शरीर से अतिरिक्त नमक कैसे निकालें
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 01, 2021
केला खाएं और ज्यादा पसीना बहाने की कोशिश करें।
आप कितना नमक खा सकते हैं
वैज्ञानिक पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाने के लिए कितना सोडियम क्लोराइड (NaCl) खाना चाहिए। डब्ल्यूएचओ की सिफारिशदिशानिर्देश: वयस्कों और बच्चों के लिए सोडियम का सेवन। / विश्व स्वास्थ्य संगठन। रोजाना 5 ग्राम नमक की खपत सीमित करें, ब्रिटिश राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा बढ़ जाती हैनमक: तथ्य / एनएचएस स्वीकार्य दर 6 ग्राम तक।
आप इस खुराक से बहुत अधिक होने की संभावना नहीं रखते हैं। आँकड़ों के अनुसारएंड्रयू मेंटे, मार्टिन ओ'डोनेल, सुमति रंगराजन, एट अल। उच्च रक्तचाप वाले और बिना उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों में हृदय संबंधी घटनाओं के साथ मूत्र सोडियम उत्सर्जन के संबंध: चार अध्ययनों से डेटा का एक पूलित विश्लेषण / द लैंसेट, 49 विकसित देशों की जनसंख्या का केवल 22% प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक शुद्ध सोडियम (या 15 ग्राम सोडियम क्लोराइड) का उपभोग करता है - तब वह राशि, जिससे शुरू होकर हृदय रोगों के विकास और उनसे संबंधित जोखिम तेजी से बढ़ जाते हैं नश्वरता। ज्यादातर लोग 6-8 ग्राम से ज्यादा नहीं खाते हैं।
फिर भी, आदर्श की थोड़ी सी भी अधिकता हानिकारक हो सकती है। इसका कारण यह है कि नमक का निर्माण हो सकता हैसोडियम: अपनी नमक की आदत को कैसे वश में करें / मेयो क्लिनिक शरीर में। नमी को अपनी ओर आकर्षित करके, यह रक्त की मात्रा को बढ़ाता है और, तदनुसार, हृदय, रक्त वाहिकाओं, यकृत और गुर्दे पर भार बढ़ाता है।
कैसे पता चलेगा कि बहुत ज्यादा नमक है
ऐसे कोई प्रयोगशाला परीक्षण उपलब्ध नहीं हैं जो नमक की मात्रा को माप सकें। आप सोडियम के लिए परीक्षण करवा सकते हैं, लेकिन यह आपको नमक की अधिकता के बजाय शरीर की सामान्य स्थिति और विभिन्न अंगों के प्रदर्शन के बारे में बताएगा।
यह माना जा सकता है कि आप मुख्य रूप से अप्रत्यक्ष संकेतों से बहुत अधिक नमकीन खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। स्वस्थ जीवन शैली के लिए समर्पित अमेरिकी संसाधन LiveStrong ने साक्षात्कार किया4 संकेत आप बहुत अधिक नमक खा रहे हैं / LiveStrong पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सक। और उन्होंने चार लक्षणों की पहचान की, यह इशारा करते हुए कि आपके पास बहुत अधिक नमक है। कृपया ध्यान दें: ये सभी संकेत तभी हैं जब आप स्वस्थ हैं और आपको कोई पुरानी बीमारी नहीं है।
- आपको अक्सर प्यास लगती है।
- आपको नियमित रूप से हल्की सूजन होती है। उदाहरण के लिए, टखने के क्षेत्र में उंगलियां या पैर सूज जाते हैं, चेहरा सूज जाता है।
- सब्जियां, ब्रेड, अनाज और अन्य सामान्य खाद्य पदार्थ आपको बेस्वाद लगते हैं। मैं उन्हें नमक करना चाहता हूं।
- आपका रक्तचाप बढ़ने लगा।
यह संपूर्ण सूची नहीं है। अतिरिक्त नमक की पहचान कैसे करें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, हमने लिखा यहां.
शरीर से अतिरिक्त नमक कैसे निकालें
सबसे स्पष्ट विकल्प यह प्रतीत होता है: खूब पानी पिएं। तरल नमक को पतला कर देगा और इसे गुर्दे के माध्यम से बाहर निकाल देगा। लेकिन वास्तव में, यह विधि संदिग्ध है।
हमारे शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर में पानी और सोडियम के स्तर की मात्रा आपस में जुड़ी हुई है।पानी और सोडियम बैलेंस / मर्क मैनुअल. शरीर के तरल पदार्थों में, लगभग समान मात्रा में सोडियम हमेशा घुल जाता है (और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स, लेकिन वे इस मामले में बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं)। इस सूचक को ऑस्मोलैरिटी कहा जाता है।द्रव और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन / आणविक और कोशिका जीव विज्ञान.
