कैसे जल्दी से वजन कम करें? - जीवन हैकर

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी क्या आप लाइफहाकर से अपना प्रश्न पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से जवाब देंगे।

वसीली कोज़ाक

लाइफहाकर के संपादक।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को परिचित करें लेख वजन कम करने के बारे में जीवन हैकर। हमने सही वजन घटाने की दर, आहार और व्यायाम योजना का चयन करने में आपकी मदद करने के लिए दर्जनों वैज्ञानिक पत्रों को देखा है। यहाँ क्रियाओं की एक सूची है:

1. गणना करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।
2. अपनी दैनिक आवश्यकता से 500 कैलोरी घटाएं। आपके वजन और वजन घटाने की वांछित दर के आधार पर, आप अधिक या कम घटा सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, आपको 1,100 किलो कैलोरी से अधिक आहार में कटौती नहीं करनी चाहिए: यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
3. एक मेनू बनाएं ताकि सभी कैलोरी का लगभग 30% प्रोटीन हो, और 10-45% कार्बोहाइड्रेट।
4. प्रति सप्ताह 3-5 वर्कआउट करें। अपनी शारीरिक गतिविधि की गणना इस तरह से करें कि आप एक कसरत में लगभग 600 कैलोरी जलाएं। यदि आप समय पर कम हैं, तो उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।
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5. कार्डियो करें यदि आप केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, और यदि आप मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं तो इसमें ताकत जोड़ें।
6. तनाव से बचें। कई अध्ययनों ने तनाव और आंत की चर्बी के बीच एक कड़ी दिखाई है। इसके बारे में और पढ़ें यह लेख.
7. पर्याप्त नींद लो। के रूप में दिखाया अनुसंधाननींद की कमी भूख को बढ़ाती है और स्वास्थ्य के लिए बुरा है।