कोविड से उबरने के 10 महत्वपूर्ण नियम जो बचाएंगे जान !
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 01, 2021
यह आपकी जान बचा सकता है।
आपको खुद को कोविड से उबरने के लिए समय क्यों देना चाहिए?
आपके द्वारा झेले गए हर वायरल संक्रमण के बाद खुद को ठीक होने का अवसर देने के लायक है, चाहे वह मध्यम गंभीरता का सामान्य एआरवीआई हो या फ्लू।
पुनर्प्राप्ति एक बार की घटना नहीं है (हालांकि यह उन लोगों के लिए ऐसा लग सकता है जो अंत में एक सुबह बिना बुखार के और एक स्पष्ट सिर के साथ उठते हैं)। यह एक प्रक्रिया हैCOVID के बाद क्या उम्मीद करें, जिसके दौरान शरीर वायरस द्वारा कमजोर अंगों और प्रणालियों को क्रम में रखता है।
सामान्य फ्लू के बाद भी यह कम से कम कुछ हफ्तों तक बना रहता है।5 तरीके फ्लू आपके बेहतर महसूस करने के बाद भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है दिल का दौरा, निमोनिया और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है; ताकत और सहनशक्ति गंभीर रूप से कम हो जाती है।
यदि इस अवधि के दौरान आप अपने आप को अत्यधिक भार देते हैं, तो परिणाम सबसे विनाशकारी हो सकते हैं - विकलांगता और यहां तक कि मृत्यु तक।
एआरवीआई या इन्फ्लूएंजा के मामले में, ज्यादातर लोग भाग्यशाली होते हैं: उनका शरीर जल्दी ठीक हो जाता है, और केवल एक अस्थायी फेफड़ा पिछली बीमारी की याद दिलाता है शक्तिहीनता. लेकिन इस तथ्य से नहीं कि यह कोविड पर लागू होता है।
इस तथ्य के बावजूद कि महामारी एक वर्ष से अधिक समय से चल रही है, डॉक्टरों को अभी भी इस बारे में बहुत कम जानकारी है कि SARS CoV ‑ 2 कोरोनावायरस शरीर को कैसे प्रभावित करता है। हालाँकि, यह पहले से ही ज्ञात है कि उनका परिणाम लंबा और गंभीर हो सकता है। उनमें से:
- खांसी और सांस की तकलीफ। एक व्यक्ति के लिए सांस लेना मुश्किल होता है, और उसके शरीर को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलने का जोखिम होता है।
- फेफड़े के ऊतक क्षति (फाइब्रोसिस)।
- हृदय की समस्याएं।
- रक्त वाहिकाओं (वास्कुलिटिस) की दीवारों की सूजन।
- घनास्त्रता, यानी रक्त के थक्कों का एक बढ़ा जोखिम, दिल के दौरे और स्ट्रोक के सभी परिचर जोखिमों के साथ।
- मांसपेशी बर्बाद होना। यह प्रभाव उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जिन्होंने अस्पताल में कई सप्ताह बिताए हैं या बिस्तर पर पड़े हैं। मांसपेशियों के ऊतकों की हानि से व्यक्ति के लिए एक चम्मच भी उठाना मुश्किल हो जाता है।
इसके अलावा, कोरोनावायरस विकास के लिए एक ट्रिगर हो सकता है क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम (उर्फ पोस्ट-वायरल सिंड्रोम)। यह एक जटिल और पूरी तरह से समझ में नहीं आने वाली बीमारी है जिसमें व्यक्ति को ऐसा लगने लगता है कि वह उससे अलग हो गया है शक्ति का स्रोत: स्मृति, ध्यान तेजी से बिगड़ता है, प्रतिक्रिया दर कम हो जाती है, सामान्य रूप से संज्ञानात्मक क्षमता गिर जाती है धैर्य। इस स्थिति में, दुकान पर जाना भी एक उपलब्धि बन जाता है, और कई को काम या अध्ययन के बारे में भूलना पड़ता है।
जोखिमों को कम करने के लिए, आपको अपने आप को कोरोनावायरस संक्रमण से शांति से उबरने के लिए समय देना होगा और यदि संभव हो तो, कुछ पुनर्वास उपायों की मदद से शरीर को सहारा दें।
पुनः अच्छा होने में कितना समय लगेगा
सब कुछ व्यक्तिगत है। ज्यादातर मामलों में, यदि कोरोनावायरस के साथ मिलना आसान था, तो लोग बीमारी की शुरुआत से कुछ ही हफ्तों में ठीक हो जाते हैं।
यदि कोरोनावायरस संक्रमण के लक्षण किसी न किसी रूप में तीन सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो डॉक्टर लंबी अवधि की बात करते हैं (इस स्थिति को अक्सर लॉन्गकोविड कहा जाता है)लंबे COVID और पुराने COVID सिंड्रोम) या इसके बारे में भी क्रोनिक कोविड.
