जब आपकी ताकत खत्म हो रही हो तो खुश होने के 8 तरीके
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 12, 2021
1. प्रकाश जोड़ें
पर्दे खोलें, और आदर्श रूप से लंच के समय टहलने जाएं। डेलाइट मदद करता हैआपके शरीर के लिए प्राकृतिक प्रकाश क्या करता है पर चमकदार रोशनी विटामिन डी के साथ शरीर प्रदान करता है, उत्पादकता बढ़ाता है और मूड में सुधार करता है।
दिन के उजाले के दौरान बाहर रहने का सकारात्मक प्रभाव पड़ता हैकार्यस्थल में प्राकृतिक प्रकाश स्वास्थ्य को बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता पर: नींद की अवधि लगभग 46 मिनट तक बढ़ जाती है - जो ऊर्जा के संरक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। और यह भी 84% तक कम हो जाता हैअध्ययन: प्राकृतिक प्रकाश कार्यालय के लिए सबसे अच्छी दवा है सिरदर्द का जोखिम और आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है: प्राकृतिक प्रकाश उन्हें गैजेट स्क्रीन से आराम करने और आराम करने की अनुमति देता है।
2. अपनी पीठ सीधी रक्खो
एक झींगा स्थिति में एक कुर्सी पर hunched, उत्पादक कार्य के लिए धुन करना मुश्किल है। लेकिन अगर आप सीधा करते हैं, तो थकान दूर हो जाएगी जैसे कि हाथ से। सही मुद्रा में सुधार होता हैस्वस्थ व्यक्तियों में शरीर की विभिन्न स्थितियों में ऑक्सीजन संतृप्ति मूल्यों का मूल्यांकन रक्त ऑक्सीजन का स्तर और मूड में सुधार।
आपके लिए नकारात्मक विचारों और लिपियों से छुटकारा पाना, आत्मनिरीक्षण रोकना और तनाव से निपटना आसान हो जाएगा। अगली बार जब आप जलती हुई डेडलाइन के पहाड़ के नीचे डूब रहे हों, तो सीधे बैठें - काम तेजी से और अधिक आराम से चलेगा।
3. गाना तेज कर दो
वह मदद करेगीआपके स्वास्थ्य के लिए संगीत शांत हो जाओ और शक्ति इकट्ठा करो। आप बस अपने पसंदीदा गाने पर डाल सकते हैं, या आप कुछ उत्थान रचनाएं चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, वीर फिल्मों के लिए साउंडट्रैक, फंक, क्लासिक रॉक, पॉप, या अपने स्वाद के लिए कुछ और। और अगर आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो परिवेश या शास्त्रीय संगीत शामिल करें: जब आप किसी कठिन कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है तो वे अच्छी तरह से काम करते हैं। विचारों को एकत्रित करने से मदद मिलेगीमाइली साइरस को सुनकर आप और अधिक सहज हो सकते हैं? वैज्ञानिक दावा करते हैं कि कुछ पॉप गाने आपको स्मार्ट बना सकते हैं 50-80 बीट प्रति मिनट की गति के साथ कोई भी ट्रैक - यह एक संपूर्ण है प्लेलिस्ट जैसे गाने के साथ।
यदि संगीत बहुत विचलित करने वाला लगता है, तो उसे बदलने का प्रयास करेंसंज्ञानात्मक वातावरण को ट्यून करना: ओपन-प्लान कार्यालयों में "प्राकृतिक" ध्वनियों के साथ ध्वनि मास्किंग प्रकृति की धुनों पर उसे: समुद्र की आवाज़, उष्णकटिबंधीय बारिश, गरज या पक्षियों का चहकना। वे विचलित करने वाले शोर को मुखौटा बनाएंगे, अपनी आत्माओं को उठाएंगे और उत्पादकता बढ़ाएंगे।
4. जांचें कि क्या सब कुछ आपके स्वास्थ्य के क्रम में है
यदि थकान और सुस्ती लंबे समय तक साथ रहती है और अच्छी नींद के बाद या छुट्टी के बाद भी नहीं जाते हैं, तो यह एक बीमारी का लक्षण हो सकता है। इस मामले में, आत्म-चिकित्सा करने के लिए नहीं, बल्कि किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।
लगातार कमजोरी और बढ़ती थकान के कारणों में से एक एल-कार्निटाइन की कमी हो सकती है। यह पदार्थ चयापचय में सुधार करता है और शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने में मदद करता है। वसा कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन हैं: जब एल-कार्निटाइन की भागीदारी के साथ ऑक्सीकरण होता है, तो वे 75% तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो वसा को आरक्षित रूप में संग्रहीत किया जाता है। शरीर के लिए इस पदार्थ की कमी की भरपाई करने के लिए, अतिरिक्त दवा की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, "Elkar®"- एल-कार्निटाइन का एक स्रोत - शरीर के ऊर्जा भंडार को बढ़ाने और दक्षता बढ़ाने में सक्षम है। यह एक वायरल संक्रमण के बाद वसूली के लिए जटिल चिकित्सा के हिस्से के रूप में निर्धारित किया जा सकता है, के साथ उच्च शारीरिक और मानसिक-भावनात्मक तनाव या रोग जो एक कमी के साथ होते हैं एल-कार्निटाइन।
दवा एक समाधान के रूप में उपलब्ध है और अपशिष्ट ग्रैन्यूल - पाउच में। काम या प्रशिक्षण के लिए उन्हें अपने साथ ले जाना सुविधाजनक है। यह पानी में पाउच की सामग्री को भंग करने और एक पेय प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है जो ताकत को बहाल करने में मदद कर सकता है।
