सौम्य विषाक्तता क्या है और इससे कैसे निपटें

विषाक्तता अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। कुछ लोग बेरहमी से दूसरों के साथ छेड़छाड़ कर सकते हैं, इससे आनंद प्राप्त कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध को यह भी एहसास नहीं होगा कि वे अपने कार्यों से अपने प्रियजनों को नुकसान पहुंचाते हैं। हालांकि, दोनों ही मामलों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे वापस लड़ना है।

शाहिदा अरबी रिश्तों में मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार पर तीन सबसे ज्यादा बिकने वाली किताबों की लेखिका हैं और ऐसे रिश्तों से उबरने की एक प्रसिद्ध विशेषज्ञ हैं। टॉक्सिक पीपल में, अरबी बताती है कि हेरफेर को कैसे पहचाना जाए और दुर्व्यवहार करने वालों के साथ बातचीत की जाए। और यह वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर करता है। प्रकाशन गृह "MIF" की 16 वीं वर्षगांठ के लिए रूसी में काम प्रकाशित किया गया था। Lifehacker दूसरे अध्याय का एक अंश प्रकाशित करता है।

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मेरे एक पूर्व मित्र को प्रेमी होने का जुनून सवार था। वह एक रिश्ते से दूसरे रिश्ते में कूद गई, शेर के समय, ऊर्जा और वित्त के हिस्से को अगले साथी पर खर्च कर रही थी। अगर उसे रिश्ते की समस्या थी तो मैं अक्सर उसका समर्थन करता था। हालाँकि, जब मैंने एक भयानक नुकसान का अनुभव किया, तो उसने मुझसे मुंह मोड़ लिया और मुझ पर अपने समर्थन की प्रतीक्षा करने के लिए स्वार्थी होने का आरोप लगाया और उसे बताया कि मैं उसकी उदासीनता से आहत था।

हो सकता है कि उसे कैंसर न हुआ हो narcissist, लेकिन फिर भी एक विषाक्त व्यक्ति निकला, इसलिए अंत में मैंने उसके साथ संबंध पूरी तरह से तोड़ दिए, हालाँकि उसने हमारी दोस्ती को बहाल करने की कोशिश की। उसकी आत्म-केंद्रितता और उसके प्रेम संबंधों के अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान देने की अनिच्छा, साथ ही साथ तथ्य कि उसने मुझे मेरे जीवन के सबसे कठिन दौर में से एक में छोड़ दिया, यह साबित कर दिया कि यह दोस्ती बनाए रखने के लायक नहीं है।

यह एक सौम्य प्रकार के विषाक्त व्यक्तित्व का उदाहरण है, जबकि narcissists, समाजोपथ और मनोरोगियों को घातक जहरीले लोगों के रूप में वर्गीकृत किया गया है। यह देखते हुए कि विषाक्तता का एक स्पेक्ट्रम है, व्यक्ति के व्यवहार की परिस्थितियों को ध्यान में रखना आवश्यक है, जिस आवृत्ति के साथ वह उपयोग करता है अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हेरफेर, उसके व्यवहार की आलोचना की संवेदनशीलता, और सहानुभूति और तत्परता का स्तर जिसके साथ वह आपके प्रति प्रतिक्रिया करता है चिंता।

आप व्यक्तिगत सुरक्षा और कथित नुकसान के आधार पर सीमाएँ खींच सकते हैं।

पांच मुख्य प्रकार के जहरीले लोग होते हैं: तीन सौम्य होते हैं और दो घातक होते हैं। प्रत्येक प्रकार के लिए, मैं यह दिखाने के लिए एक जीवन कहानी लेकर आया हूं कि वे कैसे काम करते हैं और उनके व्यवहार से संबंधित समस्याओं को हल करने के बारे में सलाह देते हैं।

सौम्य विषाक्तता

सभी जहरीले लोग घातक संकीर्णतावादी नहीं होते हैं और नुकसान पहुँचाए जाने का आनंद लेते हैं। कुछ विभिन्न विकारों से पीड़ित हैं या नाटकीयता से ग्रस्त हैं, अन्य पारिवारिक समस्याओं से जूझते हैं, स्वयं centeredness, अत्यधिक अभिमान या पिछला आघात। ऐसे लोग गैसलाइटिंग और प्रक्षेपण तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं, जैसा कि मेरे मित्र ने हमारे संघर्ष में किया था, लेकिन उनके लिए दूसरों के साथ बातचीत करने का यह मुख्य तरीका नहीं है। उनके व्यवहार हमेशा उन्हें पूरी तरह से तोड़ने या लेबल करने का औचित्य नहीं देते हैं, लेकिन उनके साथ संवाद करते समय सीमाएं स्थापित करना अभी भी अनिवार्य है। विषाक्तता किसी भी मामले में विषाक्त रहती है और इसे किसी न किसी तरह से निपटा जाना चाहिए।