यह भविष्यवाणी करना असंभव है कि आप थोड़े से रक्त के साथ प्राप्त करेंगे या लोंगकोविड से मुठभेड़ करेंगे। जो कुछ किया जा सकता है, वह है शरीर को स्वयं के पुनर्वास में मदद करना।
कोविड से जल्दी ठीक होने के लिए क्या करें?
Lifehacker ने साक्ष्य-आधारित चिकित्सा में उपलब्ध डेटा का विश्लेषण किया और पालन करने के लिए 10 महत्वपूर्ण नियम एकत्र किए।
1. जल्दी ना करें
COVID-19 से ठीक होने में कितना समय लगेगा यह अज्ञात है।
वही लोंगकॉइड एक कपटी अवस्था है। डेटा हैलंबी दूरी के कोविड रोगी 'लक्षणों की लहरों' का अनुभव कर सकते हैं प्रारंभिक शोध से पता चलता हैकि सुधार की अवधि के बाद, कभी-कभी कई हफ्तों तक चलने वाले लक्षण फिर से प्रकट होते हैं।
यदि आप 1-2 महीने पहले बीमार थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि निकट भविष्य में आप कमजोरी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से आच्छादित नहीं होंगे।
में बदलना hypochondriac और संभावित गिरावट की तस्वीरें खींचना, निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है। लेकिन आपको वास्तव में अपनी भलाई की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है और श्रम और खेल के करतबों के लिए समय से पहले पीछा नहीं करना है।
जीवन की पुरानी रफ़्तार में धीरे-धीरे, क़दम-क़दम से लौट आओ। और किसी भी समय बैक अप लेने के लिए तैयार रहें यदि आप अचानक बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं।
2. अधिक आराम करें
यह मानक हैकोविड रिकवरी किसी भी वायरल संक्रमण से ठीक होने की सिफारिश। अधिक काम न करें, काम पर घर न लाएं, आराम करें और सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ घूमें।
3. कम से कम 8 घंटे सोएं
नींद की कमी होती है नष्ट: इससे याददाश्त कमजोर होती है, ध्यान की एकाग्रता और प्रदर्शन कम होता है। अध्ययन हैंनींद की अवधि और सभी कारणों से मृत्यु दर: एक व्यवस्थित समीक्षा और संभावित अध्ययन का मेटा-विश्लेषणयह साबित करता है कि जो लोग रात में छह घंटे से कम सोते हैं वे किसी भी स्वास्थ्य समस्या से मर जाते हैं जो आठ सोने वालों की तुलना में 12% अधिक बार मरते हैं।
कोविड के बाद पुनर्वास के दौरान, आपको निश्चित रूप से इस जोखिम की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त नींद लो। यदि आपको सोना मुश्किल लगता है, तो सोने से पहले गैजेट्स को छोड़ दें: वे केवल हैं दखल नामा.
