समतल करना: मजबूत भुजाओं और सुंदर कूल्हों के लिए सड़क परिसर
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 04, 2021
25 मिनट के लिए यह अंतराल परिसर आपको लगभग 200 कैलोरी जलाने, अपनी बाहों और कंधों को पंप करने, सामने और आंतरिक जांघों के साथ-साथ कोर की मांसपेशियों को ठीक से लोड करने में मदद करेगा।
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वर्कआउट कैसे करें
कॉम्प्लेक्स में विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए पांच अभ्यास होते हैं:
- असममित लिफ्ट डुबकी।
- बेंच जंप और स्क्वाट।
- रिवर्स लेग पुश-अप्स उठाएं।
- एक पैर पर पार्श्व स्क्वाट।
- बेंच पर बैठते समय वैकल्पिक रूप से फर्श को छूना।
प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें और बाकी मिनट आराम करें। जब आप आखिरी को पूरा कर लें, तो 60 सेकंड आराम करें और फिर से शुरू करें। चार सर्कल पूरे करें।
व्यायाम कैसे करें
असममित लिफ्ट डुबकी
एक पैर बेंच पर रखो निचोड़ना और बाहर निकलने पर, एक साथ विपरीत हाथ और पैर उठाएं। शरीर को समान रूप से पंप करने के लिए प्रत्येक सर्कल के किनारे बदलें।
बेंच जंप और स्क्वाट
व्यायाम जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को ठीक से लोड करेगा।
बेंच पर कूदें, साइड की ओर मुड़ते हुए उससे कूदें, और तुरंत स्क्वाट में उतरें। एक छलांग के साथ, बेंच के सामने की स्थिति में लौट आएं और फिर से दोहराएं।
हर बार दूसरी तरफ मुड़ें।
रिवर्स लेग राइज पुश-अप्स
अपनी पीठ के साथ बेंच पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को उस पर रखो और अपने घुटनों को मोड़ो। रिवर्स पुश-अप्स करें, और बाहर जाते समय, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को हर बार बारी-बारी से।
एक पैर पर पार्श्व स्क्वाट
बेंच के बगल में खड़े हो जाओ और उस पर एक पैर रखो। अपनी श्रोणि को पीछे करके और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए स्क्वाट करें। आप अपने हाथों को अपनी छाती के सामने मोड़ सकते हैं या अपनी बेल्ट पर रख सकते हैं।
बेंच पर बैठते समय फर्श का वैकल्पिक स्पर्श
बेंच के किनारे पर बैठें और उसे पकड़ लें। अपने सीधे पैर उठाएं और उन्हें आगे बढ़ाएं। एक बार में एक पैर नीचे करें, और फिर दो एक साथ।
लिखें कि आप कैसे कसरत करते हैं। असममित पुश-अप के दौरान अपना संतुलन खो दिया?
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मैं खेल और फिटनेस के बारे में लिख रहा हूं। भारोत्तोलन में सीसीएम, चारों ओर कार्यात्मक रूप से प्रतिस्पर्धी एथलीट, योग और दौड़ने का प्रशंसक। मैं वैज्ञानिक अनुसंधान और पबमेड के साथ मेटा-विश्लेषण करता हूं ताकि पाठकों को केवल सत्यापित जानकारी मिल सके। मैं घर के लिए इंटरवल वर्कआउट की रचना करता हूं और हमेशा खुद उनका परीक्षण करता हूं। मैं लोगों से प्यार करता हूं और चाहता हूं कि हर कोई खुश रहे।
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