"क्या यह उपलब्धि है?" कैसे समझें कि आपका अवमूल्यन किया जा रहा है और इसके बारे में क्या करना है
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 06, 2021
दूसरों को कम आंकने से, लोग अक्सर खुद को अप्रिय अनुभवों से बचाने की कोशिश करते हैं। लेकिन आपको इसके साथ नहीं रहना चाहिए।
मूल्यह्रास कैसा दिखता है
स्थिति की कल्पना करो। आप 10 वर्ष के हैं, आप स्कूल से घर आते हैं और खुशी-खुशी अपनी माँ या पिताजी को सूचित करते हैं कि आपको ए मिला है। लेकिन आनन्दित और स्तुति करने के बजाय, वे अपने कंधे उचकाते हैं और पूछते हैं: “और भी बहुत कुछ फाइव में डाल दिया?" और अगर आप अकेले नहीं हैं जिन्होंने इतना अच्छा किया है, तो आपकी उपलब्धि रुक जाती है। मौजूद। यह अद्वितीय नहीं है, जिसका अर्थ है कि गर्व करने के लिए बिल्कुल कुछ भी नहीं है।
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या, उदाहरण के लिए, एक महिला काम पर आती है और डींग मारती है कि उसने एक कार खरीदी है। और एक सहकर्मी आह भरते हुए कहता है: “तुम्हें शादी करनी चाहिए, बेशक। इसलिए मेरे पति कार खरीदेंगे या आपको खुद चलाएंगे।" ये शब्द जोर देने लगते हैं: अगर पति न हो तो कार खरीदना एक बहुत ही संदिग्ध सफलता है, और इसमें खुश होने की कोई बात नहीं है।
यह वही है जो मूल्यह्रास दिखता है। एक व्यक्ति दूसरे को यह स्पष्ट कर देता है कि उसकी उपलब्धियां बेकार हैं और आमतौर पर खुद की प्रशंसा करने का कोई कारण नहीं है।
हालांकि, मूल्यह्रास न केवल सफलताओं तक, बल्कि अनुभवों तक भी फैल सकता है:
- जरा सोचो, क्या दुख है! कोई नहीं मरा।
- क्या यह डिप्रेशन? अवसाद तब होता है जब कोई व्यक्ति पूरे दिन झूठ बोलता है और उठ भी नहीं पाता है, लेकिन आपके पास सबसे अच्छा ब्लूज़ होता है।
- क्या रोना है इसकी वजह से होगा! यह इसके लायक नहीं है।
यहां तंत्र समान है - यह दिखाने के लिए कि किसी व्यक्ति का दुर्भाग्य पर्याप्त गंभीर नहीं है, और उसे वह महसूस नहीं करना चाहिए जो वह महसूस करता है।
और अंत में, आप न केवल दूसरों का, बल्कि स्वयं का भी अवमूल्यन कर सकते हैं: अपनी स्वयं की सफलताओं में आनन्दित न हों, अपनी जीत को महत्वहीन समझें, अपने आप को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति न दें।
मूल्यह्रास हमें कैसे प्रभावित करता है
इसमें कुछ भी अच्छा नहीं आता।
अनास्तासिया मार्कोवा
मनोवैज्ञानिक।
जब हमारी भावनाओं, उपलब्धियों, अनुभवों का लगातार ह्रास होता है, तो हम उन्हें नोटिस करना पूरी तरह से बंद कर देते हैं। वे मूल्यवान नहीं हैं, जिसका अर्थ है कि वे महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह पता चला है कि एक व्यक्ति, एक बच्चा या एक वयस्क, खुद को नहीं जानता है, यह नहीं समझता कि उसे क्या पसंद है, वह क्या चाहता है, वह मूल्यवान और महत्वपूर्ण क्यों है।
