एक की नींद हराम रात और यह बाद दिन जीवित रहने के लिए कैसे
टिप्स / / December 19, 2019
कोई भी है कि एक छोटी सी कमी इस बात का खंडन किया गया है नींद शरीर पर नकारात्मक प्रभाव। बुरा मूड, मस्तिष्क काम करता है धीमी,, चयापचय की प्रक्रिया का उल्लंघन किया मोटापा और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता। दुर्भाग्य से, वहाँ कोई लड़ने का जोश में मदद मिलेगी सही निर्णय लेने के लिए अगर आप पर्याप्त नींद नहीं मिलता है। कॉफी जैसे यहां तक कि उत्तेजक,, बेहतर सोचने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी।
लेकिन तुम संभव के रूप में अच्छा के रूप में रात्रि जागरण के लिए तैयार कर सकते हैं। नहीं कैसे सोने के लिए रात के माध्यम से और बिस्तर से दूर है और जितनी जल्दी हो सके ठीक करने के लिए? तो ...
एक की नींद हराम रात जीवित रहने के लिए कैसे
1. भविष्य के लिए कुछ नींद प्राप्त करने की कोशिश
एक की नींद हराम रात की योजना हमेशा नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर आप अनुमान लगा सकते हैं कि पीड़ित होगा, लोड करने के लिए शरीर तैयार करते हैं। यदि आप करते हैं, और इतने कम नींद, और उसके बाद इस तरह के एक शासन जमा केवल होगा के सभी नकारात्मक प्रभावों पर नींद नहीं है।
लेकिन अगर हमेशा की तरह अभ्यास मोड और सामान्य श्रेणी में बाकी है, सात से नौ घंटे, एक की नींद हराम रात चोट नहीं कर सकते हैं। और अगर मैराथन से पहले कुछ ही दिनों में सोने के लिए रात है, तो जीव के लिए परिणाम कम से कम हो जाएगा।
2. एक छोटी सी झपकी
हाँ, लेख कितना सोने के लिए नहीं है। लेकिन कभी कभी 20 मिनट कुछ नहीं से बेहतर है। आप कुछ आराम मिल सकता है, यह कम नींद को वरीयता देने के लिए बेहतर है।
दो समस्याओं। पहले - लंबे समय तक नींद का खतरा। दूसरा, एक ही गंभीर, - नींद करने में असमर्थता। खैर 20 मिनट के लिए बंद करो, अगर सिर के काम, कार्य, टिकट से भर जाता है? योग मुद्रा "Savasana" में फर्श पर लेट जाएं। यहां तक कि अगर आप ध्यान और अन्य चीजों के एक प्रशंसक नहीं हैं, सिर्फ एक फ्लैट कठोर सतह पर लेट जाओ, raskinte हाथ और पैर भाग में, अलार्म घड़ी (20 मिनट!) रखा, और फिर बारी में अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों और ऊपर के साथ शुरू की ताजपोशी के। जानबूझ कर खुद को पूरी तरह मुक्त मजबूर। दो मिनट में इस तरह के एक छूट पर खर्च किया जाएगा। एक और 18 या आप कुछ नींद, या सिर्फ एक आराम करने के लिए।
यदि संभव हो, कुछ नींद या एक आधा घंटे मिलता है। तो तुम जाग के बाद REM नींद और महसूस विश्राम किया।
3. प्रकाश को चालू करें
अंधेरे हम उत्पादन मेलाटोनिन, नींद हार्मोन की जरूरत है। आप सो नहीं करना चाहते हैं, तो प्रकाश जोड़ें। उदाहरण के लिए, एक प्रकाश स्रोत आँखें (लैंप, पर नजर रखने के पढ़ने) के पास स्थित है, मस्तिष्क सक्रिय स्थिति के लिए नेतृत्व करेंगे।
4. हवादार
हम बेहतर जब कमरे शांत है, यह है कि, तापमान 18 के बारे में पर रखा जाता है सो डिग्री सेल्सियस तुम जाग होना चाहते हैं कमरे में गर्म और नहीं ठंड होना चाहिए। 23-24 डिग्री सेल्सियस - इस तापमान जिस पर नींद नहीं होगा।
5. एक शांत शॉवर ले
कभी-कभी सोचा है कि यह के समय ठंडे पानी में प्राप्त करने के लिए, जगा। यह आवश्यक है, यह (कम से कम) धोने के लिए करता है, तो स्फूर्तिदायक बौछार आतंक का कारण बनता है के लिए आवश्यक है। अल्पकालिक प्रभाव की विधि: एक आधा घंटे घंटे चार्ज करने के लिए पर्याप्त है, तो फिर से प्रक्रिया के माध्यम से जाना है। लेकिन याद रखें कि यह उपयोगी.
