10 योग बनते हैं जो आपके सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करेंगे
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 10, 2021
भारतीय विद्वान सलाह देते हैं।
कैसे योग सेक्स की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करता है
योग कक्षाएं विकसित होती हैंयोग के लिए एक गाइड शक्ति, लचीलापन और संतुलन की भावना, लेकिन यह उन लोगों के लिए बहुत ज्यादा फायदा नहीं है जो सेक्स के दौरान राम के सींग में घुमाना पसंद नहीं करते हैं।
एक नियम के रूप में, संभोग को विशेष शक्ति और निपुणता की आवश्यकता नहीं होती है - केवल धीरज की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इसे योग की मदद से पंप नहीं कर सकते। फिर भी प्राचीन भारतीय प्रथाओं में यौन प्रभाव के माध्यम से यौन गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
रोजाना तनाव सेक्स की गुणवत्ता को कम करता है। उच्च रक्तचाप और शराब के सेवन के साथ काम पर बर्नआउट बढ़ता हैपुरुष और महिला दोनों व्यक्तियों में यौन समारोह पर बर्नआउट और व्यावसायिक तनाव का प्रभाव: एक क्रॉस-अनुभागीय अध्ययन पुरुषों में स्तंभन दोष और सेक्स से समग्र संतुष्टि को कम करता है। महिलाओं में, काम का तनाव स्नेहन की मात्रा को कम करता है और संभोग सुख प्राप्त करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
योग तनाव को कम करने में मदद कर सकता हैयोग के लिए एक गाइड. 42 वैज्ञानिक पत्रों का विश्लेषण दिखाया
योग, माइंडफुलनेस - तनाव कम करने और तनाव से संबंधित शारीरिक उपाय: एक मेटा - विश्लेषणनियमित योग अभ्यास "स्ट्रेस हार्मोन" कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जागने के तुरंत बाद और शाम को, रक्तचाप और हृदय गति, हृदय गति परिवर्तनशीलता और यहां तक कि स्तर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कोलेस्ट्रॉल।योग आसन सहानुभूति अनुभाग से स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन को स्थानांतरित करते हैं, जो कि पैरासिम्पेथेटिक, "शांत" खंड की ओर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। और यह उत्तेजित होने और सेक्स का आनंद लेने की क्षमता में परिलक्षित होता है।
यौन संतुष्टि और योग के बीच संबंधों पर थोड़ा शोध किया गया है, लेकिन भारतीय वैज्ञानिक कार्यों के कुछ सबूत अभी भी मौजूद हैं। तो, एक अध्ययन मेंमहिला यौन क्रियाओं में योग एक दिन में एक घंटे के लिए योग आसन करने के 12 सप्ताह ने एक महिला के यौन जीवन की गुणवत्ता के लिए सभी मानदंडों में काफी सुधार किया, जिसमें इच्छा, उत्तेजना, स्नेहन की मात्रा, संभोग सुख और संतुष्टि शामिल है।
प्राचीन प्रथा भी पुरुषों की मदद करती है। एक और प्रयोग मेंमूल अनुसंधान - पर्यावरणीय संरक्षक: शीघ्रपतन में योग: फ्लुओक्सेटीन के साथ एक तुलनात्मक परीक्षण वैज्ञानिकों ने परीक्षण किया है कि क्या योग शीघ्रपतन को हरा सकता है।
प्रयोग में 68 लोग शामिल थे, जिन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया था। लगभग आधे पुरुषों ने फ्लुक्सोटाइन लिया, बाकी लोगों ने दिन में एक घंटे योग किया। आठ सप्ताह के बाद, योग समूह के सभी पुरुषों ने महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
वैज्ञानिकों ने सुझाव दिया है कि योग के सकारात्मक प्रभाव पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन की ओर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में बदलाव के कारण हैं, जो स्खलन पर अधिक नियंत्रण प्रदान करता है।
सेक्स की गुणवत्ता को बेहतर बनाने के लिए क्या प्रदर्शन करना है
हम ऐसे कई पोज़ प्रस्तुत करेंगे, जिनका उपयोग उपरोक्त दोनों अध्ययनों में किया गया था (मछली की मुद्रा को छोड़कर - यह पुरुषों के लिए प्रयोग में नहीं था)।
