क्या प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स आपको मजबूत और अधिक स्थायी बनने में मदद करेंगे?
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / August 07, 2021
ये पूरक वास्तव में आपके कसरत के प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, लेकिन वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स क्या है
मल्टीकंपोनेंट प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स ("प्री-वर्कआउट", पीटी-कॉम्प्लेक्स) एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है पैट्रिक एस. हार्टी, हन्ना ए. ज़बरिस्की, जैकब एल। एरिकसन, पॉल ई. मोलिंग, चाड एम। केर्कसिक और एंड्रयू आर। जगिम। बहु-घटक पूर्व-कसरत की खुराक, सुरक्षा प्रभाव, और प्रदर्शन परिणाम: एक संक्षिप्त समीक्षा / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की जर्नल साइकोस्टिमुलेंट्स, अमीनो एसिड, विटामिन और अन्य अवयवों से पाउडर के रूप में। पीटी-कॉम्प्लेक्स का मुख्य कार्य ऊर्जा देना, धीरज बढ़ाना, मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने में मदद करना और सामान्य रूप से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना है।
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कोई एक प्री-वर्कआउट फॉर्मूला नहीं है, प्रत्येक निर्माता संरचना में अलग-अलग सामग्री जोड़ता है: मट्ठा प्रोटीन और बीसीएए से लेकर जिनसेंग और चुकंदर का अर्क। लेकिन, मुख्य उद्देश्य को देखते हुए, लगभग सभी परिसरों में कई अच्छी तरह से अध्ययन किए गए पदार्थ होते हैं।
प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स कैसे काम करते हैं?
कई मुख्य सक्रिय तत्व नहीं हैं।
कैफीन
कैफीन एक साइकोस्टिमुलेंट है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, बढ़ाता हैनैंसी एस. अतिथि, तृषा ए. वैन डसेलडॉर्प, माइकल टी। नेल्सन। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजिशन स्टैंड: कैफीन एंड एक्सरसाइज परफॉर्मेंस / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन सामान्य सहनशक्ति, गति और शक्ति, ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।
बैल की तरह
यह सल्फर युक्त अमीनो एसिड कर सकता हैजे। ए। कुर्तज़, टी. ए। वैन डसेलडॉर्प, जे। ए। डोयल। खेल और व्यायाम में टॉरिन / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन का जर्नल वसा के टूटने में तेजी लाने, व्यायाम के बाद सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और इस प्रकार वसूली को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
टॉरिन का सामान्य और शक्ति धीरज पर अच्छा प्रभाव पड़ सकता है, वृद्धिजे आर हॉफमैन, निकोलस ए रैटामेस, रयान रॉस। प्रतिरोध व्यायाम के लिए तीव्र हार्मोनल प्रतिक्रिया पर पूर्व-व्यायाम ऊर्जा पूरक का प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च शक्ति प्रशिक्षण में दोहराव की संख्या और सुधारथॉमस जी बालशॉ, थियोडोरोस एम बम्पौरस, टिमोथी जे बैरी, एस एंडी स्पार्क्स। प्रशिक्षित मध्यम दूरी धावकों / अमीनो एसिड में 3 किमी दौड़ने के प्रदर्शन पर तीव्र टॉरिन अंतर्ग्रहण का प्रभाव मध्य दूरी की दौड़ के परिणाम।
बीसीएए
बीसीएए तीन शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड हैं: ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन। वे अपूरणीय हैं, अर्थात्, वे शरीर में निर्मित नहीं होते हैं और उन्हें भोजन के साथ ग्रहण करना चाहिए।
आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैंब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड / मेयो क्लिनिक की हार्मोनल और सिग्नलिंग भूमिका हार्मोन के उत्पादन में और कोशिका के भीतर संकेतों के संचरण में जो मांसपेशियों के निर्माण को गति प्रदान करते हैं।
डेटा है 1.एरिक ए न्यूशोल्मे, ईवा ब्लोमस्ट्रैंड। शाखित-श्रृंखला अमीनो एसिड और केंद्रीय थकान। / पोषण के जर्नल
2.व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार अनुपूरक / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ODS)कि बीसीएए अनुपूरण व्यायाम थकान को कम कर सकता है और मांसपेशियों और शक्ति लाभ में सुधार कर सकता है।
एल आर्जिनिन और एल साइट्रलाइन
इन अमीनो एसिड को नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए पीटी कॉम्प्लेक्स में जोड़ा जाता है, एक सिग्नलिंग अणु जो फैलता हैपैट्रिक एस. हार्टी, हन्ना ए. ज़बरिस्की, जैकब एल। एरिकसन, पॉल ई. मोलिंग, चाड एम। केर्कसिक और एंड्रयू आर। जगिम। बहु-घटक पूर्व-कसरत की खुराक, सुरक्षा प्रभाव, और प्रदर्शन परिणाम: एक संक्षिप्त समीक्षा / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की जर्नल रक्त वाहिकाओं और रक्त परिसंचरण को तेज करता है। यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को सक्रिय मांसपेशियों तक तेजी से पहुंचने की अनुमति देता है, जिससे प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन में सुधार हो सकता है।
L-citrulline को अक्सर malate (citrulline malate), मैलिक एसिड के संयोजन में जोड़ा जाता है। माना जाता है कि यह रूप अमीनो एसिड के लाभकारी प्रभाव को बढ़ाता है।
creatine
शोध के अनुसार 1.व्यायाम और एथलेटिक प्रदर्शन के लिए आहार अनुपूरक / राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) के आहार अनुपूरक कार्यालय (ODS)
2.आर वी टी सैंटोस, आर ए बासित, ई सी केपरुटो, एल एफ बी पी कोस्टा रोजा। 30 किमी की दौड़ / जीवन विज्ञान के बाद सूजन और मांसपेशियों में दर्द के निशान पर क्रिएटिन पूरकता का प्रभाव, यह अमीनो एसिड प्रशिक्षण मात्रा, शक्ति और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, सूक्ष्म चोटों से मांसपेशियों में बनने वाली सूजन को कम करता है, और व्यायाम के बाद की वसूली में तेजी लाता है।
बीटेन
यह क्रिएटिन संश्लेषण और नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाकर व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
डेटा है 1. जे आर हॉफमैन 1, निकोलस ए रैटामेस, जी कांग। आइसोकिनेटिक व्यायाम के दौरान गाढ़ा और विलक्षण बल आउटपुट पर बीटाइन अंतर्ग्रहण के 15 दिनों का प्रभाव / जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च
2. जॉन एफ ट्रेपनोव्स्की, टायलर एम फ़ार्नी, कैमरन जी मैकार्थी। व्यायाम प्रदर्शन, कंकाल की मांसपेशी ऑक्सीजन संतृप्ति पर पुरानी बीटािन पूरकता के प्रभाव और प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों / जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में संबद्ध जैव रासायनिक पैरामीटर अनुसंधानकि बीटाइन को दो सप्ताह तक लेने से पुनरावृत्ति थकान और समग्र मात्रा में बढ़ जाती है मज़बूती की ट्रेनिंग.