विषाक्त व्यक्तित्व प्रकार # 1: सीमा अतिचारी

वे जहरीले लोगों के पूरे स्पेक्ट्रम में सबसे मित्रवत हैं, लेकिन वे अपनी विषाक्तता को महसूस किए बिना नुकसान पहुंचा सकते हैं। वे लगातार आपसे बात करने की कोशिश कर रहे हैं, आपके व्यक्तिगत स्थान पर आक्रमण कर रहे हैं, आपसे आपसे अधिक की मांग कर रहे हैं दे सकते हैं, अवांछित सलाह दे सकते हैं, अपना समय बर्बाद कर सकते हैं, अजीब चीजें कर सकते हैं और उल्लंघन कर सकते हैं वादे।

वे जोर से, गर्व, स्वार्थी या संकेत लेने में असमर्थ हो सकते हैं।

नैन्सी काम पर सबसे शोर करने वाली कर्मचारी थी। सुबह में, वह हर कार्यस्थल पर घूमती थी और अपने साथियों को अपनी बकबक से परेशान करती थी। फिर उसने अवांछित सलाह देना शुरू कर दिया। "हमें अभी लैब्राडोर पिल्ला मिला है! ओह, वह कितना आकर्षक है, बस पागल है... टेलर, आप नीले झुमके से बहुत सजे होंगे। क्या आप जानते हैं कि आपको क्या चाहिए? क्या होगा अगर मैं आपके लिए एक ब्लाइंड डेट की व्यवस्था करूं? मैं एक हैंडसम लड़के को जानता हूं, टॉम, हम एक अकाउंटिंग फर्म में साथ काम करते थे। आपको लोगों से बाहर निकलने की जरूरत है!"

स्टीव की माँ, क्लारा, थी दबंग चरित्र और हर दिन मैं उसे काम पर भी बुलाता था, यह देखने के लिए कि वह कैसा कर रहा है। दुर्घटना होने के बाद उसने इसे अपनी आदत बना ली। वह वास्तव में उसके बारे में चिंतित थी, लेकिन इसे अस्वस्थ तरीके से व्यक्त किया।

नैन्सी या क्लारा जैसे किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय सीमाएं कैसे निर्धारित करें

इस समय संवाद करने की अपनी अनिच्छा को विनम्रता से इंगित करें और आग में शामिल होने और ईंधन जोड़ने के बजाय व्यक्ति के साथ बातचीत को कम करने के लिए भावनात्मक प्रयास करें। सीमाओं का उल्लंघन करने वाला आपके ऊर्जा भंडार को आसानी से खत्म कर सकता है, भले ही उसका कोई हानिकारक इरादा न हो। इससे पहले कि नैन्सी पालतू जानवरों और ब्लाइंड डेटिंग के बारे में सक्रिय चर्चा में आए, आप उसे कुछ इस तरह से बाधित कर सकते हैं, "नैन्सी, मैं अभी बहुत व्यस्त हूँ। और मैं अभी किसी साथी की तलाश में नहीं हूं।" अगर वह जोर देती है, तो आप विनम्रता से छोड़ सकते हैं।

सीमावर्ती अतिचारियों के साथ बातचीत में लगातार कटौती करने की आदत डालें।

यदि आप स्टीव होते, तो आप क्लारा को बता सकते थे कि आप उसके फोन कॉल का जवाब नहीं दे सकते हैं सप्ताह, लेकिन समय-समय पर संदेशों का आदान-प्रदान करने के लिए तैयार हैं और नियमित रूप से सप्ताह में एक दिन अलग रखते हैं फोन करना। व्यावसायिक घंटों के दौरान उसकी कॉल को अस्वीकार करके अपना पक्ष रखें। किसी जहरीले व्यक्ति की घुसपैठ से नाजुक ढंग से बचाव करते रहें, और धीरे-धीरे उसे आपकी सीमाओं का सम्मान करने की आदत हो जाएगी, उसके पास अभी भी कोई दूसरा विकल्प नहीं है। ऐसे मामलों में, वे दूसरी वस्तु पर स्विच करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।