1. हीरा मुद्रा (वज्रासन)
फर्श पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। एक समय में अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पिंडलों को फर्श पर रखें, और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं। अपनी एड़ी को पक्षों तक फैलाएं और अपने श्रोणि को उनके बीच रखें।
अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, अपने मुकुट को छत की तरफ खींचें। सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से में अत्यधिक शिथिलता के बिना, आपकी पीठ का स्तर बना हुआ है। 1-5 मिनट तक इस स्थिति में रहें। अपनी सांस देखें - अपने ध्यान का ध्यान केवल साँस छोड़ना और साँस छोड़ने में दें।
यदि आपके घुटने की समस्या है या इस स्थिति में असहज हैं, तो अपने बेसिन के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या योग ब्लॉक रखें।
2. योग मुद्रा
इस मुद्रा के कई रूप हैं: तुर्की में पार किए गए पैरों के साथ या कमल की स्थिति में मुड़ा हुआ - पूर्ण या आधा।
आधे कमल की स्थिति में शुरू करने का प्रयास करें।
फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएँ। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ें, और अपनी पीठ को अपनी बायीं जांघ पर अपनी कमर के करीब रखें, ताकि आपकी एड़ी आपके श्रोणि की हड्डी के ठीक बगल में हो। बाएं पैर को दाहिनी जांघ के नीचे रखें।
सुनिश्चित करें कि आपका वजन समान रूप से दोनों इशिअल हड्डियों पर वितरित किया गया है, और आपकी पीठ टेलबोन से खोपड़ी तक सीधे रहती है।
यदि आप इस मुद्रा के साथ सहज हैं, तो पूर्ण कमल मुद्रा का प्रयास करें। शुरुआत से सभी चरणों को दोहराएं, लेकिन बाएं पैर को दाहिनी जांघ के नीचे नहीं, बल्कि उस पर रखें।
यदि कमल की स्थिति अभी तक आपको नहीं दी गई है, तो बस अपने पैरों को आपके सामने एक तुर्की फैशन में पार करें और अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं ताकि आपके पिंडली एक दूसरे के समानांतर हों।
फिर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कलाई को पकड़ें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को आराम दें।
श्वास, रीढ़ को लंबा करना, और जब तक आप साँस छोड़ते हैं, तब तक अपने शरीर को आगे झुकाएं जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। यदि आप अपने सिर के साथ फर्श तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपने माथे के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या योग ब्लॉक रखें।
30-60 सेकंड पोज़ में बिताएं, दो बार और उठें।
3. कोबरा पोज़ (भुजंगासन)
अपने पेट पर फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपने मोज़ों को फैलाएं ताकि आपके पैरों की पीठ चटाई पर टिकी हो। अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के दोनों ओर फर्श पर रखें। अपने नितंबों को निचोड़ें, अपनी जघन हड्डी को फर्श पर दबाएं।
अपनी छाती को फर्श से उठाएं, अपनी पीठ को झुकाते हुए, अपने कंधों को सीधा करें और अपनी छाती खोलें, छत को देखें। यदि आपके पास ऊपरी पीठ में पर्याप्त लचीलापन नहीं है, तो शुरुआती स्थिति में, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे या थोड़ा आगे रखें। इससे आप ज्यादा झुक पाएंगे।
मुद्रा में 30 सेकंड बिताएं, अपने आप को चटाई पर कम करें, आराम करें, और दो बार दोहराएं।
4. धनुष मुद्रा (धनुरासन)
अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पिंडलियों को उठाएं और अपने हाथों को अपनी एड़ियों के चारों ओर लपेटें।
अपनी पकड़ बनाए रखते हुए, धीरे से अपनी छाती, ऊपरी पेट और कूल्हों को फर्श से उठाएं, ऊपर देखें। अपने निचले पेट पर संतुलन, अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश कर रहा है।