कपड़े धोने और स्नान क्रीम या फल बर्फ बदलें। नहीं प्रति रात एक बार से अधिक है, तो निम्न पैरा के साथ संघर्ष में होने के लिए नहीं।
6. उचित भोजन के पक्ष में मिठाई छोड़ देना
स्वीटी कुछ घंटों के बाद अनूठा थकान जवाब देंगे। मिठाई चीनी के ऊर्जा रखने के लिए ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देंगे मदद नहीं करेगा, और फिर अचानक छोड़ दिया के रूप में आप के लिए मजबूर।
यह आहार है कि लंबे समय के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा खाने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, एक उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ प्रकाश उत्पादों। भोजन क्या है? नट। अंडे। फिर पागल। फलों और सब्जियों में यह जब्त कर लिया।
प्लेट और वसा पर कुछ भी भारी न रखें, अस्थायी रूप से तला हुआ चिकन drumsticks और बर्गर भूल जाते हैं। और बदले में एक बार रात भर में छोटे हिस्से में तृप्ति, नाश्ता खाने की: तो आप लगातार ऊर्जा के साथ आपूर्ति की जाएगी।
7. पी कॉफी, लेकिन कम मात्रा में
कॉफी, बेशक, एक उत्तेजक, लेकिन कैफीन खुराक की जरूरत से अधिक नहीं था।
कॉफी invigorates की लीटर की एक जोड़ी के साथ-साथ कप के एक जोड़े, यह सिर्फ मात्रा नहीं है। मुख्य बात - एक बार में कॉफी की पूरी खुराक नहीं पीता।
जब नींद के बिना एक रात के सामने, आप कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत। आप एक से अधिक दो कप पीते हैं कॉफ़ी तुरंत तंत्रिका तंत्र और खो एकाग्रता perevozbudilsya।
इसलिए, जब आप थक पाने के लिए शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक कप या दो पीते हैं, यह बेहतर है, तो इस पर चबाना करने के लिए कुछ है। फिर, चार घंटे बाद, आप एक कॉफी एडिटिव के लिए जा सकते हैं।
जब कॉफी की दर (जो प्रतिदिन चार कप है) पहले से ही किया जाता है, पानी के लिए स्विच। जब पर्याप्त शरीर के तरल पदार्थ उपलब्ध कराने, प्रत्येक कोशिका बेहतर चल रही है, और काम पर ध्यान बहुत आसान।
वहाँ भी उत्साह के लिए एक लोक उपचार है। उदाहरण के लिए, Eleutherococcus मिलावट या जिनसेंग के लिए। प्राकृतिक टॉनिक आग लगना मस्तिष्क मदद और यह काम कर देगा कि चाय में उन्हें जोड़ें (चिकित्सकीय खुराक में!) कर रहे हैं।
8. चबाने के लिए बेहतर
गम चबाने गतिविधि बढ़ जाती है और यहां तक कि मस्तिष्क की दक्षता में सुधार कर सकते हैं। अपने आप को मदद और टकसाल गम चुनें। पुदीना मस्तिष्क की गतिविधियों में मदद करता है, और इसकी खुशबू याददाश्त में सुधार।
गंध की बात हो रही। मैंडरिन, नींबू, नारंगी, मेंहदी की आवश्यक तेलों, भी हार्दिक। जायके और तेलों प्यार न करें - सिर्फ एक सपना संतरे को जब्त कर लिया, लेकिन बेहतर - नींबू और टकसाल के साथ फल खाने के बाद मिठाई।
9. ऊपर खड़े होने और चलने
हर 45 मिनट छोटा सा अवकाश एक छोटे से चलने के लिए बनाते हैं। आप एक बहुत पीते हैं, जैसा कि हम ऊपर सुझाए गए हैं, और इसलिए होगा करने के लिए लगातार बाथरूम में दूर हो, और के एक आरोपित को तोड़ने का उपयोग कर कि एक छोटे से अधिक चलने के लिए है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप कंप्यूटर पर सारी रात काम कर रहे हैं, तो है। समय-समय पर एक व्यायाम सभी के लिए जाना जाता प्रदर्शन: एक दूर के बिंदु पर स्क्रीन और ध्यान केंद्रित करने पर अपनी आँखें रखने के लिए।