विषाक्त व्यक्तित्व प्रकार # 2: ध्यान चाहने वाले

विषाक्तता के अगले चरण में तथाकथित ध्यान साधक हैं। ऐसे व्यक्तियों का एक स्वार्थी लक्ष्य होता है - लगातार सुर्खियों में बने रहना, भले ही उन्हें अपने व्यवहार के बारे में नकारात्मक टिप्पणियां प्राप्त हों। ध्यान देने की अत्यधिक आवश्यकता के कारण, वे नाटक करते हैं, संघर्ष को भड़काते हैं, और प्रशंसा के लिए पेंट करते हैं। हालांकि वे बहुत थकाऊ, परेशान करने वाले और आपका बहुत अधिक ध्यान देने की मांग कर सकते हैं, लेकिन अधिक आक्रामक प्रकारों की तुलना में उनसे निपटना बहुत आसान है।

हेदी को सुर्खियों में रहना पसंद था। उसने उत्तेजक काम के कपड़े पहने, पुरुष सहकर्मियों के साथ छेड़खानी की, और कार्यालय में अपने निजी जीवन पर जोर से चर्चा की। उसकी रोग ध्यान की प्यास इतनी व्यापक थी कि सहकर्मियों के लिए काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल था, क्योंकि वह लगातार घूम रही थी और हर बातचीत में शामिल होने की कोशिश कर रही थी। अगर उसे वह ध्यान नहीं मिला जिसकी उसे जरूरत थी, तो वह निराश हो गई और खारिज कर दी गई।

हेइडी के व्यवहार ने विशेष रूप से उसके एक सहयोगी, लौरा को आहत किया, क्योंकि वह लगातार काम की बैठकों में थी। हेदी ने लौरा को हर समय बाधित किया जब वह अपने विचार साझा करना चाहती थी। इसके अलावा, हेदी हर सुबह लौरा की मेज पर जाती थी और काम के दिन की शुरुआत में ही लड़की का ध्यान भटकाती थी, उसके आखिरी के बारे में विस्तार से बात करती थी। रोमांटिक रोमांच.

हेइडी जैसे किसी व्यक्ति के साथ बातचीत करते समय सीमाएं कैसे निर्धारित करें

उन्हें अपने ध्यान से वंचित करें। ये लोग आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया और ऊर्जा के लिए तरसते हैं। यदि उन्हें वह नहीं मिलता है जो वे आपसे चाहते हैं, तो वे शक्ति के अधिक विश्वसनीय स्रोत पर चले जाते हैं। इस उदाहरण में, लौरा हेदी को एक तरफ खींचकर और उसे बता सकती है कि अगर वह रुकती है तो वह इसकी सराहना करेगी। बाधा डालना उसे बैठकों में। वह कह सकती है, "मैं आपके इनपुट की सराहना करती हूं, लेकिन अगली बैठक में मैं अपने विचार व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र होना चाहती हूं। इसके अलावा, हमारी सुबह की बातचीत को छोटा करना अच्छा होगा, क्योंकि मैं आमतौर पर इस समय बहुत व्यस्त रहता हूं और मेरे पास किसी से बात करने का समय और ऊर्जा नहीं होती है।"

यदि हेइडी इन सीमाओं का पालन करने से इनकार करता है, तो लौरा प्रबंधक के साथ अपनी समस्याओं पर चर्चा कर सकती है या पैटर्न को तोड़ सकती है। हेदी का व्यवहार, विनम्रता से लेकिन आत्मविश्वास से कह रहा है: "मुझे क्षमा करें, लेकिन मैं अपना विचार समाप्त करना चाहूंगा" जब वह इसे शुरू करती है बाधा डालना। ऐसा सार्वजनिक संबोधन "सीमा-अतिचारी" को शर्मिंदा कर सकता है और उसे कहीं और चमकने के अवसर की तलाश कर सकता है, और इस तरह की चालों को बेअसर करने की क्षमता आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए कम आकर्षक लक्ष्य बना देगी जो उसका मनोरंजन करना चाहता है अहंकार। जब आप अपना ध्यान अपने और अपने मूल इरादों पर लौटाते हैं, तो ध्यान चाहने वाले के आपको पागल करने की संभावना कम होती है।