20-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, अपने आप को फर्श पर कम करें, आराम करें और दो बार दोहराएं।
5. मछली मुद्रा (मत्स्यसाना)
अगर आपको सर्वाइकल स्पाइन की समस्या है तो आपको इस मुद्रा को नहीं करना चाहिए।
अपनी पीठ पर झूठ, कनेक्ट करें और अपने पैरों को सीधा करें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने अग्रभाग को अपने श्रोणि के करीब अपने शरीर के दोनों ओर फर्श पर रखें।
फर्श पर अपने अग्रभागों को आराम करते हुए, अपनी छाती को छत की ओर खींचें, अपनी पीठ में झुकें, अपने सिर को पीछे झुकाएं और अपने मुकुट को चटाई पर रखें। सुनिश्चित करें कि अधिकांश भार आपकी कोहनी पर है। यदि आप में तनाव महसूस करते हैं गरदन, उन पर भार को स्थानांतरित करने के लिए प्रकोष्ठों पर थोड़ा और दबाव लागू करें।
30 सेकंड मुद्रा में बिताएं, फिर अपनी कोहनी को फर्श में दबाएं, अपनी गर्दन को छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। आराम करें और दो बार दोहराएं।
6. हल मुद्रा (हलासना)
अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों पर रखें। अपने हाथों से फर्श पर नीचे दबाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को उठाएं और फर्श से श्रोणि को हटा दें।
अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने घुटनों को सीधा करें, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूएं। अपनी सांस को रोके बिना 30 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। समय के अंत में, प्रारंभिक स्थिति में लौटें, थोड़ा आराम करें और दो बार दोहराएं।
7. समर्थन (सर्वांगासन) के साथ कंधे से कंधा मिलाकर चलें
अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने श्रोणि के करीब रखें। साँस छोड़ने के साथ, श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएँ और शरीर को लंबवत रखते हुए ऊपर उठाएँ। अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के पास रखें और सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके कंधों पर है न कि आपकी गर्दन पर।
अपनी कोहनी मोड़ें, उन्हें एक-दूसरे के करीब ले जाएं और अपने हाथों को शरीर को अपने हाथों से सहारा देते हुए पीठ के निचले हिस्से पर रखें। अपने घुटनों को सीधा करें, अपने ग्लूट्स को कस लें, और अपने शरीर को कंधे की ब्लेड से पैरों तक एक सीधी रेखा में फैलाएं।
पोज़ में 15-30 सेकंड बिताएं, और फिर अपने घुटनों को मोड़ें और धीरे से फर्श पर ले जाएं, पहले अपनी पीठ, और फिर अपनी श्रोणि। यदि आप अपनी गर्दन पर दबाव महसूस करते हैं, तो अपने कंधों के नीचे कुछ मुड़े हुए कंबल रखें ताकि आपका शरीर उन पर टिका रहे और आपका सिर फर्श पर टिका रहे। यह ग्रीवा रीढ़ पर तनाव से राहत देता है और आपको पोस्ट-आसन सिरदर्द से बचाता है।
पढ़ें कि आप अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप इस अभ्यास को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।🧐
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8. मत्स्येंद्र का अर्ध-मुद्रा (अर्ध-मत्स्येन्द्रासन)
अपने पैरों को अपने सामने बढ़ाकर फर्श पर बैठें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें। फिर, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने पेल्विस के पास अपने बाएं पैर की एड़ी के साथ फर्श पर रखें।
अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, फिर अपने बाएं कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर आराम करें और अपनी बांह को सीधा करें, इसके निचले हिस्से को पीछे की ओर दबाएं। अपनी हथेली को अपने पैर पर रखें।