बीटा ऐलेनिन
यह अमीनो एसिड कार्नोसिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, एक ऐसा पदार्थ जो आपको झेलने में मदद करेगाआर एम हॉब्सन, बी सॉन्डर्स, जी बॉल, आर सी हैरिस, सी सेल। व्यायाम प्रदर्शन पर β-अलैनिन पूरकता के प्रभाव: एक मेटा विश्लेषण / अमीनो एसिड मांसपेशियों को जलाए बिना अधिक ज़ोरदार काम।
2-4 सप्ताह तक प्रतिदिन 4-6 ग्राम सप्लीमेंट का सेवन करने से सुधार हो सकता हैएरिक टी ट्रेक्सलर, एबी ई स्मिथ-रयान, जेफरी आर स्टाउट इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन पोजीशन स्टैंड: बीटा-अलैनिन / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन उच्च-तीव्रता वाले व्यायामों पर प्रदर्शन जो 60 सेकंड से अधिक समय तक चलते हैं।
समूह बी. के विटामिन
विटामिन बी2 और बी6 ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, और बी12 क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत और नई कोशिकाओं के संश्लेषण में शामिल है।
बी विटामिन की कमी हो सकती हैक। वुल्फ, एम। एम। मनोर। बी-विटामिन और व्यायाम: क्या व्यायाम आवश्यकताओं को बदलता है? / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल प्रशिक्षण प्रदर्शन में कमी। इसलिए, यदि आप पशु मूल के कुछ उत्पादों का सेवन करते हैं - इनका मुख्य स्रोत विटामिन, एक सहायक खुराक एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करेगी।
विटामिन डी
यदि आप में विटामिन डी की कमी है, तो अतिरिक्त पूरक लेने से हो सकता हैएस। पिल्ज़, एस। फ्रिस्क, एच। कोएर्टके। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर विटामिन डी पूरकता का प्रभाव / हार्मोन और चयापचय अनुसंधान टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - एक एनाबॉलिक हार्मोन जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा को जलाने में मदद करता है।
यदि सब कुछ ठीक है और कोई कमी नहीं है, तो खेल के पूरक का यह घटक किसी भी तरह से परिलक्षित नहीं होगा। एस। डी। शोल्टन, आई. एन। सर्गेव, क्यू. गाना। शारीरिक रूप से सक्रिय पुरुष वयस्कों में कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और मांसपेशियों के कार्य पर अकेले और संयोजन में विटामिन डी और क्वेरसेटिन के प्रभाव / स्पोर्ट्स मेडिसिन की ओपन एक्सेस जर्नल प्रदर्शन पर।
पूर्व-कसरत की खुराक का प्रयास कौन करना चाहिए
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि पीटी-कॉम्प्लेक्स की प्रभावशीलता सिद्ध नहीं हुई है, और भविष्य में ऐसा होने की संभावना नहीं है: मिश्रण संरचना में बहुत अधिक भिन्न होते हैं ताकि उनका ठीक से अध्ययन किया जा सके।
फिर भी, कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन, अमीनो एसिड और विटामिन का लोकप्रिय संयोजन कुछ प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
उन लोगों के लिए जो थकान के बावजूद वॉल्यूम बनाए रखना चाहते हैं
यदि आप काम के बाद थके हुए जिम आते हैं या आपके पास अन्य खेल गतिविधियों से उबरने का समय नहीं है, तो "प्री-वर्कआउट" मदद करेगा। आप इसके साथ उतना ही कर सकते हैं जितना आपने अच्छे दिनों में किया था।
शोध से पता चलता है कि पूर्व-कसरत की खुराक आपको दूर करने में मदद कर सकती है 1.हेली सी बर्गस्ट्रॉम, एम ट्रैविस बर्ड, ब्रायन जे वालेस कुल पर एक बहु-घटक प्रीवर्कआउट पूरक की परीक्षा प्रतिरोध व्यायाम की मात्रा और उसके बाद की शक्ति और शक्ति प्रदर्शन / ताकत और कंडीशनिंग की पत्रिका अनुसंधान
