निर्णय शीर्ष पर अभी तक बनाया गया था, प्रेरणा, आगे क्या है? और फिर यह स्पष्ट नहीं है - कि मैं अब कर रहा हूँ "पटकना" जहां शुरू करने के लिए, कैसे सफलता पर निर्माण करने के लिए, इसे तोड़ने नहीं करता है? तो:
1. आप बुरी आदतों के साथ संघर्ष शुरू करते हैं, बंद करो किसी एक पर शुरू करने के लिए। परिणाम बेहतर होगा। एक आदत के रूप में आमतौर पर 30-60 दिनों की आवश्यकता है। और व्यवस्था आदत को तोड़ने के लिए में? तीन महीने के बारे में, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार। अपने आप को एक निश्चित अवधि के असाइन करें। उदाहरण के लिए: जून से अगस्त तक, मैं अपने नाखूनों काटने को रोकने के लिए है, उलटी गिनती चला गया।
2. बार जब आप एक बुरी आदत है, एक और गतिविधि पर खर्च करने के लिए प्रयोग किया जाता भरें। हमेशा की तरह अनुसूची में शून्य गठन से बचें। उदाहरण के लिए, नासमझ के बजाय इंटरनेट पर सर्फिंग,, टहलने के लिए जा एक किताब पढ़ी या रचनात्मकता का आनंद लें। किस बिंदु अपने बुरा लत किया याद रखें,। यही कारण है कि आपकी आदत है, जो बचाव से बदल देता है? अपने आप को एक और विकल्प का पता लगाएं।
उनके व्यवहार का विश्लेषण करें: यह सबसे अच्छा है एक डायरी रखने के लिए और एक या दो सप्ताह के भीतर समय-प्रबंधक का ट्रैक रखने के। किन स्थितियों आदत उज्जवल दिखाई देता है? आप केवल एकांत में इसे करने के लिए अपने आप को स्वीकार करते हैं या पास (सहयोगियों, मित्रों) करने में संकोच नहीं करते हैं? आदत दिन के एक निश्चित समय से जुड़ा हुआ है या नहीं? जो लोग उसके कारणों का विश्लेषण करने के बिना व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, अक्सर पहले कठिनाइयों के बाद की कोशिश कर छोड़ देना।
3. अच्छे परिणाम के लिए स्वयं को पुरस्कृत। यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है। उदाहरण के लिए: मैं 30 दिनों के लिए धूम्रपान नहीं करते, मैं फैशनेबल रेस्तरां के लिए एक यात्रा अर्जित या कूल सामग्री, जो लंबे समय का सपना देखा था खरीदते हैं।
4. सबसे आम गलतियों - शुरू से ही बहुत ज्यादा गलत उम्मीद या, इसके विपरीत, यह विश्वास है कि सभी अपने आप में बाहर हो जाएगा अनुभवहीन है। हाँ, पहले यह कठिन हो जाएगा पर, यह सच है। विशेष रूप से प्रथम सप्ताह में। लेकिन समय आप के लिए काम कर रहा है: पहले कुछ दिनों के, उसके दांत सहा है, और उसके बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। सभी एक ही है, क्योंकि इस अवधि टाला नहीं जा सकता, क्यों अपने आप को दो बार यातना? कैलेंडर पर हर सफल दिवस मनाएं, यह गर्व होना एक छोटे से कारण है, इसका मतलब है आप अपने आप को खत्म कर सकते हैं।
5. लड़ो चरणों। कुछ आदतों तुरंत नहीं, यह बहुत ही दूसरा छोड़ दिया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप फास्ट फूड और जंक फूड खाने के लिए बंद करने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, कई खंडों में प्रक्रिया विभाजित करते हैं। सबसे पहले, चिप्स, सुरक्षित सफलता त्यागें, तो रोक, सोने से पहले वसा खाने के फिर से इंतजार - चढ़ाई सीढ़ियों की तरह। आप 20 मिनट है, तो 30 बार कहते हैं कि शब्द परजीवी, जिसमें से आप चाहते हैं से छुटकारा पाने के, तथ्य यह है कि एक ही 20 मिनट के लिए यह 15 गुना का उपयोग करेगा, तो 10 और इतने पर के साथ शुरू करते हैं।
