आमूल-चूल स्वीकृति क्या है और यह कैसे आपको दुखों को रोकने में मदद करती है

कट्टरपंथी स्वीकृति क्या है

ये मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैंकट्टरपंथी स्वीकृति क्या है? / वेरीवेल माइंड, जो एक कठिन परिस्थिति से अपेक्षाकृत जल्दी निकलने और जीने के लिए प्रेरणा पाने के लिए आवश्यक हैं।

एक व्यक्ति जिसके साथ कुछ बहुत अप्रिय हुआ है, वह इनकार, लालसा और कयामत, क्रोध और आत्म-दया के बीच लंबे समय तक भागता है। कट्टरपंथी स्वीकृति आपको इस घेरे से बाहर निकलने में मदद करती है, स्वीकार करें कि वास्तविकता यही है, और उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं या दर्द को दूर कर सकते हैं।

कट्टरपंथी स्वीकृति के मूल विचार को कुछ इस तरह से व्यक्त किया जा सकता है: "बुरी चीजें हुई हैं, मैं दर्द में हूं, और यह बिल्कुल सामान्य है। मैं अपनी पीड़ा में फंस सकता हूं, या मैं स्वीकार कर सकता हूं कि घटनाएं पहले ही हो चुकी हैं और आगे बढ़ सकती हैं।"

इसके अलावा, किसी चीज़ को स्वीकार करने का मतलब उसके साथ सहमत होना या यह तय करना नहीं है कि यह सामान्य है, या अपनी भावनाओं को दबाने और खुद को सकारात्मक विकिरण करने के लिए मजबूर करना। नहीं, बात यह है कि चीजें वैसी ही हैं जैसी वे हैं, और इसके बारे में सभी भावनाएँ उचित हैं। लेकिन वे चोट पहुँचाते हैं, और आपको अपना ध्यान थोड़ा अधिक रचनात्मक चीज़ की ओर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है।

यह विचार नए से बहुत दूर है, इसकी जड़ें बौद्ध धर्म के दर्शन में निहित हैं, जिसके अनुसार दुखों के कारणों को इच्छाओं और आसक्तियों में खोजना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों के लिए ग्राहकों की मदद करने के लिए इस अवधारणा का उपयोग करना असामान्य नहीं है। 1998 में, मनोचिकित्सक मार्शा लाइनहन ने एक दृष्टिकोण विकसित किया जिसे उन्होंने डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी कहा। इस तरह की थेरेपी कारगर होती हैएम। एम। लाइनहन, एच। इ। आर्मस्ट्रांग, ए. सुआरेज़, डी। ऑलमन, एच। एल सुना। संज्ञानात्मक कालानुक्रमिक परजीवी सीमा रेखा के रोगियों का व्यवहारिक उपचार / सामान्य मनश्चिकित्सा के अभिलेखागार सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार और अवसाद के साथ, और अन्य बातों के अलावा, तनाव के प्रतिरोध और स्वीकार करने की क्षमता विकसित करने में मदद करता है।

कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास किसे करना चाहिए और किसे नहीं करना चाहिए

इस तरह के दृष्टिकोण के लिए मुख्य "संकेत" यह है कि एक व्यक्ति जो हुआ उसे बदलने में असमर्थ है, इस समय की स्थिति या, सिद्धांत रूप में, उसके प्रभाव के क्षेत्र से बाहर है।

ऐसे मामलों में शामिल हैं किसी प्रियजन की मृत्यु, बिदाई, नौकरी या संपत्ति का नुकसान, राजनीतिक घटनाएं और प्राकृतिक घटनाएं, कोई निराशा और मोहभंग। उदाहरण के लिए, मैं एक सपनों का पेशा लेने के लिए कॉलेज गया, और महसूस किया कि यह वह नहीं था जो मैं करना चाहता था; एक अपार्टमेंट खरीदा, लेकिन यह पता चला कि उसके पास समस्याओं का एक गुच्छा था।

लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जिनमें कट्टरपंथी स्वीकृति अनुचित है। ये सभी मामले हैं जब किसी व्यक्ति के साथ दुर्व्यवहार और खतरे में है: अपमानजनक संबंध, हिंसा और उत्पीड़न, अन्याय और अधिकारों का उल्लंघन। इसके अलावा, अगर व्यक्ति फर्क कर सकता है तो कट्टरपंथी स्वीकृति सबसे अच्छा समाधान नहीं है।

कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास कैसे करें

यह सबसे आसान कौशल नहीं है, निर्देशों के अनुसार इसे पांच मिनट में मास्टर करना संभव नहीं होगा। कभी-कभी जीवन के लिए स्वीकृति विकसित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप हर बार बेहतर होते जाएंगे। इसमें आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं।

1. दिमागीपन सीखें

स्वीकृति के लिए पहला कदम आपके साथ क्या हो रहा है, आपकी भावनाओं, उनके कारणों और उन घटनाओं से अवगत होना है जो उन्हें प्रभावित करते हैं।

यदि आप तीव्र भावनाओं से अभिभूत हैं, तो आपको सबसे पहले विशिष्ट भावनाओं को इस उलझन से अलग करना चाहिए: क्रोध, उदासी, शोक, हानि की भावना, भय, उदासी - और उन्हें नाम दें। फिर पता लगाएं कि वे क्यों पैदा हुए, किन विचारों और घटनाओं ने उन्हें प्रेरित किया।

• "मैं गुस्से में हूं क्योंकि मुझे अन्यायपूर्ण तरीके से निकाल दिया गया था।"
• "मैं खुद को ठगा हुआ महसूस कर रहा हूं क्योंकि मुझसे" गया प्रिय व्यक्ति।"
• "मुझे डर है क्योंकि मुझे लगता है कि मुझे कभी भी सामान्य नौकरी नहीं मिलेगी या मैं हमेशा के लिए अकेला नहीं रहूंगा।"
• "मेरे हाथ हार मान लेते हैं, क्योंकि मैं अपने आप को बेकार लगता हूं और मुझे नहीं पता कि कैसे जीना है।"

यदि आप "घटना - विचार - भावना" की श्रृंखला को समझते हैं, तो आपके लिए वास्तव में क्या हुआ और इसे कैसे स्वीकार और जारी किया जाए, इस पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।

2. पहचानें कि स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर है

हुआ क्या हुआ। हर चीज को रिवाइंड करना और ऐसा बनाना कि सब कुछ अलग हो जाए, आपके वश में नहीं।

काश, एक मृत व्यक्ति को पुनर्जीवित करने, एक लाइलाज बीमारी को हराने, या एक भयावह वित्तीय निर्णय को वापस लेने का कोई तरीका नहीं है। एक पति या पत्नी को वापस करना जिसने पहले ही तलाक के लिए अर्जी दी है, उस नौकरी से उबरना जिससे आपको निकाल दिया गया था, और एक असफल कदम को रद्द करना भी लगभग अवास्तविक है।

और यह एक वास्तविकता है जिसके साथ आपको आगे काम करना होगा। यह अपने आप को और अधिक बार याद दिलाने लायक है ताकि इनकार, सौदेबाजी और दर्दनाक में पड़ने का कोई प्रलोभन न हो कल्पनाएँ: "लेकिन अगर मैंने अलग तरह से अभिनय किया ...", "क्या होगा यदि आप अभी भी उस चुड़ैल की ओर मुड़ सकते हैं इंटरनेट... "।

3. कल्पना कीजिए कि आपने पहले ही स्वीकृति प्राप्त कर ली है

तो आप सुबह उठे और महसूस किया कि आप अपनी छोटी या बड़ी आपदा के अभ्यस्त हैं। आपको कैसा लगता है? आप क्या करते हैं? आपका जीवन सामान्य रूप से कैसा दिखता है? क्या आप अभी से बेहतर हैं, जब आप अन्याय और आत्म-दया की भावनाओं से अभिभूत हैं? इस अवस्था को अपने ऊपर आजमाएं।