अपने शरीर को मोड़ें ताकि आपके कंधे आपके दाईं ओर दीवार का सामना कर रहे हों। अपनी छाती को फैलाएं, अपने कंधों को नीचे करें और अपने दाहिने हाथ की ओर देखें। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो और गहरी और समान रूप से साँस लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर तीन बार मुद्रा करें।
9. बैक स्ट्रेच पोज़ (पश्चिमोत्तानासन)
फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपने सामने जोड़ो और फैलाओ। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने कंधों को सीधा करें। जब आप साँस लेते हैं, तो अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ ताकि वे आपके कानों के साथ समतल हों।
साँस छोड़ने के साथ, अपनी ठोड़ी को आगे की ओर खींचें और सीधी पीठ को बनाए रखने की कोशिश करते हुए अपने पैरों के आगे झुकें। बड़े पैर की उंगलियों को समझें, अपनी कोहनी को अपने पैरों के दोनों ओर फर्श पर कम करें, और अपने पैरों पर अपने पेट के बल लेटें।
यदि आपके पास पर्याप्त है खिंचाव के निशान, आप अपने हाथों को तलवों के पीछे रख सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों को गूंथ सकते हैं। यदि लचीलापन पर्याप्त नहीं है, तो अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और प्रत्येक साँस के साथ अपनी पीठ को लंबा करने की कोशिश करें, और साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अपने पैरों से कम करें। आप आसन की सुविधा के लिए श्रोणि के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल भी रख सकते हैं।
30-60 सेकंड पोज़ में बिताएं, धीरे से स्ट्रेच को गहरा करें, फिर शुरुआती स्थिति में उठें, थोड़ा आराम करें और दो बार दोहराएं।
10. कॉर्पस पोज़ (शवासन)
यह पूर्ण विश्राम की मुद्रा है, जो सभी योग कक्षाओं को समाप्त करता है। अपनी पीठ पर फर्श पर लेट जाएं, अपने कूल्हों को थोड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को शरीर के किनारों तक फैलाएं। अपनी आँखें बंद करें और पूरी तरह से आराम करें।
यदि आप इस स्थिति में लेटे हुए असहज हैं, तो अपने सिर के नीचे एक डबल-मुड़ा हुआ कंबल रखने का प्रयास करें। मुख्य बात यह है कि गर्दन एक प्राकृतिक स्थिति में है, और आगे नहीं निकलती है।
पीठ के निचले हिस्से की बेचैनी को दूर करने के लिए, आप अपने नितंबों के बगल में, अपनी जांघों के नीचे कंबल का एक रोल रख सकते हैं। यह आपके श्रोणि को झुकाएगा, फर्श पर अपने निचले हिस्से को सपाट रखें और अत्यधिक झुकने के बिना आपको आराम से रखें।
5-10 मिनट मुद्रा में बिताएं, अपने विचारों में खुद को विसर्जित करने की कोशिश न करें, बल्कि अपने शरीर की सांस और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें।
कितनी बार अभ्यास करना है
हर दिन ट्रेन। तुम कर सकते हो सुबह में, तुरंत जागने के बाद। ये अभ्यास नींद के बाद मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और आपके मस्तिष्क को रोजमर्रा के तनाव के लिए अधिक शांति से प्रतिक्रिया करने में मदद करते हैं।
यदि आपके पास सुबह का समय नहीं है, तो काम के बाद शाम को अभ्यास करने का प्रयास करें। यह शरीर और मन से तनाव को शांत करने और छोड़ने में मदद करेगा। इसके अलावा, मांसपेशियों के उच्च तापमान के कारण, सुबह के सत्र की तुलना में शरीर अधिक लचीला और अधिक आज्ञाकारी होगा।
वर्कआउट न करने की कोशिश करें: 8-12 सप्ताह तक हर दिन व्यायाम करने के बाद अध्ययनों में सकारात्मक प्रभाव देखा गया है, इसलिए यह एक सही योगासन बन जाता है।
लेकिन अगर आपको वर्कआउट छोड़ना है तो निराश न हों। आखिरकार, मुख्य कार्य तनाव को दूर करना है।
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