इसके बजाय, एक छोटे से कसरत की मालिश करने। पूरे शरीर की मालिश आप खिंचाव के लिए बंद हो जाएगा, लेकिन व्यक्तिगत बिंदु बेहतर है। गर्दन, कान, सिर, उंगलियों - रक्त परिसंचरण इन क्षेत्रों में यह आसान लगता है और स्थानांतरित करने के लिए बनाने के लिए बहाल।
10. एक सक्रिय संगीत पृष्ठभूमि उठाओ
प्रकृति ध्वनियों, मंत्र, लोरी और रोमांटिक संगीत एक तरफ अगले दिन जब तक। बहुत नीरस पटरियों, यहां तक कि कठोर और ज़ोर से, सतर्कता बनाए रखने के लिए मदद नहीं करेगा। एक गतिशील प्लेलिस्ट जो करने के लिए आप नृत्य करने के लिए चाहते हैं बनाएँ। सार पर सुबह तीन बजे एक विषय नहीं है, लेकिन नींद खींच नहीं होंगे।
11. कारण असुविधा
एक असहज कुर्सी पर बैठ जाएं। वापस पकड़ उपकरणों और जगह अनुस्मारक समतल। केवल कोई आर्मचेयर, सोफे और नरम तकिये। दस्त, फ्लैट फर्श - यहां अपनी कार्य नहीं है। अच्छी हालत में अपने शरीर को रखें, ताकि मस्तिष्क भी ढील नहीं है।
12. रोमांच का पता लगाएं
आंखों के नशे की लत सो कफन कर रहे हैं, अपने आप को भावनात्मक बम जगाने के लिए की जरूरत है। किसी जिसका दृश्य आपके विपरीत करने के लिए जाना जाता है, सबसे तीव्र विषय पर साथ (आप टिप्पणी में एक चर्चा व्यवस्था कर सकते हैं) के साथ बात करें। संसाधन है कि आप वास्तव में बर्दाश्त नहीं कर सकता के लिए लिंक खोलें। कार्य - नहीं दूर और नहीं किया पाने के लिए हर तरह से अपनी बेगुनाही साबित करने के लिए प्रतिद्वंद्वी है, बस एड्रेनालाईन की एक खुराक हो और अपनी आँखें विस्तृत खोलने के लिए।
अगले दिन जीवित रहने के लिए कैसे
कृत्रिम रूप से जीवन शक्ति को जोड़ने के लिए सभी प्रयास केवल एक अस्थायी उपाय हो सकता है।
आप जब बैंक ऊर्जा के अंदर डाला खुद को अधिक संसाधनों न जोड़ें। तुम सिर्फ शरीर एक पंक्ति में दो या तीन शिफ्टों में काम कर रहे अपने स्वयं के ईंधन को जलाने के लिए, मदद करते हैं।
इसलिए, वसूली के सभी बलों के निपटान के।
1. ड्राइव न करें
अनुसंधान प्रदर्शनयही कारण है कि एक नींद चालक एक शराबी के अलावा कोई बेहतर है। तो अगर आप एक की नींद हराम रात के लिए अपने कार्यक्रम में गिर गई, किसी से पूछना काम करने के लिए आप ड्राइव करने के लिए या सार्वजनिक परिवहन में बैठते हैं। कोई ड्राइविंग - जब तक आप कुछ नींद कम से कम चार घंटे मिलता है।
2. शाम तक सहना
दिन के दौरान सोने के लिए नहीं जाते हैं - आप सामान्य मोड नष्ट करने के लिए नहीं करना चाहती। अन्यथा, आप कि शाम को अपनी आँखें खोलो सो तो गिरने का जोखिम उठाते हैं। और फिर सामान्य शेड्यूल पर वापस आ बहुत कठिन हो जाएगा। 20, 60, 90 मिनट: नींद, रात मोड है। अब और नहीं।
3. कॉफी एक तरफ
हाथों से कॉफी और ऊर्जा के जार तक पहुँचने के लिए जब विरोध। इससे पहले कि आप आराम के लिए सोने, कैफीन टूटता छह घंटे में कॉफी पीते हैं यहां तक कि अगर। सुबह में जरूरत के कप के एक जोड़े पीते हैं, लेकिन कॉफी मशीन के दौरे के साथ 16:00 टाई के बाद। अन्यथा, रात में रोमांच के बावजूद, आप खराब सोते हैं।
4. मल्टीटास्किंग हार
