लेवलिंग: वसंत वजन घटाने के लिए मजेदार कार्डियो

अगर आप लंबी कार्डियो से नफरत करते हैं लेकिन फिर भी अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो इस वर्कआउट को आजमाएं।

पांच अभ्यास आपके हृदय गति को तेज करने के साथ-साथ हृदय संबंधी उपकरणों पर भी चलेंगे या व्यायाम करेंगे, और साथ ही न केवल आपके पैर, बल्कि आपके हाथ, कंधे और कोर की मांसपेशियों को भी लोड करेंगे।

और विभिन्न आंदोलनों के कारण, आप निश्चित रूप से ऊब नहीं होंगे।

वर्कआउट कैसे करें

जटिल पांच आंदोलनों में शामिल हैं:

1. अपने सिर के पीछे अपने हाथों से जगह में दौड़ना।
2. समर्थन कूद के साथ झूठ बोल रहा है।
3. घुटने को उलटे तख्ते में कोहनी तक लाते हुए।
4. हिप रोल स्क्वाट।
5. "भालू" आगे और पीछे ड्राइव।

उनमें से प्रत्येक को एक मिनट के लिए करें, और फिर तुरंत अगला शुरू करें। अपना समय लें - इसे अपनी गति से करें, लेकिन रोकने की कोशिश न करें।

सर्कल के अंत में, 30-60 सेकंड के लिए एक सांस लें और शुरू करें। चार हलकों को पूरा करें।

आंदोलनों को कैसे करें

1. अपने सिर के पीछे हाथों से जगह में दौड़ना

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी पीठ को सीधा करें, धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। दो त्वरित कदम उठाएं, फिर अपने पैरों को दो चरणों में थोड़ा फैलाएं और उन्हें फिर से एक साथ वापस लाएं। ऊर्जावान गति से चलते हुए, अपने पैरों की गेंदों पर आगे बढ़ते रहें।

2. समर्थन कूद के साथ झूठ बोल रहा है

अपने हाथों को फर्श पर कम करें और कूदने के साथ समर्थन की स्थिति में जाएं। फिर अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें, सीधा करें और अपने हाथों से खुद को मदद करते हुए, बगल में कूदें। दूसरी तरफ एक ही बात दोहराएं: झूठ बोलने की स्थिति लें, अपने पैरों को इकट्ठा करें और बग़ल में कूदें - उस बिंदु पर जहां से आपने व्यायाम शुरू किया था।

3. घुटने को उलटे तख्ते में कोहनी तक लाते हुए

उलटे खड़े हो जाओ काष्ठफलक, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं और अपनी हथेलियों को अपने शरीर के पीछे रखें। अपने श्रोणि को फर्श से नीचे किए बिना, अपने घुटने को मोड़ें और अपनी विपरीत भुजा को फर्श से उठाएं। घुटने और कोहनी से कनेक्ट करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। सख्ती से आगे बढ़ें और अपने श्रोणि को ऊंचा रखने की कोशिश करें।

4. हिप रोल स्क्वाट

आंदोलनों के इस सेट में, आप फर्श के समानांतर कूल्हों को स्क्वाट कर सकते हैं या बहुत अधिक - इस सीमा के केवल आधे हिस्से में। अगर आपको लगता है कि आपकी जांघ की मांसपेशियां हार मान रही हैं, तो गहराई में न जाएं।

एक स्क्वाट या आधा-स्क्वाट में जाएं, और फिर एक ही समय में अपने कूल्हों को सीधा करें और कूद के साथ दाईं ओर स्विंग करें। फिर - बाईं ओर उसी तरह, और शुरुआत से व्यायाम दोहराएं। अपने शरीर और कंधों को स्थानांतरित करने की कोशिश न करें - केवल आपके पैर और श्रोणि सामने आते हैं।

5. "भालू" आगे और पीछे ड्राइव

सभी चार पर जाओ, अपने श्रोणि को ऊपर धक्का दें, अपने घुटनों और ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से ऊपर उठाएं। विपरीत हाथ और पैर को आगे बढ़ाते हुए चार कदम उठाएं। फिर वही पीछे की तरफ करें। यदि आपके कूल्हे बहुत ज्यादा भरे हुए नहीं हैं, तो अपने श्रोणि को बहुत ऊपर उठाने की कोशिश न करें।

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कसरत की कोशिश करें और टिप्पणियों में अपने छापों को साझा करें।