समतल करना: अपनी संभावनाओं का परीक्षण करने के लिए 3 आसान अभ्यास
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 01, 2021
हम तेजी से आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा के रूप में मंडलियों के बीच burpees का उपयोग करते हैं।
यह कॉम्प्लेक्स आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देगा, पंप सहनशक्ति देगा और बाहों, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को टोन करेगा।
टेलीग्राम चैनल में "जीवन हैकर»केवल प्रौद्योगिकी, रिश्तों, खेल, सिनेमा और बहुत कुछ के बारे में सबसे अच्छा लेखन। सदस्यता लें!
हमारे में Pinterest रिश्तों, खेल, सिनेमा, स्वास्थ्य और बहुत कुछ के बारे में केवल सर्वोत्तम ग्रंथ। सदस्यता लें!
वर्कआउट कैसे करें
इस परिसर के लिए आपको एक टाइमर की आवश्यकता होगी। इसे सेट करें ताकि प्रत्येक मिनट की शुरुआत बीप से चिह्नित हो। इसके लिए धन्यवाद, आपको अपनी घड़ी को देखने के लिए बीच में नहीं आना पड़ेगा।
कसरत में केवल तीन अभ्यास शामिल हैं:
- झुका हुआ पुल-अप - 50 बार;
- समर्थन से पुश-अप - 50 बार;
- सिर के पीछे हाथों से स्क्वाट - 50 बार।
मुख्य चाल यह है कि प्रत्येक मिनट की शुरुआत में, आप 5 बर्पीज़ करते हैं, और तब तक पुल अप, पुश-अप्स या स्क्वाट करना जारी रखते हैं जब तक कि आप सभी दोहराव समाप्त नहीं कर लेते।
इस प्रकार, आप जितनी तेजी से काम करते हैं, आपको प्रति कसरत उतनी ही कम burpees करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 10 मिनट में सभी दोहराव को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपको केवल 50 बर्पी मिलेंगे, और यदि 20 में, तो पूरे सौ होंगे। इसलिए जरूरत से ज्यादा आराम न करें।
नीचे दिए गए वीडियो में आप देख सकते हैं कि मैं कैसे पीड़ित हूं।
आंदोलन कैसे करें
झुका हुआ पुल-अप
एक कम क्षैतिज पट्टी चुनें, इसे सीधे कंधे-चौड़ाई से पकड़ें और अपने शरीर को पैरों से कंधों तक एक पंक्ति में फैलाएं। ऊपर खींचो जब तक कि आपकी छाती क्षैतिज पट्टी को न छू ले और पीठ के निचले हिस्से को नीचे कर दे।
कम समर्थन से पुश-अप
कम क्षैतिज पट्टी, बेंच या कुर्सी पर अपने हाथों से सीधे खड़े हो जाएं। पीठ के निचले हिस्से में झुके बिना, अपने शरीर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए पुश-अप्स करें। अपने कंधों को अपने शरीर से लगभग 45° या उससे कम के कोण पर रखें।
सिर के पीछे बाहों के साथ स्क्वाट
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़ा संकरा करके खड़े हों, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को अलग रखें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट करें। अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें और कोशिश करें कि उठाते समय अपने घुटनों को चुटकी में न लें।
बर्पी
खड़े होने की स्थिति से, आगे झुकें और अपने हाथों को फर्श पर रखें। एक छलांग के साथ, समर्थन की स्थिति में जाएं, अपने आप को फर्श पर तब तक कम करें जब तक कि आपकी छाती और कूल्हे स्पर्श न करें, वापस उठें, अपने पैरों को अपने हाथों पर रखें और सीधा करें।
नीचे कूदें - बस अपने पैरों को जमीन से हटाने के लिए - और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर या पीछे थप्पड़ मारें। शुरुआत से दोहराएं।
अपने परिणाम साझा करें। कॉम्प्लेक्स में कितने मिनट लगे?
यह भी पढ़ें🧐
- उन लोगों के लिए एक कसरत जो अपने धीरज को चुनौती देने से नहीं डरते
- दिन का कसरत: सहनशक्ति और समन्वय के लिए सुपर व्यायाम
- दिन का व्यायाम: शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन के लिए 7 व्यायाम
मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में सीसीएम, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं वैज्ञानिक अनुसंधान और पबमेड के साथ मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट की रचना करता हूं और हमेशा खुद उनका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।
आधिकारिक वैज्ञानिक पत्रिका नेचर ने "स्पुतनिक वी" की सुरक्षा और प्रभावशीलता के बारे में लिखा है
वैज्ञानिकों ने एक सुरक्षात्मक मास्क का प्रोटोटाइप दिखाया है जो कोरोनावायरस के लिए परीक्षण कर सकता है