क्या एक्सरसाइज की मदद से जांघों के बीच गैप हासिल करना संभव है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 05, 2021
लक्ष्य हासिल करने के लिए पैरों को निचोड़ना और स्क्वीटिंग करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है।
जांघों के बीच की खाई की चौड़ाई क्या निर्धारित करता है
यह कई कारकों से प्रभावित है:
- जांघों पर वसा की मात्रा। कुछ लोगों को कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा होने की अधिक संभावना है, जबकि अन्य, पतले पैरों के साथ, एक प्रभावशाली पेट हो सकता है। यह अल्फा-2-एड्रेनर्जिक रिसेप्टर्स की आनुवंशिक रूप से निर्दिष्ट संख्या पर निर्भर करता हैअल्फा 2 - एड्रीनर्जिक रिसेप्टर जीन और शरीर में वसा सामग्री और वितरण: हेरिटेज परिवार अध्ययन - वसा कोशिकाओं की सतह पर सिग्नलिंग अणु जो वसा के टूटने को रोकते हैं। यदि आपके पास इन जांघों में बहुत सारे रिसेप्टर्स हैं, तो लुमेन प्राप्त करना आसान नहीं होगा।
- कूल्हे संयुक्त की संरचना। व्यापक श्रोणि, महिलाओं के अलावा दूर, जिसका अर्थ कम है मोटी फेंकने की जरूरत है ताकि जांघों के बीच की खाई दिखाई दे।
- मांसपेशियों की मात्रा। योजक की मांसपेशियां जांघ की आंतरिक सतह पर स्थित होती हैं: बड़ी, लंबी, छोटी और पतली। वे कूल्हे लाते हैं और इसे बाहर की ओर मोड़ते हैं (सुपरिनेट)। व्यायाम इन मांसपेशियों की मात्रा को बढ़ा सकता है, जो कूल्हे के परिधि और लुमेन की चौड़ाई को भी प्रभावित करेगा।
क्या एक्सरसाइज की मदद से गैप बनाना संभव होगा
ऐसा करने के लिए, अक्सर पैर के चपटे प्रदर्शन करने की सिफारिश की जाती है, एक विस्तारक के साथ कूल्हे को जोड़ना, और हवाई हवाई स्क्वाट्स। इस तरह के आंदोलनों से मांसपेशियों को थोड़ा मजबूत किया जा सकता है, लेकिन उनका अधिक प्रभाव नहीं होगा।
चूंकि वसा मांसपेशियों की तुलना में बहुत बड़ा है, इसलिए बीच का अंतर कूल्हों काफी हद तक इसकी मात्रा पर निर्भर करता है। और Adductor की मांसपेशियों को पंप करने से किसी भी तरह से इस जगह पर वसा की परत को कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
एक प्रयोग मेंस्थानीय वसा मांसपेशी धीरज प्रतिरोध प्रशिक्षण से प्रेरित क्षेत्रीय वसा परिवर्तन प्रतिभागियों ने एक सप्ताह में तीन बार एक पैर प्रेस के लगभग 1,000 पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन किया। तीन महीनों के बाद, उन्होंने 5.1% वसा खो दिया, लेकिन प्रशिक्षित अंग में नहीं, बल्कि पूरे शरीर में। इसी समय, दोनों पैरों में वसा और मांसपेशियों की मात्रा में अंतर नहीं था, और अधिकांश वजन शरीर और ऊपरी अंगों से खो गया था।
वजन के बिना व्यायाम, जैसे कि हवा के स्क्वैट्स या अपनी पीठ पर लेटते समय अपने पैरों को समतल करना, कई कैलोरी बर्बाद नहीं कर रहे हैं और आपको अतिरिक्त वसा को बहाने में मदद नहीं करेगा। और वजन के साथ आंदोलनों को मजबूत करें - सिमुलेटर पर या एक विस्तारक के साथ - Adductor मांसपेशियों की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके पैर और भी बड़े हो जाएंगे, और उनके बीच का अंतर छोटा होगा।
यहां तक कि अगर आप मांसपेशियों को टायर नहीं करते हैं ताकि वे प्रशिक्षण के तुरंत बाद मात्रा में बढ़ जाएं बड़ी संख्या में दोहराव के साथ (प्रति सेट 15-20 बार) जांघ का घेरा सेलुलर एडिमा के कारण बढ़ सकता हैस्नायु पंप: संभावित तंत्र और हाइपरट्रॉफिक अनुकूलन बढ़ाने के लिए अनुप्रयोग, या पम्पिंग.