यह बदले में उन पर दो कार्यों और काम का चयन करने के लिए बेहतर है। जब आप कि संघर्ष महसूस क्या करना है समझने के लिए, एक को तोड़ने की व्यवस्था है, और फिर एक अलग कार्य के लिए बैठ जाओ। अपने दिमाग बस करने में असमर्थ है - उन सभी को एक मत करो स्विच काफी तेजी से। लेकिन नियमित कार्य है, वह भी लगे हुए नहीं किया जा सकता। एक ही कार्रवाई से एक सपने में आप देरी होगी, और एक नया कार्य मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है। अपने आप को पैंतरेबाज़ी करने के लिए कमरे से बाहर जाने, स्वर में विचार रखने के लिए।
5. पीने और सब्जियों को खाने के लिए जारी रखें
हाँ, हाँ, हाँ, पेय जल! हम जानते हैं कि यह सबसे लोकप्रिय सलाह जब यह स्वास्थ्य के लिए आता है। तो उसे पिछले पर का पालन करें। :)
यदि आपके पास पर्याप्त नींद, तो हम उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए पहुंच सकते हैं और सामान्य से अधिक बार खाने हालांकि शारीरिक गतिविधि कम हो रहा है। इसलिए, वैसे, नींद की नियमित रूप से कमी बाँध उच्च बॉडी मास इंडेक्स।
उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप शासन के बाकी के साथ ठीक नहीं है।
बाहर निकलें - संकट फलों और सब्जियों, पोषक तत्वों, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट रक्षित कोशिकाओं है, जब तक आप एक सामान्य वसूली के साथ उन्हें प्रदान करने में सक्षम नहीं होगा के रूप में।
6. यह किसी चार्ज कम से कम करने के लिए आवश्यक है
लोहा दूसरे दिन की तुलना में बेहतर तरस, दूरी के कई किलोमीटर की दूरी पर चलाने के लिए की तरह। लेकिन चार्ज और गर्म एक लंबा दिन और फैलाने नींद जीवित रहने के लिए मदद करते हैं। खैर, एक हल्के व्यायाम के बाद भी अतिभारित मस्तिष्क बेहतर नींद होगा।
7. एक छोटे से खा लो। और नहीं पीता
थक मस्तिष्क सुख की आवश्यकता होगी, और आसान तरीका है अपने भोजन मिलता है। ज्यादा खा के खतरों के बारे में एक लंबे समय के लिए जाना जाता है, ताकि आप केवल थकान unaffordable महसूस करता है, तो एक अतिरिक्त टुकड़ा खाते हैं।
और टोपी की परिषद: कुछ भी शराबी नहीं पीता। नींद + शराब = दुर्घटना का अभाव।
वैज्ञानिकों लंबे है स्थापितयही कारण है कि शराब आम तौर पर नींद पर हानिकारक प्रभाव है, इसलिए यदि आप कल के रात दौड़ से उबरने के लिए चाहते हैं, यहां तक कि एक ग्लास वाइन ज़रूरत से ज़्यादा होगा।
8. तोड़ मोड और नींद अधिक
यहां तक कि अगर आप लंबे समय पर्याप्त नींद हो, तो आप शर्त अगर नींद 10:00 पंक्ति में सुधार कर सकते हैं। यह सपना मोटर कौशल को बहाल करने में मदद मिलेगी, और अगली सुबह आप बेहतर एक बहुत महसूस होगा।
परिणाम
इसलिए, यदि आप एक की नींद हराम रात जीवित रहने के लिए चाहते हैं, तो याद रखें कि शरीर प्रसन्न नहीं किया जाएगा। तो, स्वास्थ्य देखभाल के अन्य क्षेत्रों में ले जाया जाना चाहिए: एक उचित आहार, तरल पदार्थों का खूब (नहीं शराब), दोनों रात और अगले दिन के साथ। योजना की वसूली और काम पर ब्रेक लेने के लिए।
से ऐसे ही एक रात कुछ भी नहीं निश्चित रूप से, आप का क्या होगा। उच्च - कुछ दिनों के चिढ़ कर दिया जाएगा।
लेकिन सोने की एक पुरानी कमी स्वास्थ्य पर धड़क रहा है, लेकिन है कि एक और कहानी है।