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5. वार्म-अप की व्यवस्था करें
यह विरोधाभासी लगता है, लेकिन जब कोई ताकत नहीं होती है, तो व्यायाम मदद करेगा।भाप खोना? इन ऊर्जा zappers से बचें ऊर्जा के साथ रिचार्ज करें। शुरुआत के लिए, आप कर सकते हैंथकान से लड़ने के लिए सेल्फ हेल्प टिप्स अपने आप को 15 मिनट की पैदल दूरी या सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए सीमित करें, और फिर धीरे-धीरे प्रशिक्षण समय बढ़ाएं। लक्ष्य सप्ताह में ढाई घंटे का होता है, फिर चाहे आप दिन के समय उस समय को कैसे आवंटित करते हों। वैसे, बहुत तीव्रता से व्यायाम करने के लिए आवश्यक नहीं है, जब तक कि पसीना और सांस न आए - एक हल्का एरोबिक भार ताकत की वृद्धि के लिए पर्याप्त होगा।
6. एक झपकी ले लें
यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई ताकत नहीं है और आपके विचार बिखरे हुए हैं - एक छोटा ब्रेक लें। लेकिन इस समय, सामाजिक नेटवर्क में फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल न करें और टीवी न देखें, बल्कि कुछ नींद लें! एक झपकी शरीर को रिबूट करने और ट्रैक पर वापस लाने में मदद करेगी। महत्वपूर्ण: आपको डोज़ करने की आवश्यकता हैपावर नैप क्या है? 20 मिनट से अधिक नहीं - अन्यथा टूटने का एक बड़ा जोखिम है। इसलिए अपना अलार्म सेट करना सुनिश्चित करें।
रात की नींद से निपटना भी अच्छा होगा: नींद की एक समय की कमी केवल एक दिन को बर्बाद कर देगी, और शासन का एक व्यवस्थित उल्लंघन उत्पादकता और संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करेगा। इसके अलावा, नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन, हृदय और श्वसन प्रणाली की खराबी हो सकती है। यहाँ कुछ तरीके हैं मदद करने के लिएअच्छे से सो रहे हैं सपने को क्रम में रखें:
- बिस्तर पर जाएं और लगभग उसी समय उठें;
- बिस्तर पर जाने से पहले, शारीरिक व्यायाम के साथ उत्साह मत करो, उन्हें आराम योग या ध्यान के साथ बदलना बेहतर है;
- रात में शराब न पीएं और न ही ज्यादा खाएं;
- बिस्तर से पहले कॉफी या चाय न पियें - आप एक डेफ हर्बल ड्रिंक जैसे कैमोमाइल, लैवेंडर या एक प्रकार का अनाज चाय का विकल्प चुन सकते हैं।
- अपने लैपटॉप, स्मार्टफोन और अन्य गैजेट्स को अलग रखें - स्क्रीन की चमकदार रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित करेगी।
यदि आप 20 मिनट तक नहीं सो सकते हैं, तो उठना और आराम करना सबसे अच्छा है, जैसे संगीत सुनना या किताब पढ़ना।
7. कॉफी पर भारी मत बनो
पूरे दिन जागते रहने के लिए, वापस कट जाना सबसे अच्छा हैथकान से लड़ने के लिए सेल्फ हेल्प टिप्स कैफीनयुक्त पेय की मात्रा। कॉफी के अलावा, ऊर्जा पेय, कोला और चाय भी हैं। आप उन्हें पानी से बदल सकते हैं - कभी-कभी थकान के पीछे केले का निर्जलीकरण छिपा होता है। अगर आपको शुद्ध पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसमें नींबू या अन्य खट्टे फल, पुदीने की पत्तियां, खीरा, शहद मिलाएं।
8. अपने भोजन को क्रम में रखें
पूरे दिन उपवास करना और रात में गोर करना एक बुरा विचार है। थोड़ा सा खाना बेहतर है, लेकिन नियमित रूप से। सुबह सही से एनर्जी देना शुरू करें। सॉसेज या बन्स के साथ सैंडविच के बजाय, फल, कॉटेज पनीर या तले हुए अंडे के साथ दलिया खाएं - धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन शरीर द्वारा लंबे समय तक पचाए जाएंगे, और आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। अतिरिक्त प्रभाव के लिए अपने नाश्ते में पालक जोड़ेंपालक के शीर्ष 5 स्वास्थ्य लाभ, नटअखरोट के सेवन के स्वास्थ्य लाभ और दालचीनी जैसे मसाले’सच 'दालचीनी (Cinnamomum zeylanicum) के औषधीय गुण: एक व्यवस्थित समीक्षा.
बाकी समय, उत्पादों को वरीयता दें।अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए 9 युक्तियाँ - स्वाभाविक रूप से कम (10 से 40 तक) या मध्यम (40 से 70 तक) ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ। इनमें शामिल हैं: फलियां, अधिकांश अनाज और सब्जियां, जामुन (तरबूज को छोड़कर), डार्क चॉकलेट, सेब, खट्टे फल। जल्दी से ऊर्जा खोने से बचने के लिए, मिठाई, सफेद चावल और फास्ट फूड से बचें।
यदि आप एक संपूर्ण आहार की रचना करना चाहते हैं जो शरीर की सभी जरूरतों को ध्यान में रखता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह पता लगाने के लिए कि कौन से पदार्थ गायब हैं, अतिरिक्त परीक्षाओं की आवश्यकता हो सकती है।
वहाँ नियंत्रण हैं। पहले से ही इसका उपयोग एक विशेषज्ञ को परामर्श करने के लिए आवश्यक है।
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