कैसे महान भोजन, खरीदारी और अन्य सुखों से बचना आपके जीवन को बदल देगा
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / April 24, 2021
स्वैच्छिक आत्म-संयम एक आशीर्वाद है। यदि आप चार महत्वपूर्ण नियमों का पालन करते हुए, उनका अभ्यास करते हैं।
आत्म-संयम कई धार्मिक और दार्शनिक आंदोलनों की आधारशिला है। और यह कोई दुर्घटना नहीं है। पर्याप्त वैज्ञानिक सबूत हैं कि जीवन में तामझाम और छोटी खुशियाँ देना वास्तव में लोगों को खुशी का एहसास कराता है।
कैसे सुख देने से आपका जीवन बेहतर होता है
दो कारण हैं कि जो लोग खुद को सीमित करते हैं उन्हें जीवन में अधिक खुशी मिलती है, जो खुद को अपनी इच्छा से अनुमति देते हैं।
1. आपकी इंद्रियां तेज हो जाएंगी
कोई भी पेटू कहेगा: चाय या कॉफी के असली स्वाद का आनंद लेने के लिए, आप पेय में चीनी नहीं मिला सकते हैं। यही बात जीवन के साथ भी होती है। यदि आप इसमें बहुत अधिक मिठास जोड़ते हैं - आनंद और मनोरंजन - सरल चीजों का स्वाद सुस्त। फिर से जीवन को "स्वादिष्ट" बनाने के लिए, थोड़ी देर के लिए ज्यादतियों को छोड़ना आवश्यक है।
इस थीसिस की प्रायोगिक पुष्टि भी है। एक छोटे से अध्ययन मेंगिव इट अप: एक रणनीति के संयोजन के लिए हेडोनिक अनुकूलन वैज्ञानिकों ने चॉकलेट प्रेमियों को तीन समूहों में विभाजित किया है। पहले वाले को यथासंभव इसे खाने की पेशकश की गई थी। दूसरे को आहार में कुछ भी शामिल करने की अनुमति दी गई थी, बिना अपने आप को इनकार करते हुए, प्यारे सहित
विनम्रता. तीसरे समूह के प्रतिभागियों को चॉकलेट को छूने की मनाही थी।प्रयोग एक सप्ताह तक चला। शोधकर्ताओं ने प्रत्येक परीक्षण विषय को चॉकलेट का एक टुकड़ा दिया। और उन्होंने प्रतिभागियों से प्रत्येक को प्राप्त होने वाली खुशी को दर करने के लिए कहा। यह पता चला कि तीसरे समूह के स्वयंसेवकों ने अधिकतम आनंद का अनुभव किया। उन्होंने चॉकलेट के स्वाद को और अधिक तेजी से महसूस किया, इसे चमकीले रंगों में वर्णित किया और सामान्य रूप से अधिक आनंद के स्तर के बारे में बात की।
अमूर्त चीजों की बात आने पर वही प्रभाव बना रहता है।
तो, एक और अध्ययन मेंबाधित उपभोग: हेडोनिक अनुभवों के अनुकूलन को बाधित करना वैज्ञानिकों ने संक्षेप में लोगों को सुखद गतिविधियों से विचलित किया - उदाहरण के लिए, एक मालिश कुर्सी में अपने पसंदीदा संगीत या आराम सत्रों को सुनना। यह पाया गया कि जब प्रतिभागियों को ब्रेक के बाद खुशी हुई, तो उन्होंने इसे और अधिक तेजी से महसूस किया।
2. आप अपनी इच्छाओं पर बेहतर नियंत्रण करना सीखेंगे।
जानबूझकर देने से आनंद बढ़ता है मानसिक संतुलन. या, पसंद करने वाले शब्दों में बात करेंशिक्षण टिप शीट: स्व-प्रभावकारिता मनोवैज्ञानिक, आत्म-प्रभावकारिता - अर्थात्, अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता में विश्वास।
वास्तव में, इस तरह के एक इनकार इच्छाओं को मस्तिष्क के सबसे पुराने, रेंगने वाले हिस्से के नियंत्रण से बाहर निकालता है और इसे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में स्थानांतरित करता है। इसके लिए धन्यवाद, हम उन्हें सचेत रूप से प्रबंधित कर सकते हैं। यह एक मुश्किल प्रक्रिया है, लेकिन इसके लायक है।
विभिन्न अध्ययनआत्म-प्रभावकारिता और विश्वविद्यालय के छात्रों के बीच जीवन और खुशी के साथ संतुष्टि के साथ इसका संबंध, मोटापे से ग्रस्त महिला विश्वविद्यालय के छात्रों में व्यायाम भागीदारी के अनुसार आत्म-प्रभावकारिता और जीवन की संतुष्टि के बीच संबंध दिखाएँ कि उच्च आत्म-प्रभावकारिता जुड़ी हुई हैकैरियर की आत्म-प्रभावकारिता को मापना: काम पर आत्मविश्वास और खुशी को बढ़ावा देना। जीवन से संतुष्टि के अधिक स्पष्ट अर्थ के साथ।