2. पैट्रिक बी कॉलिन्स, कॉनराड पी अर्नेस्ट, रयान एल डाल्टन। व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति / पोषक तत्वों पर पीने के लिए तैयार पेय पूर्व-कसरत पेय के अल्पकालिक प्रभावशारीरिक थकान और प्रदर्शन 1. निकोलस ए रैटामेस, जे आर हॉफमैन, रयान रॉस। प्रतिरोध व्यायाम के लिए तीव्र हार्मोनल प्रतिक्रिया पर एक एमिनो एसिड / क्रिएटिन ऊर्जा पूरक के प्रभाव / खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल
2. माइकल कैमरून, क्लेटन एल कैमिक, स्कॉट डोबरस्टीन आराम करने पर एक बहु-घटक पूर्व-कसरत पूरक के तीव्र प्रभाव मनोरंजक रूप से सक्रिय महिलाओं में ऊर्जा व्यय और व्यायाम प्रदर्शन / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स के जर्नल पोषण
3. एंड्रयू आर जगिम, मार्गरेट टी जोन्स, ग्लेन ए राइट पर बहु-घटक पूर्व-कसरत अंतर्ग्रहण के तीव्र प्रभाव शक्ति प्रदर्शन, निचले शरीर की शक्ति, और अवायवीय क्षमता / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण
अधिक प्रतिनिधि में मशीन लेग प्रेस, बेंच प्रेस, और जैसे व्यायाम फूहड़ अपनी पीठ पर एक बारबेल के साथ 75-80% एक-प्रतिनिधि अधिकतम - एक वजन जिसके साथ आप केवल एक पुनरावृत्ति कर सकते हैं।हालांकि, यहां हम विशेष रूप से थके हुए राज्य में भारी भार के बारे में बात कर रहे हैं। तो अगर आप शांत कार्डियो कर रहे हैं या हल्के वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो पीटी कॉम्प्लेक्स पर पैसा खर्च करने का कोई मतलब नहीं है।
उन लोगों के लिए जिनके पास प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा और एकाग्रता की कमी है
कई वैज्ञानिक पत्रों ने पुष्टि की है 1. जे आर हॉफमैन, जी कांग, निकोलस ए रैटामेस एक पूर्व-व्यायाम की परीक्षा, व्यायाम प्रदर्शन पर उच्च ऊर्जा पूरक / खेल पोषण के इंटरनेशनल सोसायटी के जर्नल
2. जे आर हॉफमैन, निकोलस ए रैटामेस, एडम गोंजालेज। प्रतिक्रिया समय और व्यक्तिपरक उपायों पर तीव्र और लंबे समय तक सीआरएएम अनुपूरण के प्रभाव स्वस्थ कॉलेज के छात्रों में फोकस और सतर्कता / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स के जर्नल पोषण
3. एंड्रयू आर जगिम, मार्गरेट टी जोन्स, ग्लेन ए राइट पर बहु-घटक पूर्व-कसरत अंतर्ग्रहण के तीव्र प्रभाव शक्ति प्रदर्शन, निचले शरीर की शक्ति, और अवायवीय क्षमता / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषणकि "प्री-वर्कआउट" ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, आपको अपने वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने और थकान से लड़ने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, पुरुषों में प्रभाव देखा जाता है।ब्रैंडन डी स्प्रेडली, क्रिस्टी आर क्रॉली, चिह यिन ताई कैफीन, बी विटामिन, अमीनो एसिड युक्त प्री वर्कआउट सप्लीमेंट का सेवन करते हैं, व्यायाम से पहले क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन प्रतिक्रिया समय और मांसपेशियों के धीरज में सुधार करते हुए थकान को कम करते हैं / पोषण और उपापचय, और महिलाओं मेंमाइकल कैमरून, क्लेटन एल कैमिक, स्कॉट डोबरस्टीन आराम करने पर एक बहु-घटक पूर्व-कसरत पूरक के तीव्र प्रभाव मनोरंजक रूप से सक्रिय महिलाओं में ऊर्जा व्यय और व्यायाम प्रदर्शन / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स के जर्नल पोषण प्रकार की परवाह किए बिनाएलिसन एल वॉल्श, एडम एम गोंजालेज, निकोलस ए रैटामेस। एनर्जी ड्रिंक अमीनो इम्पैक्ट / जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के अंतर्ग्रहण के बाद थकावट का बेहतर समय व्यायाम (ताकत या कार्डियो)।
उन लोगों के लिए जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और सूखना चाहते हैं
