अपने बछड़े की मांसपेशियों को कैसे सिकोड़ें? - जीवन हैकर

यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी क्या आप लाइफहाकर से अपना प्रश्न पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से जवाब देंगे।

सर्गेई क्लिंकोव

एक फिटनेस स्टूडियो के मालिक और प्रबंधक “खेल का मैदान».

मुझे तुरंत कहना होगा कि बछड़ों को कम करने का काम आसान नहीं है, और सबसे पहले आपको इस कारण को निर्धारित करने की आवश्यकता है कि मांसपेशियों का विस्तार क्यों हुआ। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि उनके आकार को कम करने का दृष्टिकोण इस पर निर्भर करेगा।

अपने बछड़े की मांसपेशियों को कैसे सिकोड़ें

1. यदि बढ़ा हुआ बछड़ा मात्रा समग्र अतिरिक्त वजन के साथ जुड़ा हुआ है

समाधान उतना ही सरल है जितना कि यह जटिल है: अपने आहार में अनुशासित रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

यह याद रखना चाहिए कि शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित करने का कोई वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तरीका नहीं है। इसका मतलब यह है कि आपको किसी विशिष्ट समस्या क्षेत्र में वजन कम करने की कोशिश किए बिना, सामान्य रूप से वजन घटाने पर काम करने की आवश्यकता है।

याद रखें कि वसा जमा असमान रूप से हटा दिया जाता है, और निराशा न करें यदि आप तुरंत बछड़े की मांसपेशी का वांछित आकार नहीं बना सकते हैं। इसमें थोड़ा और समय और धीरज लग सकता है।

अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को डिजाइन करते समय, लंबे समय तक भार पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाते हैं और मांसपेशियों की शक्ति और शक्ति विकसित करने के लिए व्यायाम की संख्या को कम करते हैं। यही है, उदाहरण के लिए, एक छोटे से स्प्रिंट या कूदने के विभिन्न रूपों के लिए चलने वाली एक लंबी लंबी दूरी को प्राथमिकता दें।

2. यदि असंतुलित शारीरिक गतिविधि के कारण मांसपेशियाँ हाइपरट्रॉफ़ हो जाती हैं

फिर से अधिक वजन होना इसका एक कारण हो सकता है। और इस मामले में, हम बछड़े की मांसपेशियों पर पूरी तरह से व्यायाम छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं, ताकि यह आराम पर न रहे।

मांसपेशियों के धीरज को विकसित करने के पक्ष में पुनर्विचार करें, जो मात्रा में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन मांसपेशियों की टोन और कार्यक्षमता को बनाए रखता है। यह हो सकता है:

• एक सपाट सतह पर चलने वाला शांत (ऊपर की ओर नहीं और कदमों पर नहीं)।
• सामान्य धीरज के लिए बर्पी।
• तैराकी।
• कार्डियो की गति से साइकिल चलाना।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में एकमात्र और बछड़े की मांसपेशियों पर अधिक स्थिर भार शामिल करें - पैर की अंगुली की विभिन्न विविधताएं ऊपरी हिस्से में स्थिति को पकड़े हुए पैर पर उठती हैं और लुढ़कती हैं बिंदु।

और क्या किया जा सकता है

1. परिश्रम के बाद स्ट्रेचिंग व्यायाम का एक अनिवार्य सेट जोड़ें

यहाँ कुछ अभ्यास शामिल हैं:

• तह। फर्श पर बैठे, पैर एक साथ और आगे बढ़ाया, पैर की उंगलियों ने खुद को ऊपर खींच लिया। अपने पेट को अपने कूल्हों तक खींचने की कोशिश करें। अपने हाथों से आगे बढ़ाएं (आप अपने मोजे पकड़ सकते हैं)। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करना और आपके कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचना बहुत महत्वपूर्ण है।
• एक पैर के अंगूठे पर झूलते हुए, सीढ़ी पर रखा गया।
• एक खड़े स्थिति से आगे झुकना, एक पैर आपके सामने रखना और पैर की अंगुली को अपनी ओर खींचना।
• "कुत्ते का चेहरा नीचे" स्थिति में पैर से पैर तक संक्रमण - ताकि एड़ी वैकल्पिक रूप से फर्श को छू सके।

2. मालिश के बारे में मत भूलना

एक सामान्य शरीर की मालिश या मायोफेशियल रिलीज कार्यक्रम के हिस्से के रूप में नियमित रूप से बछड़ा मालिश और बछड़ा मालिश हाइपरटोनिटी को खत्म करने, आराम करने और मांसपेशियों के धीरज और प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

धैर्य रखें: सही आहार, सही लोड, स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों की मालिश धीरे-धीरे वांछित परिणाम देगी।