आनंद कैसे छोड़ें ताकि यह अधिकतम आनंद लाए
हालांकि, सभी आत्म-संयम जीवन में सुधार नहीं करते हैं। ऐसा होने के लिए, उन्हें कुछ मानदंडों को पूरा करना होगा।
1. सब कुछ केवल स्वेच्छा से छोड़ दें
2005 में, वैज्ञानिकों ने अध्ययन कियादेना और देना: अंतरंग संबंधों में दैनिक बलिदान की लागत और लाभ। वे बलिदान जो लोग रोमांटिक और पारिवारिक रिश्तों में बनाते हैं। यह पता चला कि इस मामले में मुख्य बात मकसद है।
जब कोई व्यक्ति खुद को किसी चीज में निचोड़ लेता है माही माही एक साथी के लिए, यह उसे खुशी लाया। लेकिन अगर डर या अन्य नकारात्मक भावनाएं आत्म-अस्वीकार का कारण बन गईं, तो व्यक्ति को केवल जलन और यहां तक कि क्रोध भी महसूस हुआ।
दूसरे शब्दों में, बर्तन को धोने से बचने के लिए केवल कड़वाहट और हताशा होगी।
2. शुरुआत मामूली बलिदान से करें
किसी परिचित और सार्थक के लिए खुद को सीमित करना मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसे एक झपट्टा में करने का फैसला करते हैं, तो एक बड़ा जोखिम है कि आप लंबे समय तक पर्याप्त नहीं होंगे। बहुत जल्द आप ढीले को तोड़ देंगे और जहां से शुरू किया था वहां वापस लौटेंगे। लेकिन केवल आत्म-निराशा के अनुभव के साथ, समाप्त हो गया।
इसे रोकने के लिए, अपने आप से बहुत अधिक मत पूछो। छोटी बाधाओं के साथ शुरू करें - आपके लिए क्या मायने रखता है सफलता की भावना है जो आप अनुभव करेंगे जैसे आप उनसे निपटते हैं। आपके पास जितना अधिक सफल होगा, आपके लिए अगले चरण उतने ही आसान होंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाइयों को काटने की योजना बनाते हैं, तो बस अपनी चाय में चीनी की मात्रा कम करके शुरू करें। दो के बजाय एक चम्मच जब तक यह एक आदत नहीं बन जाता। फिर पहले से ही नई अभ्यस्त राशि को कम करें। और तब तक चीनी आपके जीवन से बिल्कुल भी गायब नहीं होगा।
3. आनंद और अस्वीकृति के बीच वैकल्पिक
यह विचार कि आप अपने जीवन में फिर कभी उस मीठे केक का स्वाद नहीं लेंगे (भले ही इससे आपका वजन बढ़ जाए और मधुमेह का खतरा हो) हताश हो सकते हैं। और निराशा हार से दूर नहीं है। इसलिए, आपको "हमेशा के लिए" शब्द के साथ खुद को इनकार नहीं करना चाहिए।
जीवन के स्वाद को अधिक तेज महसूस करने के लिए, यह समय-समय पर सुखों से "छुट्टी" की व्यवस्था करने के लिए पर्याप्त है।
उदाहरण के लिए, अपने आप से सहमत हों कि महीने में एक बार आप बिना टीवी के एक सप्ताह गुजारेंगे या रात को मिठाई खाएँगे। अपने पसंदीदा टीवी शो या केक पर लौटने से आपको खुशी महसूस होगी।
वैकल्पिक रूप से, समय-समय पर खुद पर कुछ असुविधा थोपना। चलो सप्ताह में एक बार कहते हैं ठण्दी बौछार - जब आप गर्म स्नान पर लौटते हैं तो यह आपको अधिक आनंद का अनुभव करने में मदद करेगा।
4. याद रखें आत्म-संयम एक आशीर्वाद है।
सुख आराम के सुख के बराबर नहीं है। जीवन के दो पहलू हैं, और दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे केवल एक दूसरे की तुलना में मौजूद हैं। अंधेरे के बिना, यह समझना असंभव है कि प्रकाश क्या है। दुःख के बिना - आनंद क्या है। भूख और थकान के बिना - अच्छी तरह से खिलाया और आराम करने के लिए कितना शांत है।
अस्थायी असुविधाओं का अनुभव करके, आप वास्तव में खुद को समझने का अवसर दे रहे हैं कि जीवन कितना महान है। और आप एक स्वादिष्ट भोजन, एक साफ बिस्तर में एक स्वस्थ नींद, अपने प्रियजन के साथ हाथ पकड़ने की क्षमता, या अपने आप को प्यारा नॉक-नॉक खरीदकर कितना खुश हैं।
और, अंत में, स्वैच्छिक आत्म-संयम पशु प्रवृत्ति पर शक्ति का प्रकटीकरण है। वे अकाट्य प्रमाण हैं कि आप मानव हैं।
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