6. दूसरों से समर्थन मिलने की: विषयगत समूह ऑनलाइन मिलता है, दोस्तों और रिश्तेदारों से पूछना आप मानसिक रूप से मदद करने के लिए। अकेले लड़ने हमेशा अधिक कठिन है। इसके अलावा, आप अब न केवल अपनी प्रेरणा, लेकिन यह भी दूसरों के सामने एक अच्छा प्रकाश में प्रदर्शित करने की इच्छा को प्रोत्साहित करेंगे। विरोधाभास के द्वारा रणनीति: लोग हैं, जो एक ही आपदा, जिसमें से आप आप से छुटकारा पाने के लिए चाहते से ग्रस्त हैं पर देखो। नहीं कैसे बदसूरत वे देखने के लिए या किसी असुविधा महसूस बल देना चाहिए। और अब आप वहाँ कि आनन्दित नहीं कर सकते हैं लेकिन इन असुविधाओं की है।
7. यदि संभव हो तो उन्हें ब्लॉक करने के लिए प्रलोभन से बचें। तुम हमेशा छज्जे पर एक कुर्सी पर धूम्रपान करने के लिए पसंद है? वहाँ से सीट निकालें। बाल एक उंगली पर घाव है? अपने आप को एक छोटी फैशनेबल केश बनाओ।
8. आपकी प्रेरणा प्रेरणा। सकारात्मक प्रभाव कल्पना आप, मिल बुरी आदतों देने के लिए यकीन है कि कर रहे हैं: एक स्वस्थ प्रकाश, स्लिम फिगर की तरह तस्वीर नज़र में देखो। गणना कितना पैसा आप 5 स्वस्थ जीवन के लिए विज्ञापनों के वर्षों की बचत होगी। किसी और ब्लॉग में बुरी आदत से निपटने के लिए ब्लॉग दूसरों के अनुभव पढ़ें। प्रेरणा जरूरी सकारात्मक नहीं है। के रूप में ताजा संभव के रूप में कल्पना कीजिए, सबसे दर्दनाक प्रभाव क्योंकि अपनी आदतों की हो सकती है क्या कर रहे हैं। एक वीडियो, फोटो या ग्राफिक उदाहरण है कि आप पर एक बहुत मजबूत छाप कर देगा का पता लगाएं। यह अधिक बार याद रखें।
9. यदि आप एक पकड़ा तो अचानक, शक्तिशाली झोंका फिर से कमजोरी का शिकार - कई बार एक गहरी साँस zastynte। धीरे धीरे और गहरी। उसके सारे इच्छा शक्ति की सहायता आह्वान। यह एक संघर्ष की परिणति है। ऐसे क्षणों सभी समय का कारण है कि आप उनकी आदत से बाहर आना होगा हाथ पर (जैसे, फोन) Keep रिमाइंडर्स के लिए। रिकॉर्डिंग, चित्र, स्टिकर - कुछ भी।
10. आप पहली बार में काम नहीं किया है, नहीं लगता है कि वहाँ सफल हो कभी नहीं होगा है। हार नहीं माने! बार-बार कोशिश करो। अभी या बाद में, सब कुछ करता है, तो एक बिंदु पर हरा व्यवस्थित और विधिपूर्वक होता है। विश्लेषण करने के लिए कारण है कि आप अभी मेरे साथ एक लड़ाई शुरू करने का फैसला रहना चाहते हैं? नहीं पिछले एक साल में, नहीं दो साल पहले? तो वहाँ अच्छा कारण हैं। इसका मतलब है कि आप पीछे हटना नहीं कर सकते।
लगातार याद है, यह केवल अपने निर्णय है - इस या उस आदत को छोड़ना। यह चित्र के लेखकों को प्रेरित करता है और लेख अपने माता पिता, न अपने मालिक की जरूरत नहीं है: यह आप के लिए आवश्यक है। और कोई भी यहां तक कि बहुत सारा पैसा के लिए, यह तुम्हारे लिए क्या कर सकते हैं।
- चित्र, चिह्नित इस लेख की शुरुआत।