी यूटीन से लाइफ हैकिंग
पुस्तकें
पेशेवर साहित्य से मैं एन की सलाह देता हूं। म। शेवचेंको "कार्डियोलॉजी" (बहुत अच्छी तरह से लिखा गया है), और ई द्वारा चार और वॉल्यूम। ब्रौनवल्ड "हृदय रोग"। यह हमारी बाइबल है। मैंने अपनी युवावस्था में बहुत कथा साहित्य पढ़ा। मुझे भाइयों का काम बहुत पसंद आया Strugatsky और विक्टर पेलेविन। मुझे अब भी बाद की किताबें पसंद हैं। अब मेरे पास पढ़ने के लिए कम और कम समय है, इसलिए मैंने ऑडियो प्रारूप और प्रकाश साहित्य पर स्विच किया। अभी कल ही मैं हैरी हैरिसन की लाइफबोट सुन रहा था।
फिल्में और श्रृंखला
मैं वास्तव में प्लेग के दूसरे सीज़न का इंतजार कर रहा हूं, जो महान भौगोलिक खोजों के दौरान स्पेन में महामारी के बारे में है। यह बहुत स्वाभाविक रूप से फिल्माया गया था। मुझे पसंद है टीवी श्रृंखला "द मंडलोरियन" - स्टार वार्स ब्रह्मांड का एक अभिन्न हिस्सा है, और मैं रिक और मोर्टी की नई रिलीज का भी इंतजार कर रहा हूं। पिछली फिल्मों से मैं "जोकर" का उल्लेख कर सकता हूं - एक बहुत अच्छी फिल्म।
पॉडकास्ट और वीडियो
मैं नियमित रूप से चैनल देखता हूं "मार्शल नर्ड"- वह स्मार्ट और मजाकिया है, और यह संयोजन काफी दुर्लभ है। मुझे पसंद है स्टैंड अप क्लब # 1 वैकल्पिक स्टैंड-अप के साथ-साथ एक ऐतिहासिक चैनल लाल कमरा. बेशक, मैं समय-समय पर चालू करता हूं डूड्या के साथ साक्षात्कार तथा SUPER_VHS एक चैनल है जो फिल्मों की समीक्षा करता है। मैं लोकप्रिय विज्ञान चैनलों का अध्ययन करता हूं, उदाहरण के लिए "एंथ्रोपोजेनेसिस आरयू».
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