क्यों वैश्विक लक्ष्यों को निराशा होती है और इसे कैसे ठीक किया जाए
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 20, 2021
आप आगे बढ़ने के लिए अपना समय निकालकर खुश और अधिक सफल होंगे।
बोल्ड, महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को प्रेरित और मज़बूत करना निश्चित है। हालांकि, उन पर लटकाए जाने से निराशा हो सकती है। एक और बात है: दूरी में झांकना, अपनी नाक के नीचे जो सही है उसकी दृष्टि खोना आसान है।
खुश रहने के लिए लक्ष्य निर्धारण के लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक जो आपको सफलता के लिए स्थापित करता है और एक ही समय में आपको यहां और अभी जीवन का आनंद लेने की अनुमति देता है।
क्या लक्ष्य आपको खुश करते हैं और क्या नहीं
लक्ष्य - दोनों बड़े और छोटे - अस्तित्व देते हैं जिसका अर्थ है. अध्ययन बताते हैं कि अल्पावधि में, वे हमें अधिक आशावादी बनाते हैं और कल्याण की व्यक्तिपरक भावनाओं को बढ़ाते हैं।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन मेंशिक्षण-लक्ष्य और नियोजन कौशल के माध्यम से कल्याण बढ़ाना: एक संक्षिप्त हस्तक्षेप के परिणाम 2008 में, मनोवैज्ञानिकों ने एक सरल प्रयोग किया। आधे प्रतिभागियों ने जीवन में लक्ष्य निर्धारित किए, उन्हें आवाज़ दी और इच्छाओं की प्राप्ति पर प्रशिक्षण दिया।
अन्य आधे ने कुछ भी नहीं किया। तीन हफ्तों के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने अपने सामने एक गोल देखा, उन्हें प्रयोग से पहले औसतन 8% खुशी मिली और नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों की तुलना में 12% अधिक खुश थे।
इस अध्ययन में, स्वयंसेवकों की अलग-अलग आकांक्षाएं थीं। लेकिन अगर आप बारीकी से देखते हैं, तो यह पता चलता है कि सभी लक्ष्यों को समान खुशी नहीं मिलती है।
तो, जनमतलाइफ गोल्स टू मैटर टू हैप्पीनेस: ए रिविजन ऑफ सेट-पॉइंट थ्योरीजर्मनी में 2008 में आयोजित किया गया, जिसमें यह दिखाया गया कि यदि इरादे परिवार, दोस्तों, सामाजिक और राजनीतिक परियोजनाओं में भागीदारी से संबंधित हैं, तो वे वास्तव में जीवन के साथ संतुष्टि के स्तर को बढ़ाते हैं।
लेकिन कैरियर में सफलता या भौतिक लाभ प्राप्त करने से संबंधित लक्ष्य, इसके विपरीत, अक्सर कल्याण की भावना पर बुरा प्रभाव पड़ता है।
यह, संयोग से, अनुसंधान के अनुरूप हैद पाथ टेकन: परिणाम प्राप्त करने के आंतरिक और बाह्य आकांक्षाओं में पोस्ट - कॉलेज लाइफ, जिसमें अमेरिकी कॉलेजों के स्नातकों ने भाग लिया था। व्यक्तिगत विकास के लिए प्रयास करना, निकट संबंध बनाना, विभिन्न समुदायों में भाग लेना - सामान्य तौर पर, क्या मनोवैज्ञानिक आंतरिक लक्ष्य कहते हैं, - यह वास्तव में लोगों को बेहतर, अधिक सफल महसूस कराता है, अधिक खुश।
और बाहरी इच्छाएं - भौतिक धन की प्यास, प्रसिद्धि, आकर्षण - इसके विपरीत, जीवन में एक व्यक्तिपरक गिरावट का कारण बनता है।
क्यों बड़े पैमाने पर लक्ष्य खराब हैं
आपके सपनों का आकार भी मायने रखता है। अल्पकालिक, छोटे और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से मजबूत होता हैलक्ष्य प्रयास, संतुष्टि और अनुदैर्ध्य कल्याण होने की आवश्यकता: स्व समरूपता मॉडल सफलता में विश्वास और खुशी की भावना - बशर्ते कि ये मूल्य हमारे आंतरिक सिद्धांतों का खंडन नहीं करते हैं और अन्य लोगों द्वारा हम पर थोपे नहीं जाते हैं।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन मेंआत्म-सहमति, लक्ष्य प्राप्ति, और खुशी की खोज: क्या एक ऊपर की ओर सर्पिल हो सकता है? कॉलेज के छात्रों ने कहा कि वे वर्ष के दौरान अपने शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं (जो उनके व्यक्तिगत के अनुरूप है प्रेरणा) वास्तव में दूसरों की तुलना में अधिक सफल साबित हुए हैं। नतीजतन, वे खुश और अधिक आत्मविश्वास महसूस करते थे। इसने उन्हें लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आगे बढ़ाया - और सफल अनुभवों को दोहराया।
यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि छात्रों की आकांक्षाएं वैश्विक नहीं थीं। दीर्घकालिक, महत्वाकांक्षी लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना जोखिम भरा है। केवल इसलिए कि हम उन्हें हासिल करने की संभावना कम हैं।
सपनों का पीछा करना, हताशा पैदा करनाजब अवसाद अवसाद नहीं है? भाग 3 निराशावाद। और वे भी उपस्थिति भड़काने कर सकते हैं अवसादग्रस्तता लक्षण।