4. सूचीबद्ध करें कि आप क्या प्रभावित कर सकते हैं

हां, बहुत कुछ हम पर निर्भर नहीं करता है। लेकिन कुछ घटनाएं और स्थितियां होती हैं, जिन पर नियंत्रण हमारे हाथ में होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी नौकरी खो देते हैं, तो आप प्रबंधन के निर्णय को प्रभावित नहीं कर सकते, लेकिन आप कुछ कर सकते हैं।

• अपने काम के बारे में विस्तृत प्रतिक्रिया के लिए पूछें और यदि यह उपयुक्त हो तो नए स्थान के लिए सिफारिशें करें और आपने अपनी खुद की गलती के बिना अपनी नौकरी खो दी, लेकिन, उदाहरण के लिए, कटौती.
• अपना रिज्यूमे अपडेट करें और नई नौकरी की तलाश शुरू करें।
• स्किल गैप को भरने या उच्च पद के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए अध्ययन पर जाएं।
• अपना और अपनी भलाई का ख्याल रखें: आराम करें, मनोचिकित्सक के पास जाएं, ऐसी चीजें करें जो आपके लिए सुखद हों, प्रियजनों के साथ समय बिताएं।

यह एहसास कि आप असहाय नहीं हैं, पहले से ही बहुत प्रेरणादायक है और वर्तमान स्थिति को स्वीकार करने की ताकत खोजने में मदद करता है।

5. कार्ययोजना बनाएं

यदि आपके पास वह है जो आप कर सकते हैं, तो करें। हां, आप सब कुछ वैसा ही नहीं लौटा सकते जैसा वह था, लेकिन आप विचलित हो सकते हैं या किसी तरह अपनी गोली को मीठा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप वास्तव में उस अपार्टमेंट को पसंद नहीं करते हैं जिसमें आप रहते हैं, लेकिन आप इसे अभी नहीं बदल सकते। अपने अंदरूनी हिस्सों को तरोताजा करने और सहवास पैदा करने के लिए बजट के अनुकूल तरीकों की तलाश करें। क्षेत्र में घूमें और अपना समय बिताने के लिए दिलचस्प स्थान खोजें।

या कहें, आपके पास है विराम किसी प्रियजन के साथ। हां, दर्द होता है और कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। लेकिन आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जो आपके पास रिश्ते में रहने के दौरान करने के लिए पर्याप्त समय नहीं था: कक्षाओं में जाएं, एक रचनात्मक परियोजना शुरू करें, या हर सप्ताहांत में घर पर स्पा उपचार करें।

किसी भी मामले में, आपका कार्य अनुत्पादक अनुभवों से ठोस और समझने योग्य कार्यों पर स्विच करना है।

6. ध्यान

आपको इसे लंबे समय तक करने या नियमों से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है। बस अपनी पीठ सीधी करके बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। अपने विचारों को रोकने की कोशिश न करें, लेकिन हर बार जब आप इस तथ्य से विचलित होते हैं कि खिड़की के बाहर एक कार चल रही है, तो आपका पेट गुनगुना रहा है, और कल आपको फिर से इस बेवकूफ मेट्रो की सवारी करनी होगी।

ध्यान आपको विचारों और अनुभवों को जाने देना और केवल वर्तमान क्षण को ध्यान में रखना सिखाता है।

7. एक डायरी रखो

दिन में 20 मिनट अलग रखें और जो कुछ भी आपको चिंतित करता है उसे पृष्ठों पर छपवाएं। लिखो कि तुम क्रोधित और दुखी हो, कि तुम हर चीज से थक गए हो, कि दुनिया अनुचित है। अच्छा लिखने की चिंता न करें, वैसे भी कोई भी इन नोट्स को नहीं पढ़ेगा।

8. मदद के लिए पूछना

यदि आप लंबे समय से नकारात्मक अनुभवों में फंसे हुए हैं और वे आपको पूर्ण जीवन जीने से रोकते हैं, लेकिन आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो किसी मनोचिकित्सक से संपर्क करें।