विषाक्त व्यक्तित्व प्रकार # 3: भावनात्मक पिशाच

"भावनात्मक पिशाच" शब्द का प्रयोग अक्सर अन्य पुस्तकों और लेखों में विभिन्न प्रकार के विषाक्त व्यक्तित्वों के लिए एक सामान्य शब्द के रूप में किया जाता है। मेरी किताब में, इन शब्दों से मेरा मतलब जहरीले लोगों से है जिनके पास है सहानुभूतिलेकिन वे आपकी बहुत सारी ऊर्जा अपनी मांगों के साथ लेते हैं।

लोरेना की माँ एक भावनात्मक पिशाच थी। उसने शायद ही कभी अपनी बेटी में दिलचस्पी दिखाई - तभी जब उसे किसी चीज़ की ज़रूरत थी। उसे अन्य लोगों की भावनाओं की इतनी आवश्यकता थी कि उसने लॉरेन को कठिन परिस्थितियों में अपना समय और ध्यान देने के लिए मजबूर किया, लेकिन जब उसे उसकी आवश्यकता हुई तो उसने अपनी बेटी को छोड़ दिया। वह बिना किसी चेतावनी के लोरेना आई, अपने पोते-पोतियों से मिलने की मांग की और उसे एक पीड़ित की तरह महसूस करने के बारे में अंतहीन कहानियों के साथ परेशान किया। लोरेना ने अपनी माँ के साथ संवाद करते समय सीमाएँ बनाने की कोशिश की। यहां तक ​​कि एक वयस्क के रूप में, उसने अपनी मां की इच्छाओं को न मानने के लिए दोषी महसूस किया, खासकर जब उसने अपराध पर दबाव डालना शुरू कर दिया। हालाँकि, उसी समय, लोरेना जानती थी: जब वह सबसे मदद की जरूरत थी, माँ कभी नहीं थी।

लोरेना की मां जैसे किसी के साथ बातचीत करते समय सीमाएं कैसे निर्धारित करें

व्यक्ति के साथ बातचीत में अपनी सीमाओं को सीधे और दृढ़ता से परिभाषित करें। जहरीले लोगों से कहने के लिए यहां एक महान वाक्यांश का उदाहरण दिया गया है: "मुझे मदद करना अच्छा लगेगा, लेकिन मैं अभी सही भावनात्मक मूड में नहीं हूं।" स्पष्ट सीमाएं स्थापित करें, उन सीमाओं के उल्लंघन के परिणामों की रूपरेखा तैयार करें और प्रत्येक उल्लंघन के लिए अपनी चेतावनियों को लागू करें। लोरेना अपनी माँ से बात कर सकती थी और उससे कह सकती थी, “मैं हर बार तुम्हारी ज़रूरत के अनुसार तैयार नहीं हो सकती। मुझे डर है कि अगर आप अपनी यात्रा की अग्रिम सूचना नहीं देंगे तो मैं आपका स्वागत नहीं कर पाऊंगा।" ऐसी बातचीत के बाद, लोरेना को अपनी बातों पर अडिग रहना चाहिए, अक्षम करने टेलीफोन, कॉल का जवाब नहीं देना जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो और यात्राओं की अवधि को कम से कम कर दें यदि मां फिर से बिना किसी चेतावनी के आने का फैसला करती है।

ऊर्जा पिशाचों से निपटने में, मूर्त सीमाओं को लागू करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल उनके बारे में बात करना।

यदि आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए अपनी शक्तियों को संरक्षित करना चाहते हैं, तो आपको भावनात्मक पिशाच को ऊर्जा के स्रोत से दूर करने की आवश्यकता है, भले ही वह अपराध की भावनाओं पर दबाव डालने या आपको शर्मिंदा करने की कोशिश करे। परजीवी एकतरफा रिश्ते को तोड़ते हुए, पिशाच के लिए भावनात्मक भुखमरी की व्यवस्था करना आवश्यक है। अगर तुम विराम ऊर्जा के स्रोत की भूमिका निभाते हुए, पिशाच निश्चित रूप से एक नया शिकार ढूंढेगा।

