बाधाओं और समस्याओं से डरने से कैसे रोका जाए?
जवाब / / January 07, 2021
आपके डर से निपटने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव, प्रश्न और किताबें।
यह प्रश्न हमारे पाठक द्वारा प्रस्तुत किया गया था। आप भी क्या आप लाइफहाकर से अपना प्रश्न पूछें - यदि यह दिलचस्प है, तो हम निश्चित रूप से जवाब देंगे।
अनास्तासिया स्टेब्लोव्स्काया
नास्तास्य सोलोमिना
मनोवैज्ञानिक, लेखक ब्लॉग मनोविज्ञान के बारे में।
यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो आपके भय से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
1. क्या इच्छाशक्ति द्वारा भावनाओं को भड़काना या दबाना संभव है?
यह हमें लगता है कि कार्रवाई का एक निश्चित सेट करना संभव है, और "नकारात्मक" भावनाएं शांत हो जाएंगी और शांति से रहने के साथ हस्तक्षेप करना बंद कर देंगी। लेकिन यह उम्मीद कितनी यथार्थवादी है?
जब आप दुखी होते हैं तो क्या आप खुद को खुश होने के लिए मजबूर कर सकते हैं? या, इसके विपरीत, यह मजेदार होने पर दुखी होना? एक ऐसे व्यक्ति से प्यार करना जो घृणित है? संभावना नहीं है।
और यदि आप आनन्दित और प्यार करना शुरू नहीं कर सकते, क्योंकि "यह आवश्यक है" या "यह बेहतर होगा" - शायद, आप भयभीत, क्रोधित या उदास नहीं हो सकते।
2. आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं: डरना बंद करें या जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, भले ही आप डर गए हों?
हम अक्सर सोचते हैं कि चिंता या डर समस्याओं को हल करने में मुख्य बाधा है। अगर कोई डर नहीं होता, तो कोई मुश्किल नहीं होगी। हम में से कई लोग वास्तव में मानते हैं कि अन्य (सफल, साहसी, आउटगोइंग) लोग किसी भी चीज से डरते नहीं हैं या किसी भी चीज के बारे में चिंता नहीं करते हैं। इसलिए, सभी बलों को चिंता का मुकाबला करने के लिए निर्देशित किया जाता है।
हालांकि, वास्तव में, डर का होना आपको परिभाषित नहीं करता है और आप क्या करते हैं। आप डर सकते हैं, लेकिन जिम्मेदारी भी ले सकते हैं। चिंता करें - और निर्णय लें।
इसलिए, थोड़ी देर के लिए चिंता के बारे में चिंता को एक तरफ रखने की कोशिश करें: कल्पना करें कि बाधाएं और समस्याएं अब आपको डराती नहीं हैं, लेकिन फिर भी आपके जीवन में दिखाई देती हैं। तब आप क्या कर पाएंगे या आप क्या कर पाएंगे?
दूसरे शब्दों में, जिस व्यक्ति के साथ आप चिंतित हैं उस स्थिति में आप कैसा व्यवहार करना चाहेंगे? अब आप इनमें से कौन सा प्रयास करने के लिए तैयार हैं?
3. अगर मैं वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करूं और भविष्य पर नहीं तो क्या होगा?
यह चुनौती की वास्तविक भार से उम्मीदों की गंभीरता को अलग करने में मददगार हो सकता है। विशिष्ट परिस्थितियों में आपके डर कैसे प्रभावित होते हैं, इस बारे में सोचने से आपको क्या चाहिए, उदाहरण के लिए, "छोटा" होना बंद हो जाए? या रिश्तेदारों की भविष्य की समस्याओं के बारे में विचार जो किसी दिन निपटाए जाने की आवश्यकता होगी?
यदि आप वर्तमान समय में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए भविष्य की समस्याओं और सभी प्रकार के दायित्वों से ध्यान हटाने पर ध्यान दें तो यह आपकी भावनात्मक स्थिति को कैसे प्रभावित करेगा?
4. क्या पहले से ही काम कर रहा है और आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं?
जब नई चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, तो हम अपनी पिछली सफलताओं और ताकत के बारे में भूल जाते हैं। पहले किन गुणों, क्षमताओं, कौशल ने कठिनाइयों को हल करने में मदद की है? आपने किन स्व-सहायता विधियों के बारे में सुना है लेकिन अभी तक प्रयास नहीं किया है (उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस)?
चिंता के लिए स्वयं-सहायता पर व्यावहारिक, व्यावहारिक सलाह के लिए, किताबें देखेंखुशी का जाल"रस हैरिस,"चिंता से मुक्ति"रॉबर्ट लेहि,"चिंता आती है और चली जाती है»जॉर्ज एफर्ट और जॉन फोर्सिथ।
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