खेल करते समय कैसे आराम करें?
जवाब / / January 07, 2021
यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी क्या आप लाइफहाकर से अपना प्रश्न पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से जवाब देंगे।
यूरी गेरासिमोव
इया जोरीना
लाइफहाकर के फिटनेस विशेषज्ञ।
दौड़ते समय, आकृति का पालन करें: आपकी भुजाएँ कैसे चलती हैं, आपके कंधे किस स्थिति में हैं, जहाँ आपकी टकटकी को निर्देशित किया जाता है। हमने तकनीक का विस्तार से वर्णन किया है यह लेख.
इसे लगातार देखें जब तक कि सही स्थिति एक आदत न बन जाए। यदि एक रन के दौरान आपको लगता है कि तनाव बढ़ता जा रहा है, तो साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से अपनी भुजाओं पर रखें। फिर जोर से साँस छोड़ें और उन्हें हल्के से हिलाएं, पूरी तरह से मांसपेशियों को आराम दें। उसके बाद, शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, सामान्य तकनीक से दौड़ें।
अन्य अभ्यासों के दौरान अतिरंजित शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में अकड़न और अकड़न हो सकती है। सबसे अधिक बार, यह समस्या उन लोगों द्वारा सामना की जाती है, जिन्हें अपने शरीर को लंबे समय तक काम पर एक स्थिति में रखना पड़ता है - उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर या पहिया के पीछे बैठें, झुककर खड़े हों।
इस मामले में, का उपयोग करें अभ्यास कंधे, छाती और पीठ को खींचने के लिए। यहाँ कुछ है आंदोलनों योग और स्ट्रेचिंग से। अपने लिए सही चुनें और उन्हें रोजाना करें, 30-120 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। इसे करते समय, गहरी और समान रूप से सांस लें और आराम करने की कोशिश करें।
हो सके तो मसाज की तरह हो या खरीदें वीडियो आत्म-मालिश के लिए - यह मदद कर सकता है। और बिजली के भार के बारे में मत भूलना। यदि कुछ मांसपेशियाँ कठोर होती हैं, तो उनके प्रतिपक्षी सबसे अधिक कमजोर होते हैं। ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने वर्कआउट अभ्यास में जोड़ें - असमान सलाखों पर पुश-अप और पुल-अप, पुश-अप।
ये भी पढ़ें🧐
- स्कोलियोसिस को ठीक करने के लिए 13 योग व्यायाम
- दिन का वर्कआउट: छोटा आउटडोर सेट
- दिन का वर्कआउट: टोनिंग योर मसल्स विदाउट कार्डियो लोड