एक डॉक्टर काम पर तनाव से कैसे निपट सकता है?

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी क्या आप लाइफहाकर से अपना प्रश्न पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से जवाब देंगे।

गैलिना इवानोवा

मनोचिकित्सक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सा, नारकोलॉजी और मनोचिकित्सा विभाग के एसोसिएट प्रोफेसर, FDPO MGMSU के बाद A.I. Evdokimova।

एक डॉक्टर का पेशा पारंपरिक रूप से दस सबसे तनावपूर्ण गतिविधियों में से एक है: यह साथ जुड़ा हुआ है रोगी के जीवन के लिए जिम्मेदारी का बोझ महसूस करना, तनाव के साथ गलती करने का डर और चिंता।

सामान्य समय में, उच्च स्तर की थकान, भावनात्मक थकावट, तनाव पर ध्यान दिया जाता हैपेशेवर तनाव की स्थिति में डॉक्टरों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं डॉक्टरों के एक चौथाई तक घर पर, और COVID-19 के दौरान, तनाव से संबंधित लक्षण सामने आते हैंCOVID-19 के प्रकोप के दौरान चीन में ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं पहले से ही चिकित्सा श्रमिकों के 73% में।

किस कारण से तनाव होता है और यह कैसे प्रकट होता है

तनाव शरीर की अत्यधिक उत्तेजनाओं (तनावों) के लिए एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है। डॉक्टरों के लिए, इस तरह के चरम और अक्सर पुरानी जलन रोगियों की पीड़ा, उनकी मृत्यु, गहन कार्यभार, अस्थिर के संपर्क में होती है कार्य अनुसूची, कागजी कार्रवाई, कानूनी असुरक्षा की भावना, प्रबंधन और सहकर्मियों के समर्थन की कमी, रोगियों और उनके साथ संघर्ष रिश्तेदारों।

ये सभी तनाव के "बाहरी" कारण हैं, लेकिन मूल्यों की एक प्रणाली, मानव आकांक्षाओं के आधार पर "आंतरिक" ट्रिगर भी हैं, जो अशिष्ट, कठोर, अनुचित के साथ डॉक्टर के नैतिक दिशानिर्देशों की प्रणाली के विनाशकारी टकराव में सक्रिय होते हैं वास्तविकता।

फिर एक उच्च स्तर की जिम्मेदारी, पूर्णतावाद, किसी के अपने सामाजिक के साथ असंतोष और वित्तीय स्थिति, अन्याय का अनुभव या जो कुछ भी हो रहा है, उसे एक तनावपूर्ण ट्रिगर करने की अक्षमता प्रतिक्रिया।

उदाहरण के लिए, यह इस प्रकार है कि किसी के काम के परिणामों से असंतोष, बाहरी कारकों के प्रभाव से जुड़ा होता है: "मैं एक डॉक्टर हूं, लेकिन सचिव नहीं, आपके इन पत्रों के कारण मेरे पास चंगा करने का कोई समय नहीं है "," मैंने अपने गैस्ट्रिटिस को एक मर्सिडीज पर लाया, और दरवाजा मुझे खोल दिया। "

स्वास्थ्य देखभाल श्रमिकों के लिए, व्यावसायिक तनाव चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, घबराहट, चिंता, असुरक्षा या असहायता की भावनाएँ, अवसाद को कम करती हैं, नींद संबंधी विकार।

अक्सर एकाग्रता, स्मृति और ध्यान के साथ समस्याएं होती हैं, काम में रुचि गायब हो जाती है, कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है। बाद में, विभिन्न मनोदैहिक विकार शामिल होते हैं।

और फिर पेशेवर बर्नआउट सेट होता है - भावनात्मक, शारीरिक और मानसिक थकावट की स्थिति के साथ जो चिकित्सक अब उसी दक्षता के साथ अपना काम नहीं कर सकता है और स्वयं से संतुष्टि महसूस नहीं करता है जिंदगी।

एक डॉक्टर तनाव से कैसे निपट सकता है

सौभाग्य से, ये सभी परेशानियां अचूक और प्रतिवर्ती हैं। काम पर तनाव का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने के लिए रोकथाम तकनीक और रणनीतियाँ हैं।

1. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना, अपनी मानसिक और शारीरिक सेहत का ख्याल रखें। समय पर आराम करें, समय पर भोजन करें और अच्छी गुणवत्ता के साथ, पर्याप्त नींद लें, परिवार और दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखें, दिलचस्प लोगों के साथ संवाद करें, खेल खेलें और अपने शौक करें। काम से ब्रेक लेना स्वार्थी नहीं, बल्कि तर्कसंगत है। बचे हुए मरीजों की ज़रूरतें आपकी खुद की ज़रूरतों और आपकी भलाई से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं हैं।
2. अपने स्वयं के मूल्यों को याद रखें। उन विचारों से अवगत रहें जिन्हें आप कठिन समय में भरोसा कर सकते हैं: आप एक डॉक्टर क्यों बने, आप अन्य लोगों के लिए क्या ला सकते हैं, आप अपने बारे में क्या जानते हैं, आप क्या मानते हैं।
3. सीमाओं को ड्रा करें और जब आप तैयार न हों या किसी के अनुरोध का जवाब देने में सक्षम न हों तो यह कहने से न डरें। किसी और की जिम्मेदारी न लें, चाहे आप जिस भी सेवा के लिए क्यों न हों, उसके लिए प्रतिबद्ध हों। आपको अपने अधिकारों और जिम्मेदारियों को जानने की जरूरत है, उचित कार्य स्थितियों को सुनिश्चित करने पर जोर दें।
4. सहायता प्राप्त करें। यदि संभव हो, तो अपने डर और चिंताओं के बारे में अपने प्रियजनों और दोस्तों से बात करें। पेशेवर समुदाय में, प्रबंधन के साथ सहयोगियों के साथ समस्या पर चर्चा करें। हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो आपको व्यवसाय या सलाह के साथ मदद कर सकता है, और आप इसके लिए पूछ सकते हैं।
5. आप जो सोचते हैं, उसे देखें। परेशान करने वाले विचारों को पकड़ें, अपने बारे में किसी भी नकारात्मक विचारों से अवगत रहें और आत्म-निंदा के विचारों और उनसे सवाल करें: क्या यह सच है, क्या यह आपके बारे में है, वास्तविकता में स्थिति क्या है। अपने लिए वकील बनो, अभियोजक नहीं।
6. अपने मूड में बदलाव को ट्रैक करें। क्या घटनाओं, दूसरों के कार्यों, क्या शब्दों या यहां तक ​​कि अपने स्वयं के विचारों ने चिंता, क्रोध या अवसाद को ट्रिगर किया।
7. अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को महसूस करना सीखें, असुविधा को पहचानें। यह समझने की कोशिश करें कि बीते दिन की घटनाओं से वे आपके मूड से कैसे संबंधित हैं। कभी-कभी हम शरीर की जरूरतों को "भ्रमित" करते हैं और जल्दी में होते हैं, उदाहरण के लिए, भूख की भावना को संतुष्ट करने के लिए, जब वास्तव में हम दुखी और अकेले हैं।
8. अपने तनाव को जानें। यह समझने से कि आप किस कारण से तनाव में हैं, आप इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं, यह सब कैसे शुरू होता है, आप क्या कर सकते हैं या कौन मदद, आपको कम असहाय महसूस कराता है, तनाव को अधिक आसानी से सहन करता है, और दूसरों की मदद करना जारी रखता है लोग।
9. उन चीजों पर ध्यान दें जो आपके नियंत्रण में हैं और आपकी पहुंच के भीतर हैं। अपनी बड़ी और छोटी सफलताओं को मनाने की कोशिश करें, भले ही वे महत्वहीन लगें।
10. अपने सेंस ऑफ ह्यूमर को याद रखें, भले ही वह काला हो। यह एक तनावपूर्ण स्थिति की अपनी धारणा को बदलने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सकों का एक मजाक है: "जिसने आज एक बागे पर रखा है वह एक मनोचिकित्सक भी है।" वे कहते हैं कि यह एक कठिन दिन के अंत में अच्छी तरह से ठीक होने में मदद करता है।
11. स्व-दवा के लिए शराब या अन्य पदार्थों का उपयोग न करें। यह सब केवल राहत की एक अस्थायी भावना और अल्प और दीर्घकालिक में बहुत सारे दुष्प्रभाव लाता है। कैफीन का दुरुपयोग न करें और अधिक भोजन से बचें।
12. छूट तकनीक जानें। यह साँस लेने के व्यायाम, ऑटोजेनस प्रशिक्षण, जागरूक आत्म-अवलोकन के तरीके, ध्यान हो सकता है। वे आंतरिक तनाव, चिंता को कम करने, नींद में सुधार और शारीरिक भलाई में सुधार करने में मदद करते हैं। आप योग, चीगोंग, ताई ची, या सिर्फ तैर सकते हैं।
13. मरीजों को सिर्फ मरीज होने दें। एक समस्या का रोगी विशेष रूप से "आपकी आत्मा के लिए" नहीं आता है - वह अपनी बीमारी को आपके पास लाता है और उसके लिए उपलब्ध तरीकों से अपनी पीड़ा के बारे में बोलता है। यहां तक ​​कि अगर वह नहीं जानता है कि विनम्रता से बधाई देने के लिए, अपनी उच्च स्थिति का प्रदर्शन करता है, या आपको डराता है, तो उसका गैस्ट्रेटिस सैकड़ों अन्य गैस्ट्रेटिस से अलग नहीं है। याद रखें, आप पहले काम पर आए थे और पहले से ही अपने बागे में डाल चुके हैं।
14. पेशेवर मदद लें। ऐसा करना सुनिश्चित करें यदि आपको लगता है कि समय के साथ आंतरिक असुविधा बढ़ जाती है, मूड लगातार कम रहता है, आप भावनाओं की अभिव्यक्तियों का सामना नहीं कर सकते, यह अधिक से अधिक कठिन हो जाता है काम। चिंता या अवसाद के लिए मनोचिकित्सक द्वारा सुझाई गई दवाओं को छोड़ने के लिए जल्दी मत करो। वे काम करते हैं और प्रभावी ढंग से तनाव, पुराने तनाव और इसके परिणामों के तीव्र चरण से निपटने में मदद करते हैं।

गोपनीयता बनाए रखने के लिए, आप अपने संस्थान के बाहर किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं या ऑनलाइन सलाह ले सकते हैं। COVID-19 महामारी की शुरुआत के साथ मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता दर्जनों राज्य, सार्वजनिक और निजी संगठन विभिन्न रूपों में चिकित्सा कर्मचारियों को प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपिस्ट एसोसिएशन ऑफ कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपिस्ट COVID-19 के साथ काम करने वाले हेल्थकेयर प्रोफेशनल्स के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता समूह है।