अपने जीवन से सौम्य विषाक्तता की सफाई

विषाक्त लोगों के साथ व्यवहार करते समय अधिक प्रभावी ढंग से सीमाएँ निर्धारित करने के लिए, मेरे द्वारा गढ़े गए परिवर्णी शब्द, सफाई का उपयोग करें। अतिसंवेदनशील लोग जिन्हें व्यक्तिगत सीमाएं निर्धारित करने में परेशानी होती है, वे अक्सर मानसिक पीड़ा का अनुभव करते हैं आसन्न संघर्ष, सॉफ्ट टॉक्सिक लोगों के साथ बातचीत और ना कहने की आवश्यकता के कारण। समाशोधन विधि आपको संघर्ष से निपटने और अपनी स्थिति की रक्षा करने की अनुमति देगी:

• हेलिखना;
• एचस्पष्ट शब्द;
• तथासीमाओं का उपयोग;
• साथकृतज्ञता पकड़ना;
• टीकठोरता;
• प्रतिसमझौता;
• लेकिनशक्ति का सक्रिय प्रदर्शन।

कृपया ध्यान दें कि इस संक्षिप्त नाम का उपयोग केवल उन लोगों के साथ बातचीत करते समय किया जाना चाहिए जो प्रतिबद्ध नहीं हैं हिंसा. इसे काम करने के लिए, आपके साथी को आपकी इच्छाओं को सुनने के लिए तैयार होना चाहिए। यदि आप सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करते हैं, तो नार्सिसिस्ट क्रोधित हो सकते हैं, चाहे आप अपनी स्थिति को कितनी भी रचनात्मक रूप से व्यक्त करें।

आपकी सुरक्षा पहले आती है, इसलिए इस पद्धति का उपयोग केवल किसी ऐसे व्यक्ति के साथ करें जो आपका मामला ले सके।

आक्रामक narcissists से निपटने के दौरान हम और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे कि शुद्धिकरण पद्धति को कैसे अनुकूलित किया जाए। अगर आपको डर है कि आप खतरे में हैं, तो सीधे जाने से बचें टकराव.

• विवरण। यह संदर्भ को समझने के लिए स्थिति के स्पष्ट विवरण को संदर्भित करता है। यह बातचीत का उद्घाटन है जो किसी समस्या और उसके संभावित समाधानों के बारे में लंबी बातचीत शुरू कर सकता है। उदाहरण के लिए, नतालिया की स्थिति पर विचार करें, जो अपने प्रेमी के साथ सीमाएँ निर्धारित करना चाहती है जो उसे रात में बुलाती है। वह कुछ इस तरह से स्थिति को स्पष्ट रूप से पहचान सकती है, "रात के मध्य में आपके कॉल मुझे जगाते हैं, और फिर मेरे लिए सोना मुश्किल है।"
• स्पष्ट शब्दांकन। व्यवहार आपको परेशान क्यों करता है, इस पर जोर देने के लिए स्थिति के नकारात्मक प्रभाव का वर्णन करें। नतालिया के मामले में, वह इस तरह जारी रख सकती है: "जब मुझे पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो मुझे पूरे दिन चिढ़ और नींद आती है। मैं आपके साथ टेक्स्ट मैसेज और फोन पर चैट करना पसंद करता हूं, लेकिन तब नहीं जब मैं पर्याप्त नींद लेने की कोशिश कर रहा हूं। यह हमारे रिश्ते में तनाव पैदा करता है।"
• सीमाओं का उपयोग करना। स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें या केवल ना कहें। तो, नतालिया कह सकती है: "जब मैं बिस्तर पर जाता हूं, तो कृपया मुझे फोन करें और मुझे केवल अंतिम उपाय के रूप में लिखें। अगर कोई अत्यावश्यकता नहीं है, तो सुबह तक प्रतीक्षा करें।"
• कृतज्ञता के शब्द। सकारात्मक सुदृढीकरण प्रदान करें जब व्यक्ति आपकी सीमाओं के लिए सम्मान दिखाता है। यह एक साधारण "धन्यवाद" से एक पत्र के साथ कुछ भी हो सकता है प्रोत्साहन और आभार। नतालिया अपने प्रेमी को एक संदेश भेज सकती है: “आपकी समझ के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद। मैं सोने जा रहा हूं और मेरी जरूरतों का सम्मान करने के लिए बस आपको धन्यवाद देना चाहता हूं।"
• कठोरता। अपने विश्वासों पर दृढ़ता से टिके रहें, अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें (अपने अधिकारों का सम्मान करते हुए), और किसी जहरीले व्यक्ति को आप पर प्रभाव न डालने दें। यदि दूसरा व्यक्ति आपको सुनना नहीं चाहता या आपको धमकाता है तो आप अपने तर्क को बार-बार दोहराकर और बातचीत को समाप्त करके "टूटे हुए रिकॉर्ड" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
• समझौता। जब आपके विचारों में भारी अंतर हो तो बने रहें। यदि वह व्यक्ति आपके अनुरोध को स्वीकार नहीं करना चाहता है, तो कृपया स्पष्ट करें: "जहां तक ​​मैं समझता हूं, हमारी असहमति है। हम इस समस्या को और कैसे हल कर सकते हैं?" फिर शुरू करें रचनात्मक संवाद. (लेकिन केवल तभी जब आप सुनिश्चित हों कि दूसरा व्यक्ति अपमान या धमकियों के बिना बातचीत करने में सक्षम है। दुर्व्यवहार करने वालों के साथ संवाद करने की युक्तियों के लिए, अध्याय तीन देखें।)
• शक्ति का सक्रिय प्रदर्शन। यहां तक ​​​​कि अगर आप सीमा निर्धारित करने की कोशिश में घबराए हुए हैं, तो आश्वस्त रहें। एक सौम्य विषाक्त प्रकार के साथ संघर्ष में, यह आंखों के संपर्क और आवाज के एक आश्वस्त स्वर को बनाए रखने में सहायक होता है।