सभी वैज्ञानिक कार्य पुष्टि नहीं करते हैं 1. ए विलियम केडिया, जेनिफर ई हॉफिन्स, स्कॉट एम हाबोव्स्की। दुबला द्रव्यमान, मांसपेशियों के प्रदर्शन, व्यक्तिपरक कसरत अनुभव और सुरक्षा के बायोमार्कर / चिकित्सा विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल पर पूर्व-कसरत पूरक के प्रभाव
2. अन्ना नेल्सन, क्लेटन कैमिक, कार्ल फोस्टर। एक बहु-घटक पूर्व-कसरत पूरक के साथ पूरक महिलाओं में प्रतिरोध प्रशिक्षण अनुकूलन / व्यायाम विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में वृद्धि नहीं करता है
आंकड़े के लिए "पूर्व-कसरत" का लाभ। हालाँकि, डेटा है 1. रयान पी लोवी, जॉर्डन एम जॉय, जोशुआ ई डुडेक। कंकाल की मांसपेशी अतिवृद्धि, दुबले शरीर पर Xpand® 2X पूर्व कसरत पूरकता के 8 सप्ताह के प्रभाव प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में द्रव्यमान, और ताकत / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स के जर्नल पोषण2. ब्रायन शेल्माडाइन, मैट कुक, थॉमस बुफ़ोर्ड। शरीर की संरचना, मांसपेशियों पर 28 दिनों के प्रतिरोध व्यायाम और व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट, NO शॉटगन (R) का सेवन करने के प्रभाव ताकत और द्रव्यमान, उपग्रह सेल सक्रियण के मार्कर, और पुरुषों में नैदानिक सुरक्षा मार्कर / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स के जर्नल पोषण
3. माइक स्पिलाने, नील श्वार्ज, सारा लेडी। व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्री- और पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट्स का सेवन करते हुए 28 दिनों के प्रतिरोध व्यायाम के प्रभाव, NO शॉटगन® और NO शरीर की संरचना, मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान, प्रोटीन संश्लेषण के मार्कर, और पुरुषों में नैदानिक सुरक्षा मार्कर / पोषण और उपापचय
कि पीटी-कॉम्प्लेक्स मांसपेशियों में वृद्धि प्रदान कर सकते हैं और शरीर में वसा को कम कर सकते हैं।तो, कई प्रयोगों में 1. माइकल जे ओरम्सबी, डब्ल्यू काइल मैंडलर, डी डेविड थॉमस बहु-घटक प्रदर्शन पूरक के साथ छह सप्ताह के पूरक के प्रभाव और एनाबॉलिक हार्मोन पर प्रतिरोध प्रशिक्षण, शरीर की संरचना, ताकत और प्रतिरोध में शक्ति प्रशिक्षित पुरुष / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स की पत्रिका पोषण
2. माइकल जे ओरम्सबी, डेनिसन डेविड थॉमस, विलियम काइल मैंडलर। कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और शरीर पर बहु-घटक प्रदर्शन पूरक के पूर्व और बाद के व्यायाम की खपत के प्रभाव छह सप्ताह के प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद प्रशिक्षित पुरुषों में वसा: एक स्तरीकृत, यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड अध्ययन / पोषण और चयापचय पीटी-कॉम्प्लेक्स के साथ 6 सप्ताह से अधिक के प्रशिक्षण में, पुरुष एथलीटों ने मांसपेशियों के द्रव्यमान से दोगुना प्राप्त किया और वसा को प्लेसबो लेने वालों की तुलना में लगभग डेढ़ गुना अधिक प्रभावी ढंग से कम किया।
इसके अलावा, प्री-वर्कआउट उन लोगों के लिए उपयोगी है जो बचत करना चाहते हैंएब्बी ई स्मिथ, डेविड एच फुकुदा, क्रिस्टीना एल केंडल। तीन सप्ताह के दौरान कैफीन, क्रिएटिन और अमीनो एसिड युक्त प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट के प्रभाव एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन पर उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम / जर्नल ऑफ़ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ स्पोर्ट्स पोषण उच्च तनाव की अवधि के दौरान मांसपेशियों का द्रव्यमान - उदाहरण के लिए, गहन प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान।
क्या पीटी-कॉम्प्लेक्स नुकसान पहुंचा सकते हैं?