इसलिए, विशेष रूप से परेशान समय में साहसिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना एक खतरनाक काम है। यह आपको दुखी कर सकता है।
हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को पूरी तरह छोड़ देना चाहिए, विशेष रूप से कैरियर या वित्त से संबंधित। आपको केवल ज़रूरत है रखना उन्हें सक्षम रूप से।
लक्ष्य कैसे निर्धारित करें ताकि आपको निराशा का सामना न करना पड़े
जीतने की रणनीति में तीन बिंदु शामिल हैं। उन पर झुकना आपको निराशा से बचाएगा और आपके जीवन को और अधिक खुशहाल और खुशहाल बनाएगा।
1. बड़े लक्ष्य को छोटे लक्ष्य में तोड़ें
उपरोक्त शोध स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि यदि वे अल्पकालिक, प्राप्त और सफल हैं तो लक्ष्य बहुत खुशी ला सकते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि हम व्यक्तिगत रूप से निरीक्षण करते हैं कि हम कदम से कदम कैसे आगे बढ़ते हैं।
इसलिए, तय करें कि आपको विश्व स्तर पर क्या चाहिए। फिर बड़े लक्ष्य को छोटे चरणों में तोड़ दें। पता करें कि आपको एक वर्ष, एक महीने, एक सप्ताह या शायद कल भी क्या हासिल करना है।
उदाहरण के लिए, आप करना चाहते हैं एयरबैग लाख का आकार। इसे तीन साल में बनाना काफी संभव है, अगर हर महीने आप अपने वेतन से तीन हजार रूबल बचाते हैं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, आप अपनी सोने की आपूर्ति को बढ़ते हुए देखेंगे, और यह आत्मविश्वास और खुशी लाएगा।
एक और उदाहरण: आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं एक मैराथन दौड़ो. हर हफ्ते कम से कम 200-300 मीटर की दूरी से दौड़ना और बढ़ना शुरू करके इसे हासिल किया जा सकता है।
इस संदर्भ में दैनिक लक्ष्य विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
उप-योगों को नियमित रूप से सारांशित करें (लेकिन अक्सर नहीं - उदाहरण के लिए, हर छह महीने में एक बार)। बाकी समय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि सकारात्मक प्रगति करने के लिए आज क्या करने की आवश्यकता है।
और ऐसा करने के बाद, काम को एक तरफ रख दें और परिणाम को महसूस करें, इसका आनंद लें। अगले दिन दोहराएं।
2. केवल एक मार्गदर्शक के रूप में एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य पर विचार करें।
अक्सर, निराशा कुछ विशिष्ट हासिल करने पर हमारे निर्धारण का परिणाम है। हम लक्ष्य से जुड़ जाते हैं और पूर्ण रूप से इसे हासिल नहीं कर पाते हैं, हम पीड़ित होने लगते हैं।
बाहर का रास्ता सरल और सुरुचिपूर्ण है। वैश्विक लक्ष्य पर विचार करें क्योंकि इसे प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है ख़ुशी, लेकिन केवल एक दिशानिर्देश के रूप में जो आपके जीवन पथ की दिशा निर्धारित करता है। इस मामले में, अगर कुछ नहीं जुड़ता है या नए अवसर उत्पन्न होते हैं, तो आप निराशा से बचने के लिए आसानी से पुराने लक्ष्य को छोड़ सकते हैं और एक नया सेट कर सकते हैं।
वैकल्पिक रूप से, शुरू में नोट के साथ बड़े पैमाने पर इच्छा दर्ज करें "... या कुछ बेहतर।" यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से मुक्त करता है और आगे और अधिक आकर्षक विकल्प होने पर आगे बढ़ने और दिशा बदलने में आसान बनाता है।
3. बाहरी नहीं, बल्कि आंतरिक लक्ष्य निर्धारित करें
शक्ति, धन, प्रतिष्ठा से संबंधित बाहरी लक्ष्यों को प्राप्त करना विशेष रूप से कठिन है। आखिरकार, ये संसाधन सीमित हैं, और उनकी खोज में हम अपने जीवन से अन्य लोगों को विस्थापित करने, खुद को खुद से दूर करने के लिए मजबूर हैं। इस स्थिति में, कुछ लोग खुश महसूस कर सकते हैं।
आंतरिक लक्ष्य लोगों के लिए प्यार से बंधा हुआ है और व्यक्तिगत विकासअधिक संतुष्ट हैं। इसलिए, आकांक्षाओं की सही सूची मुख्य रूप से उन पर आधारित होनी चाहिए।
विशिष्ट आंतरिक लक्ष्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें प्राप्त करने के लिए काम करें। यदि आपको निर्णय लेना मुश्किल है, तो निम्नलिखित सलाह का उपयोग करेंनैतिक बाल्टी सूची:
डेविड ब्रूक्स
लेखक
इस बारे में सोचें कि आप किन प्रियजनों की याद में बने रहना चाहते हैं। शायद यह "प्यार करने वाली माँ" या "हमेशा सहायक पिता" होगा, न कि "उस दोस्त जो हमेशा व्यापारिक यात्राओं पर था।"
आप जिस व्यक्ति के लिए बनना चाहते हैं, उसके बारे में सपने देखें। फिर सोचिए कि एक बनने में क्या लगता है। अंत में, क्या सही किया जाना चाहिए पर ध्यान केंद्रित। आजइस महत्वाकांक्षी आंतरिक लक्ष्य के करीब जाने के लिए।
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