नोट करें🥱
- पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है
4. सीमा भार
शारीरिक और मानसिक दोनों। उदाहरण के लिए, पोस्ट-वायरल सिंड्रोम के साथ, खेल और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने की इच्छा स्वास्थ्य को काफी खराब कर सकती है।
तो जिम और जॉगिंग छोड़ दो! कम से कम कुछ हफ्तों के बाद आपको लगा कि आप ठीक हो गए हैं।
5. कम नर्वस होने की कोशिश करें।
तनाव, स्वयं कोविड की तरह, अक्सर क्रोनिक थकान सिंड्रोम के विकास को भड़काता है। और सामान्य तौर पर, अनुभव और घबराहट का स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अक्सर वही बन जाते हैंशरीर पर तनाव का प्रभाव सिरदर्द, कमजोरी, हृदय प्रणाली के काम में गड़बड़ी का कारण बनता है और इस तरह बीमारी से ठीक होने की गति धीमी हो जाती है।
अपनी दिनचर्या बनाने और उसका पालन करने का प्रयास करें। यह आपके जीवन को अधिक मापा, अनुमानित और कम तनावपूर्ण बना देगा।
6. एक अवलोकन डायरी रखें
इसमें नोट करें कि आपने क्या किया और इसके क्या परिणाम हुए। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि सुबह के सामान्य कप कॉफी के बाद आप दिन में अधिक नर्वस होते हैं या सिरदर्द से पीड़ित होते हैं। या रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने पर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है। या, मान लीजिए कि आप 200 मीटर से अधिक की दूरी चलकर थक गए हैं।
एक डायरी आपकी जीवनशैली को फिर से बनाने में आपकी मदद कर सकती है ताकि आप अधिक काम न करें।
7. अच्छा खाएं
प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, और अन्य ट्रेस तत्व वे बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं जिनका उपयोग आपका शरीर वायरस से होने वाले नुकसान को ठीक करने के लिए करता है। आवश्यक निर्माण सामग्री के बिना अपने शरीर को न छोड़ें।
उसी समय, सीमाकोविड रिकवरी मिठाई, सोडा, पके हुए माल और प्रसंस्कृत मांस (सॉसेज, सॉसेज) खाने से।
बुकमार्क🥒🥬
- सही खाना शुरू करना कितना आसान है
8. तरल पदार्थ का खूब सेवन करें
आदर्श औसत वयस्क के लिए - प्रति दिन कम से कम 2.5 लीटर तरल पदार्थ। रसदार सब्जियों और फलों, चाय, कॉफी और सूप से भी नमी प्राप्त की जा सकती है।
लेकिन बीमारी से ठीक होने की अवधि के लिए कम से कम शराब का त्याग करना चाहिए।
9. सांस लेने के व्यायाम करें
वे मदद कर रहे हैंकोरोनावायरस रिकवरी: ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों के कार्य को बहाल करें जो कोविड के बाद प्रभावित हो सकते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित सबसे सरल व्यायाम धीमी गति से बेली ब्रीदिंग है। वे इसे इस तरह करते हैं:
- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें या उन्हें अपने पेट के किनारों के चारों ओर लपेटें।
- अपने होठों को बंद करें और अपनी जीभ को तालू से दबाएं।
- अपनी नाक से गहरी सांस लें, अपने पेट में हवा खींचे - आपकी हथेलियाँ कहाँ हैं। साँस लेने की कोशिश करें ताकि आपका पेट जितना संभव हो उतना ऊपर उठे, अपनी उंगलियों को फैलाएं।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- एक मिनट के लिए गहरी सांसें दोहराएं।
लेकिन अगर आप इससे असहज महसूस करते हैं तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें: चक्कर आना, अंधेरा होना आँखों में, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, चिपचिपा पसीना, दिल तेजी से धड़कने लगता है या रुक जाता है वार
आदर्श रूप से, आपको देख रहे डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, वही चिकित्सक - श्वास अभ्यास शुरू करना आवश्यक है। साथ ही वह आपको बताएगा कि आपके मामले में कौन सी एक्सरसाइज सबसे ज्यादा कारगर होगी।
10. थेरेपिस्ट से जुड़े रहें
यह कोविड से ठीक होने की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। नए या परेशान करने वाले लक्षण दिखाई देने पर आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने और परामर्श करने में सक्षम होना चाहिए।
डॉक्टर आपसे आपकी भलाई के बारे में पूछेगा, एक परीक्षा आयोजित करेगा, और यदि आवश्यक हो, तो कुछ परीक्षण पास करने की पेशकश करेगा। और, यदि आवश्यक हो, तो वह दवाएं लिखेंगे जो खराब स्वास्थ्य से निपटने में मदद करेंगी।
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