एक तरफ तो खुद की कमी का अहसास होता है तो दूसरी तरफ यह कि वो किसी और की जिंदगी जी रहा है। मूल्य प्राप्त करने के प्रयास में, वह बाहरी संकेतों पर निर्भर करता है कि उसे क्या करना चाहिए, सोचना चाहिए, महसूस करना चाहिए।
लोग दूसरों का अवमूल्यन क्यों करते हैं
यह एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया है
हमें अपने मानस को बहुत अप्रिय अनुभवों से बचाने के लिए इसकी आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, हम ईमानदारी से इनकार कर सकते हैं कि हमारे साथ कुछ गलत है, कठिन कार्यों और बातचीत से बचें, कठिन घटनाओं पर हँसी और कटाक्ष के साथ प्रतिक्रिया करें, दूसरों को उनकी परेशानियों के लिए दोष दें, संपर्क करें गूढ़ता। यानी आप जो कुछ भी करना चाहते हैं उसे करने के लिए आप समस्या को पूरी तरह से स्वीकार नहीं करना चाहते हैं और खुद को दर्द और निराशा महसूस नहीं करने देते हैं।
मूल्यह्रास के साथ भी ऐसा ही है। एक महिला काम पर आई और कहा कि उसने एक कार खरीदी है। कुछ साथियों ने उससे ईर्ष्या की। विचारों का एक जटिल और अप्रिय झरना शुरू हुआ: “आह, उसके पास एक नई कार है! लेकिन मेरे पास नहीं है। वह पैसा बनाने में सक्षम थी, लेकिन मैं अभी तक सफल नहीं हुआ हूं। मुझे लगता है कि मैं किसी तरह से बदतर हूं। मैं काफी अच्छा काम नहीं करता, मुझे नहीं पता कि कितना अच्छा है ढेर. शायद हमें इसके बारे में कुछ करने और किसी तरह स्थिति को सुधारने की जरूरत है।"
यह महसूस करना और सोचना दर्दनाक हो सकता है, इसलिए हमारा मस्तिष्क तत्काल एक बचाव का रास्ता खोजने और यह समझाने की कोशिश कर रहा है कि क्या हो रहा है ताकि हम बेहतर महसूस करें। ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है दूसरे व्यक्ति की उपलब्धि को कम आंकना। खुद को साबित करने के लिए कि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है: “शायद, उसके माता-पिता ने उसे एक कार खरीदने में मदद की, वह खुद मुकाबला नहीं करती। और सामान्य तौर पर, एक कार का क्या मतलब है अगर वह एक महिला के रूप में नहीं हुई है? न पति, न बच्चे। लेकिन मैं इसके साथ ठीक हूं।"
इस प्रकार, एक व्यक्ति जो अभी-अभी किसी और की सफलता की खबर से एक रट से बाहर निकला है, यह पता चला है, जैसे कि यह था चीजों के सामान्य क्रम को बहाल करें: "सब कुछ अभी भी है, मैं दूसरों से भी बदतर नहीं हूं, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए" शुरू करने के लिए "।
मनोवैज्ञानिक ध्यान देंबीपीडी / वेरीवेल माइंड में अवमूल्यन और आदर्शीकरणकि हम में से प्रत्येक में समय-समय पर ऐसा सुरक्षात्मक तंत्र चालू होता है। लेकिन यह कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए सबसे विशिष्ट है। और उन लोगों के लिए भी जो मानसिक विकारों से पीड़ित हैं, विशेष रूप से सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार से और आत्मकेंद्रित विकार.