आत्मनिरीक्षण। सफाई विधि का उपयोग करना

मैंने विभिन्न स्थितियों में सफाई पद्धति का उपयोग करने के उदाहरण दिए हैं। लेकिन आपकी कहानी के बारे में विशेष रूप से क्या? प्रमुख प्रश्नों का उपयोग करते हुए सुझाए गए प्रत्येक सुझाव पर विचार करें और अपने विचार लिखें:

• विवरण। स्पष्ट रूप से उस समस्या का वर्णन करें जिसे आप अपने वातावरण में एक सौम्य विषैले व्यक्ति के साथ हल करना चाहते हैं।
• स्पष्ट शब्दांकन। यह आपके लिए समस्या क्यों है? इसके क्या परिणाम होते हैं?
• सीमाओं का उपयोग करना। एक या दो तरीके लिखिए जिनसे आप इस स्थिति में सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं।
• कृतज्ञता के शब्द। आप किस सकारात्मक तरीके से वांछित व्यवहार को सुदृढ़ कर सकते हैं?
• कठोरता। एक बयान दें कि आप अपने संदेश को विषाक्त व्यक्ति तक पहुंचाने के लिए बार-बार दोहराएंगे, भले ही वे आपका ध्यान हटाने या आपको भटकाने की कोशिश करें।
• समझौता। संभावित ट्रेड-ऑफ के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं यदि यह व्यक्ति आपकी पूर्ति नहीं करना चाहता है एक अनुरोध, या यदि आपका साथी नहीं चाहता है या नहीं कर सकता है तो आप स्वयं अपनी आवश्यकताओं को कैसे पूरा कर सकते हैं करना। (उदाहरण के लिए, नताल्या रात में फोन बंद कर सकती है यदि उसका प्रेमी देर से कॉल बंद करने से इनकार करता है।)
• शक्ति का सक्रिय प्रदर्शन। यदि आप सफाई पद्धति का उपयोग करने से घबराते हैं, तो विचार करें कि मिलने या बोलने से पहले आपको ऊर्जावान और ऊर्जावान महसूस करने में क्या मदद मिलेगी। विश्वास है. उदाहरण के लिए, दौड़ने के लिए जाएं, सकारात्मक आत्म-सम्मोहन करें, पहले से नियोजित बातचीत का पूर्वाभ्यास करें?

शाहिदा अरबी न केवल जोड़तोड़ से निपटने के बारे में व्यावहारिक सलाह देती है, बल्कि ऐसे रिश्ते से उबरने के तरीकों के बारे में भी लिखती है। उसकी किताब किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी होगी जो जहरीले लोगों का सामना करती है। यह आपको सिखाएगा कि सीमाओं का निर्माण कैसे करें, खुद को दुर्व्यवहार से कैसे बचाएं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को सुनें।

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