यह प्रभाव जल्दी से खराब हो जाता है, लेकिन यह कुछ असुविधा का कारण बन सकता है। खासकर गर्मियों में जब आप शॉर्ट शॉर्ट्स पहनती हैं।
आप जांघों के बीच अंतर कैसे बढ़ा सकते हैं
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. आटा और मिठाई छोड़ दें
सबसे पहले, आपको उपचर्म वसा की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, और इस उद्देश्य के लिए यह बहुत अच्छा हैवजन घटाने के बाद चयापचय पर कार्बोहाइड्रेट की बदलती मात्रा के प्रभाव, एक कम कार्बोहाइड्रेट गंभीर मोटापे में कम वसा वाले आहार के रूप में, अधिक वजन वाले किशोरों में एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार का वजन और हृदय संबंधी जोखिम का प्रभाव कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले आहार उपयुक्त हैं। स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों (पेय सहित) से परहेज आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करने की अनुमति देगा, साथ ही साथ असंवेदनशीलता भीशहद, सुक्रोज, और उच्च - फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप का सेवन ग्लूकोज में समान मेटाबोलिक प्रभाव पैदा करता है - सहिष्णु और अलग-अलग व्यक्ति, घ्रेलिन रिसेप्टर एचएफसीएस-प्रेरित वसा सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करता है और कम करेंसुक्रोज - मीठे शीतल पेय का सेवन अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में यूरिक एसिड के प्लाज्मा स्तर को बढ़ाता है: 6 महीने का वसायुक्त भोजन परीक्षण, चीनी - मीठा सोडा का सेवन और महिलाओं में संधिशोथ के विकास का जोखिम, रक्त लिपिड स्तर और प्रणालीगत सूजन पर फ्रुक्टोज, ग्लूकोज और सुक्रोज खिलाने के तीव्र प्रभाव, वसायुक्त यकृत रोग के विकास में एक प्रमुख खिलाड़ी के रूप में फ्रुक्टोज, कम आहार मैग्नीशियम के सेवन के साथ संयुक्त उच्च फ्रुक्टोज की खपत सूजन को प्रेरित करके चयापचय सिंड्रोम की घटना को बढ़ा सकती है, घ्रेलिन रिसेप्टर एचएफसीएस-प्रेरित वसा सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध को नियंत्रित करता है स्तर सूजन जीव में।
यदि आपको तत्काल जांघों के बीच अंतराल प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है, तो कठोर आहार से बचें। वे टूटने से भर जाते हैं, चयापचय में मंदी।शरीर की संरचना पर बहुत कम - कैलोरी आहार और मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं में चयापचय दर को आराम और गिराए गए किलोग्राम की त्वरित वापसी।
इसके बजाय, एक स्वस्थ आहार चुनें, और यदि आप अभी भी एक कैलोरी घाटा दर्ज करते हैं, तो वजन घटाने की गतिशीलता को ट्रैक करें - और खोने की कोशिश करेंडॉक्टर वजन घटाने की धीमी दर की सलाह क्यों देते हैं? तेजी से वजन घटाने में क्या गलत है? प्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा।
इस तरह से आप अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेंगे, आप सबसे अधिक संभावना वसा से छुटकारा पा लेंगे, और पानी या मांसपेशियों से नहीं, और बहुत धीमी गति से भी नहीं उपापचय.
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2. व्यायाम के साथ सही आहार का संयोजन करें
वजन घटाने के लिए, जो व्यायाम बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, वे बहुत अच्छे हैं:
- कार्डियो सत्रएरोबिक व्यायाम अकेले पुरुषों और महिलाओं के लिए चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण वजन घटाने का परिणाम है: मिडवेस्ट एक्सरसाइज ट्रायल - 2 मध्यम तीव्रता के साथ।
- उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणVO2max सुधार के लिए उच्च - तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIT) और निरंतर धीरज प्रशिक्षण की प्रभावशीलता: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा - नियंत्रित परीक्षणों का विश्लेषण (HIIT)।
- मेलअधिक वजन या मोटे वयस्कों में शरीर के द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान पर एरोबिक और / या प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रभाव शक्ति और कार्डियो व्यायाम।
जब एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनते हैं, तो मुफ्त वजन के साथ बहु-संयुक्त आंदोलनों को प्राथमिकता दें, जैसे बेंच प्रेस, स्टैंडिंग प्रेस, डेडलिफ्ट, स्क्वाट, पुल अप व्यायाम।
आप योजक मांसपेशियों पर आंदोलनों को भी कर सकते हैं - सिम्युलेटर में पैरों को कम करना या विस्तारक के साथ खड़े होने पर कूल्हे को जोड़ना। लेकिन उन पर जोर न दें।
आपका मुख्य लक्ष्य आपके शरीर में अधिक कैलोरी जलाना और मांसपेशियों का निर्माण करना है। अधिककंकाल की मांसपेशी थर्मोजेनेसिस और संपूर्ण शरीर ऊर्जा चयापचय में इसकी भूमिका आपकी मांसपेशियां, ऊर्जा की खपत जितनी अधिक होगी और आप उतनी ही तेजी से जांघों से वसा निकाल पाएंगे।
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3. एक मालिश की कोशिश करो
यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, अतिरिक्त द्रव को हटाने को बढ़ावा देता है और कूल्हों की मात्रा कम करता है।
एक अध्ययन मेंसेल्युलाईट के साथ महिलाओं में वसा द्रव्यमान पर यांत्रिक मालिश, मैनुअल लसीका जल निकासी और संयोजी ऊतक हेरफेर तकनीक के प्रभाव 60 लोगों की भागीदारी के साथ यांत्रिक, मैनुअल सहित विभिन्न मालिश तकनीकें लसीका जल निकासी और संयोजी ऊतक विकल्पों ने कूल्हों की मात्रा को पांच सप्ताह (20 सत्र) से 0.5 सेमी की औसत से कम करने में मदद की।
उसी समय, संयोजी ऊतक मालिश की तकनीक द्वारा सर्वोत्तम परिणाम प्रदान किए गए थे। इस तरह के जोखिम के समूह में लोगों में वसा की मोटाई औसतन 3.03 मिमी कम हुई, जबकि यांत्रिक और लसीका जल निकासी विकल्पों के समूहों में - क्रमशः 1.6 और 2.2 मिमी।
अपने आहार के पूरक के लिए मालिश लागू करें और व्यायामऔर आप एक या दूसरे का उपयोग करने की तुलना में अपनी जांघों के बीच की खाई को तेजी से देख पाएंगे।
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