यह हेरफेर का प्रयास है
यदि आप किसी व्यक्ति को लंबे समय तक और व्यवस्थित रूप से दिखाते हैं कि उसकी सफलताएँ बेकार हैं, और उसे अपनी भावनाओं पर कोई अधिकार नहीं है, तो वह सबसे अधिक गिर जाएगा आत्म सम्मान. और फिर उसे नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा: यह इंगित करने के लिए कि कैसे कार्य करना है, उसे जितना संभव हो उतना सहज और विनम्र बनाना, उसे कम साहसी और सफल बनाना।
यह रणनीति विकल्पों में से एक है भावनात्मक शोषण. और इसे अक्सर बेकार के अपमानजनक रिश्तों में देखा जा सकता है।
यद्यपि किसी व्यक्ति को वश में करने की इच्छा इस संभावना को बिल्कुल भी बाहर नहीं करती है कि जोड़तोड़ करने वाला खुद कम आत्मसम्मान से पीड़ित है और अपनी खुद की हीनता की भावना से खुद को बचाना चाहता है।
दोनों कारण एक दूसरे के पूरक भी हो सकते हैं।
यह एक संचार शैली है
यदि कोई व्यक्ति अपने परिवार में संचार के इस प्रारूप का आदी है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह अपने आसपास के सभी लोगों के साथ इस तरह से संवाद करेगा। कई बार उन्हें इस बात का भी पूरा पता नहीं होता कि वे किसी को चोट पहुँचा रहे हैं।
लोग खुद का अवमूल्यन क्यों करते हैं
इसके अनेक कारण हैं।
अनास्तासिया मार्कोवा
सबसे पहले, यह वह वातावरण है जिसमें बच्चा बड़ा होता है। यदि वह बहुत लंबे समय तक अपनी गतिविधियों के परिणामों का मुख्य रूप से नकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करता है, तो वह खुद की प्रशंसा करने का कौशल कैसे सीखेगा? यदि महत्वपूर्ण वयस्क केवल बच्चे की विफलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उपलब्धि पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित नहीं होती है। बच्चे को खुद को डांटने, खुद से लगातार असंतुष्ट रहने की आदत हो जाती है। यद्यपि उद्देश्य आमतौर पर सबसे उज्ज्वल होते हैं - एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए कमियों पर काम करना।
दूसरे, हमारी संस्कृति में किसी भी तरह उपलब्धियों पर गर्व करने और गर्व करने का रिवाज नहीं है। विनय को प्रोत्साहित किया जाता है, जबकि डींग मारने पर ध्यान दिया जाता है। कहावत याद रखें "मैं वर्णमाला का अंतिम अक्षर हूं"? यहाँ, एक झटके में, सब कुछ तुरंत मूल्यह्रास हो जाता है: इच्छाएँ, भावनाएँ, सफलताएँ, गुण - यह सब महत्वहीन माना जाता है।
अगर कोई प्रिय व्यक्ति आपको अवमूल्यन करता है तो क्या करें
हमें खुलकर बातचीत करनी होगी और उसे अब ऐसा न करने के लिए कहना होगा।
अनास्तासिया मार्कोवा
उन्हें बताएं कि आपके लिए ऐसे शब्द सुनना अप्रिय है, जिससे आपको ठेस पहुंचे और आपको दुख पहुंचे। सबसे अधिक संभावना है, प्रियजन आपको अवमूल्यन नहीं करना चाहते हैं, यह बहुत अधिक संभावना है कि वे अन्यथा नहीं कर सकते।
मूल्यह्रास के साथ समस्या यह है कि मूल्य का कौशल न केवल स्वयं के संबंध में सीखा जाता है, बल्कि सामान्य रूप से हर चीज के लिए सीखा जाता है। हम में से अधिकांश को एक ही तरह से प्लस या माइनस में लाया गया था और हम में ध्यान देने और सराहना करने की क्षमता का निवेश नहीं किया था।
खुद का अवमूल्यन कैसे रोकें
अवमूल्यन व्यवहार का एक काफी लगातार पैटर्न है जिसे उंगलियों के स्नैप से समाप्त नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक अनास्तासिया मार्कोवा यही कोशिश करने की सलाह देती हैं।
अपनी प्रतिक्रियाओं की जांच करें
समझें कि आप किन परिस्थितियों में खुद का अवमूल्यन करते हैं और आप इसे कैसे करते हैं। आप अपने संबोधन में किन शब्दों का प्रयोग करते हैं? तुम क्या सोचते हो? आप सफलताओं और उपलब्धियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?
सोचें कि आप क्या सुनना चाहेंगे
कौन से शब्द आपको खुश और प्रेरित कर सकते हैं? आप अपने आप पर, अपनी भावनाओं और अपनी गतिविधियों के परिणामों पर कैसे प्रतिक्रिया देना चाहेंगे?
अभ्यास
अपने आप को समर्थन देने की कोशिश करें, ध्यान दें, और स्वयं की प्रशंसा करें. और याद रखें कि आप मूल्यवान हैं, और आप जो कुछ भी करते हैं और महसूस करते हैं वह महत्वपूर्ण है।
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