किसी व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए, परासरणता एक निश्चित, बल्कि संकीर्ण सीमा में रहनी चाहिए। इसलिए, जब आप पीते हैं और पानी की मात्रा बढ़ जाती है, तो शरीर अपनी एकाग्रता बनाए रखने के लिए हर तरह से सोडियम को बनाए रखना शुरू कर देता है।
इस प्रकार, अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने के उद्देश्य से पानी पीना सबसे अच्छा उपाय नहीं है।क्या पीने के पानी से शरीर में मौजूद सोडियम बाहर निकल जाता है? / मज़बूत रहना. कहीं अधिक प्रभावी और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं।
1. कसरत पर जाएं
वह जितनी ऊर्जावान है, उतनी ही तेज और आपको पसीना आता है। इसका मतलब है कि आप नमी खोना शुरू कर देंगे। यह ऑस्मोलैरिटी को स्वस्थ सीमा से बाहर धकेल देगा, और शरीर इसे सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए सोडियम से छुटकारा पाना शुरू कर देगा।
पसीने के साथ नमक भी निकल जाता है, इसलिए इसका एक विशिष्ट स्वाद होता है।
2. स्नान या सौना में बैठें
जब तक, निश्चित रूप से, आपको कोई बीमारी नहीं है जिसके लिए ऐसी प्रक्रियाएं निषिद्ध हैं।
यहां नमक से छुटकारा पाने की योजना पिछले मामले की तरह ही है। उच्च तापमान के कारण, शरीर नमी खो देता है, और इसके बाद इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए सोडियम को हटा दिया जाता है।
3. हाइड्रेटेड रहें लेकिन स्पोर्ट्स ड्रिंक छोड़ें
यदि आप व्यायाम के दौरान सक्रिय रूप से पसीना बहा रहे हैं, तो आपको अपने शरीर में नमी की मात्रा को बहाल करने की आवश्यकता है। कम से कम पसीने के लिए और किसके साथ नमक निकालना है। इसके अलावा, यदि आप बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देते हैं और इसे पुनः प्राप्त नहीं करते हैं, तो निर्जलीकरण और संबंधित हाइपरनेट्रेमिया का खतरा होता है।Hypernatremia (रक्त में सोडियम का उच्च स्तर) / मर्क मैनुअल. यह एक खतरनाक स्थिति का नाम है जिसमें रक्त में सोडियम का स्तर तेजी से बढ़ता है: शरीर में परासरण को सामान्य श्रेणी में रखने के लिए पर्याप्त नमी नहीं होती है।
इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि आप दिन में कितना पीते हैं। सामान्य दरपानी: रोज कितना पीना चाहिए? / मायो क्लिनिक क्या यह:
- पुरुषों को दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए;
- महिलाएं - 2.2 लीटर से कम नहीं।
आवश्यक नमी विभिन्न स्रोतों से प्राप्त की जा सकती है: खाद, फल पेय, चाय। और स्पोर्ट्स ड्रिंक। उन्हें अक्सर उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो जोरदार व्यायाम करते हैं क्योंकि उनमें कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। लेकिन अगर अभी आपका लक्ष्य अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाना है, तो ऐसे पेय को मना करना बेहतर है। उनमें से कई, अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के अलावा, जोड़ते हैंहाइड्रेशन: व्हाई इट्स सो इम्पोर्टेन्ट / अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन। सोडियम की बड़ी खुराक।
4. पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
यह शरीर से सोडियम को खत्म करने में मदद करता है। यह मनाया जाता हैपोटेशियम / अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पर एक प्राइमर अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के विशेषज्ञ। और नमक के स्तर को कम करने के लिए पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है:
- केले;
- एवोकाडो;
- आलू;
- साग;
- पालक;
- मशरूम;
- मटर;
- टमाटर और टमाटर का रस;
- संतरे और संतरे का रस;
- प्लम, खुबानी और उनका रस;
- किशमिश और खजूर;
- स्किम्ड या कम वसा वाला (1% तक) दूध;
- कम चिकनाई वाला दही;
- टूना और हलिबूट।
5. मूत्रवर्धक का प्रयास करें
ये ओवर-द-काउंटर गोलियां या मूत्रवर्धक हर्बल चाय हो सकती हैं। के अनुसारमूत्रवर्धक / मेयो क्लिनिक अमेरिकी चिकित्सा संगठन मेयो क्लिनिक, इस तरह के फंड गुर्दे को शरीर से अतिरिक्त सोडियम को जल्दी से निकालने में मदद करते हैं।
लेकिन कभी भी मूत्रवर्धक न पिएं, भले ही यह केवल हर्बल चाय ही क्यों न हो, निरंतर आधार पर। इनका अत्यधिक उपयोग ले सकता हैमोहनाद सोलिमन, विलियम फुलर, निदा उस्मानी, और ओलालेकन अकानबी। हर्बल डिटॉक्स रेजिमेंस / इलाज के गंभीर स्वास्थ्य निहितार्थ के रूप में तीव्र गंभीर हाइपोनेट्रेमिया सोडियम और पोटेशियम के स्तर में महत्वपूर्ण कमी के लिए। और यह सेहत के लिए खतरनाक है।
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