अधिकांश अध्ययन निष्कर्ष निकालते हैंपैट्रिक एस. हार्टी, हन्ना ए. ज़बरिस्की, जैकब एल। एरिकसन, पॉल ई. मोलिंग, चाड एम। केर्कसिक और एंड्रयू आर। जगिम। बहु-घटक पूर्व-कसरत की खुराक, सुरक्षा प्रभाव, और प्रदर्शन परिणाम: एक संक्षिप्त समीक्षा / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की जर्नलकि 8-12 सप्ताह के लिए पूरक स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित है।
और फिर भी, सबसे पहले, पोषण विशेषज्ञ के साथ विशिष्ट परिसर और खुराक पर चर्चा करना उचित है। आखिरकार, रचनाएं बहुत अलग हैं।
और यदि आप कोई दवा लेते हैं, तो आपकी एक चिकित्सीय स्थिति है हृदय और पाचन तंत्र, नींद की समस्या या एलर्जी की प्रवृत्ति, अपने डॉक्टर की अनुमति के बिना "प्री-वर्कआउट" न पिएं।
पीटी-कॉम्प्लेक्स कैसे चुनें
अपनी पसंद बनाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- यदि आप अपने शक्ति प्रशिक्षण को बढ़ाना चाहते हैं, तो प्रति सर्विंग 1.5-3 ग्राम क्रिएटिन युक्त सप्लीमेंट्स देखें। यह बहुत अच्छा है अगर "प्री-वर्कआउट" में कम से कम 4 ग्राम साइट्रलाइन मैलेट और 1.25-2.5 ग्राम बीटाइन भी हो। लेकिन ध्यान रखें कि कॉम्प्लेक्स के नियमित सेवन के 2-4 सप्ताह बाद पहला प्रभाव दिखाई देगा।
- यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो प्रोटीन, क्रिएटिन और बीसीएए के साथ प्री-वर्कआउट का विकल्प चुनें। एक अध्ययन मेंस्टीफन एम शमित्ज़, जेनिफर ई हॉफिंस, रॉबर्ट लेमीक्स एक बहु-पोषक उत्पाद संवर्द्धन के साथ नौ सप्ताह के पूरक प्रतिरोध प्रशिक्षित पुरुषों में दुबला द्रव्यमान, ताकत, और मांसपेशियों के प्रदर्शन में / इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स के जर्नल पोषण 9 सप्ताह के पूरक ने प्रतिभागियों को अपने दुबले द्रव्यमान को 2.4% तक बढ़ाने और उनके शरीर की वसा को 9.8% कम करने में मदद की।
- यदि आपका मुख्य लक्ष्य कसरत से पहले उत्साहित होना है, तो एक पीटी कॉम्प्लेक्स की तलाश करें जिसमें कैफीन प्रति सेवारत कम से कम 300 ग्राम।
पीटी-कॉम्प्लेक्स कैसे लें
लेबल को ध्यान से पढ़ें: यह हमेशा प्रशासन के मार्ग और सुरक्षित खुराक को इंगित करता है। मानदंड से अधिक न हो। यह खतरनाक है क्योंकि सभी सप्लीमेंट्स में कैफीन होता है। ओवरडोज के मामले मेंसिरिल विल्सन। कैफीन का नैदानिक विष विज्ञान: एक समीक्षा और केस स्टडी। / विष विज्ञान रिपोर्ट , आप मतली, दिल की धड़कन, अतालता और सिरदर्द महसूस कर सकते हैं।
सबसे अधिक बार, पीटी-कॉम्प्लेक्स का उपयोग दिन में एक बार किया जाता है: 1-2 स्कूप पाउडर को 250 मिलीलीटर पानी में मिलाया जाता है और प्रशिक्षण से 30-40 मिनट पहले पिया जाता है।
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